Umore depresso, blues, depressione. Il consiglio dello psicologo

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

Non ci può essere niente di peggio della depressione. Umore depresso, declino della vitalità, pessimismo senza speranza, mancanza di desiderio di fare qualsiasi cosa e mostrare almeno un certo interesse per l'esistenza … Questo e molto altro accompagna questo disturbo mentale. Quando una persona si immerge in un tale stato mentale, diventa impotente, indifferente e "vuota". Alcune persone riescono a farlo da sole, mentre altre no. Ma in ogni caso, devi sapere come superare la depressione e la depressione.

Prima fase

Quando la depressione è appena iniziata, la persona si rifiuta di essere consapevole di questo fatto. Crede che semplicemente non ha l'umore, la stanchezza al lavoro o lo studio, i cambiamenti climatici influiscono. Nella prima fase, i sintomi iniziali sono accompagnati da pronunciata apatia, aumento della fatica e mancanza di desiderio di fare qualsiasi cosa. Di frequentec'è mancanza di appetito, problemi con l'addormentarsi, nonché irritabilità e nervosismo. Nonostante sia stanca, la persona non riesce a dormire anche se assume sonniferi.

Inoltre, c'è un deterioramento della concentrazione, una diminuzione dell'efficienza, la scomparsa dell'interesse per hobby e hobby precedenti. Comincia ad accumularsi una montagna di casi che in precedenza erano riusciti a risolvere molto prima della scadenza. Sta diventando sempre più difficile finire ciò che hai iniziato. E questo non è solo uno stato d'animo depresso e uno stato letargico. È così che si manifesta la fase iniziale della depressione, che successivamente si sviluppa in modo sempre più intenso.

Deterioramento

Se una persona ha ignorato come cambia l'umore e in generale il suo regime, inizia la ristrutturazione del corpo. la produzione di serotonina, comunemente chiamata l'ormone della felicità, si interrompe. Non mangia affatto, o consuma un minimo per "riempire" lo stomaco. L'immunità è ridotta e le malattie croniche sono esacerbate. Il corpo combatte "con se stesso", ma fallisce.

L'insonnia prolungata inizia. Una persona smette di pensare in modo adeguato e logico, non tiene sotto controllo il suo comportamento e le sue emozioni. È come se fosse in un altro mondo in cui non gli importa. Agli estranei, sembra strano e come se fosse tagliato fuori dal mondo reale. In casi particolarmente gravi, la sua condizione è accompagnata da allucinazioni uditive e visive. È in questa fase, designata condizionatamente la seconda, che oltre l'80% dei tentativi di suicidio cade. Nel migliore dei casi, queste persone semplicemente si "chiudono" in se stesse, chiudendosi dove nessuno le toccherà e immergendosifilosofando.

Perdere il senso della vita

Questa è l'ultima fase della depressione. Una persona non solo non ha umore, non ha voglia di vivere. Il suo corpo conserva ancora funzioni vitali, ma sta già lavorando offline. Ma nella sfera mentale iniziano a verificarsi processi patologici.

Nel migliore dei casi, una persona rimarrà indifferente e distaccata dal mondo. E nel peggiore dei casi, l'aggressività animale si risveglierà in lui. Queste persone sono capaci di fare del male a se stesse e agli altri. Perché cessano di percepire questo mondo come qualcosa di prezioso, e cessano di identificarsi con un Uomo, con una Personalità. Tra le conseguenze, sono possibili anche perdita di memoria, schizofrenia e psicosi depressiva. Questo è ciò in cui si trasforma un umore depresso a lungo termine. Ecco perché è così importante prendere piede nella prima fase e chiedere aiuto o tornare da soli.

Perché sta arrivando il blues?

Depressione, depressione e scoraggiamento hanno sempre delle precondizioni. A volte sono persino combinati in un complesso. Il motivo potrebbe essere la mancanza di vitamina D e il sole.

Anche secondo le statistiche, la depressione si sviluppa più spesso in autunno, quando le ore di luce del giorno sono ridotte. Il sole sta diventando più piccolo, ed è lui che stimola la produzione di vitamina D vitale nel corpo.

I problemi di salute spesso influiscono anche sullo stato psicosomatico di una persona. C'è un umore depresso durante la gravidanza, la menopausa, problemi alla tiroide, ecc.

Spesso il prerequisito èsuperlavoro o esaurimento del corpo. Lavoro costante, programma fitto, lavoro eterno con problemi: è logico che il corpo inizi a deprimersi. Ma tali casi sono trattati in modo molto semplice. Devi solo prenderti una vacanza e rilassarti.

