La meditazione è una pratica di yoga spirituale che permette a una persona di trovare armonia nel corpo e nella mente. Non c'è magia in esso. Questo è un esercizio abbastanza semplice che aiuta non solo ad alleviare lo stress psicologico, ma anche a rilassarsi fisicamente, bilanciare tutti i processi nel corpo. È interessante notare che la meditazione non ha restrizioni e controindicazioni. Persone di ogni età, sesso e religione possono meditare. Allenarsi solo 20-30 minuti al giorno può migliorare significativamente il tuo umore e il tuo benessere.
Come ogni esercizio, la meditazione ha le sue regole e condizioni tecniche. L'accompagnamento musicale, il silenzio e la corretta respirazione sono, ovviamente, componenti significative della pratica. Ma la più importante è la postura per la meditazione.
Perché è importante una postura corretta?
La posizione del corpo confortevole offre tranquillità e sistema nervoso, una concentrazione più profonda. Questo è particolarmente vero per i principianti. Perché gli yogi illuminati hanno un eccellente allungamento, forza fisica. Possono "distorcersi" in asana complesse e meditare in esse. Posa perLe meditazioni per i principianti sono posizioni del corpo più familiari e naturali. Con la pratica regolare, ti permetteranno di immergerti profondamente nella mente quasi sempre e ovunque.
La meditazione migliora la corrente di energia nel corpo umano. Per i principianti, la posizione sbagliata può avere un significato negativo o non portare alcun risultato, tranne che per perdite di tempo. Pertanto, la posizione del corpo dovrebbe essere comoda, dare stabilità e mantenere la colonna vertebrale dritta. La postura corretta per la meditazione è la chiave per un esercizio di successo. Solo in questo modo l'energia circolerà liberamente in tutto il corpo, saturando, attivando e guarendo ogni cellula, ogni organo.
Pose per principianti
Quando inizi a scegliere una postura per la meditazione, non dovresti essere uguale agli istruttori di yoga o ai conoscenti che praticano tecniche di meditazione da molto tempo. È necessario partire dalle capacità fisiche del proprio corpo (stato di salute, smagliature). È meglio iniziare con posizioni più facili e salire.
Posizione turca
Il nome yogico di questa posa è sukhasana. Questa è forse la postura più comune per la meditazione. Questo è ciò che la maggior parte dei principianti preferisce. La posa a gambe incrociate è ideale anche per le persone con problemi di mobilità articolare.
Tecnica:
- Devi sederti su una stuoia o un piccolo cuscino. Incrocia le gambe davanti a te. Per stabilità, i talloni possono essere avvicinati al cavallo,o, al contrario, allontanarti da te stesso. La cosa principale è concentrarsi sui propri sentimenti.
- Il peso corporeo dovrebbe essere distribuito uniformemente sulle ossa della seduta.
- La colonna vertebrale dovrebbe essere tenuta dritta, la sommità della testa dovrebbe essere sollevata.
- Per raddrizzare la parte posteriore del collo, il mento dovrebbe essere leggermente abbassato.
- Se le articolazioni non possono essere sospese per molto tempo, puoi mettere dei cuscini sotto di esse.
- Per rendere la postura di meditazione più stabile e confortevole, puoi mettere un piccolo rullo sotto i glutei.
- Quando mediti in posizione turca, puoi tenere le mani incrociate nella parte inferiore dell'addome o in uno speciale mudra sulle ginocchia. In questo caso, devi collegare le punte dei pollici e degli indici.
Posa del diamante
Si chiama anche vajrasana. Questa posizione di meditazione è anche molto confortevole e non richiede un allenamento fisico speciale. Per eseguirlo, devi inginocchiarti, mettere i piedi sul pavimento. Quindi abbassare i glutei sui talloni, incrociando le dita dei piedi. Raddrizza il petto, abbassa le spalle e rilassati. Allunga la corona, mentre il mento è leggermente abbassato. Le mani dovrebbero poggiare sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l' alto o nel mudra. Per ottenere un maggiore comfort nella posa del diamante, puoi mettere un rullo sottile o un cuscino tra i glutei e i talloni.
