Come sbarazzarsi della rabbia: cause e tipi di rabbia, modalità di trattamento, consigli degli psicologi

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

Molte persone non sanno come controllare le proprie emozioni e, di conseguenza, spesso hanno accessi di rabbia. Come sbarazzarsi della rabbia? La prima cosa da fare per una persona nella cui anima infuria una tempesta è calmarsi. Non dare importanza a tutto ciò che ti accade. L'idea che tutto nel nostro mondo sia temporaneo aiuta ad accettare e sopravvivere a qualsiasi situazione difficile.

Viste

Vuoi imparare metodi efficaci per sbarazzarti della rabbia? Per prima cosa devi acquisire un po' di familiarità con la rabbia e scoprire in quali tipi è suddivisa.

• Nascosto. Tale rabbia una persona cerca di controllare. Le emozioni ribollono in te, i pensieri iniziano a confondersi, ma esternamente cerchi di non esprimere in alcun modo lo stato cambiato. Questo tipo di rabbia è tipico degli uomini d'affari che devono essere in grado di salvare la faccia in qualsiasi situazione.
• Aperto. Questo tipo di rabbia è il più comune. Una persona che è infastidita da qualcosa apertamentemostra il suo dispiacere. Può urlare, battere i piedi, piangere o persino provare a usare la forza fisica sul suo avversario.
• Mimetico. Le persone che stanno imparando a prendere il controllo delle proprie emozioni, ma non hanno ancora ottenuto grandi risultati in questa pratica, spesso nascondono la loro irritazione e rabbia sotto un sorrisetto. Dando un tono sarcastico alle sue frasi, la persona sta cercando di nascondere la vera natura del suo dispiacere.

Motivi

Affrontando la questione di come sbarazzarsi della rabbia, una persona deve essere in grado di comprendere le ragioni che causano irritazione e rabbia. Essendo consapevole del sentimento e della sua vera causa, una persona può facilmente controllare la sua condizione.

• Malattie. Il dolore fisico rende una persona irritabile e poco comunicativa. Tutti i pensieri di una persona ruotano attorno a come essere curata o almeno alleviare la sua sofferenza. Se al momento di tali esperienze qualcuno inizia a tormentare una persona con domande o richieste, si libererà e urlerà a un interlocutore innocente.
• Cattivo umore. Se al mattino la giornata non ha funzionato, la persona si preparerà per il fatto che ora l'intera giornata è in rovina. L'umore si deteriora, non c'è desiderio di comunicare con qualcuno. Qualsiasi conversazione può causare uno scoppio di aggressività.
• Avversario spiacevole. Quando una persona parla con una persona che le è sgradevole, la conversazione non va bene. È difficile per una persona trovare un argomento di conversazione, non può scherzare e inizia a infastidirsi. L'avversario potrebbe non capire le ragioni della rabbia.
• Riluttanzaparlare. A volte una persona vuole essere sola con i propri pensieri. Devi dargli questa opportunità. Ma se hai bisogno di qualcosa da una persona, può interromperti in modo scortese senza ascoltarti.

Medita

È molto difficile ottenere risultati rapidi in qualsiasi cosa. Vuoi sapere come sbarazzarti della rabbia? La pratica della meditazione darà un risultato efficace. Devi allenare la tua mente ogni giorno per sbarazzarti dei pensieri inutili. Uno dei primi esercizi che insegna la meditazione è concentrarsi sul respiro. Anche dopo aver appreso le basi di questo esercizio, puoi diventare molto più equilibrato. Ogni volta che sei insoddisfatto di qualcosa e lo capisci un po' di più - e ci sarà un esaurimento, cerca di concentrarti sulla respirazione. Chiudi gli occhi e inspira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. All'inizio, questo esercizio sarà difficile per te. Ma se pratichi ogni giorno, puoi portarlo alla perfezione. Poi, nei momenti di discussione, puoi calmarti in una manciata di secondi, senza perdere informazioni importanti che l'interlocutore vuole trasmetterti alla mente.

