La concentrazione dell'attenzione è la capacità di concentrarsi su un particolare argomento o argomento. All'inizio sembra che questo sia abbastanza semplice, tuttavia, facendo almeno un esercizio per l'attenzione, puoi essere convinto del contrario. Ad esempio, prova a contare fino a 50 senza chiudere gli occhi e pensa solo al punteggio. Sembra che sia così semplice … Ma in re altà, tutto risulta essere completamente diverso. I pensieri iniziano a confondersi e la persona, sebbene continui a contare, ha pensato a lungo a qualcos' altro. Solo pochi sono in grado di concentrarsi su un argomento o un'attività e non essere distratti. Come puoi sviluppare questa abilità?
L'esercizio di attenzione più semplice
Innanzitutto non sarà superfluo scoprire se sei davvero una persona distratta. Facciamo questo esercizio di attenzione: cerchiamo di ricordare la giornata di ieri in dettaglio. È importante notare i più piccoli momenti della giornata: con che umore ti sei svegliato, chi ha chiamato o è venuto la mattina e di cosa hai parlato, quali pensieri hai visitato tutto il giorno. Se ricordi tutte queste piccole cose non sarà difficile per te -hai una grande memoria e una buona concentrazione
Spesso è difficile per le persone ricordare tutti i dettagli della giornata perché la nostra attenzione non è focalizzata su di essi. Una giovane madre si prepara il caffè al mattino, ma non ci pensa affatto. I suoi pensieri sono occupati da molte cose: cosa cucinare a colazione, in quale negozio fare la spesa, come sorprendere il marito la sera.
Uno degli esercizi più semplici è l'esercizio di consapevolezza durante il giorno. Cerca di non essere distratto da ciò in cui sei direttamente coinvolto. Cioè, se fai il caffè, pensa solo a questo. Piccole cose del genere ti insegneranno a concentrare la tua attenzione su cose specifiche.
Esercizi "Film Tape" e "Relax"
Dopo aver imparato a concentrarti su ciò che stai facendo in un determinato momento, non sarà superfluo imparare a completare i compiti "Film Reel" e "Relax". Questi sono esercizi di concentrazione molto efficaci.
L'essenza del primo è ricordare come hai trascorso la giornata. La sera, prendi una posizione comoda e pensa al tuo passatempo. Se sei stato bravo a prestare attenzione ai dettagli durante la giornata e a pensare solo a ciò che stavi facendo in un determinato momento, questo esercizio ti sarà facile.
Successivamente, puoi procedere alla seconda attività.
Inizia a rilassare mentalmente tutte le parti del corpo, dai piedi alla testa. Immagina che ogni cellula del tuo corpo non sia tesa. Sposta la tua attenzione sul piede destro. Sentila e poi immagina come leirilassa. Questo dovrebbe essere fatto con tutte le parti del corpo. Oltre ad aiutare a migliorare la concentrazione, questi esercizi di memoria e attenzione per adulti sono ottimi anche per rilassare tutto il corpo.
Esercizi di gruppo
Puoi allenare l'attenzione sia da solo che in gruppo. In una squadra, farlo è ancora più facile e interessante. Così, gli esercizi si trasformano in un gioco emozionante. Invita la tua famiglia a giocarci e un ottimo passatempo è assicurato. Tali giochi sono adatti per lo sviluppo dell'attenzione negli scolari. Esercizi giocosi insegneranno loro a essere più raccolti. Puoi anche invitare gli amici dei tuoi figli a fare visita, così le lezioni diventeranno ancora più eccitanti.
Esercizio collettivo "Ape"
Un gruppo di persone immagina mentalmente un campo da gioco sotto forma di 9 celle con un'ape nel mezzo. Durante il gioco, ogni partecipante sposta mentalmente l'insetto di una cella del campo (a destra, a sinistra, in alto o in basso) e dice ad alta voce dove lo sposta.