Seduto su una sedia
Questa è una postura molto facile e comoda per la meditazione, che può essere praticata non solo a casa, ma anche dove è necessario alleviare la tensione e ricaricare un po' (ad esempio, al lavoro). Lei non hacontroindicazioni fisiche e può essere praticato da quasi chiunque. Per fare questo, devi solo sederti su una sedia, raddrizzare la colonna vertebrale, aprire il petto, abbassare le spalle. Le gambe dovrebbero essere parallele, il mento leggermente abbassato. Metti le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l' alto o tieni premuto mudra.
Sage Pose
Questa è un'ottima posa per la sintonizzazione energetica. È di media complessità, quindi è necessario prepararsi fisicamente: riscaldare i muscoli delle gambe, allungare le articolazioni.
Tecnica:
- Devi prendere una posizione seduta sul tappetino. Tirare il tallone sinistro all'inguine, mettere quello destro sopra il tallone sinistro. In questo caso, le dita del piede destro dovrebbero essere posizionate tra la coscia e la parte inferiore della gamba della gamba sinistra.
- Ginocchia il più in basso possibile fino al pavimento.
- Il peso è distribuito uniformemente sulle ossa della seduta.
- La colonna vertebrale è dritta, la sommità della testa è sollevata, il mento è leggermente abbassato.
Posizione del loto
Questa è la postura migliore per la meditazione. Yogi esperti lo chiamano padmasana. Chiude l'energia all'interno del corpo e non le permette di fluire all'esterno. In questa posizione, la resistenza articolare gioca un ruolo enorme. Per coloro che non hanno problemi locali, non è dannoso. Le persone con malattie delle articolazioni delle gambe non dovrebbero praticare la posizione del loto.
Prima di iniziare la tecnica, è necessario allungare le articolazioni dell'anca, le ginocchia, le caviglie. Per il massimo comfort, relax e benefici cheporta la meditazione, la posizione del loto deve essere eseguita in tutte le condizioni:
- Siediti su un tappeto o su un cuscino sottile. Piegare la gamba destra al ginocchio, fissare il piede alla base della coscia sinistra. Metti il piede sinistro sopra il destro.
- In questo caso, le ginocchia dovrebbero essere distese al massimo e vicine al pavimento. Se non c'è abbastanza stretching o per altri motivi le ginocchia sono appesantite, posizionare dei cuscini sotto di esse.
- I glutei giacciono comodamente sul pavimento, il peso è distribuito uniformemente. Per una maggiore stabilità della posizione, puoi mettere un piccolo rullo.
- La colonna vertebrale è dritta, il torace è raddrizzato, la sommità della testa tende a sollevarsi, il mento è leggermente abbassato.
- Le mani giacciono sulle ginocchia nel mudra con la punta del pollice e dell'indice unite, o in posizione di preghiera all' altezza del petto.
Punti importanti
- La meditazione si svolge esclusivamente in posizione eretta, quindi la pratica di "sdraiarsi" non porta nessun beneficio se non il rilassamento.
- Non importa quanto sia efficace e potente questa o quella postura per la meditazione, non dovresti sperimentare. La posizione del corpo nella pratica spirituale dovrebbe essere coerente con la forma fisica e la salute. Solo in questo caso, puoi ottenere un risultato di guarigione.
- A volte, anche le descrizioni dettagliate non sempre danno un disegno visivo della postura scelta per la meditazione. Le immagini fotografiche in questo caso sono i migliori aiutanti.
- Gli occhi dovrebbero essere chiusi o semiaperti durante la meditazione.
- Devi controllare il respiro. Immerge una persona in profondità nella coscienza, aiuta a sintonizzarsi e rilassarsi. Inoltre, concentrarsi sul respiro aiuterà a sbarazzarsi di pensieri fastidiosi e inquietanti, che renderanno la pratica più profonda. Pertanto, le inalazioni dovrebbero essere profonde e le esalazioni dovrebbero essere lente.
