La vita di una persona moderna sta diventando ogni giorno sempre più dinamica. Sia gli uomini che le donne devono stare al passo con i tempi, stare al passo con tutto, essere puntuali, prendere decisioni responsabili. È per questi motivi che molti non hanno tempo per dormire e riposare, e quindi sono esposti a condizioni di stress così spesso che sono periodicamente costretti a pensare alla salute mentale e fisica. Oggi vi proponiamo di parlare di come affrontare le emozioni e i nervi. Esamineremo una serie di metodi per superare questo problema.
Cos'è lo stress?
Lo stress è solitamente chiamato la reazione del corpo a vari tipi di esperienze. Inoltre, queste esperienze possono essere sia negative, portando all'esaurimento dei meccanismi protettivi della psiche umana, sia positive. Qualsiasi esplosione di emozioni e nervosismol'eccitazione è accompagnata dal fatto che il sangue è pieno di adrenalina. Il secondo nome di questo ormone è meglio conosciuto dalle persone, sembra adrenalina. Tale rilascio può provocare spasmi vascolari, causare una violazione del ritmo cardiaco. Quali situazioni possono portare a stati nevrotici? Primo, è malcontento, rabbia o rabbia. Inoltre, la causa è spesso la paura o l'irritazione.
Sintomi di situazioni stressanti
Il pattern sintomatico sotto stress può manifestarsi in modi diversi, a volte all'improvviso, a volte in aumento. Di solito, gli attacchi di panico sono di breve durata, sono accompagnati da sudorazione, disturbi del ritmo cardiaco. L'ansia cresce gradualmente. Tra i sintomi dello stress ci sono l'impazienza, l'irritabilità, una persona avverte una tensione nei muscoli, un calo della concentrazione. Spesso in una situazione stressante compare la cosiddetta stanchezza cronica. Una persona stressata ha difficoltà a respirare, tachicardia, mancanza di respiro e nausea. Possibile intorpidimento degli arti e dolore addominale.
Stress cronico: qual è il pericolo
Nel caso in cui una persona provi emozioni troppo forti, incapace di affrontarle, può aumentare il rischio di nevrosi. Appaiono per una serie di ragioni, ma gli esperti considerano i traumi psicologici ed emotivi che si verificano nella vita personale e sociale di una persona come fattori provocatori. Questa potrebbe essere la morte di una persona cara, la separazione con una persona cara o una persona cara,difficoltà sul lavoro.
Probabilità estremamente alta di nevrastenia. Questo disturbo è caratterizzato da segni come un potente superlavoro del corpo e esaurimento nervoso. La nevrastenia può dichiararsi nei seguenti modi: una persona sperimenta una maggiore stanchezza, il suo umore può cambiare senza motivo, compaiono sentimentalismo e pianto. A proposito, vale la pena notare che durante le crisi nevrasteniche, una persona non ha nemmeno bisogno di un motivo speciale per mostrare aggressività, solo odori sgradevoli o luce intensa, sono sufficienti tocchi inaspettati.
Lo stress cronico può portare a disturbi neuropsichiatrici come l'isteria. Le più suscettibili a questa patologia sono le donne la cui età varia dai 20 ai 40 anni. Anche se in tutta onestà vale la pena dire che questo accade anche agli uomini. Gli attacchi isterici si manifestano con urla, singhiozzi e pathos. È vero, questo accade solo se c'è qualcuno nelle vicinanze che può in qualche modo reagire a tale comportamento.
Forse la conseguenza più pericolosa dello stress cronico e della tensione nervosa può essere considerata uno stato depressivo. È caratterizzato da una permanenza molto lunga di cattivo umore, una percezione negativa del mondo e delle persone, inibizione motoria.
Cosa fare?
Qualsiasi tensione nervosa e disturbi sopra elencati portano a gravi conseguenze per il corpo umano. Inoltre, tali shock non passano inosservati. Di frequentesulla loro base, sorgono varie deviazioni patologiche. Naturalmente, tutti i problemi del sistema nervoso devono essere trattati e questo non dovrebbe essere fatto da solo, è necessario contattare specialisti. L'unica cosa che puoi fare da solo a casa è imparare a far fronte alla causa principale, ovvero lo stress. Proponiamo di parlare subito di prevenzione!
