È molto difficile immaginare uno stile di vita sano senza un buon riposo notturno, che è una componente importante della salute mentale e fisica di una persona. Ma il ritmo moderno della vita, lo stress, il carico di lavoro, i problemi accumulati, le paure, la tensione nervosa spesso causano insonnia. Ma questo può essere evitato con l'aiuto di un metodo efficace e collaudato: la meditazione prima di coricarsi.
Non tutti sanno come rilassarsi e rimuovere la negatività alla fine della giornata, e questa è una pratica molto importante. Dopotutto, oltre all'insonnia, molti di noi soffrono di sonno irrequieto e intermittente e quando ci svegliamo ci sentiamo stanchi e deboli. Tutto ciò porta a prestazioni ridotte, deterioramento dei rapporti con la famiglia e gli amici e influisce sulla salute mentale e fisica.
A cosa serve la meditazione?
Il termine stesso deriva dalla lingua russa dal latino e significa "contemplare mentalmente", "pensarci sopra".
Le pratiche di meditazione sono molto diffuse enon richiedono una formazione speciale. Sono adatti a tutti senza eccezioni.
La meditazione è un esercizio molto efficace che libera la mente da preoccupazioni e pensieri, calma, rilassa.
Le lezioni regolari migliorano l'umore e le prestazioni, rafforzano la salute, il corpo e l'anima, la forza di volontà, il carattere, migliorano la concentrazione, la memoria, il pensiero critico, formano un atteggiamento positivo verso la vita.
La meditazione e il rilassamento prima di andare a letto aiutano a rilassare la psiche, provare pace, tranquillità, sintonizzarsi correttamente per riposare. Sono molto importanti per coloro che sono completamente incapaci di far fronte alle emozioni negative e di sbarazzarsi di esperienze inutili. È essenzialmente una guarigione del corpo, della mente e dell'anima prima del sonno.
Questa tecnica funziona meglio delle sessioni di terapia o dei sedativi. Non ha effetti collaterali. Molte persone pensano che padroneggiare la tecnica della meditazione sia molto difficile. Questo è un grande malinteso. È disponibile per tutti ea qualsiasi età.
La meditazione prima di coricarsi è un completo rilassamento sia del corpo che della mente, senza il quale un buon riposo è impossibile. La condizione che si verifica durante la procedura ha un enorme impatto sull'intero corpo umano.
Vantaggi della meditazione prima di coricarsi per le donne
Le donne percepiscono in modo sensibile ed emotivo qualsiasi situazione. Di sera, questo si esprime in stanchezza, esaurimento psicologico, debolezza, oltre a pensieri ossessivi, preoccupazioni per i propri cari. Talela condizione influisce negativamente sul riposo notturno. Per normalizzarlo, mettere in ordine i tuoi pensieri e il tuo sistema nervoso e riprenderti da una giornata intensa di lavoro, devi rilassarti. Ci sono un numero enorme di tecniche progettate per le donne, devi solo scegliere quella migliore per te.
Caratteristiche della meditazione per bambini
La tecnica di rilassamento per i bambini prima di coricarsi è un aiuto inestimabile per i genitori nell'allevare un bambino. Aiuterà a rendere il riposo profondo, calmo e, soprattutto, completo.
Ciò avrà un effetto benefico sul comportamento e sull'apprendimento del bambino, aumenterà la sua curiosità, rafforzerà l'immunità e la psiche. È necessario scegliere la migliore meditazione prima di coricarsi per il bambino in base alla sua età e al suo temperamento.
Tipi di meditazione che hanno un effetto benefico su una persona
Gli esperti identificano le tecniche che hanno un effetto particolarmente benefico su una persona, ad esempio:
- Meditazione del perdono - Si consiglia di utilizzare la tecnica principalmente per perdonare te stesso. Ti permette di sbarazzarti dei risentimenti che interferiscono nella vita.
- Tecnica per attirare la finanza: la sua essenza è concentrarsi completamente sulla risoluzione di un problema, dovresti visualizzare la ricchezza o immaginarti una persona ricca e di successo prima di andare a letto.
- Meditazione rilassante - prima di andare a letto, dovresti calmarti completamente, liberare i tuoi pensieri dal negativo e dalle informazioni accumulate durante il giorno. Pensa a qualcosa di piacevole, positivo, buono.
