Come smettere di essere arrabbiati: metodi e modalità di auto-miglioramento, esercizi pratici, consigli degli psicologi

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

Probabilmente, ognuno di noi almeno una volta nella vita si è sorpreso a pensare che fosse ora di smetterla di arrabbiarsi. Sfortunatamente, lo stress è un fedele compagno della grigia vita quotidiana di quasi ogni persona e ognuno di questi stress provoca squilibrio, impulsività. Come smettere di essere arrabbiato? Prima di tutto, trova l'armonia con te stesso, prendi la via della felicità e della tranquillità.

Qual è il punto?

Sei calmo e rilassato ora? Quindi pensa a cosa ti darà rabbia o rabbia? Assolutamente nient' altro che negatività, perché in quei momenti fa male non solo per te, ma anche per le altre persone. Soprattutto rabbia e aggressività ingiustificate possono offendere e ferire le persone intorno a te. Eventuali emozioni negative, se le tieni in te stesso, si accumuleranno e quindi provocheranno gravi conseguenze che possono essere espresse in malattie e disturbi del sistema nervoso. Allora come ti calmi e smetti di essere arrabbiato? Devi imparare a farlo non nemmeno per gli altri, ma dentroprima di tutto per te stesso.

Come sbarazzarsi della negatività?

Come smettere di essere arrabbiato e nervoso? Ogni persona che non solo è impegnata in qualche tipo di attività, ma almeno esce di casa per qualche affare, non si preoccuperebbe di conoscere la risposta a questa domanda. Come smettere di essere arrabbiato? Come dicono gli psicologi, puoi calmarti anche in 30 secondi. Qui la domanda è come imparare a controllarti per non arrabbiarti affatto.

Cosa bisogna fare per smettere di essere arrabbiati e offesi?

Il problema della rabbia e dell'aggressività è stato studiato dagli psicologi per più di cento anni. Ecco perché è già possibile individuare le regole di base che aiuteranno a controllarsi nelle situazioni più impreviste. Come smettere di arrabbiarsi con le persone?

• Per prima cosa devi imparare a identificare le manifestazioni di rabbia al momento giusto. Così sarai in grado di controllare non solo te stesso, ma anche la situazione. È molto meglio riprendere i sensi all'inizio del conflitto, il che aiuterà a risolverlo, che nel mezzo o alla fine.
• Anche la respirazione consapevole non è stata cancellata. Quasi tutti conoscono questa regola, ma per qualche motivo nessuno la usa nella pratica. Pertanto, non appena senti che sta per succedere un'esplosione dentro di te, inizia a respirare profondamente, controllando ogni inspirazione ed espirazione. Allo stesso tempo, conta fino a 10.
• Sarebbe bello aggiungere affermazioni alla tua vita. Funzionano in modo molto semplice, nel momento in cui la rabbia va fuori scala, ripeti a te stesso: “Mi auguro solo il bene, quindi perché dovrei arrabbiarmi? Mi sento calmo e vogliovivi in armonia con te stesso. Fai un respiro profondo, bevi acqua e sentirai gradualmente la rabbia placarsi.
• L'attività fisica è la tua migliore amica non solo per perdere peso, ma anche per controllare le tue emozioni. Può sembrare strano, ma in un impeto di rabbia, prova a fare esercizi, vai a correre, fai un po' di pulizia. Quindi, sposterai la tua attenzione dalle emozioni allo sforzo fisico e dimenticherai rapidamente che eri arrabbiato cinque minuti fa.

