La resilienza psicologica ed emotiva è Definizione e livelli

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

La stabilità emotiva è una qualità, una proprietà, un'abilità molto preziosa di una persona, che è estremamente necessaria nel mondo moderno. Una persona che non ce l'ha è esposta a una varietà di stimoli per tutta la vita, che influiscono negativamente sulla sua vita e sul suo morale.

Questo argomento può essere discusso a lungo, ma ora dovrebbero essere toccati solo gli aspetti più importanti che lo riguardano.

Definizione

Per prima cosa devi capire la terminologia. Si ritiene che la stabilità emotiva sia una proprietà di una persona, che si manifesta con vari gradi di sensibilità in relazione agli stimoli psicologici.

Tuttavia, questa definizione non è l'unica. Si ritiene inoltre che questo termine si riferisca alla non suscettibilità di processi e stati emotivi alle influenze distruttive di condizioni esterne e interne.

Di conseguenza, questa qualità riduce al minimo l'impatto negativo di forti sconvolgimenti emotivi, previene lo stress e contribuisce anche all'aspettoprontezza ad agire in qualsiasi situazione tesa.

È importante fare una riserva sul fatto che, sebbene l'argomento riguardi la psicologia, influisca direttamente sull'aspetto fisiologico. Perché le emozioni praticamente in un momento uniscono tutte le funzioni del corpo in un tutto unico. Sono un segnale di effetti nocivi o benefici. E le emozioni vengono innescate prima che la localizzazione delle influenze e il meccanismo di risposta siano determinati.

Specificità e correlazione con il temperamento

Molti sono sicuri: la stabilità emotiva è ciò con cui una persona è nata. Alcune persone percepiscono certe situazioni, sorprese e cambiamenti con più freddezza. Altri sono acutamente consapevoli di quasi tutti gli eventi più o meno emotivi.

Questo anche nell'infanzia e nei primi anni può essere visto nel comportamento del bambino. Di norma, questa qualità è stabile per tutta la vita. Si ritiene che la sua specificità vari a seconda del sesso e dell'età.

Puoi dire che la stabilità emotiva è una qualità psicofisica. E dipende in gran parte dal temperamento, che è anche innato. Naturalmente, può essere corretto modificando le condizioni di vita e aderendo a determinati principi dell'istruzione, ma i cambiamenti globali non saranno raggiunti.

Il temperamento ha una serie di proprietà. Questi includono tempo, forza, ritmo, commutabilità dei processi mentali, nonché stabilità dei sentimenti.

Una persona collerica, per esempio, tende a reagire violentemente a tutto ciò che accade intorno, a differenza di una persona flemmatica. Quella,a sua volta, può cadere in uno stato di torpore in un momento cruciale e poi oscillare a lungo. È possibile considerarlo emotivamente stabile in questo caso? Affatto. Naturalmente, non ci si dovrebbe aspettare reazioni violente da parte sua, ma questo non significa affatto che la persona abbia affrontato con successo lo stress e ne sia uscita vittoriosa.

Quindi, la stabilità emotiva e psicologica non è determinata solo dal temperamento. In molti modi, dipende dalle capacità di autoregolazione della persona. Ma questo è esattamente ciò che puoi imparare.

Come appare la reazione?

Dato che stiamo parlando della capacità di stabilità emotiva, è necessario considerare il meccanismo stesso di manifestazione di questa qualità.

Diciamo che si presenta una situazione stressante. Ecco come lo sperimenta la persona emotivamente stabile:

• Il "compito" emergente sotto forma di stress genera un motivo che comporta l'esecuzione di determinate azioni finalizzate alla sua attuazione.
• C'è una consapevolezza della difficoltà che ha causato lo stato emotivo negativo.
• Una persona inizia a cercare un modo per aiutarla a superarlo.
• Il livello delle emozioni negative diminuisce, lo stato mentale migliora.

Diciamo che una persona ha perso il lavoro per qualche motivo. Questo è certamente stressante, poiché il suo solito modo di vivere è interrotto. Una persona è consapevole di questo fatto, così come del fatto che mentre è inattivo, non sarà in grado di guadagnare denaro. Si sente male, ma comprende perfettamente quell'inazione e quell'immersionela depressione non funzionerà. Pertanto, una persona inizia a cercare una fonte di reddito. Ritornato al suo solito modo di vivere, come si suol dire esala sollievo.

Questo è un esempio di stabilità emotivo-volitiva. Come vanno le cose nella situazione inversa? I primi due passaggi sono simili. Ma poi una persona inizia, non consapevolmente, ma casualmente, a cercare un modo per superare la situazione attuale. La situazione si aggrava, le emozioni negative si rafforzano e aumentano, lo stato mentale peggiora. È anche possibile un esaurimento, che porterà al fatto che una persona è impantanata nella depressione, non avrà assolutamente più forza per qualsiasi azione.