E l'ultimo motivo popolare è la mancanza di esercizio. In caso contrario, l'endorfina smette di essere prodotta. Ma è lui che è l'ormone della gioia. Aggiungendo una corsa o un paio d'ore in palestra per una settimana al tuo regime, puoi vedere come migliorano le tue condizioni. Sia fisico che psicosomatico.

Cosa fare?

Primo, non mollare e non mollare. Se questa è la prima fase, allora tutto può essere risolto. La chiave è agire ora.

Se una persona inizia a notare un cattivo umore al mattino, che peggiora solo durante il giorno, devi portare più movimento nella tua vita. Il lavoro fisico porta soddisfazione. Anche pulire la casa ti aiuterà a snellire i tuoi sentimenti e pensieri. Ma sdraiarsi sul divano peggiora solo le condizioni.

Devi anche iniziare a divertirti costantemente con le tue cose preferite. Può essere qualsiasi cosa: shopping, incontri con gli amici, ordinare un'intera montagna di cibo delizioso a casa, andare in vacanza, ballare, disegnare, cavalcare un' altalena. Devi solo dimenticare tutte le preoccupazioni, la tua età e le tue responsabilità e fare quello che vuoi.

Anche il relax è importante. Un bagno caldo schiumoso, l'aromaterapia, la musica che accarezza l'orecchio e, dopo quel delizioso caffè, e la lettura di un libro interessante, seduti su una poltrona sotto una coperta - suona come il paradiso di un introverso. Se unauna persona è stata sopraffatta da una milza, quindi il silenzio e un tale conforto utopico lo aiuteranno a rilassarsi e distendersi un po'.

Cercando un'uscita

Certo, ci sono persone che non lasciano blues, depressione e sconforto solo dopo essersi iscritte in palestra e un paio di giorni di ferie. Nei casi più gravi, devi agire in modo più radicale.

Un cambio di scenario può aiutare. Quando una persona è depressa, lo stesso soffitto con le pareti che appare al mattino davanti ai suoi occhi giorno dopo giorno è incredibilmente deprimente. Devi andartene, e preferibilmente più vicino alla natura. Lei guarisce. I suoni dell'acqua che cade, un ruscello gorgogliante, il canto degli uccelli, il fruscio delle foglie, il fruscio dell'erba: questo ha un effetto terapeutico e aiuta a ridurre il livello degli ormoni dello stress, oltre a normalizzare la pressione sanguigna. Questa atmosfera sta guarendo. Per una persona arrestata in una rumorosa giungla di pietre, è semplicemente necessaria.

Del resto, impossibile non citare la differenza qualitativa tra l'aria fresca naturale e l'aria viziata che si respira nei locali. Piaccia o no, ma nella maggior parte delle città è rovinato da gas ed emissioni nocive. Anche la ventilazione non aiuterà. Che si tratti di foresta o aria di mare.

E, naturalmente, la bioenergia. La città “preme” su tutte le persone e le devasta. Com'è essere al centro del trambusto di una persona depressa che è stata sopraffatta dalla depressione? Puoi sentire pura bioenergia solo entrando in contatto con la natura. Incontra il tramonto, sdraiati sull'erba, cammina a piedi nudi sulla sabbia, nuota in un bacino cristallino … si dice, in questo modo puoi liberarti dell'elettricità statica. Qualunque cosa fosse, nel seno della naturauna persona esce abbastanza rapidamente da uno stato di sconforto e ricomincia a sentire il gusto della vita.

Aiuto esperto

A volte è necessario. Il cattivo umore costantemente dovuto a tutto quanto sopra è una cosa. Ma la re altà è nota anche per casi molto più gravi. Quelle in cui è davvero impossibile fare a meno di antidepressivi, terapia e parlare con un medico.

Intende un disturbo psicologico provocato da qualcosa che ha distrutto la vita di una persona in un istante. Potrebbe essere qualsiasi cosa. Morte di una persona cara. Perdita di tutta la ricchezza accumulata. Tradimento o tradimento. La distruzione di tutti i piani, speranze e sogni senza eccezioni. Cambiamenti improvvisi. In questi momenti, si può davvero capire una persona che perde il desiderio di esistere in questo mondo. Perché il suo stesso scopo, il motivo per cui si è svegliato la mattina, è lasciare la sua vita. La persona si perde. E questo è qualcosa che nemmeno il nemico vorrebbe desiderare.

