Come sviluppare una reazione? Raccomandazioni, esercizi

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

Ci sono molte situazioni in cui la vita dipende dalla velocità di reazione. Una reazione è la risposta di un organismo a qualsiasi stimolo, dopo di che ha luogo un'azione immediata per interagire con questo stimolo (minaccia). Per dirla semplicemente, gli esercizi che sviluppano la reazione si prefiggono come obiettivo finale quello di insegnare al cervello a controllare il corpo in modalità automatica. Ciò richiede esercizi e una certa preparazione psicologica. Questo sarà discusso più dettagliatamente nell'articolo.

Cos'è una reazione

Per prima cosa devi definire brevemente cosa si intende con questo concetto e qual è la velocità di reazione. Una reazione è un tipo di azione meccanica causata da uno stimolo in un certo modo in una modalità automatica. Esistono tre tipi principali di stimoli: uditivi, visivi e tattili. L'uomo è così organizzato: reagisce a segnali diversi a velocità diverse.

Velocità di reazione - l'intervallo di tempo tra la comparsa di un segnale e la risposta ad esso. In molti modi, dipende dall'ereditarietà, dalla struttura del sistema nervoso, dall'età,sesso e altri fattori. Condizione altrettanto importante è la consapevolezza da parte della persona della specifica situazione in cui deve agire. Dopotutto, il tennis, il combattimento corpo a corpo, gli e-sport o la guida di un'auto sono aree diverse dell'attività umana. E solo allora chiediti come sviluppare una buona reazione in una determinata area. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi e raccomandazioni generali che ti consentono di aumentare la consapevolezza, la compostezza, la coordinazione generale e l'interazione cervello-corpo, nonché altre importanti caratteristiche. Non solo aiuteranno a rispondere alla domanda su come sviluppare una reazione, migliorare il benessere, ma semplicemente ti permetteranno di tirarti su il morale.

Lavorare con la palla

Questo è il livello più elementare, progettato per migliorare la coordinazione generale dei movimenti. Per tali attività è necessaria solo una pallina, comoda da afferrare con un pennello, oltre alla regolarità nell'esecuzione.

Quando ti avvicini al muro, devi colpirlo con la palla e prenderlo con la stessa mano che ha effettuato il tiro. Devi iniziare con una mano forte (in testa). Questo esercizio monotono è progettato per 10-15 minuti.

Allora fai lo stesso, ma con l' altra mano.

Il prossimo compito diventa più difficile e allo stesso tempo diventa più interessante. Si lancia con la mano destra e si prende la spada con la sinistra.

Il partner è metà della battaglia

Tutte le persone amano giocare. Questa è una grande opportunità per affinare le tue abilità, poiché l'interazione nei giochi si basa sui principi della competizione. Soprattutto, dai a te stessovari comandi mentali, e poi adempierli è un compito noioso e inefficiente. Un' altra cosa è quando un compagno lo fa. Le sue azioni sono difficili da prevedere. Sì, e farà tutto il possibile per distinguerli a sorpresa. Pertanto, quando sorge la domanda: "Come sviluppare una reazione usando l'aiuto di un' altra persona?", l'attività di gioco, come nessun altro, è più adatta a questi scopi. Fornisce un'ampia gamma di parti interessate e strategie diverse, dalle banali "forbici-carta-sasso" al lanciarsi una palla a vicenda.

Vale la pena evidenziare una serie di raccomandazioni chiare e attuabili quando si risponde alla domanda su come sviluppare una risposta a casa. Va inteso che l'allenamento del proprio corpo deve essere svolto tenendo conto della prevalenza di un determinato stimolo, ad esempio tattile, e di uno specifico campo di attività. Pertanto, gli esercizi che sviluppano un giocatore di tennis faranno poco per aiutare un pugile, e tutto a causa della differenza nei pacchetti di comandi che sono stabiliti nel subconscio nel processo di un lungo e duro lavoro.

C'è un altro fattore importante. Poche persone ne tengono conto, ancora meno persone ci lavorano e, come dimostra la pratica, invano. Si tratta di far funzionare il corpo con il "pilota automatico" sotto stress.

Influenza degli antichi istinti sulla velocità di reazione

Alcuni ricercatori nel loro lavoro hanno dimostrato che una delle principali reazioni emotive e comportamentali che influenzano direttamente anche abilità perfettamente affinate in una situazione stressante è la paura. Questo istintoereditato dall'uomo nel processo di lunga evoluzione. È diviso in due tipi: agitazione e stupore.

L'agitazione è una fuga fisica comune. Una delle strategie che una persona usa in caso di minaccia reale o immaginaria. Anche questa classificazione delle minacce non è scelta a caso. Ci sono situazioni di pericolo reale, in cui solo correre può salvare una vita, e ci sono situazioni immaginarie (la probabilità di perdere il proprio status, reputazione, ecc.).

Lo stato di stupore, o, come viene giustamente chiamato, "volo interno" è un meccanismo di difesa completamente diverso. Una persona non corre da nessuna parte, ma il suo corpo non obbedisce al biocomputer "interno". Non meno antico istinto e modo di sopravvivere, ereditato dai nostri lontani antenati. Secondo gli scienziati, la capacità di fingere di essere morto o congelato sul posto ha permesso di sopravvivere quando si incontrava un potente predatore.

Si può fare qualcosa al riguardo e come sviluppare una reazione rapida che ti permetta di agire in una situazione estrema? Per questo, è necessario considerare alcuni esercizi per vari tipi di stimoli. Perché solo lo studio di tutto il materiale di un complesso ti permetterà di ottenere buoni risultati nel più breve tempo possibile.