Come controllarti?

Lo sviluppo della resilienza emotiva interessa a molte persone. Cosa bisogna fare per formarlo? Impara a non evitare le emozioni, ma, al contrario, ad incontrarle faccia a faccia.

Anche la loro consueta designazione verbale riduce significativamente l'intensità dell'esperienza. Una tecnica così semplice aiuta, per così dire, a "localizzare" un'emozione. Dopotutto, è sempre molto più facile trattare un fenomeno o un oggetto se ha un nome.

Purtroppo, non tutte le persone sono in grado di capire cosa prova esattamente adesso. Stranamente, ma spesso il motivo è la condanna o il divieto di manifestazione delle emozioni. Questo è un errore colossale della società, delle famiglie, delle istituzioni educative, ecc. Molte persone credono davvero che sia sbagliato essere arrabbiati, è brutto essere tristi ed è completamente indecente gioire violentemente. Naturalmente, si abituano a reprimere le emozioni, mascherandole,emettere uno per l' altro. Con l'età, questo modello di comportamento diventa più forte, le vere idee di una persona sui suoi sentimenti vengono cancellate. Lui stesso potrebbe non capire che una profonda tristezza è dietro la sua rabbia, e l'eccitazione e l'ansia dietro una forte paura.

Ecco perché è importante chiedersi ogni volta: come mi sento? Non puoi reprimere le emozioni. Perché sono energia. E se non trova una via d'uscita a causa del fatto che una persona la sopprime, allora inizia semplicemente a distruggerlo dall'interno.

Interazione con altre persone

Un po' di attenzione dovrebbe essere prestata a questo argomento. La formazione della stabilità emotiva non dipende solo dalla consapevolezza, dalla riflessione e dall'accettazione dei propri sentimenti. È anche importante imparare a cogliere tutte queste manifestazioni nelle altre persone.

Certo, leggere le reazioni emotive delle altre persone è molto più difficile. Ma questo è solo all'inizio. Ricorda solo che siamo tutti umani. Se una persona in qualche modo reagisce definitivamente a questa o quella situazione, perché un' altra non può rispondere allo stesso modo? Basta mostrare un po' di osservazione ed empatia, e col tempo arriverà la capacità di capire le altre persone.

La comunicazione diventerà sempre più chiara. Una persona noterà come vengono trasformate le sue connessioni con le persone (soprattutto con i propri cari). Dopotutto, sono le emozioni a unirci.

E le relazioni con altre persone, va notato, influenzano direttamente la famigerata stabilità e successo sociale. Come esattamente? Tutto è semplice. Più una persona ha connessioni forti, consolidate e di alta qualità, più stabile è lui stesso. Luielementare ci sono persone con cui può condividere le sue impressioni, piangere o gioire, chiedere partecipazione e aiuto. Questo è il supporto. Rafforza, rende più forte. E, di conseguenza, più stabile.

Cambiamento di mentalità

Come parte del tema della stabilità dello stato emotivo, dobbiamo parlare del fatto che senza trasformare la tua percezione non sarai in grado di rafforzare questa qualità.

Una persona che vuole diventare “più forte” deve rendersi conto che se non può cambiare le sue circostanze, allora può cambiare il suo atteggiamento nei loro confronti.

Diciamo che mentre camminava ha notato un cane che abbaiava a qualcuno. Una persona non si infastidirà: passerà semplicemente, perché dopo 1-2 minuti l'abbaiare smetterà di raggiungerlo. Lo stesso vale per le situazioni difficili. Dobbiamo smettere di percepirli come qualcosa che accade personalmente a suo danno. Hanno solo il diritto di esistere.

Quando una persona permette agli eventi di andare nel modo "previsto dal Fato" - semplicemente passa. Se si "aggrappa" a tutto, la situazione si aggrava. Questo è un approccio filosofico, non per tutti, ma per molti è adatto.

Inoltre, la stabilità emotiva di una persona dipende dalle condizioni in cui vive. Se ha un tipo di attività nervosa naturalmente reattiva, allora è meglio che conduca uno stile di vita intenso. Senza l'opportunità di sprecare la propria energia, una persona del genere sarà molto a disagio. E la psiche umana è stabile solo quando il suo modo di vivere corrisponde al suo naturalepredisposizioni.

È anche molto importante scaricare sistematicamente il tuo sistema nervoso. Ciò è particolarmente importante per le persone impiegate in lavori che richiedono una maggiore stabilità emotiva (insegnanti, medici, imprenditori, soccorritori, ecc.). La pressione costante ha un impatto negativo sulla psiche. Il risultato è stanchezza costante, nervosismo, irritabilità. Questo indebolisce notevolmente il sistema nervoso. E quando si verifica una situazione stressante (anche se insignificante), una persona non è in grado di affrontarla.

