Ogni persona almeno una volta nella vita ha provato una sensazione di ansia e ansia che nasce senza una ragione apparente e diventa un ostacolo all'attuazione dei piani. Alcune persone affrontano questa condizione in modo relativamente semplice, il cattivo umore passa e la vita torna alla normalità. Un' altra categoria di persone è caratterizzata da lunghe esperienze, che a volte portano a malinconia o depressione prolungata. Gli esperti hanno individuato le cause e le conseguenze dell'ansia e offrono i propri metodi per affrontare questa condizione scomoda.
Cos'è l'ansia
Secondo gli psicologi, l'ansia è un sentimento interiore su eventi passati o imminenti. Questa condizione è la risposta del corpo a una minaccia immaginaria o reale. C'è disagio, che dovrebbe aiutare una persona a far frontepericolo o cercare di evitarlo. Ciò porta alla conclusione che questo stato non è altro che informazioni importanti che aiutano una persona a sopravvivere in un mondo moderno così complesso.
Il concetto di ansia è una combinazione di paura e ansia. Per molti, questi due concetti sono sinonimi, ma in re altà non lo sono. La paura nasce come risultato di un pericolo improvviso che è davvero una minaccia per la vita. L'ansia può iniziare dove la minaccia non si è ancora verificata o non era a priori.
Tipi di condizioni di allarme
Ci sono molti tipi di stati di ansia, ma gli esperti hanno identificato quelli che hanno una base: la paura irragionevole. Questi includono:
- Ansia generalizzata. Questa è una condizione scomoda che una persona sperimenta da molto tempo (più di sei mesi). Le persone con sindrome MH sono caratterizzate da continue preoccupazioni per il loro futuro (salute, finanze, carriera, vita personale), nonché da paure irragionevoli per i loro figli o parenti. I sintomi autonomi di questa condizione sono aumento della fatica, perdita di concentrazione dopo poco tempo e tensione muscolare.
- Sociofobia. Le persone con questa sindrome mostrano ansia e ansia costanti per qualsiasi motivo quando devono entrare in contatto con gli altri. I fobici sociali sono ben consapevoli dell'assurdità delle loro paure, ma non possono farci nulla. Alcuni hanno paura di tutte le situazioni sociali che coinvolgono la comunicazione, altri sono preoccupati per episodi specifici (parlare in pubblico,esami, ecc.). I sintomi psicologici delle fobie sociali sono perfezionismo, bisogno di riconoscimento, egocentrismo o richieste eccessive su se stessi.
- Attacchi psichici. Questo è uno stato in cui una persona sperimenta ansia, trasformandosi in panico. Gli attacchi psichici possono essere spontanei (insorgere senza una ragione apparente), situazionali (insorgere a seguito di preoccupazioni per una futura situazione negativa) e condizionatamente situazionali (apparire come risultato di alcol, droghe, ecc.). Gli esperti affermano che tali attacchi non hanno nulla a che fare con una minaccia reale, appaiono come il risultato di una situazione precedentemente traumatica.
- Disturbi ossessivi compulsivi. Questo stato consiste di due concetti. Le ossessioni si riferiscono a pensieri invadenti e le compulsioni sono azioni intraprese da una persona per combatterli. Paura, ansia e irrequietezza sono il risultato della progressione delle ossessioni in compulsioni.
La natura dell'ansia senza causa
Gli psicologi non sono in grado di comprendere appieno la natura dell'ansia irragionevole, poiché molti fattori possono contribuire al suo verificarsi. L'ansia può avere una funzione sia negativa che positiva. A volte questa sensazione è giustificata, poiché nasce a causa di circostanze oggettive. In ogni caso, la natura dell'ansia è naturale. Le provocazioni possono servire:
- Fattore psicologico. L'umore ansioso nasce come risultato di pensieri e riflessioniumano.
- Fattore genetico. Uno squilibrio nel lavoro del sistema nervoso e del cervello può provocare geni.
- Sviluppo fisico. Lo sport e l'attività fisica induriscono una persona internamente e indirizzano gli ormoni nella giusta direzione.
- Dieta sbagliata. Mangiare costantemente in eccesso o in difetto, bere troppo caffè, fumare o bere troppo alcol può causare ansia interna.
- Cambio di scenario. Una persona può provare all'interno un senso di ansia e ansia per il trasferimento in un nuovo luogo di residenza, quando si trasferisce in un nuovo lavoro, si iscrive dopo la scuola in un altro istituto di istruzione, ecc. La sensazione di novità e inesplorato dà origine a un'ansia involontaria.
- Esperienza passata. Molto spesso, la causa dell'ansia sono eventi negativi precedentemente vissuti. Temendo di ripetere i propri errori, una persona prova un'ansia opprimente.
