Probabilmente, molti hanno affrontato un problema come una voce tremante. Mi chiedo perché questo sta accadendo? E a volte diventa persino un ostacolo nella comunicazione, che dà origine a complessi. Esaminiamo la questione.
Cosa può dire la voce?
Può essere utilizzato per determinare il carattere, ricreare l'immagine, creare un'immagine fisiologica e psicologica di una persona. La voce trasmette ad altri lo stato attuale dell'individuo. Puoi leggere le emozioni di una persona in base al tono (rabbia, tristezza, gioia, gelosia, nervosismo).
Cosa dà una voce tremante?
Ci possono essere molte ragioni per questo. E i principali sono l'eccitazione e la paura, che, di regola, sono irragionevoli. Ma prima, devi comunque consultare un neurologo. Forse allora dovrai prendere antidepressivi, visitare uno psicoterapeuta.
Se durante l'esame (controllo della tiroide, analisi del sangue), i medici non hanno rivelato una causa fisiologica, molto probabilmente è necessario lavorare con la psiche. Se il tremore nella voce aumenta con l'eccitazione, è un disturbo d'ansia.
Perché sta succedendo?
C'è una spiegazione da un punto di vista fisiologico. Il punto è l'adrenalina, che in uno stato stressante inizia a essere prodotta in dosi enormi. Una persona che soffre di una maggiore ansia può eccitarsi per qualsiasi cosa, ad esempio:
- a scuola quando chiamato nel consiglio;
- dalla comunicazione con estranei, così come con persone potenti e di alto rango;
- imminente presentazione pubblica;
- in dialogo con una persona cara e così via.
Così, la voce trema di eccitazione. Allo stesso tempo, i muscoli si irrigidiscono, la respirazione accelera, mentre appare la fame di ossigeno.
Parliamo della paura della comunicazione
E ora scopriremo perché la voce trema quando si parla. Accade spesso che prima del dialogo imminente, l'avversario inizi a provare attacchi di panico. Sembra che le parole pronunciate saranno ridicole, provocheranno risate o censure. È più facile tornare nell'ombra e rimanere in silenzio, ma questa non è un'opzione. Se questo fenomeno è estremamente raro, non dovresti preoccuparti, può essere attribuito a un cattivo umore. Quando questo si ripete sistematicamente e una telefonata di lavoro in generale diventa un disastro, devi pensarci.
Per capire perché la voce trema, devi trovare la radice del problema. Ovviamente c'è un meccanismo di difesa. Forse sei stato gravemente insultato o umiliato in passato. E poi si è formato un modello mentale nel tuo subconscio, dicono, perché comunicare con le persone se fa male. Quindi si scopre che ti stai proteggendo. E sta succedendoinconsapevolmente, e non va bene.
Bisogna capire che senza comunicazione è impossibile raggiungere obiettivi elevati, anche solo per vivere normalmente. Dopotutto, per una vita felice ci vuole un lavoro prestigioso e ben pagato, una famiglia da creare e così via. Solo dopo aver realizzato questa verità, puoi andare avanti, cercare le fobie esistenti e sbarazzartene.
Considera i motivi
Una voce tremante durante una conversazione può verificarsi a causa di:
- Critici. Ma questa non è una sana critica. Quando è duro e rude, non solo vengono evidenziate le carenze, ma si verificano anche esagerazioni e manifestazioni pubbliche, tale pressione è estremamente difficile da sopportare.
- Bullismo. Si riferisce piuttosto all'età scolare, quando il bambino viene umiliato. Poi si chiude, si chiude da tutti, temendo il ridicolo.
- Incapacità di costruire un dialogo con il sesso opposto. Per le ragazze, questa potrebbe essere stata l'educazione di un padre severo e dispotico, per i ragazzi è stato il contrario.
- Prestazioni fallite in passato. Non stare mai fermo. Tutte le persone tendono a sbagliare, è necessario analizzare la situazione, estrarre l'utile e andare avanti. Questo non significa che la mancanza si ripeterà.
- Timidezza. La timidezza si mette in mezzo. Ma tutto va bene con moderazione. Certo, la modestia adorna una persona, ma è meglio essere più liberati, è necessario aumentare l'autostima.
- Incapacità di formulare pensieri. Qui è tutto semplice: devi migliorare te stesso, leggere di più, padroneggiare tecniche e praticheconsigli che ti aiuteranno a imparare a costruire correttamente pensieri e parole.