Vai al balcone

Puoi calmarti non solo concentrandoti sulla respirazione. Come sbarazzarsi di rabbia e risentimento? Quando parli con una persona che ti infastidisce, immagina la conversazione dall'esterno. Guarda la situazione non con i tuoi occhi, ma con gli occhi di una persona che ti sta guardando dall' alto. Facendo un passo indietroproblemi, diventi più calmo e più ragionevole. Essendo al centro degli eventi, è difficile per una persona ragionare sobriamente. La colorazione emotiva della situazione non gli permette di farlo.

Come sbarazzarsi rapidamente della rabbia? Imparare ad astrarre non è così facile come potrebbe sembrare. Pertanto, devi esercitarti non durante una conversazione che inizia a infastidirti, ma molto prima. Cerca di vedere dall'esterno ogni dialogo che avviene con la tua partecipazione. Quando questa pratica è padroneggiata, impara a cambiare posizione a piacimento da cui puoi osservare la situazione. Una volta padroneggiato questo esercizio, dirai addio alla rabbia e alla rabbia per sempre.

Non cercare un doppio fondo

Come sbarazzarsi di rabbia e risentimento? Devi smettere di pensare che tutte le persone intorno a te desiderino farti del male. Cerca di presumere per impostazione predefinita che tutte le persone intorno a te siano brave e desiderino solo il meglio per te. Una persona è spesso offesa senza motivo e la rabbia viene dopo l'offesa. Non permettere che questi sentimenti dannosi entrino nella tua anima. Percepisci il mondo attraverso il prisma della bontà. Qualcuno ha detto qualcosa di cattivo per te? Ridere con tutti. Qualcuno ti ha giocato uno scherzo? Accetta il fatto che il tuo amico abbia un cattivo senso dell'umorismo, ma è una brava persona. Vedere tutto sotto una luce positiva ti semplificherà la vita. Una persona che crede che l'intero sistema di questo mondo sia costruito per opporsi alla sua felicità avrà maggiori probabilità di provare rabbia.

Volgi la tua attenzione

Stai cercando di sbarazzarti della rabbia dentro di te? Non lo so,come farlo in modo rapido ed efficiente? Ricorda come le madri confortano i bambini piccoli. Quando il bambino inizia a piagnucolare, la donna indica qualcosa di bello e interessante. Il bambino cambia attenzione e le lacrime si asciugano. Puoi usare la stessa tecnica nella vita di tutti i giorni. Quando qualcuno inizia a infastidirti e ti rendi conto che i tuoi nervi sono nervosi, distraiti. Dai un'occhiata all'aspetto dell'interlocutore, valuta i suoi vestiti, l'acconciatura, gli orecchini o la cravatta. Concentrandoti sulle piccole cose, lascerai andare la rabbia e scomparirà. Dopo aver liberato la mente dai pensieri inutili, torna all'argomento della conversazione.

Consapevolezza costante

Una persona dovrebbe conoscere bene se stessa, le sue passioni ed emozioni. Una persona che desidera rispondere alla domanda su come sbarazzarsi della rabbia e dell'irritazione deve iniziare a condurre una vita cosciente. Raccogli le statistiche dei tuoi fallimenti. Quando puoi raccogliere abbastanza materiale, puoi procedere alla sua analisi. La persona deve essere consapevole di cosa o chi la infastidisce. Una persona prova rabbia più spesso nelle stesse situazioni. Vuoi sbarazzarti della sensazione opprimente? Quindi prova a prevederlo in anticipo. Ogni volta che ti rendi conto che la situazione è vicina a quella in cui di solito ti senti arrabbiato, cambia argomento della conversazione. Non vale la pena farlo all'improvviso. È meglio non pensare a come eliminare l'effetto, ma eliminare immediatamente la radice: la causa. Consulta uno psicologo e scopri perché una certa situazione ti fa sentire sempre irritato. Rimuovi la barriera psicologica e non dovrai più fare esperienzascoppi di rabbia.