Ciascuno dei partecipanti ha bisogno di controllare mentalmente il movimento dell'ape, questo rende il compito difficile. Quella la cui ape esce dal campo perde, e poi il gioco ricomincia da capo. In altre parole, ogni partecipante deve disegnare mentalmente 9 celle di gioco davanti a sé e ascoltare attentamente dove si muove l'insetto.
Esercizi di conteggio
Tali esercizi di attenzione per bambini e adulti sono molto efficaci. Possono essere complicati o semplificati a secondal'età del bambino e la sua attenzione. Ad esempio, un'attività per un gruppo di persone: conta da 1 a 100 e ciascuna esprime un solo numero in ordine. Invece di numeri divisibili per 5, devi dire: "Sono attento". Ad esempio: 1, 2, 3, 4, sono attento, 6, 7, 8, 9, sono attento, ecc.
Esercizio sulla differenza di colore
Attività molto interessante ed efficace. Assegna un nome al colore di ogni parola. Questo è abbastanza difficile da fare, poiché queste non sono solo parole, ma nomi di colori. Il cervello percepisce prima il testo e poi solo il colore. Hai bisogno di una certa abilità per eseguire correttamente l'esercizio. Tali esercizi di concentrazione danno buoni risultati.
Gioco Trova la Differenza
Questo gioco è familiare a tutti noi fin dall'infanzia. Non per niente ai bambini viene spesso offerto di trovare differenze nei disegni e gli piace farlo. Questi sono esercizi eccellenti per sviluppare la memoria e l'attenzione. È anche molto utile per gli adulti cercare le differenze nei disegni. Il pregiudizio principale in questi giochi va allo sviluppo della memoria. Dopotutto, guardando un disegno, il bambino cerca di ricordare tutti i piccoli dettagli e di ritrovarli su un altro, confrontando così le immagini.
Lettura e memoria
Per imparare a concentrarti, dovresti amare la lettura. Spesso, senza accorgersene da soli, le persone sfogliano rapidamente il testo e non ne colgono nemmeno la metà del significato. Sicuramente molti hanno notato che, dopo aver letto un articolo, ricominciano a guardarlo. Questo perché la concentrazione dell'attenzione è molto bassa, e in questo momentoi pensieri umani sono in un'area completamente diversa.
Quando leggi un testo, prova a pensare a ogni parola. Per comprendere appieno ciò che è scritto, devi fare alcune pause dopo i paragrafi e comprendere ciò che hai letto sopra. Se segui tutte le istruzioni, non sarà necessario guardare lo stesso testo più volte.
Incarichi ed esercizi per sviluppare l'attenzione nei bambini
I bambini tendono ad essere molto distratti, specialmente gli scolari. Dimenticano tutto ciò che c'è nel mondo: cosa diceva la mamma al mattino, dove sono i loro vestiti, quali esercizi l'insegnante chiedeva a casa e simili. I bambini non lo fanno sempre apposta. Molti soffrono di dimenticanza.
La scuola cambia molto un bambino, ha molte responsabilità, oltre a tante cose nuove e interessanti. In questo tumulto è molto difficile seguire il corso dei tuoi pensieri e la piccola creatura è perduta. È importante monitorare lo sviluppo dell'attenzione negli scolari. L'esercizio fisico può insegnargli a essere più calmo e serio.
Ad esempio, esercizi con disegni. È necessario prendere 4 carte, che raffigurano vari oggetti (ad esempio: un tavolo, una sedia, un letto, una tazza). Lascia che il bambino li guardi per mezzo minuto e poi rimuovili. Chiedigli di disegnare tutti gli oggetti in ordine su un pezzo di carta. Sulla base dei risultati di tale compito, puoi determinare quanto è buona la memoria di un bambino. Se ha rappresentato tutti e 4 gli oggetti correttamente e nella stessa sequenza, questo è un risultato eccellente. Se vengono visualizzate 3-4 immagini, mala dispersione è una buona cosa. Se uno studente non riesce a disegnare nemmeno 3 oggetti, è molto distratto.