Lotta per l'armonia
Certo, chi sa come mantenere la calma in situazioni difficili cerca uno stato di calma e armonia.
Tuttavia, non tutti possono capire cosa sia veramente l'armonia. Nota degli esperti: questo non è solo uno stato di rilassamento mentale, quando una persona non sperimenta tensione nervosa e non pensa a qualcosa di specifico. L'armonia sta effettivamente nel lavoro equilibrato di tutte le aree del cervello umano. Cioè, se impari a ristabilire l'equilibrio e ad utilizzare le capacità che ti sono state date dalla natura, puoi facilmente calmarti anche nelle situazioni più difficili e stressanti. Come raggiungere l'armonia? Prova a meditare, impara ad ascoltare te stesso e i tuoi desideri. Consenti a te stesso di sfogarti periodicamente.
Sviluppare l'autocontrollo
Quando una persona si trova in un'emergenza, è estremamente difficile per lui controllarsi: il battito cardiaco accelera, i palmi delle mani iniziano a sudare, un'inspiegabile sensazione di ansia si impadronisce e il cervello semplicemente non riesce a trovare la risposta a la domanda su come mantenere la calma. Gli psicoterapeuti dicono: per sconfiggere lo stress,devi raggiungere uno stato di consapevolezza. Qual è questo stato? Per esperti si intende il rilassamento, che si combina con l'attenzione. Notano che per superare una situazione stressante, non è affatto necessario rilassarsi completamente, questo stato non dovrebbe interferire con il lavoro del cervello, devi prendere una parte completa nella risoluzione dello stress.
Sentiti al sicuro
Parlando di come smettere di essere costantemente nervosi, va notato che a volte l'incapacità di controllare le proprie emozioni è associata a un senso di pericolo che una persona sperimenta. Può sembrare che in una situazione stressante ci sia qualche fattore minaccioso che può attivarsi in caso di decisione errata e causare danni significativi. Come puoi sviluppare un senso di sicurezza? Ci sono diversi modi semplici:
- Prima di tutto, fai degli esercizi di respirazione. È la respirazione ripristinata che aiuta il corpo a combattere la tensione.
- Cerca di guardare la situazione dall'esterno, astratta, fai finta che questo problema non ti riguardi affatto.
- Parla ad alta voce. Se ci sono altre persone intorno a te, prova a riconoscere apertamente l'esistenza del problema, discuti sia esso che le soluzioni.
Pausa
Come gestisci i tuoi nervi se devi sopportare un forte stress per diverse ore? Gli psicoterapeuti consigliano di prendersi del tempo per fare una pausa. Concediti una piccola pausaprova a spostare la tua attenzione dai problemi che ti danno fastidio a qualcos' altro. Non pensare che una pausa ti permetterà di astrarre completamente e salvarti dal prendere decisioni difficili. Tuttavia, sarai in grado di tornare al problema esistente con nuovi pensieri e idee che potrebbero aiutarti a superarlo.
Parla con te stesso
La tua vita è piena di difficoltà di cui non hai nessuno con cui discutere? Come affrontare i nervi? Gli psicoterapeuti consigliano di parlare da soli, parlando dei problemi che ti infastidiscono. Il tuo compito principale è dire ad alta voce tutti i fattori che complicano la tua vita. Dopodiché, dovresti provare a guardarli non solo dal lato negativo. Cerca momenti divertenti, aspetti positivi. Vedrai che i tuoi problemi non sono così terribili come pensi. Potrebbero essere risolti.
Ansia da esame
Eccitazione, cuore che batte pesantemente, palmi bagnati e paura di fallire: tutto questo spesso perseguita gli scolari e gli studenti durante gli esami. Naturalmente, è molto difficile far fronte allo stress emotivo da soli; insegnanti e genitori dovrebbero assolutamente venire in soccorso. Non ci siamo fatti da parte e abbiamo preparato per te una serie di suggerimenti che ti aiuteranno a evitare lo stress dell'esame. Inoltre, abbiamo cercato di capire se sono necessari sedativi e cheat sheet, se vale la pena rimpinzarsi e bere caffè tutta la notte prima dell'esame. Parliamo di tutto più in dettaglio:
- Preparati per vincere. Come affrontare i nervi prima di un esame?Sintonizzati per vincere e non pensare nemmeno a perdere. Spiega a te stesso che non accadrà nulla di terribile, anche se il risultato sarà un po' peggiore di quanto ti aspetti. La terra non si fermerà, il mondo non crollerà, tu non smetterai di respirare, tutto rimarrà com'era.
