Ancore psicologiche: concetto, definizione, modalità di formazione, installazione e rimozione, applicazione in psicologia

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

La programmazione neurolinguistica sta diventando ogni giorno sempre più popolare. Le tecniche di PNL sono utilizzate in vari ambiti della vita e aiutano le persone a raggiungere risultati, affrontare le emozioni negative e conoscersi meglio. Uno dei metodi della PNL è l'impostazione di ancore psicologiche. Pochi sanno che questa tecnica è usata non solo dagli psicologi. Chiunque può imparare ad usarlo nei momenti in cui si desidera ottenere lo stato necessario: fiducia, amore, felicità e altro ancora. Di seguito analizzeremo questa tecnica in modo più dettagliato.

Cos'è la PNL

Negli anni '60 del secolo scorso, un gruppo di scienziati americani si interessò ai metodi di lavoro degli psicoterapeuti con i pazienti. Non era loro chiaro perché alcuni psicoanalisti hanno più successo di altri nell'aiutare le persone. Dopo aver studiato un gran numero di opere di psicologi, scienziatimetodi e tecniche raggruppati in base alla loro efficacia. Così apparvero i primi modelli di PNL delle relazioni interpersonali e dell'influenza reciproca delle persone.

Le opere di famosi specialisti sono state scelte come base della programmazione neurolinguistica: Virginia Satir - psicologia familiare, Fritz Perls - terapia gest alt e Milton Erickson - ipnosi.

NLP cerca di insegnare a una persona a interagire efficacemente con se stessa e con le altre persone, proprio come fanno gli psichiatri esperti. Grazie a queste tecniche, puoi:

• migliorare le capacità di comunicazione;
• impara a capire le tue emozioni;
• percepire il mondo in modo diverso;
• rendi il tuo comportamento più flessibile;
• sbarazzarsi di fobie e traumi psicologici.

Cos'è l'ancoraggio nella PNL

Un'ancora psicologica nella PNL è qualsiasi azione che una persona associa a determinate emozioni. Può essere un suono, un'immagine, un tocco, un gusto o qualcos' altro che viene identificato con qualche stato o evento e provoca una certa reazione.

Un esempio di ancoraggio psicologico sarebbe la musica che ha suonato al primo appuntamento, ascoltandola, puoi tornare mentalmente a quel giorno e provare le stesse emozioni. La melodia in questo caso è un'ancora che avvia una catena di reazioni.

Si potrebbe dire che un'ancora è un segnale che induce il cervello a riprodurre le emozioni ad essa associate.

Ancore inconsce

Ogni pensiero di una persona è sempre accompagnato dabackground emotivo, che, a sua volta, provoca cambiamenti fisiologici. Questo può aumentare o, al contrario, rallentare il metabolismo, il battito cardiaco, la respirazione. Potrebbe esserci un rilascio di ormoni nel corpo, una tensione involontaria o un rilassamento dei muscoli e altre reazioni. Ciò suggerisce che qualsiasi evento provoca non solo una risposta psicologica, ma anche fisica.

Pertanto, quando una persona pensa a qualcosa o prova determinate emozioni, nel suo corpo si verificano cambiamenti nello stato fisico. Se i pensieri sono positivi, puoi osservare un'impennata di energia, un aumento del tono muscolare e una maggiore attività. Con i pensieri negativi, c'è un crollo e l'apatia.

Tutti ce l'hanno fatta così che ad un certo punto l'umore è improvvisamente peggiorato senza una ragione apparente. Molto probabilmente, in questo momento l'ancora psicologica negativa della persona ha funzionato. È stato associato a qualche evento in passato. Vedendo, ascoltando o sentendo qualcosa che era collegato a quel tempo, il cervello ha reagito al segnale. Sebbene al momento dell'evento, la persona non si rendesse conto di aver ancorato uno stato spiacevole. E ora, nel momento in cui riceve il segnale, reagisce inconsciamente ad esso.