L'importanza di rafforzare le capacità di risposta uditiva

Come sviluppare la reazione e la velocità, se lo stimolo principale è un certo segnale sonoro (fischiare, battere le mani, urlare e così via). Per avere successo nella ricerca di una risposta a questa domanda, è importante ricordare che il movimento da fissare deve portare un certo carico semantico. Deve contenere la finalerisultato. Il movimento stupido di oggetti è inaccettabile. È necessario affinare alcune abilità specifiche e vitali. Ad esempio, estrarre rapidamente un'arma da una fondina o una cartuccia di gas da una tasca. È di tasca, perché la triste esperienza di tante vittime di varie rapine, stupri conferma la verità: un oggetto che può salvare una vita deve essere a portata di mano, e non in borsa.

Cose da ricordare quando si pratica un'abilità

Come sviluppare destrezza e reazione nel più breve tempo possibile? La prima cosa a cui devi prestare attenzione è lo sviluppo di abilità utili in un complesso di vari fattori fastidiosi. Ciò include il lavoro per il rilevamento sonoro, tattile o visivo di problemi.

Fare affidamento su una sola mano non è un'opzione. Pertanto, c'è un lavoro scrupoloso che coinvolge entrambi gli arti. Idealmente, ottenere un risultato quando la velocità, l'alfabetizzazione dell'insieme di movimenti richiesto non dipenderanno dalla mano. Anche il movimento dovrebbe essere il più semplice possibile. La loro semplicità è la chiave del loro successo. Il corpo stesso esegue il movimento più adatto alla situazione, basandosi sulla memoria muscolare.

È necessario prestare particolare attenzione alle varie condizioni (illuminazione, spazio, ecc.). Non ci si può aspettare che se l'abilità deve essere utilizzata, le condizioni saranno "serra". Di regola, è vero il contrario. Saranno sfavorevoli, pericolosi. Solo l'autocontrollo, la coerenza raggiungeranno il successo. Pertanto, impara ad applicare gli sviluppi in qualsiasi illuminazione, spazio circostante, tenendo contol'impatto di altre distrazioni non è un capriccio, ma una necessità forzata finalizzata al risultato.

Lavoro sonoro

Come suggerisce il nome, la conversazione verterà su come addestrare una reazione in condizioni in cui un certo segnale sarà lo stimolo principale. Le variazioni possono essere diverse, ma realistiche (urlo, imitazione di passi). Più l'allenamento è realistico, meglio è. Scaricare il necessario insieme di comandi psicologici nella sfera inconscia ridurrà la probabilità che una persona vada nel panico nel momento più inopportuno.

Qualsiasi persona può agire come istruttore/allenatore in questa situazione. L'importante è rispettare l'effetto sorpresa. Al suo segnale, devi procurarti una cartuccia di gas il prima possibile ed essere pronto a usarla.

Sarà anche utile imparare a intercettare qualche oggetto più velocemente dal tavolo, sul pavimento (molte opzioni) di quanto farà l'avversario.

Esercizi per il tatto

L'importanza di queste abilità di base sta nel fatto che il contatto è già avvenuto in una situazione in cui una persona non ha il controllo visivo dello spazio dietro la schiena. Questo esercizio svilupperà l'abilità di sicurezza personale.

Il suo significato sta nel fatto che non appena il partner ha fatto un tocco inaspettato da dietro in qualsiasi punto del corpo, lo studente deve dare immediatamente una risposta adeguata. Ci sono diverse opzioni. Uno di questi, forse il più ragionevole, è s altare di lato. Il secondo è voltarsi verso l'attaccante condizionale già in combattimentocremagliera. Dovrai girarti in qualsiasi modo: questo ti consentirà di stabilire il controllo visivo. Un' altra domanda è con quale set di spazi vuoti "fatti in casa" accadrà. Il codice penale della Federazione Russa non raccomanda di iniziare immediatamente l'interazione con l'automutilazione. Pertanto, dovresti essere saggio nella scelta dello sviluppo delle abilità necessarie.

Come sviluppare la reazione visiva e la velocità

Qui, i giochi familiari dall'infanzia sono la soluzione migliore. Ad esempio, "pietra - forbici - carta" o "pari - dispari". Non vale la pena spiegare le regole del gioco su pietra e forbici. Questo gioco è familiare fin dall'infanzia, soprattutto a causa delle sensazioni inesprimibili in caso di perdita. L'unica riserva e modifica è nello svolgimento dell'evento stesso. In un normale gioco in cortile, tutti i partecipanti lanciano simultaneamente i loro "pezzi" e durante l'allenamento della reazione, l'istruttore deve dare al tirocinante un po' di vantaggio in tempo per prendere la decisione giusta.

Ma cos'è "pari - dispari", vale la pena spiegarlo. Qui i ruoli sono distribuiti: c'è un leader e un seguace. Il compito del leader è quello di buttare via un numero arbitrario di dita. Ad esempio, due è un numero pari. Il seguace, a sua volta, deve lanciare qualsiasi numero dispari sulle sue dita.

Conclusione

In diverse raccomandazioni su come sviluppare una reazione, ci sono molti modi, tecniche, tecniche. L'unica cosa da osservare è la regolarità delle lezioni per consolidare il materiale. Come in ogni attività, il controllo e l'autodisciplina verranno in soccorso. E nonricorda che ogni area specifica dell'attività umana richiederà le sue abilità uniche.