Spesso i traumi psicologici escono dalla verginità, l'importante è capirlo e cercare di risolvere il problema. Se non funziona da solo, contatta uno specialista.
Cosa consigliano gli psicologi?
Se la voce trema durante una conversazione, cosa devo fare? L'algoritmo per risolvere il problema è il seguente:
- Stabilisci un contatto visivo. Inizia in piccolo, comunica prima attraverso i social network, fai shopping, ad esempio, parla con i venditori.
- Se è difficile comunicare con il tuo avversario dal vivo, parlagli al telefono.
- E passa gradualmente a un dialogo dal vivo. Prova a fare richieste a estranei.
La paura della comunicazione va superata, perché altrimenti non sarà possibile socializzare e svilupparsi normalmente.
Come superare la paura della comunicazione?
Per sbarazzarsi del tremore nella voce, è necessario sradicare l'ansia. Scopriamo come non aver paura di comunicare con estranei:
- Non modellare l'esito imminente di un evento, soprattutto in modo negativo. Questo non risolverà il problema, lo peggiorerà solo.
- Non preoccuparti delle opinioni degli altri. Se pensano qualcosa, non per molto, per alcuni minuti. Pensa a quanto ricordi i volti delle persone che passano per strada o parlano al pulpito, se non sono celebrità. Letteralmente cinque minuti, non di più. Così i tuoi errori vengono dimenticati altrettanto rapidamente.
- Non aver pauradialogo. Fai i compiti che aiuteranno nella comunicazione, in seguito non saranno utili.
- Guarda il tuo avversario, i suoi gesti, le espressioni facciali, potrebbe non essere molto interessato a te, quindi non preoccuparti.
- Non concentrarti sulla tua paura. Se gli attacchi di panico iniziano a insinuarsi, astratti, sposta la tua attenzione su qualsiasi cosa: il gusto del caffè, una bella tazza, un accessorio sull'interlocutore, e così via.
Non otterrai un risultato rapido, ma non dovresti arrenderti, nel processo di costante autocontrollo e miglioramento, tutto funzionerà.
Come affrontare rapidamente l'ansia di parlare in pubblico?
Per sconfiggere un tremore nella tua voce, devi fare quanto segue:
- La respirazione diaframmatica profonda aiuterà. Allevia lo stress e l'ansia in eccesso. Fai 20 respiri. Ma devi respirare con lo stomaco.
- Sbadiglio. 10 volte a bocca chiusa e aperta. Sentiti libero di emettere suoni di accompagnamento.
- Passa alle sensazioni tattili. Un'ottima tecnica per liberarsi dell'eccitazione durante lo spettacolo. Quando inizia ad avvicinarsi, prendi in mano una normale graffetta, è piccola, quindi sarà invisibile. Senti, concentrati sul materiale di cui è fatto, qual è la superficie, la forma. Quindi, c'è uno spostamento dell'attenzione su un altro oggetto e l'eccitazione si attenua. Ora non importa cosa la gente pensa di te.
- Esercitati prima dello spettacolo. Rumoroso ed espressivocanta o leggi il testo della relazione.
E, naturalmente, non dimenticare il buon umore. Quando irradi calore e gioia interiori, sorridi, riceverai indietro la stessa energia. Immagina che le brave persone siano sedute di fronte a te che desiderano la felicità, e poi l'eccitazione e il tremore nelle loro voci non appariranno.
Parliamo della tecnica del "grounding"
La cosa principale da ricordare è di non dire a te stesso "calmati", questo non aiuterà, ma aumenterà solo l'ansia. Quando l'attacco di panico si è intensificato e non sei in grado di controllarti, cerca con i tuoi occhi cinque cose che puoi vedere, quattro che puoi toccare, tre che puoi sentire, due che puoi annusare e una che puoi assaporare. Questa tecnica ti riporterà alla re altà, ti renderà sobrio e ti libererà dell'eccitazione e del tremore nella tua voce.
E un altro consiglio per sbarazzarti di un attacco di panico, ricorda due verità:
- Non aver paura di lei.
- E non cercare di sopprimere.
Cioè, il rilascio di adrenalina (l'ormone della paura) avviene entro 90 secondi. Il resto del tempo, non stai vivendo una vera fobia, ma la tua "paura della paura". È necessario resistere per il primo minuto e mezzo, poi l'attacco di panico si ritirerà.
E, soprattutto, capire che tutte le paure sono spesso inventate da noi. Migliora te stesso, impara l'autocontrollo e poi non dovrai affrontare l'eccitazione e il tremore nella tua voce.