Trattamento

Si comincia con la psicoterapia. A cui arriva con difficoltà una persona che soffre di depressione e di uno stato di depressione cronica. Le persone resistono per vari motivi. Molto spesso perché considerano andare da uno psicoterapeuta come un "vantaggio", o non vogliono essere considerati pazzi, o "scavano" nella loro testa. In questi casi, il supporto dei propri cari e la motivazione da parte loro è molto importante. È estremamente raro che le persone vadano da uno psicoterapeuta da sole. Molto spesso i loro parenti li convincono e in casi particolarmente difficili organizzano persino sessioni con la forza.

La psicoterapia implica un effetto terapeutico attraversopsiche sul corpo umano. Il medico aiuta il paziente a liberarsi dei problemi sociali, individuali ed emotivi, stabilendo innanzitutto un profondo contatto personale con lui attraverso la conversazione. Spesso accompagnato da tecniche cognitive, comportamentali e di altro tipo.

Assistenza medica

Vengono anche prescritti farmaci. L'umore depresso, le cui cause sono determinate anche dal medico, viene trattato con antidepressivi.

Questi sono farmaci psicotropi che normalizzano i livelli dei neurotrasmettitori (come la dopamina, la noradrenalina e la serotonina). Dopo averli assunti, l'umore e l'appetito di una persona migliorano, il desiderio, l'ansia, l'insonnia e l'apatia scompaiono, l'attività mentale aumenta. Ed è in via di guarigione.

Rilascio di emozioni

Una persona che è costantemente accompagnata da uno stato d'animo viziato raramente vuole comunicare con qualcuno. Più spesso è sopraffatto dal desiderio di chiudersi dal mondo esterno e di preoccuparsi. La cosa principale è che nessuno è salito nell'anima. Molte persone si sentono come se non potessero essere capite. Qualcuno ha paura dell'egoismo: aprire l'anima e, in risposta, ricevere uno sputo.

Beh, spesso è così. Ma il rilascio delle emozioni è necessario. I metodi con cui può essere eseguita sono estremamente semplici. Qualcuno sta cercando di trovare simpatia su Internet, sotto le spoglie di una persona anonima. Altri prendono un taccuino e iniziano a buttare giù le loro esperienze sui fogli. E questo lo rende più facile. È meglio che mandare messaggi a qualcuno. Non c'è bisogno di formulare parole: basta esprimere ciò che regna nella testa e nell'anima. Spesso, nel corso della conduzione di taliuna specie di diario, arrivano i pensieri buoni, giusti. A volte è possibile scoprire la causa esatta della propria depressione, o nasce un'idea da sola su come affrontarla.

Imposta obiettivi e raggiungili

Ecco come puoi "guidare" uno stato d'animo depresso. Cosa dovrebbe fare una persona se la depressione lo ha completamente inghiottito? Devi spingere dal fondo. Non importa quanto sia difficile. Tutti gli psicologi consigliano questo metodo. Devi fissare un obiettivo per te stesso. Potrebbe essere insignificante. Una persona che si è chiusa in casa, ad esempio, ha bisogno di sforzarsi di uscire ogni giorno per almeno 15 minuti. Questo è reale. Scegliendo un obiettivo, devi concentrarti sulle tue risorse. Dopo la sua implementazione, devi assolutamente premiarti, almeno con lodi per un nuovo risultato.

Si consiglia inoltre di trovare compagni di sventura, quelli che soffrono anche di depressione. Se parenti e amici non capiscono una persona, allora queste persone saranno sicuramente in grado di trovare supporto. Perché sanno cosa sta passando. L'incontro delle "anime gemelle" aiuterà a ridurre la sensazione di isolamento, a trovare comprensione e persino consigli.

Trovare la gioia

Infine, vorrei prestare attenzione a un' altra raccomandazione efficace. Molti esperti consigliano alle persone depresse di trovare un nuovo significato nella vita. Qualcosa che ti fa venire voglia di svegliarti. L'opzione migliore è avere un animale domestico.

Anche la medicina conferma l'importanza degli animali nel ripristinare il benessere e lo stato emotivo di una persona. C'è un funzionariostatistiche che confermano che le persone che hanno un animale domestico hanno il 30% di probabilità in meno di rivolgersi a un medico. Gli animali sono ottimi compagni che portano gioia.

Inoltre, iniziando a prendersi cura di una bella creatura vivente, una persona aumenterà l'energia della compassione, sentirà il calore spirituale. Dopotutto, c'è così tanto amore incondizionato negli animali che semplicemente non può che essere trasmesso.