- Preparazione anticipata. Prima inizierai a prepararti per gli esami, più ti sentirai sicuro il giorno prima e durante. Inoltre, ciò ti consentirà di distribuire il carico in modo uniforme ed evitare situazioni stressanti.
- Preparazione di cheat sheet. E questo vale la pena farlo. No, non devi usarli. Il fatto è che quando scrivono cheat sheet, studenti e scolari ricordano il materiale molto meglio di quando lo leggono normalmente.
- Non stipare o distrarti. Cerca di analizzare attentamente tutto il materiale dell'esame. Il fatto è che, se impari le risposte giuste, gli insegnanti possono abbatterti con una sola domanda in più. Durante la preparazione per gli esami, non lasciarti distrarre da film o musica. Qualsiasi sottofondo sonoro può provocare irritabilità e aggravare lo stato di stress in cui si trova il corpo.
Parlando di come essere calmi e non nervosi durante la sessione, gli esperti consigliano di fare delle pause durante le quali puoi fare esercizi per gli occhi, allungare o prendere una boccata d'aria fresca. Non dovresti esercitarti più di 8 ore al giorno, il fatto è che dopo questo tempo il cervello non percepirà più nuove informazioni, la memoria funzioneràselettivamente, che successivamente porta a errori. Durante la sessione, bevande come caffè e tè forti dovrebbero essere escluse dalla dieta. Non faranno altro che esacerbare lo stress, aumentare l'eccitazione nervosa. Evita anche le bevande energetiche. Meglio bere acqua, pompelmo, mela e succo d'arancia.
Alla vigilia della data dell'esame, completa tutti i preparativi al mattino. Il fatto è che nelle restanti ore non avrai il tempo di imparare ciò che non hai imparato prima. Riposati, passa a qualcosa di piacevole e positivo. E, naturalmente, vai a letto presto: un buon riposo è una garanzia che il giorno dopo non sarai troppo nervoso e potrai superare con successo l'esame.
Dieta antistress
Di solito l'ultima cosa nella mente di una persona stressata è il cibo. Affinché tu possa rispondere adeguatamente e con calma a tutto ciò che accade, essendo in uno stato di stress, mangia più spesso qualsiasi alimento proteico. La frittata e le uova strapazzate con prosciutto, cosce di pollo, hummus e formaggio andranno bene. Uniteli a frutta e verdura fresca. Pertanto, non solo migliorerai il tuo stato psico-emotivo, ma ridurrai anche il rischio di malattie cardiovascolari. Non è raro che le persone affoghino lo stress con cioccolato, patatine o altri cibi malsani. I nutrizionisti dicono: questo sicuramente non aggiungerà gioia, ma sicuramente appariranno chili di troppo. A proposito, essere in sovrappeso può diventare una nuova causa di stress. Quindi prova a fare uno spuntino con qualcosa di sano: un'insalata, frutta, un panino ai cereali o un bicchiere di spremuta frescasucco. Come cena per una persona che sta lottando con lo stress, il cibo che contiene amido è adatto. Sono patate, pane, riso o pasta. Questi prodotti aiuteranno a ridurre l'ansia e a dormire sonni tranquilli.
A cosa dovrei rinunciare? Naturalmente, dalle bevande alcoliche e dalla caffeina. Le bevande contenenti caffeina e alcol innescano la produzione di adrenalina, il che significa che aggravano la situazione.
Sedativi: quali sono i migliori da usare?
Naturalmente, un sonno e un'alimentazione adeguati aiutano a far fronte a situazioni stressanti. Tuttavia, ci sono momenti in cui questo non basta. Vari sedativi vengono in aiuto del sistema nervoso esausto. Tra i sedativi più efficaci per i nervi, gli esperti chiamano le infusioni più comuni di motherwort e valeriana, ma non a base di alcol, ma a base di acqua. Prepararli è abbastanza semplice: devi versare le erbe secche con acqua bollente e lasciarle in un thermos per diverse ore. Devi usare mezzo bicchiere tre volte al giorno. Allevia lo stress, calma, migliora il sonno. Inoltre, queste erbe stimolano l'attività cerebrale. Come affrontare i nervi se le ricette della medicina tradizionale non aiutano? Contatta uno specialista. Solo lui può trovare farmaci con un effetto sedativo che miglioreranno la tua condizione senza causare dipendenza.
