A volte capita che non ci sia l'umore giusto per una buona giornata e anche le cose più semplici sembrano difficili da realizzare. Il lavoro è ripugnante e quando una giornata del genere finisce, c'è un sollievo incredibile.
Anche se le brutte giornate sono inevitabili, avere la giusta mentalità al mattino ti aiuta a ottenere quello stato mentale che rende molto più facile affrontare le sfide quotidiane (e non solo). Fortunatamente, ci sono molti modi per prepararti a una buona giornata.
Alzati presto
Le persone che non sono i cosiddetti mattinieri ovviamente non saranno contente di questo metodo. Anche se molti degli studi effettuati non possono mentire. Dicono chiaramente che le persone che si svegliano presto al mattino saranno molto più attive per tutto il resto della giornata.
Non sorprende che gli imprenditori più famosi del mondo si alzino presto la mattina. Il co-fondatore di Twitter Jack Dorsey si alza alle 5:30 per meditare e andare a correre. E il CEO di Starbucks Howard Schultz si alza un' altra ora prima, va in palestra eva al lavoro alle sei del mattino.
Certo, non solo gli imprenditori lo fanno, perché un buon atteggiamento nella vita al mattino (sarà una buona giornata se inizi bene) aiuta a fare più cose.
E se hai l'abitudine di rimandare la sveglia per qualche minuto in più al mattino, puoi mettere il telefono con la sveglia dall' altra parte della stanza, poi dovrai alzarti dal letto comunque, solo per spegnerlo.
Buona colazione
La colazione non dovrebbe mai mancare. Abbassa l'ormone che causa lo stress (cortisolo) e ti dà energia per il resto della giornata o almeno fino a pranzo.
La colazione è probabilmente il pasto più importante della giornata, poiché influisce sia sulle prestazioni fisiche durante la giornata che crea anche l'atmosfera per una buona giornata. Se il tuo pasto mattutino è ancora sano e nutriente, ti aiuterà a ridurre l'appetito per l'intera giornata e, di conseguenza, a ridurre il numero di calorie che consumi.
Mangiare al mattino ha anche un grave impatto sull'attività mentale e sulla concentrazione, perché se s alti la colazione o fai uno spuntino leggero, la sensazione di fame ti impedirà di concentrarti normalmente sugli affari. Aumenta notevolmente la probabilità che tu abbia frequenti spuntini malsani durante l'orario di lavoro.
Fasi del sonno
Tutti conoscono l'esistenza delle cosiddette fasi del sonno. Ma in che modo esattamente possono aiutare a creare l'atmosfera?in una buona giornata per donne o uomini?
Il sonno NREM dura circa un'ora e mezza dopo essersi addormentato. Ha quattro fasi:
- Posponi. Durante questo, c'è una diminuzione dell'attività muscolare, della frequenza cardiaca e della respirazione, mentre gli occhi possono muoversi lentamente.
- Dormire facilmente. L'attività muscolare diminuisce ancora di più, gli occhi sono già in uno stato stazionario e la coscienza è spenta.
- Sonno lento. L'attività muscolare è ridotta al minimo.
- Sonno profondo e lento. Durante questo, una persona vede circa l'80 percento dei suoi sogni ed è difficile svegliarlo in questa fase. In questo momento si verificano anche attacchi di sonnambulismo nelle persone che soffrono di questa malattia. Allo stesso tempo, una persona non ricorderà tutti gli incubi durante il sonno profondo e lento.
Segue la fase del sonno REM, che dura al massimo quindici minuti. La persona è in uno stato completamente immobile, mentre gli occhi fanno movimenti caotici. I sogni più vividi arrivano a una persona proprio in questa fase e, se lo svegli, con un' alta probabilità ricorderà il sogno in dettaglio.
Quando svegliarsi?
Se svegli una persona mentre è nella fase di sonno lento, per qualche tempo sarà un po' inibita e apparirà la distrazione. Per creare l'atmosfera per una buona giornata, questa non è l'opzione migliore.
Al contrario, il sonno REM è considerato il momento migliore per alzarsi. E per calcolare a che ora sarebbe meglio impostare una sveglia, ci sono una varietà di calcolatori delle fasi del sonno. È importante non dimenticare che non ci addormentiamo nel momento in cui andiamo a letto e chiudiamo gli occhi. Di norma, occorrono circa quaranta minuti per recarsi nel regno di Morfeo. Vale la pena considerare anche questo quando si imposta una sveglia.
Sport
L'esercizio fisico regolare può portare molti effetti positivi. Lo sport può aiutarti a perdere chili di troppo, oltre a mantenere il peso normale, combattere la cattiva salute e l'umore, poiché l'allenamento stimola una varietà di processi chimici nel cervello.
Una persona che pratica sport, di regola, è piena di energia e fiducia in se stessa. Anche la qualità del sonno migliora. L'esercizio mattutino può aiutare a creare l'atmosfera per una buona giornata e ottenere una maggiore concentrazione durante il lavoro o altre attività.
Ma se apprezzi le ore di sonno mattutino, puoi fare sport in qualsiasi momento. In ogni caso, aiuterà a migliorare il benessere, il sonno e ad aumentare la fiducia in se stessi. Inoltre, sul mercato è ora disponibile un numero enorme di gadget che ti aiuteranno a ottimizzare i tuoi allenamenti e renderli più efficaci.
