Come imparare a trattenere le emozioni: consigli di uno psicologo, consigli pratici

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

Nella vita di tutti i giorni tra le persone, a causa della differenza di temperamento, spesso si verificano situazioni di conflitto. Ciò è dovuto, prima di tutto, all'eccessiva emotività di una persona e alla mancanza di autocontrollo. Come imparare a trattenere le emozioni? Come "prendere il controllo" dei propri sentimenti e pensieri durante un conflitto? La psicologia fornisce risposte a queste domande.

A cosa serve l'autocontrollo

Ritenzione e autocontrollo sono ciò che manca a molte persone. Questo arriva con il tempo, la formazione costante e il miglioramento delle abilità. L'autocontrollo aiuta a ottenere molto e l'ultimo di questa lista è la pace interiore. Come imparare a controllare le tue emozioni e allo stesso tempo prevenire i conflitti intrapersonali? Comprendi che è necessario e trova un accordo con il tuo "io".

Il controllo sulle emozioni non permette l'aggravamento della situazione conflittuale, permette di trovare un comunelingua con personalità completamente opposte. In misura maggiore, l'autocontrollo è necessario per costruire relazioni con le persone, siano essi partner commerciali o parenti, bambini, amanti.

L'impatto delle emozioni negative sulla vita

Le interruzioni e gli scandali, in cui viene rilasciata energia negativa, influiscono negativamente non solo sulle persone intorno, ma anche sull'istigatore di situazioni di conflitto. Come imparare a controllare le tue emozioni negative? Cerca di evitare conflitti e non soccombere alle provocazioni di altre persone.

Le emozioni negative distruggono le relazioni armoniose nella famiglia, ostacolano il normale sviluppo personale e la crescita professionale. Dopotutto, poche persone vogliono collaborare/comunicare/vivere con una persona che non si controlla e, ad ogni occasione, scatena uno scandalo su larga scala. Ad esempio, se una donna non riesce a controllarsi e trova costantemente difetti nel suo uomo, il che porta a gravi litigi, presto lui la lascerà.

Nel crescere i figli, è anche importante trattenersi e non dare sfogo alle emozioni negative. Il bambino sentirà ogni parola pronunciata dal genitore nel fervore della rabbia e successivamente ricorderà questo momento per il resto della sua vita. La psicologia aiuta a capire come imparare a trattenere le emozioni e prevenirne la manifestazione nella comunicazione con i bambini e le persone care.

Le emozioni negative hanno anche un grande impatto sulle attività commerciali e lavorative. La squadra è sempre composta da persone diverse.temperamenti, perché l'autocontrollo gioca un ruolo importante qui: la negatività può fuoriuscire in qualsiasi momento quando una persona è messa sotto pressione, è tenuta a svolgere un lavoro opprimente. E invece del solito dialogo, dove le parti possono raggiungere un consenso, si sviluppa uno scandalo. Come imparare a trattenere le emozioni sul posto di lavoro? Non rispondere alle provocazioni dei dipendenti, cerca di avviare una conversazione casuale, concorda con le autorità in tutto, anche se i compiti assegnati sono difficili.

Soppressione delle emozioni

Trattenersi costantemente entro certi limiti e prevenire il rilascio della negatività non è una panacea. Sopprimendo le emozioni, una persona accumula negatività in se stessa e, quindi, aumenta il rischio di sviluppare malattie psicologiche. È necessario "schizzare" il negativo di tanto in tanto da qualche parte, ma in modo tale che i sentimenti delle altre persone non soffrano. Come imparare a trattenere le emozioni, ma senza danneggiare il mondo interiore? Fai sport, perché durante l'allenamento una persona spende tutte le sue risorse interne e il negativo scompare rapidamente.

Il wrestling, il pugilato, il combattimento corpo a corpo sono adatti per il rilascio di energia negativa. È importante qui che una persona voglia mentalmente dare sfogo alle sue emozioni, quindi si sentirà sollevato e non vorrà prendersela con nessuno. Tuttavia, va tenuto presente che tutto dovrebbe essere moderato e il superlavoro durante l'allenamento può provocare un nuovo afflusso di negatività.

Due modi per tenere sotto controllo le tue emozioni:

• Non ti piace la personatanto da essere pronto a distruggerlo? Fallo, ma, ovviamente, non nel vero senso della parola. Nel momento in cui ti senti a disagio nel comunicare con lui, fai mentalmente quello che vuoi con questa persona.
• Disegna una persona che odi e scrivi su un pezzo di carta accanto all'immagine dei problemi che sono comparsi nella tua vita grazie a lui. Brucia la foglia e metti mentalmente fine alla tua relazione con questa persona.

Prevenzione

Come imparare a trattenere le emozioni? La psicologia dà una tale risposta a questa domanda: per controllare i propri sentimenti e le proprie emozioni è necessaria la prevenzione, in altre parole l'igiene emotiva. Come il corpo umano, anche la sua anima ha bisogno di igiene e prevenzione delle malattie. Per fare ciò, devi proteggerti dalla comunicazione con persone che causano ostilità e, se possibile, evitare conflitti.

La prevenzione è il modo più dolce e ottimale per controllare le emozioni. Non richiede una formazione aggiuntiva di una persona e l'intervento di uno specialista. Le misure preventive ti consentono di proteggerti dalla negatività e dall'esaurimento nervoso per molto tempo.