La cosa principale è positiva

Per aumentare la stabilità emotiva, è molto importante formare un atteggiamento positivo verso te stesso. Perché è importante? Perché se una persona è un personaggio positivo per se stessa, allora è tutto dentro.

Si tratta di armonia. Una persona che vive in armonia con la sua visione del mondo, le sue convinzioni e i suoi principi è psicologicamente soddisfatta. Pertanto, è importante fare ciò che ami, dedicare tempo a hobby interessanti, lottare sempre per il miglioramento spirituale e lo sviluppo personale. Tutto quanto sopra ha un impatto costruttivo diretto sia sulla persona stessa che sulla sua vita.

Tutte le persone che vivono con positività hanno molte meno probabilità di percepire le situazioni stressanti come emergenza, instabili e negative. Sanno come mantenere la calma in ogni momento. E questo è il fattore psicologico più importante di efficienza, affidabilità e successo in condizioni estreme.

Emozioni come segnali

Ce n'è un altromomento degno di attenzione. Come accennato in precedenza, le emozioni sono direttamente correlate agli istinti e ai bisogni. Queste sono guide che indirizzano una persona a ciò di cui ha bisogno, ai suoi bisogni.

La stabilità emotiva di una persona aiuta non solo a far fronte a situazioni stressanti, ma anche a realizzare la completezza della propria soddisfazione, la correttezza della direzione in cui vengono svolte determinate azioni.

Diciamo che una persona è costantemente arrabbiata. Cosa dice? A proposito di insoddisfazione cronica per i suoi bisogni. Cosa serve in questa situazione? Astraendo da tutto, determina il tuo bisogno e poi prenditi cura della sua soddisfazione. Il problema sarà risolto, l'irritante esterno svanirà e la rabbia scomparirà con esso.

Non c'è capacità di riconoscere i bisogni, o la persona è semplicemente abituata al fatto che qualcun altro (a causa dell'educazione) si assume la responsabilità della sua soddisfazione? O forse considera addirittura vergognoso sperimentarne alcuni? In questo caso, l'irresponsabilità e l'inconsapevolezza in relazione ai propri bisogni portano al triangolo di Karpman: Persecutore → Vittima → Soccorritore. Questo è il vero gioco del dramma. Il soccorritore, ad esempio, non è affatto consapevole dei suoi bisogni, ma "sa" di cosa ha bisogno la vittima, e quindi "fa" del bene a lei invece di impegnarsi nella vita personale.

La posizione più responsabile implica l'assunzione di responsabilità per i bisogni personali e il rispetto dei confini personali degli altri.

Test

Sicuramente molti vorrebbero conoscere il loro livello di stabilità emotiva. A tale scopo, puoi superare uno dei tanti semplici test. Alcuni di essi includono solo 10 domande. Ecco un esempio di tale test con opzioni di risposta e punteggi:

• Hai spesso incubi? (No - 1; sì - 2).
• Nascondi facilmente i tuoi sentimenti? (No - 1; sì - 0).
• Ti senti spesso in colpa? (No - 0; sì - Z).
• La società affollata è fastidiosa? (No - 0; sì - Z).
• Hai bisogno di persone che possano consolare, approvare o capire? (No - 1; sì - 2).
• Ti offendi facilmente per le battute rivolte a te? (No - 1; sì - Z).
• Il umore cambia spesso? (No - 1; sì - 2).
• È facile stabilirsi con nuove persone? (No - 2; sì - 0).
• Prendi a cuore tutto ciò che accade intorno a te? (No - 0; sì - Z).
• Ti incazzi facilmente? (No - 1; sì - 2).

Rispondendo a queste domande, sarà possibile determinare che tipo di stabilità emotiva ha una persona (alta o bassa), nonché quanto è forte la sua difesa psicologica.

Risultati

Qual è il risultato di questo metodo di prova? La resilienza emotiva ha quattro livelli:

• Alto (fino a 7 punti). La persona ha una psiche stabile. È improbabile che abbia paura almeno di uno stress emotivo. Questo non è male, ma è comunque consigliabile mantenere il sistema nervoso invariatocondizione.
• Media (8-9 punti). Una persona è abbastanza equilibrata, in grado di rispondere adeguatamente alla stragrande maggioranza delle situazioni che causano stress. La maggior parte delle persone ha questo livello.
• Basso (15-20 punti). L'eccessiva emotività distingue una persona: non gli farebbe male acquisire le capacità di autoregolazione mentale. Magari prendi anche una tisana calmante.
• Critico (21-25 punti). Le persone con questo indicatore sono caratterizzate da un grado estremo di eccitabilità. Hanno una difesa psicologica molto bassa e i loro nervi sono "nudo". A tali individui vengono spesso mostrati tranquillanti. Molti vanno dagli psicoterapeuti.