La meditazione giapponese è la ripetizione meditativa dei mantra o del nome divino. Questa pratica è utilizzata in molte religioni, tra cui buddismo, induismo, giainismo e sikhismo. Questo articolo parlerà di questa antica pratica di meditazione.
Origine del termine
La parola sanscrita japa deriva dalla radice jap, che significa "parlare a bassa voce, ripetere a se stessi, mormorare". Gli esperti affermano che questo termine compare nella letteratura vedica, ad esempio, nell'Aiterey Brahmana (Rigveda) e nello Shatapate Brahmana (Yajurveda). Letteralmente, il termine "japa" significa mormorio o pronuncia di passaggi delle Sacre Scritture o nomi di divinità.
Tradizionalmente, il lungo canto di un verso o di un mantra viene contato con un rosario chiamato japa mala. Una parola simile compare nel Libro 12 del Mahabharata, dove la recita delle preghiere è descritta come una forma di sacrificio religioso. Il concetto di japa si trova anche nei primi testi buddisti ed è molto comune nella letteratura buddista tibetana.
Essenza della pratica
La meditazione implica focalizzare la mente su un obiettivo, un oggetto o un pensiero specifico conbloccando gli stimoli esterni interferenti. La meditazione e la pace della mente possono essere raggiunte in molti modi. Uno è cantare mentalmente o cantare mantra per alleviare lo stress e la tensione. Questo metodo è anche conosciuto come meditazione japa.
Questo tipo di meditazione comporta la ripetizione di un mantra, che nella maggior parte dei casi consiste in lettere sanscrite, che sono disposte in modo tale da evocare una certa risposta all'interno di una persona. Le vibrazioni di tali mantra sono estremamente efficaci per trasformare la coscienza e i pensieri di una persona. Questa pratica aiuta a concentrare la tua forza per raggiungere un senso di calma dentro di te.
Il mantra può anche essere qualsiasi parola che evoca sentimenti di calma, ispirazione e persino rispetto. Queste parole possono essere i nomi di varie divinità spirituali.
Modi per pronunciare il mantra
Ci sono generalmente due modi in cui le persone usano per meditare japa. Il primo modo è la meditazione udibile, nota anche come vaihari japa, che consiste nel ripetere un mantra in un sussurro o ad alta voce in modo che possa essere ascoltato.
Il secondo modo è la meditazione silenziosa o psichica, nota anche come manasika japa. È considerato un metodo estremamente potente in quanto implica la concentrazione totale della mente. Pertanto, questo livello di concentrazione tende a inibire qualsiasi influenza esterna.
Come praticare correttamente questo tipo di meditazione
Alcune regole per fare meditazione japa:
- incrocia le gambe sul materassino o per terra;
- canta il mantra che hai scelto usando un rosario di 108 grani;
- Cerca di concentrarti e non farti distrarre da stimoli esterni.
Queste sono linee guida generali per praticare la meditazione japa per i principianti. Lo stato mentale di una persona sta gradualmente migliorando grazie a questa antica pratica di meditazione. Questo, secondo i professionisti, è il modo migliore per alleviare lo stress e la tensione. Se eseguita correttamente, la pratica rende la nostra personalità più armoniosa e soddisfatta cambiando la nostra coscienza.
Meditazione di Srila Prabhupada Japa
Srila Prabhupada è stata una delle fondatrici della Società Internazionale per la Coscienza di Krishna, è anche conosciuto come insegnante spirituale, filosofo e ricercatore indiano. I suoi mantra e canti sono spesso usati per la meditazione.
La meditazione japa di Srila Prabhupada consiste nell'ascoltare e ripetere i mantra pronunciati da questo maestro spirituale. Dovresti attivare questa registrazione ad alto volume e ripetere. Non c'è bisogno di provare a ripetere nello stesso modo e velocità. La tua pronuncia sarà individuale. La voce di Srila Prabhupada nella meditazione japa ti aiuterà in questo. Questo è un metodo abbastanza popolare per praticare la meditazione.