- Tecnica di guarigione - utilizzata prima di coricarsi, mirata a ripristinare la forza del corpo e a liberarsi di vari disturbi, ti farà sentire pieno di energia e una persona sana. Dovresti immaginarti regolarmente come una persona assolutamente sana, allegra, attiva, in viaggio in vari luoghi meravigliosi e interessanti del nostro pianeta. Alla fine della tecnica, è necessario immaginare come il flusso di energia entri nel corpo sotto forma di raggio dorato. Questo esercizio aiuta ad avviare i processi di recupero nel corpo.
- Meditazione purificante - prima di andare a letto, questa tecnica aiuterà a superare l'insonnia, a liberarsi dei problemi di salute, ad alleviare la tensione, a liberare i pensieri di negatività. Dovresti iniziare a meditare in completo relax, quando il tuo respiro diventa regolare e calmo. È necessario immaginare una scala che conduce all'acqua. Dovresti scenderlo fino alla riva del bacino idrico, camminare lungo la sabbia, ascoltare il suono della risacca. Immagina che ci sia una grotta da qualche parte nelle vicinanze, entra, immagina un cerchio disegnato sul suo pavimento, da cui sale un flusso di energia. È necessario stare in cerchio e sentire come l'energia riempie il corpo. Quindi lascia il cerchio e immergiti nel bagno d'acqua, che si trova nelle vicinanze. Sdraiati finché non appare una sensazione di gioia e pace. Quindi dovresti uscire dall'acqua, tornare alle scale e salire.
Questi sono tipi generali di meditazione che hanno un effetto positivo su una persona, possono essere praticati in qualsiasi momento della giornata e ovunque. Ma ci sono tecniche che è meglio fare la sera. Scopriamo insieme cosa sono e come lavorarci.
Tipi di meditazioni serali
Quindi, ci sono tecniche meravigliose che promuovono un sonno buono e sano, ad esempio:
- La musica è il modo più semplice ed efficace per rilassarsi. Una melodia morbida e rilassante aiuta a trovare l'armonia ea liberarsi dei problemi urgenti.
- Immaginazione - dovresti metterti a tuo agio, fare alcuni esercizi di respirazione e iniziare a visualizzare, puoi immaginare qualsiasi cosa, l'importante è sentire e provare felicità.
- L'aromaterapia è un modo molto efficace per rilassarsi. Oli o candele opportunamente selezionati ti aiuteranno ad alleviare la tensione, a calmarti e a prepararti per un sonno adeguato.
- La danza rilassante è una delle migliori meditazioni prima di andare a letto, la sua essenza è che devi dedicare 15 minuti a ballare spontaneamente su qualsiasi musica. Questa tecnica aiuta a liberarsi dallo stress e a sollevare il morale. Movimenti fluidi in silenzio rilasciano negatività e tensione. È necessario arrendersi completamente alla danza, anche se i movimenti non sono proprio aggraziati.
- I mantra sono la tecnica più venerata tra i monaci tibetani. Si ritiene che se leggi i mantra in silenzio o con la musica, la coscienza continuerà a farlo durante il sonno.
Meditazione della buonanotte di Suzanne
Suzanna Semenova - famosa psicologa energetica, creatrice di meditazioni volte a risolvere vari problemi della vita.i problemi. Usandoli, puoi aumentare la fiducia in te stesso, nelle tue capacità, cambiare la tua vita in meglio. Uno di questi è una meditazione prima di andare a letto, che è chiamata la "stanza dei desideri". Questa pratica non solo aiuta a rilassarsi e sintonizzarsi per riposare, ma può anche attirare fortuna, prosperità e fiducia in un futuro migliore. È necessario prendere una posizione comoda e ascoltare la registrazione della meditazione. Ti preparerà per il successo, ti riempirà di amore e gentilezza.
Segreti di una meditazione efficace
Affinché la meditazione dia risultati positivi, devono essere soddisfatte determinate condizioni:
- Dovresti trovare una posizione comoda e imparare a rilassarti.
- Scegli una visualizzazione adatta per un rapido relax.
- Immagina come il flusso d'acqua lavi via tutte le energie negative, togliendo stanchezza e stress.
- Non appena ti senti assonnato, interrompi tutto e vai a letto.
- Devi provare diverse tecniche e monitorarne l'efficacia, quindi scegliere la migliore.
Conclusione
La meditazione prima di andare a dormire è un completo rilassamento e liberazione dai pensieri negativi. È necessario per un riposo sano e buono, quindi non esagerare e fai più di 20 minuti. L'esercizio fisico regolare permette di svegliarsi al mattino riposati, recuperati e pieni di energia.