Arteterapia
Le cosiddette pagine da colorare antistress aiuteranno a liberare le emozioni negative accumulate. Sarai in grado di andare a capofitto nel processo creativo grazie aun'abbondanza di dettagli e complessi modelli di fantasia. Sulle pagine di tali raccolte di disegni in bianco e nero troverai persone e animali, strutture architettoniche, mandala, vita marina, boschetti di foreste e molto altro. Tutto ciò di cui hai bisogno è tempo libero e matite. Gli psicologi di tutto il mondo concordano sul fatto che schemi di vari gradi di complessità possono persino sostituire i sedativi!
A proposito, prenditi cura dell'accompagnamento musicale, perfetto per rilassarsi e calmare i nervi "Rain Music".
Giochi
Se sei in un luogo pubblico e non puoi ascoltare musica rilassante o dipingere un altro motivo, installa un'app sul tuo smartphone che ti aiuterà a calmarti. Ad esempio, Bubble Wrap è perfetto per chi ama scoppiare il pluriball! Questo allevierà lo stress, inoltre, puoi stabilire record di velocità e condividere i tuoi migliori risultati con altri giocatori. Un altro ottimo gioco antistress è iSlap. Verrà in soccorso se una delle persone intorno a te ha iniziato a infastidirti. L'applicazione consente di selezionare una foto di un oggetto e simulare il suono di un impatto.
Come affrontare i nervi? Prova a lanciare The Worry Box, che è una specie di diario degli allarmi. In questa scatola magica metterai i tuoi problemi. Il fatto è che il programma ti farà domande per controllare il livello della tua ansia, problemi psicologici. Inoltre, l'applicazione fornirà un suggerimento su come comportarsi in una determinata situazione.
Un altro fantasticoapplicazione che calma i nervi - "Sandbox - calma i nervi". Fornirà relax, ti permetterà di rilassarti dopo una dura giornata. Il compito principale dell'utente è creare capolavori in questo gioco antistress da una varietà di materiali sfusi, come sabbia, radiazioni, polvere cosmica, mercurio e molti altri. Questa applicazione difficilmente può essere definita un gioco nel solito senso della parola: non ci sono livelli e missioni e non ci sono funzioni di gioco. Ci sono solo materiali che interagiscono in modo abbastanza realistico tra loro. Ad esempio, se combini fuoco e legna, si accende una fiamma, ma puoi aggiungere un po' di benzina… In generale, la “Sandbox”, che calma i nervi, è un ottimo modo per rilassarsi.
Se vedi una via d'uscita da una situazione stressante ascoltando musica, presta attenzione all'applicazione Ambience. Questa è una raccolta incredibilmente ampia di suoni e melodie che ti aiuteranno a far fronte alla tensione e allo stress. Qui troverai i suoni del vento, che passa attraverso piccole campane, il fuoco nel camino, la natura - circa duemilacinquecento composizioni in totale. A proposito, nell'ultima versione di questa applicazione è apparsa la funzione di combinare i suoni: puoi selezionare le melodie e gli effetti necessari e creare il tuo mix! Un' altra caratteristica utile è il timer. Grazie alla sua presenza, puoi ascoltare melodie prima di andare a letto. Puoi anche utilizzare l'app come sveglia.
Se hai bisogno di uno strumento economico ma efficace che ti permetta di identificare lo stress, individua le sue causee gestiscilo, prova a installare Stress Tracker. I suoi sviluppatori sono un intero team di psicologi praticanti, persone che ricercano la terapia cognitivo comportamentale. Questa applicazione è necessaria per determinare il livello individuale di stress, i sintomi. Grazie a Stress Tracker puoi tenere traccia dell'ora del giorno, del mese e dell'anno in cui sei più nervoso! Inoltre, avrai l'opportunità di scegliere un programma per te stesso che ti aiuterà a far fronte alla tensione nervosa.