Cause di ansia e paura
Ci possono essere molte ragioni per l'ansia e l'ansia, ma i seguenti sono considerati i fattori principali del disagio di una persona:
- scarsa genitorialità, trauma infantile;
- Mancanza di felicità personale, problemi con il partner;
- genere (le donne sono più suscettibili, quindi cadono automaticamente nella zona a rischio);
- sovrappeso (l'eccessiva pienezza è spesso causa di disagio);
- genetica (tendenze ereditarie al panico e all'ansia);
- perfezionismo erichieste eccessive su se stessi;
- specificità del temperamento.
Sintomi psicologici dell'ansia
Dopo aver analizzato le cause dei sentimenti di ansia e ansia, dovresti passare all'identificazione dei sintomi di queste emozioni. Gli esperti consigliano di identificarli in te stesso e di dare un'occhiata più da vicino ai tuoi cari. Tale diagnostica può aiutare in modo costruttivo a sbarazzarsi di esperienze non necessarie. Ci sono i seguenti sintomi psicologici di ansia:
- depressione;
- ipocondria;
- preoccupazioni eccessive;
- tensione nervosa;
- ipereccitabilità;
- paura della morte;
- malinconia.
Sintomi fisici dell'ansia
Una persona può provare una sensazione di ansia e preoccupazione senza motivo nemmeno a livello fisico. Il corpo non è in grado di far fronte all'improvviso inizio di stress, quindi inizia a reagire con i seguenti sintomi:
- stanchezza;
- crampi muscolari;
- vomito;
- indigestione;
- stitichezza;
- emicrania;
- dolore nella regione lombare;
- trema attraverso il corpo;
- dolore nella regione del cuore;
- tremore agli arti;
- sudorazione eccessiva;
- crampi muscolari;
- vertigini;
- bocca secca, alito cattivo;
- sentirsi come un nodo in gola.
Pronto soccorso per l'ansia
Prima di tutto, devi trovare la causa dei sentimenti di ansia e ansia. Anche se sembra che leino, questa opinione sarebbe sbagliata. Forse non c'è una vera minaccia, ma una persona non si sentirà a disagio invano. Se non è stato possibile trovare la causa esterna, è necessario cercare la radice di tutti i mali nello stato di salute. Con ogni probabilità, qualcosa non va nel corpo. Ma prima di contattare un medico, dovresti seguire i seguenti passaggi:
- Dai voce al problema. Si consiglia di trovare una persona di cui ci si può fidare e di raccontare direttamente il proprio problema: "Sono ansioso, sono preoccupato…". Un passo molto importante sarà guardare la situazione dall'esterno. Forse il pericolo esiste ancora e insieme potrete trovare un modo per eliminarlo. Se l'ansia è infondata, una persona cara ti aiuterà a calmarti e a tornare alla vita normale.
- Distrarre. L'ansia è una sensazione improvvisa che prende il sopravvento sui pensieri e sulla coscienza. Se l'ansia è presa, è urgente sbarazzarsi della negatività passando a qualcos' altro. Puoi chattare con persone su argomenti neutri, guardare un film affascinante, leggere un libro. In una parola, aiuta te stesso a distruggere quel granello di paura in te stesso, che può crescere fino a raggiungere dimensioni incredibili.
- Fai esercizi di respirazione. L' alternanza di inalazioni ed esalazioni aiuterà a ripristinare l'equilibrio interno. Il cuore smetterà di battere più velocemente, il tremore nel corpo scomparirà, i muscoli si rilasseranno.
- Fai un bagno. Si consiglia di fare un bagno rilassante aggiungendo all'acqua qualche goccia di olio di lavanda. Questa pianta è nota per il suo effetto calmante, che allevia la tensione anche del sistema nervoso più infiammato. Dopo il bagno, bevi un tè alla menta (la menta ha anche un effetto calmante) o un bicchiere di latte caldo. Dopo un tale rilassamento, devi dormire. Dopo il sonno, non ci saranno dubbi sull'ansia.
Come sconfiggere l'ansia
Molte persone si chiedono come sbarazzarsi di sentimenti di ansia e ansia e se sia possibile farlo da soli. La risposta sarà inequivocabilmente positiva. Prima di chiedere aiuto a professionisti esperti, dovresti cercare di trovare la radice del tuo problema da solo. In ogni caso, questa pratica non solo non potrà nuocere, ma porterà sicuramente frutti. Per combattere l'ansia, procedi come segue:
- Percepire i concetti in un modo nuovo. La preoccupazione è sensibilità e compassione. Questa conclusione dovrebbe venire in mente a una persona che sperimenta un disagio interno. La presenza di una tale emozione suggerisce che una persona è interessata a una situazione per la quale è preoccupata, si preoccupa. È necessario riconoscere l'ansia come un aspetto positivo, astrarre dai problemi e chiamarli compiti.