Come imparare a trattenere le tue emozioni. Il consiglio dello psicologo

La cosa principale che aiuta a ottenere il meglio dalle tue emozioni è il controllo totale sulla tua vita. Quando una persona è soddisfatta di tutto ciò che è nella sua casa, lavoro, relazioni e capisce che in qualsiasi momento può influenzare e adattare tutto questo da solo, allora è più facile per lui frenare la manifestazione delle emozioni negative. Ci sono un numeroregole preventive che aiutano a gestire i propri sentimenti e pensieri. Come imparare a controllare le tue emozioni e gestire te stesso? Segui semplici regole.

Affari in sospeso e debiti

Compila tutte le attività pianificate in breve tempo, non lasciare il lavoro incompiuto: ciò può causare un ritardo nelle scadenze, provocando emozioni negative. Inoltre, "croce" può essere rimproverato, sottolinea la tua incompetenza.

Finanziariamente, cerca di evitare ritardi nei pagamenti e nei debiti: è estenuante e ti impedisce di raggiungere il tuo obiettivo. Capire che non hai ripagato un debito con qualcuno provoca negatività, impotenza di fronte alle circostanze.

L'assenza di debiti, finanziari e non, ti permette di spendere completamente le tue energie e forze, indirizzandole alla realizzazione dei desideri. Il senso del dovere, d' altra parte, è un ostacolo alla padronanza dell'autocontrollo e al raggiungimento del successo. Come imparare a trattenere le emozioni e controllarti? Elimina i debiti in modo tempestivo.

Comfort

Crea un posto di lavoro confortevole per te stesso, attrezza la tua casa secondo i tuoi gusti. Sia al lavoro che a casa, con la tua famiglia, dovresti sentirti a tuo agio - niente dovrebbe causare irritazione o altre emozioni negative.

Pianificazione del tempo

Cerca di pianificare correttamente la giornata, sforzati di assicurarti di avere tempo e risorse per l'attuazione delle attività stabilite un po' più dibisogno. Ciò eviterà il negativo associato alla costante mancanza di tempo e alle preoccupazioni per la mancanza di finanze, energia e forza per il lavoro.

Comunicazione e flusso di lavoro

Evita il contatto con persone sgradevoli che fanno perdere tempo personale. In particolare, con gli individui che vengono chiamati "vampiri energetici", non solo richiedono tempo, ma anche la tua forza. Se possibile, cerca di non incrociare persone eccessivamente capricciose, poiché qualsiasi osservazione errata diretta nella loro direzione può provocare uno scandalo. Come controllare le tue emozioni nelle relazioni con le altre persone? Sii educato, non superare la tua autorità, non reagire in modo eccessivo alle critiche.

Se il tuo lavoro non ti porta altro che emozioni negative, allora dovresti pensare a cambiare posto di lavoro. Guadagnare soldi a scapito della tua anima e dei tuoi sentimenti, prima o poi, porterà a un esaurimento nervoso e a un disturbo mentale.

Segnali di confine

Crea mentalmente un elenco di cose e azioni che ti causano emozioni negative. Traccia una linea invisibile, una linea oltre la quale nessuno, anche la persona più vicina, dovrebbe attraversare. Stabilisci una serie di regole che impediscano alle persone di interagire con te. Coloro che ti amano, ti apprezzano e ti rispettano veramente accetteranno tali richieste e coloro che si oppongono alle impostazioni non dovrebbero essere nel tuo ambiente. Per comunicare con estranei, sviluppa un sistema speciale che ti consentirà di evitare di violare i tuoi confini eformazione di situazioni di conflitto.

Attività fisica e introspezione

Gli sport porteranno non solo salute fisica, ma anche equilibrio mentale. Fai sport da 30 minuti a 1 ora al giorno e il tuo corpo affronterà rapidamente le emozioni negative.

Conduci un dialogo interno, analizzando tutto ciò che ti accade durante il giorno. Chiediti se hai fatto la cosa giusta in questa o quella situazione, se hai comunicato con le persone giuste, se c'era abbastanza tempo per completare il lavoro. Questo aiuterà non solo a capire te stesso, ma anche in futuro a sradicare la comunicazione con persone non necessarie che causano negatività. Fare l'inventario delle tue emozioni, pensieri e obiettivi ti consente di sviluppare completamente l'autocontrollo.

Emozioni positive e definizione delle priorità

Sviluppa la capacità di passare dalle emozioni negative a quelle positive, cerca di vedere il lato positivo in ogni situazione. Come imparare a controllare le emozioni nelle relazioni con parenti e estranei? Sii positivo e questo ti aiuterà a sconfiggere il tuo temperamento.

L'obiettivo giusto è un grande aiuto per raggiungere l'autocontrollo. Quando sei sull'orlo di un'ondata di emozioni negative, immagina che non appena smetti di essere nervoso e di prestare attenzione alle provocazioni, i tuoi sogni inizieranno a realizzarsi. Scegli solo obiettivi realistici e realizzabili.

Ambiente

Guarda da vicino le persone intorno a te. C'è qualche vantaggio nel parlare con loro? Ti portano felicitàcalore e gentilezza, per favore? In caso contrario, la risposta è ovvia, devi urgentemente cambiare la tua cerchia sociale, passare a persone che portano emozioni positive. Ovviamente, questo non è realistico sul posto di lavoro, ma almeno limitati a comunicare con queste persone al di fuori dello spazio di lavoro.

Oltre a cambiare l'ambiente, espandere la tua cerchia sociale ti aiuterà a sviluppare l'autocontrollo. Questo ti darà nuove opportunità, conoscenze e una carica positiva per molto tempo.