Se il bambino ha svolto molto bene un compito del genere, può essere reso più difficile - ad esempio, puoi aggiungere più carte al lavoro. Esiste un' altra versione più complessa di questa attività. Invece di immagini con oggetti, dovrebbero essere usati disegni astratti. Un compito del genere sarà più difficile, poiché disegnare qualcosa che il bambino non ha mai visto prima è molto più difficile.
Ecco un altro esercizio di attenzione molto interessante per i bambini. Ad esempio, viene preso qualsiasi testo e il bambino è invitato a leggerlo per un minuto e barrare 3 lettere: "a", "r" e "n". Dopo aver contato il numero di lettere mancanti che avrebbero dovuto essere barrate e il numero di parole nel testo che è riuscito a elaborare, viene valutato il grado di attenzione del bambino. I risultati possono essere registrati e confrontati ogni volta.
Ci sono anche speciali set di lettere casuali in cui alcuni caratteri devono essere barrati. Dopo il lavoro svolto, dai restanti sarà possibile leggere una frase o una rima.
Concentrazione dell'attenzione nella vita di tutti i giorni
Nella vita di tutti i giorni è molto facile allenare la memoria. Devi solo prestare attenzione ai piccoli dettagli e alle situazioni quotidiane. Inizia a notare nuovi dettagli in cose che ti sono familiari e questo sarà un grande allenamento per l'attenzione. L'esercizio, ovviamente, dà anche il suo effetto, ma devi dedicarci almeno 10 minuti al giorno.
Ad esempio, quando vai in un negozio che frequenti, presta attenzionediversi dettagli lungo il percorso: quale strada c'è sotto i tuoi piedi, quali alberi crescono, quanti altri negozi ci sono nelle vicinanze, quali case sono vicino alla strada. Quando torni a casa, cerca di ricordare tutti questi elementi. Chiudi gli occhi e torna mentalmente a fare shopping. Non sarai in grado di ricordare subito tutti i dettagli, ma col tempo andrà sempre meglio.
Perché allenare la memoria e l'attenzione
Nella nostra vita, molte cose sono collegate alla concentrazione dell'attenzione. Facciamo tutto “sulla macchina” e poi difficilmente ricordiamo molte delle sfumature. Sicuramente almeno una volta sei scappato di casa di fretta e hai pensato se hai spento il ferro, se hai chiuso le porte d'ingresso e se hai dimenticato qualcosa. Questo perché nel momento in cui una persona, ad esempio, spegne il ferro dalla presa, sta pensando ad altro. Non presta attenzione al ferro e quindi, di conseguenza, non riesce a ricordare se ha eseguito questa azione.
Buona memoria e attenzione saranno utili nell'area di lavoro. Durante il duro lavoro, le persone molto spesso dimenticano qualcosa e perdono qualcosa. Essere distratti può persino portare a perdere il lavoro. In quasi tutti gli affari, la calma e una mente fresca sono importanti. Per una buona memoria, sviluppiamo l'attenzione, gli esercizi di concentrazione migliorano la concentrazione su un'azione specifica.
Prima di una riunione o di una presentazione importante, prova degli esercizi di respirazione. Quando inizi a respirare profondamente, concentrati sul respiro. Senti l'aria che viene aspirata nei tuoi polmoni. Non provare piùche non pensare. Mentre espiri, conta fino a 5 e fai di nuovo un respiro profondo. Questo esercizio può essere eseguito per 5-10 minuti. Aiuterà a rallegrarsi un po' e a mettere ordine nei tuoi pensieri. Per il cervello, questo sarà un ottimo riposo.
Ci sono momenti in cui una maggiore concentrazione può salvare vite e prevenire incidenti. Ad esempio, il conducente al volante deve prestare molta attenzione, altrimenti potrebbe verificarsi un incidente. Un passante attento può anche evitare una collisione se nota in tempo il trasporto in avvicinamento. Quindi si scopre che in ogni situazione devi essere attento e concentrato.