Per mettere un'ancora psicologica, non è necessario volerla coscientemente. Ad esempio, la situazione con la melodia del primo appuntamento indica un trasferimento involontario dei sentimenti vissuti in quel momento alla musica. L'ancoraggio inconscio avviene in due modi:

• Ripetizione frequente. È come quello che Pavlov chiamava riflesso.
• Forte esperienza emotiva. Più è forte, più veloce sarà la reazione. Ad esempio, a scuola, le informazioni interessanti venivano ricordate più velocemente. È lo stesso con le emozioni: più sono forti, più veloce appare l'ancora.

Ancore consapevoli

Capendo come funziona, puoi rafforzare e indurre consapevolmente in te stesso gli stati emotivi necessari. La domanda sorge spontanea: perché è necessario? Il fatto è che le ancore psicologiche fungono da trigger per le risorse interne del corpo umano. Ad esempio, in una situazione difficile, quando si sente superare un calo di forza ed energia e i cattivi pensieri, lanciare un'ancora positiva può aiutare a cambiare le emozioni e ad uscire da questo stato. Dopotutto, molte persone sanno quanto sia difficile allontanarsi dai cattivi pensieri e passare a qualcosa di buono.

L'ancora può dare forza, migliorare l'umore, ripristinare l'interesse sbiadito, aumentare la fiducia in se stessi e far fronte a una fobia.

Cosa sono le ancore

Gli psicologi distinguono diversi tipi di ancore:

1. Visivo. Qui il segnale è l'immagine. Ad esempio, ogni volta che indossi un vestito spettacolare, devi abbracciare e baciare un uomo. Dopo un po ', svilupperà emozioni positive associate a questi vestiti e, alla sua vista, apparirà un desiderio per soddisfare la richiesta della donna. Questo esempio può essere classificato come ancore psicologiche per gli uomini, che vengono utilizzate con successo dalle donne.
2. Audiale. Tale ancora è associata al suono, principalmente a una melodia. Può essere utilizzato durante un appuntamento romantico posizionandoloaccompagnamento musicale originale. In questo caso, il piacevole stato dell'innamoramento si ancorerà alla musica e sarà costantemente ricordato durante l'ascolto.
3. Cinestatico. Qui ogni tocco serve da stimolo. Nel momento di una forte esperienza emotiva, è necessario toccare qualsiasi parte del corpo, ad esempio pizzicare il lobo dell'orecchio o afferrare il polso, il posto in sé non ha importanza. La prossima volta, ripetendo questa azione, l'emozione vissuta si ripresenterà.
4. Olfattivo. Questi sono segnali emotivi molto potenti. Una tale ancora psicologica per un uomo può essere creata se, ad esempio, viene usata la stessa fragranza a letto. Questo profumo ti metterà nell'umore giusto.

Metodo dell'ancoraggio psicologico - Primo stadio

1. È necessario determinare la situazione per la quale è necessaria una risorsa aggiuntiva.
2. Capisci di che tipo di emozione hai bisogno. Ad esempio, quando sostieni un esame, vuoi sentirti più sicuro.
3. Per assicurarti che questa particolare risorsa sia necessaria, devi porti la domanda: "Se avessi questa emozione, la userei sicuramente?". Se la risposta è positiva, puoi passare alla voce successiva.
4. Cerca di ricordare la situazione in cui questa sensazione è stata vissuta in modo vivido.

Prove

1. Determina che tipo di ancoraggi psicologici verranno utilizzati per indurre questo stato in futuro. Può essere una o più viste contemporaneamente: un'immagine, una melodia e un tocco. Più spessosi utilizza un'ancora cinestatica, perché può essere facilmente ripetuta in qualsiasi situazione, e facendolo in modo impercettibile. Ma le ancore più forti tendono a coinvolgere diversi tipi contemporaneamente: il suono, supportato da immagini visive e movimento.
2. Il segnale selezionato deve essere ripetuto più volte per sviluppare un'abilità. Il fatto è che l'ancora funzionerà se viene ripetuta esattamente come era la prima volta.