• Colpisci il cuscino! Sì, sì, non importa quanto possa sembrare ridicolo, ma a volte devi solo sfogarti. Buono per chi ha un sacco da boxe in casa, ma il cuscino più ordinario sarà una degna alternativa. In Giappone, ad esempio, i grandi uffici sono dotati di una stanza speciale con un manichino capo che può essere inscatolato.
• La rabbia può essere espressa anche nell'art. Raffredda il tuo ardore disegnando o scrivendo una storia, prendi un pezzo di carta e descrivi o descrivi a parole le emozioni che ti travolgono.
• Come tirarti su il morale in pochi minuti e dimenticare le emozioni negative? Facile e semplice: buon divertimento! Accendi la tua musica preferita al massimo volume, canta, balla, s alta, scherza. In generale, non negarti il piacere e l'umore sarà sicuramente un ordine di grandezza più alto.
• La doccia a contrasto è la soluzione a tutti i problemi. Immagina solo per un secondo che l'acqua possa lavare via tutta la rabbia, tutta la negatività, il risentimento, il cattivo umore da te. Purificherà non solo il tuo corpo, ma anche la tua anima.

E non dimenticare di dire "grazie" a te stesso per aver affrontato la negatività da solo e non averla presa con gli altri.

Come trovare la causa della rabbia?

Succede spesso che non sia necessario alcun esercizio per far fronte alla negatività. Basta identificare la causa della rabbia, grazie a ciò puoi liberarti delle emozioni negative. Se identificare la causa da sola non è sufficiente, dovresti trovare un modo per eliminare questa causa e aprirti alle emozioni positive. La cosa più importante è identificare il problema il più rapidamente possibile per risolvere immediatamente ciò che è preoccupante. Se ciò non viene fatto, continuerai semplicemente ad essere arrabbiato, senza nemmeno renderti conto che il motivo potrebbe essere completamente privo di significato. Questo è il primo passo per smettere di essere arrabbiati e infastiditi.

Trovato il motivo? Pensiamo logicamente

Se la causa della rabbia viene identificata e non si tratta di una debolezza momentanea, allora dovrai farti le domande giuste per trovare il modo di risolvere il problema. Gli psicologi hanno scoperto da tempo che la rabbia è un pensiero emotivo che molto spesso non ha alcun senso, ma allo stesso tempo può svolgere un ruolo importante nelle nostre vite. Tutto quello che devi fare per risolvere il problema è iniziare a pensare non emotivamente, ma logicamente. Per fare questo, devi imparare a controllare le emozioni. Ad esempio, conta lentamente fino a 100 o più se il livello di rabbia supera tutti i limiti. Gli psicologi consigliano di contare lentamente e ad alta voce per una maggiore efficienza. Questo metodo aiuta davvero molti a far fronte agli attacchi di rabbia. Esistono moltissimi metodi ed esercizi di questo tipo e tutti possono trovare qualcosa che lo aiuti.

Sorridi

Anche quando hai voglia di schiacciare tutto intorno, inizia a sorridere. Qui è tutto semplice, siamo abituati a sorridere nel momento in cui tutto va bene, quando siamo felici o semplicemente di buon umore. Anche se inizi a sorridere con forza, cambierà rapidamente e indolore il tuo stato negativo in uno positivo. Gli scienziati hanno dimostrato che una risata e un sorriso ti aiutano ad affrontare i problemi più velocemente, oltre a risolvere problemi seri e raggiungere grandi obiettivi. Regala un sorriso agli altri e tornerà da te più di una volta.

La felicità è al lavoro

Assolutamente, ogni persona vuole vivere in pace e armonia. E per vivere felicemente, devi cercare la felicità nella giusta direzione. Devi capire che la fortuna è il lavoro preferito, una famiglia sana e te stesso. L'esempio più semplice è questo: nella ricerca della ricchezza, una persona perde la sua famiglia, i suoi amici e alla fine raggiunge il suo obiettivo, ma rimane completamente infelice. Naturalmente, ognuno ha il proprio concetto di felicità. Solo tu puoi dare la risposta corretta a te stesso. Non provare a dimostrare niente a nessuno, vivi e pensa di essere già felice, grazie a questo il mondo intorno a te sarà costruito di conseguenza, e non ci sarà posto per la rabbia nella tua vita.