Nella maggior parte dei casi, le emozioni sorgono nel posto sbagliato, nel momento sbagliato e nel momento sbagliato. Pertanto, se non impari a gestirli, puoi facilmente distruggere la comprensione reciproca con altre persone. Allo stesso tempo, gestire le emozioni è significativamente diverso dal sopprimerle. Dopotutto, la rabbia nascosta, il risentimento di vecchia data, le lacrime non versate sono le cause di molte malattie.
Gestire le emozioni: 3 modi
1. Cambiare l'oggetto di concentrazione
Di norma, quando l'attenzione viene spostata su un altro oggetto, cambiano anche le emozioni vissute. Anche se non c'è nulla a cui passare, vale la pena provare a far emergere bei ricordi. Ricorda che quando pensi a eventi piacevoli, involontariamente fai risorgere sensazioni vissute.
2. Cambiare le convinzioni
Tutte le informazioni passano attraverso il filtro delle nostre convinzioni. Pertanto, se non puoi cambiare le circostanze, devi cambiare il tuo atteggiamento nei loro confronti. Questo, a sua volta, aiuterà a cambiare le emozioni.
3. Gestire lo stato del tuo corpo
Le emozioni influiscono molto sullo stato del corpo: respiro e polso accelerano, la pressione sanguigna aumenta, le pupille si dilatano… Ma c'è anche il cosiddetto feedback mimico. La sua essenza si manifesta nel fatto che le espressioni facciali arbitrarie, proprio come quelle involontarie, possono evocare emozioni. In particolare, raffigurando una certa emozione, una persona potrebbe presto iniziare a provarla. Spesso, per togliere un'esperienza non necessaria, basta togliere la "faccia sbagliata". È vero, questo deve essere fatto immediatamente, mentre l'emozione non ha ancora avuto il tempo di rilassarsi.
Gestione delle emozioni: esercizi
Riavvolgi
Spesso immagini o parole spiacevoli rimangono bloccate nel nostro cervello per molto tempo. Puoi ripetere un certo evento nella tua testa per la centesima volta, mentre provi molte emozioni negative. Tuttavia, ognuno è in grado di controllare tutto ciò che è nei suoi pensieri. Pertanto, puoi iniziare una sorta di "avanzamento rapido". Grazie a lei, le voci interiori suoneranno più velocemente, diventeranno infantili, stridule… Sarà impossibile prenderle sul serio. Le immagini negative possono anche essere sostituite con qualsiasi canzone allegra.
"Macchina del tempo"
Tutti sanno che il tempo guarisce tutto. Questo assioma della vita può aiutarti a imparare a controllare le tue esperienze. Quindi, molti saranno d'accordo sul fatto che la maggior parte delle tragedie scolastiche ora sembrano ridicole. Perché non provare ad andare nel futuro e dare uno sguardo sobrio alla situazione presente, che provoca in noi una tempesta di emozioni? In questo caso, gestire le emozioni significa vivere momenti difficili non "adesso", ma nel tuo futuro.
Esplosione
In alcuni casi, gestire le emozioni richiede solo un'"esplosione". Cosa esprime? Se non c'è forza per trattenere le lacrime -singhiozzo, se la rabbia ribolle dentro, stacca il cuscino. Ma il rilascio delle emozioni deve comunque rimanere gestibile. Quindi, è meglio piangere non al lavoro, ma a casa, per spruzzare aggressività non sulle persone, ma su oggetti inanimati. La cosa principale è non portarti in uno stato in cui non è più possibile controllare nulla.
Il controllo delle emozioni sarà difficile senza la capacità di controllare la tua attenzione, i gesti, le espressioni facciali e il respiro, così come in assenza di un'immaginazione sviluppata. Lavorando su queste abilità, avrai sicuramente successo.
