La meditazione per un russo è un concetto strano, non sempre chiaro. Poche persone considerano la meditazione come un purificatore ed energizzante. Qualcuno lo considera un rituale per attirare amore, denaro, ricchezza e altre cose. Qualcuno associa la meditazione agli insegnamenti e alle sette religiose, al ritiro dalla vita sociale. Infine, alcuni lo trovano difficile, noioso e inutile. In effetti, la meditazione è un semplice esercizio per controllare la tua attenzione.
Meditazione purificante - rilasciando energia negativa e riempiendo di energia positiva concentrandoti e rilassandoti allo stesso tempo. La meditazione ti aiuta a prenderti il tempo per capire te stesso e capire il tuo corpo e la tua mente. Ti aiuterà anche a trovare la risposta alla domanda banale: "cosa voglio" e a capire il tuo posto nel mondo.
La meditazione è una salvezza per una persona moderna che sperimenta uno stress costante, soffre di un sonno irrequieto, si sente sempre stanca e si lamenta persino dimancanza di tempo. Una persona sente che la meditazione è necessaria per purificarsi dallo stress, dalla tensione, dalla negatività. Quello che ti serve per ritrovare forza e lucidità mentale. La meditazione è l'arte di raggiungere l'armonia e la tranquillità interiori, un modo potente per ripristinare la psiche. Pochi minuti di meditazione al giorno contribuiscono alla guarigione dell'intero corpo umano, alla normalizzazione dei suoi ritmi di vita.
Molti sono sorpresi, ma la meditazione può essere praticata assolutamente ovunque. L'importante è potersi immergere in uno stato di calma e tranquillità, indipendentemente dal mondo che ti circonda.
Suggerimenti per principianti
Se hai bisogno di meditazione per liberare la tua energia, ti consigliamo di iniziare leggendo le seguenti regole:
- Non meditare dopo gli allenamenti e durante un forte affaticamento fisico. Il momento migliore per meditare è dopo il sonno.
- Non meditare mentre sei assonnato: svegliati prima. Fai una doccia fredda, fai esercizio, fai un po' di yoga.
- È meglio meditare a stomaco vuoto. Al mattino o 2-3 ore dopo aver mangiato.
- Niente dovrebbe distrarre dal processo. Spegni il telefono. Chiedi alle persone intorno a te di non toccarti.
- È meglio iniziare la meditazione con esercizi di respirazione.
I vestiti dovrebbero essere larghi per non interferire con la respirazione. Rimuovere gli accessori.
Tecniche di meditazione di purificazione
Il metodo si basa sulla concentrazione. È necessario monitorare attentamente il movimento dell'aria durante l'inalazione e l'espirazione, la loro durata.
Se l'attenzione si sposta improvvisamente su qualcos' altro, spostala indietro. All'inizio, per non distrarti, puoi contare le inalazioni e le esalazioni. Non controllare il respiro, concentrati sulle sensazioni. Metti da parte i pensieri estranei per dopo.
Cantare i mantra
Mantra è un detto o un suono, una parola che ha un impatto psicologico e spirituale. Usato in molte religioni. I mantra più famosi sono “Om, amen” e “Om mani padme hum” (“Treasure in the lotus”). In alternativa, puoi usare la parola "pace". Il mantra deve essere ripetuto, sincronizzato con il respiro, ad alta voce o in silenzio.
Visualizzazione
Questo metodo richiede lo sviluppo della visione interiore. Guarda una semplice figura geometrica. Chiudi gli occhi. Prova a immaginarla. Nel tempo, puoi passare a figure più intricate, i cosiddetti mandala e yantra. È possibile utilizzare altre immagini, che rappresentano vari luoghi vicini al cuore.
Metta bhavana
Con l'aiuto di metta bhavana, si può sviluppare non solo la concentrazione, ma anche un sentimento di amore per tutti gli esseri viventi. Devi iniziare con l'amore per te stesso, poi per i tuoi cari, estranei, nemici, tutti gli esseri viventi. Concentrati sul respiro e ripeti a te stesso: "possa essere felice", "possa essere calmo", "possa essere libero dalla sofferenza". Quindi vai da una persona a te vicina con le parole: "Che tu sia felice", "Che tu possa essere libero dalla sofferenza". Poi pensa agli estranei, a quelli con cui ti è difficile comunicare, che fanno male. Allora auguro tutto il meglioil mondo.
Vipassana
La meditazione si concentra sulle sensazioni, non sulle emozioni. Eseguito seduto per un'ora. Chiudi gli occhi, non muoverti, osserva le tue sensazioni. Concentrati sulle aree delle sensazioni più vivide, ma non chiuderti dal mondo: presta attenzione a nuovi odori, suoni, colpi di vento. Tutti i pensieri dovrebbero lasciarti sfuggire, non concentrarti su di essi.
Meditazione del Vedanta
Metodo di autoapprendimento attraverso domande. Ti è venuto un pensiero: chiedi a chi è arrivato, a chi fa questa domanda, perché è venuto da te. Da ogni domanda nascerà un nuovo pensiero, al quale dovrai porre anche una domanda. Di conseguenza, devi allontanarti da te stesso e raggiungere la tua unità con il mondo.
Meditazione in movimento
Ottimo per chi non riesce a stare fermo. Può essere utilizzato mentre si cammina o si fa yoga. Inspira ed espira mentre ti muovi. Tieni presente che questo non è un esercizio aggiuntivo, ma un'opportunità per concentrarti di più.
Meditazione per cancellare i pensieri negativi
È meglio trascorrerlo la sera, prima di andare a letto. Chiudi gli occhi. Inspira (attraverso il naso), espira (attraverso la bocca). Prova a vedere i tuoi pensieri. Quindi inizia gradualmente a metterli nel sacco della spazzatura. Quindi immagina come arriva il camion della spazzatura e porta via questa spazzatura. Quindi immagina un'energia luminosa che ti riempie completamente. Non appena tutto lo spazio liberato è pieno, inspira e apri gli occhi mentre espiri.
Se decidi di iniziare a meditare, è importante capire che dopo la prima volta l'effetto sarà invisibile. Il risultato può essere osservato in una settimana e mezza o due.