Non aggiungere carburante al fuoco

Quando le persone giurano, possono perdere la testa per la rabbia. Ogni volta che discuti con una persona su qualcosa, ricorda l'argomento e rimani al suo interno. Non essere personale e in nessun caso ricorda le vecchie lamentele. Solo in questo modo sarai in grado di liberarti dell'irritabilità e della rabbia. Come passare a un nuovo modo di pensare? Il controllo delle emozioni è ciò che ti aiuterà a non perdere la testa. Solo la completa consapevolezza della situazione garantisce un esito positivo della conversazione. Devi capire cosa stai dicendo e con chi stai parlando. Non c'è bisogno di tagliare il calore del momento e cercare di ferire una persona. La tua rabbia non porterà a nulla di buono, devi capirlo. Cerca di ristrutturarti e disimparare il modo caotico di avere un dialogo. Non s altare da un argomento all' altro, pensa sempre a ciò di cui stai parlando. Non prendere in giro in modo specifico la persona, potrebbe non capirti. Non deridere una persona e non condannarla per le sue opinioni sulla vita. Meglio cercare di impregnare il modo di pensare di una persona. Quando le persone sono sulla stessa lunghezza d'onda, è facile per loro comunicare. Se ti senti arrabbiato, cambia rapidamente argomento. Una persona aggressiva non può ragionare adeguatamente, quindi in un impeto di rabbia, la cosa più corretta è lasciare la stanza e raffreddare il tuo ardore.

Non pregiudicare

Non giudicare mai le persone senza motivo. E non credere mai ai pettegolezzi. Una persona che si forma un'opinione su uno sconosciuto in anticipo, e anche dalle parole di altre persone, lo giudica con pregiudizio. Se lo desiderasii meno emotivo, prova a valutare tu stesso la persona, piuttosto che chiedere aiuto agli amici. Come sbarazzarsi di rabbia e irritazione? L'ortodossia dice alle persone che devi trattare gli altri nello stesso modo in cui vuoi che gli altri trattino te. Pertanto, sii ragionevole. Non giudicare una persona di cui non sai nulla. Per prima cosa, conoscilo personalmente, scopri la sua storia e leggi la sua biografia. Il carattere e i giudizi delle persone si formano sotto l'influenza di fattori esterni. E se non puoi accettare il modo di pensare di una persona, allora dovresti almeno capirlo. Meglio capisci le persone, meno ti arrabbierai con loro. Ogni persona è libera di fare ciò che vuole. È sciocco giudicare gli altri per le loro azioni in passato. Non s altare alle conclusioni e pensa da solo.

Fai sport

Lo sport non solo aiuta una persona a mantenere la propria linea e salute. Una persona che molto spesso espone il proprio corpo allo stress fisico riceve sollievo emotivo in questo momento. Il duro lavoro fisico è un'opportunità per alleviare lo stress e lasciare che i tuoi pensieri volino liberi. Durante un allenamento estenuante, pensare è difficile e non necessario. La persona dovrebbe concentrarsi sulla respirazione e sulla tecnica dell'esercizio.

Durante l'allenamento, il cervello umano riceve un afflusso di ossigeno e la persona inizia a pensare meglio e in modo più chiaro. L'attività fisica allevia lo stress e l'irritazione. Come sbarazzarsi di attacchi di rabbia? Vai in palestra più spesso. Puoi fare qualsiasi esercizioche ti piace: sono adatti l'allenamento cardio, l'allenamento della forza o lo yoga. Se non puoi andare in palestra, allenati a casa o corri in cortile. Se non c'è assolutamente tempo o opportunità per dedicarsi seriamente allo sport, almeno fai degli esercizi.

Trova un hobby

Come sbarazzarsi di esplosioni di rabbia? Devi trovare uno sbocco per la tua energia. Quelle persone che sono abituate a mantenere in se stesse le emozioni accumulate soffrono di squilibrio emotivo. Un modo semplice e sicuro per gli altri di liberare le proprie emozioni è un hobby creativo. Puoi scolpire, disegnare, lavorare a maglia, coniare, forgiare, ecc. Scegli un'attività che ti piace. Il tuo hobby potrebbe non portarti soldi. Non prestare attenzione a ciò che gli amici diranno sul risultato delle tue attività. Non stai lavorando per qualcuno, ma stai buttando via l'energia accumulata. Devi lavorare non per il risultato, ma per apprezzare il processo creativo stesso. Molte persone che hanno sofferto di esplosioni di rabbia incontrollabili sono diventate artisti professionisti attraverso un'ampia formazione. Non aver paura di dare sfogo alla tua creatività. Basta iniziare, e poi sarà difficile staccarsi dall'eccitante processo.