- Concentrati sulla risoluzione del problema, non sul problema stesso. È necessario cercare le cause dei sentimenti di ansia e ansia, arrivando al fondo dell'essenza. Non dovresti coltivare la negatività "avvolgendoti" al limite. Una vera comprensione di ciò che sta accadendo aiuterà a sbarazzarsi della paura.
- Distinguere il vero problema. Devi vedere davvero il problema di fronte a te e non inventarlo. L'immaginazione umana può crearetante illusioni che non corrispondono alla re altà. L'armonia interiore ti permette di valutare obiettivamente il pericolo imminente e di non aspettarti una cattura dove non può essere a priori.
- Ascolta i tuoi sentimenti. È necessario ammettere a te stesso la tua paura, essere d'accordo sul fatto che una tale emozione esiste davvero. Quando una persona pensa alla propria ansia, viene attivata la parte del cervello responsabile dei pensieri e delle azioni. Di per sé, è inclusa una sensazione di controllo assoluto. Il cervello inizia ad aiutare il suo proprietario, invece di distruggerlo dall'interno.
- Riconosci l'ansia come tua alleata. Una costante sensazione di ansia e ansia impedisce a una persona di vivere, violando il suo solito modo di vivere. È necessario percepire l'ansia come un'intuizione che ti dice che qualcosa è andato storto, il che significa che devi iniziare a cercare la giusta soluzione ai problemi. Non c'è bisogno di avere paura di questa sensazione, devi cercare di entrare in un "dialogo" con lui.
- Affronta le tue paure. La paura è in grado di esagerare tutti gli eventi che accadono, dando loro una forma terrificante. Tutti possono ricordare una situazione di cui avevano molta paura. Ma alla fine, tutto è stato risolto e si sono rifiutati di farlo, di regola, molto più facile di quanto sembrasse. Ecco come dovresti affrontare la tua ansia. È necessario immaginare l'esito più triste dell'evento che provoca paura. Analizza cosa potrebbe minacciare un simile risultato e come vivere dopo. Avendo incontrato mentalmente la fonte delle sue paure, una persona capirà che l'aspettativa è molto peggiore della re altà.
Come trattare
Se il disagio interno è diventato cronico, gli esperti raccomandano di provare a liberarsi dell'ansia e dell'ansia con l'aiuto di farmaci. In caso di problemi sperimentati o esaurimento nervoso, questa terapia è la soluzione più ragionevole. Tra i farmaci più popolari ci sono:
- "Novo-passit". Questo rimedio aiuta a sbarazzarsi di ansia e insonnia. Si consiglia di assumere una compressa tre volte al giorno, il corso del trattamento è prescritto dal medico e dipende dalle caratteristiche individuali della persona.
- "Persona". Lo strumento ha un effetto simile (calma il sistema nervoso e normalizza il sonno). Assumere due compresse tre volte al giorno, il corso dura non più di otto settimane.
- Valeriana. Questo strumento è il più comune e popolare. È sufficiente bere due compresse al giorno e dopo un massimo di tre settimane i sintomi fastidiosi rimarranno nel passato.
Come sbarazzarsi di ansia e ansia, lo diranno meglio gli psicoterapeuti esperti. Se il problema è radicato abbastanza in profondità, dovresti contattare gli esperti. Aiuteranno a far uscire tutte le paure e le ansie dal subconscio e a guardarle da un'angolazione diversa. Gli ultimi metodi di questo trattamento hanno raggiunto livelli senza precedenti. I progressi in quest'area forniscono una garanzia di completo sollievo dal disagio e consentono di tornare a una normale modalità di vita tranquilla.
Consigli degli psicologi
Sono stati scritti molti scritti sull'argomento dell'ansia, poiché questo problema è particolarmenteattraente per gli psicologi. Dale Carnegie, nel suo bestseller Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere, ha descritto il modo più (secondo lui) efficace per affrontare l'ansia. Sta nel fatto che una persona ha bisogno di riposare prima di sentirsi stanca, e non dopo, quando è già stanca.
Importanti sono anche i consigli di altri professionisti esperti che consigliano di pronunciare affermazioni (una breve affermazione positiva che esclude la parte "non"). È necessario darsi atteggiamenti positivi ogni giorno per 3 settimane. Gli psicologi hanno notato che anche se non credi in tutto ciò che viene detto, prima o poi si avvererà sicuramente.
È anche un consiglio intelligente decidere di eliminare le notizie negative dalla tua vita. Presta più attenzione possibile a tutto ciò che è positivo e bello. È necessario per un po' smettere di guardare notizie criminali, rapporti su disastri e guerre. Cerca di guardare tutto nella vita con amore e non aver paura di nulla, questo è l'unico modo per sconfiggere le tue paure e le tue ansie.