Lo scopo della meditazione
Lo scopo della meditazione può variare notevolmente a seconda del mantra utilizzato e della filosofia religiosa del praticante. Sia nella tradizione buddista che in quella indù, i mantra possono essere trasmessi ai discepoli da un guru in qualche mododediche. L'obiettivo dichiarato può essere quello di raggiungere lo stato di moksha, nirvana, bhakti o semplice comunione personale con il potere divino, come la preghiera. Molti guru e altri insegnanti spirituali, così come altri leader religiosi, in particolare indù e buddisti, insegnano che danno nomi diversi allo stesso stato di coscienza trasformato. Tuttavia, per raggiungere questi stati, vengono utilizzati mantra speciali, progettati per la crescita spirituale e l'autorealizzazione.
Dopo un uso prolungato del mantra, progettato per promuovere l'autorealizzazione o l'intimità con il potere divino, una persona può raggiungere lo stato di ajapajapama (illuminazione). Per raggiungere lo stato di ajapajapama, il mantra viene ripetuto silenziosamente nella mente. Simili fortune sono ottenute dagli aderenti ad altre importanti tradizioni religiose. Tuttavia, usano le preghiere che esistono nelle loro tradizioni religiose.
Usare il rosario
In alcuni tipi di japa, le ripetizioni vengono contate usando un rosario di grani chiamato japa mala. Per condurre la meditazione e la preghiera vengono usati molti diversi tipi di materiali. Il numero di perline in un japa mala è solitamente 108.
Le persone spesso indossano questi rosari al collo, anche se alcuni praticanti preferiscono indossarli in un sacchetto di perline per tenerli puliti. Diverse scritture affermano che quando i mantra non vengono recitati, il rosario deve essere conservato in un luogo chiuso e pulito, dopo essersi inchinato ad essi. Il rosario per cantare i mantra èoggetto sacro.
Le proprietà positive della meditazione
La meditazione giapponese riduce lo stress e calma la mente. La combinazione di respiro profondo, suono sacro e ritmo lento ha proprietà sinergiche e calmanti. Questa pratica rilassa la persona al fine di indurre determinati stati di trance. La meditazione Japa è il metodo più semplice ed efficace per attivare specifici stati cerebrali:
- alpha (focalizzazione e apprendimento);
- theta (creatività e intuizione);
- delta (guarigione e calmante).
Questo tipo di meditazione è molto benefico per il cuore. È noto che gli yogi avanzati rallentano la frequenza cardiaca a livelli incredibili. Studi scientifici sulla meditazione hanno dimostrato che riduce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, nonché il rischio di malattie cardiache e ictus. La meditazione ha un effetto forte e profondo sul muscolo cardiaco.
La meditazione migliora la concentrazione e la concentrazione. La tecnica di meditazione è semplice, ma la pratica è difficile a causa della necessità di concentrazione e concentrazione. Proprio come esercitare i muscoli li rende più forti, la meditazione rafforza anche la tua mente. Japa è la migliore meditazione per la mente in quanto utilizza molteplici punti focali: il respiro, il mantra e il tocco e il movimento dei grani del rosario.
La meditazione riduce i pensieri negativi e migliora l'umore. La ricerca mostra che la stragrande maggioranza dei nostri pensieri sono negativi. Peggio di tutto, la ripetizione di schemi di pensiero negativi nel nostrola coscienza li rafforza e aumenta anche i sentimenti di tristezza, rabbia, dolore e solitudine. La ripetizione dei mantra in meditazione, che consistono in sillabe sanscrite positive e sacre, riduce i pensieri negativi e crea nuovi schemi positivi nella nostra mente.
La pronuncia dei mantra aumenta l'energia della shakti (energia divina) e la resistenza. La pratica continua della meditazione japa sviluppa una profonda forza interiore e una forza di carattere che potrebbero sorprenderti. I mantra attivano l'energia shakti. È solo attraverso la ripetizione di questi potenti mantra che questa energia può aumentare nel tempo in modo da poter essere utilizzata.
Ricerca scientifica
Gli studi di molti scienziati hanno dimostrato che questo tipo di meditazione coltiva emozioni positive. Studi scientifici mostrano anche che le persone che meditano hanno livelli più elevati di compassione ed empatia rispetto ai non meditatori. Sorprendentemente, le aree del cervello associate alle emozioni positive hanno mostrato un aumento della densità della materia grigia dopo appena 8 settimane di pratica meditativa.
Oggi ci sono un gran numero di scuole di meditazione Japa per l'apprendimento. La cosa grandiosa di questa meditazione è che può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento: a casa, al lavoro o anche durante la guida.