Installazione

1. Dopo aver provato l'ancora, devi entrare nello stato stesso che devi ottenere. Per fare ciò, devi andare in un altro posto e ricordare la situazione in cui l'emozione desiderata si è manifestata più chiaramente. Ad esempio, nel caso della fiducia, devi ricordare un evento in cui hai sentito completa fiducia in te stesso e sentirlo il più fortemente possibile. Ricorda tutti i dettagli dell'evento, quali sono stati i suoni in quel momento, chi era vicino e come si è manifestato nel corpo. Le emozioni devono riempire completamente la mente.
2. Nel momento in cui i ricordi sono al culmine, devi mettere un'ancora provata. È necessario rimanere in questo stato per un certo periodo di tempo, quindi uscirne senza problemi.
3. Dopodiché, devi controllare se l'emozione si è ancorata. Per fare ciò, il segnale viene riprodotto e, se non si avverte lo stato desiderato, è necessario tornare al paragrafo precedente.
4. Dopo aver completato l'installazione, puoi effettuare un controllo finale. Per fare ciò, devi immaginare il momento in cui si avvicina la situazione in cui vuoi candidartiancora. Ad esempio, prima dell'esame, l'ansia inizia ad aumentare, il cuore batte più forte, appare il sudore. È necessario sentire questa posizione, immergersi in essa e poi usare l'ancora stabilita.

Come sbarazzarsi delle ancore psicologiche

A volte devi sbarazzarti dell'ancora. Dopotutto, potrebbe non essere sempre positivo. Inconsciamente, puoi impostare segnali inappropriati, dannosi e non necessari. Per tali situazioni, esiste un metodo con cui puoi cancellare le ancore non necessarie. Puoi usarlo in situazioni come le seguenti:

• quando vedo il mio capo, mi irrito;
• questo posto mi rende triste a causa dei ricordi negativi ad esso associati;
• ascoltare questa canzone mi fa venire le lacrime agli occhi.

Questo metodo affronta bene tali reazioni: desiderio, rabbia, irritazione o apatia.

Tecnica del collasso dell'ancora

1. È necessario determinare l'ancora di cui vuoi sbarazzarti. Potrebbe trattarsi di un qualche tipo di situazione durante la quale la reazione indesiderata si ripete.
2. Ricorda la situazione di contraccolpo e l'ancora.
3. La situazione con lo stato delle risorse viene ricordata e anche ancorata, ma in un luogo diverso. In alternativa, puoi fare un pugno con una mano per il primo stato e fare un pugno con l' altra mano per il secondo.
4. Due ancore vengono lanciate contemporaneamente e mantenute per almeno un minuto. Ad esempio, entrambi i pugni sono chiusi.
5. Immaginate dopo un po' la situazione, la reazione anon ti piace e prova come ci si sente ora.
6. Se sorgono anche emozioni, ripeti i passaggi due e tre.
7. Poi puoi controllare l'ancora per rispetto dell'ambiente. Per fare ciò, è necessario porsi la domanda: "Questi cambiamenti possono danneggiarmi?".
8. Se la risposta è sì, devi tornare al terzo paragrafo e aggiungere le emozioni desiderate.

Aiuto per le relazioni

Molte donne sono interessate alla domanda su come ancorare psicologicamente un uomo. Il modo più semplice è un segnale cinestatico, o toccare al momento giusto. La velocità con cui si stabilisce un tale ancoraggio dipende dalla forza delle esperienze emotive che il partner vivrà in quel momento. Pertanto, devi essere paziente e non preoccuparti del fatto che la tecnica non ha funzionato la prima volta.

• Il primo passo. È necessario scegliere il momento in cui un uomo è di ottimo umore o ha l'emozione giusta.
• Secondo passaggio. Devi toccare accidentalmente un luogo preselezionato, ad esempio coprirgli il palmo con il tuo o afferrargli il polso. Per migliorare l'effetto, puoi sussurrare qualcosa di piacevole all'orecchio del tuo partner.
• Terzo passo. Ora devi ripetere questo processo più volte, ma sempre nel momento in cui l'uomo è nel giusto stato emotivo.
• Il quarto passo. Dopo qualche tempo, lo stato si ancorerà e potrai riportare con successo il partner allo stato desiderato quando richiesto.

Sapere come mettere le ancore psicologiche,puoi facilmente e semplicemente migliorare la qualità della tua vita. Dopotutto, ora puoi affrontare con successo condizioni negative. La regola principale è osservare sempre e in ogni misura, e non usare queste tecniche per danneggiare un' altra persona.