Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri: i consigli di uno psicologo

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

I cattivi pensieri nella testa compaiono per una serie di motivi. Possono rimanere a lungo nel subconscio e interferire con una vita normale. Pertanto, devono essere scacciati. Impara come sbarazzarti dei cattivi pensieri in diversi modi.

L'influenza dei cattivi pensieri sulla vita

Pensare a una natura negativa è molto difficile da controllare. Interferiscono con il riposo, non danno riposo nemmeno in un ambiente confortevole. Ciò può portare a un deterioramento non solo della salute mentale, ma anche della salute fisica. Una persona diventa irritabile, distratta, sospettosa, irascibile, sviluppa sempre più nuove malattie.

Inoltre, pensare costantemente al male richiede troppo tempo. Anche se potrebbe essere speso per cose davvero importanti. Una persona rimane bloccata nelle sue esperienze e non va avanti. I pensieri sono materiali. I pensieri negativi attirano solo problemi e realizzano le paure.

"Non prendere il male nella tua testa e il pesante nelle tue mani" - così si dice tra la gente, e per una buona ragione. La testa deve essere liberata dai pensieri pessimisti e non ci si dovrebbe sovraccaricare di lavoro fisico per salvarela vostra salute. Sì, e i cattivi pensieri comportano sempre terribili conseguenze. Pertanto, è imperativo sbarazzarsi del negativo.

Motivi dei cattivi pensieri

Tutta l'ansia ha una fonte. Deve essere determinato per capire come procedere ulteriormente. Molto spesso, una storia negativa del passato interferisce con la vita. La persona si sente in colpa (anche se può essere inverosimile) e se ne preoccupa costantemente.

Per le altre persone, la negatività diventa un tratto. Sono anche chiamati lamentatori. Amano l'introspezione e sono pessimisti sin dall'infanzia.

Anche i tratti negativi della personalità avvelenano la vita. Può essere insicurezza, in cui qualsiasi evento o decisione diventa una prova. Allo stesso modo, si può considerare la sospettosità. Qualsiasi cosa può mettere ansia nella testa di una persona del genere, da un notiziario a una conversazione di passanti casuali.

Certo, anche i problemi reali che una persona non può risolvere possono diventare una fonte. Aspettare il risultato ti rende solo nervoso, disegnando nella tua testa gli scenari non più ottimistici.

Ma la religione a modo suo spiega perché i cattivi pensieri sono costantemente nella mia testa. Si ritiene che la causa delle ossessioni e delle esperienze sia una forza impura, i demoni. Devono essere combattuti in un modo non convenzionale: la preghiera.

Diamo un'occhiata ad alcune tecniche che gli psicologi consigliano di utilizzare quando compaiono cattivi pensieri.

Calcolo

Il primo passo per risolvere il problema- capire cosa provoca ansia. Le ragioni possono essere molto profonde, quindi è meglio visitare uno psicologo. Ma puoi provare a farcela da solo. Per fare questo, su un pezzo di carta devi scrivere in due colonne tutte le tue paure: reali e immaginarie, e poi di fronte a ciascuna - la sua decisione, cioè cosa deve essere fatto affinché l'ansia non si avveri.

Ad esempio, come sbarazzarsi dei cattivi pensieri su una finestra aperta o una stufa aperta? Ricontrolla questa azione prima di uscire di casa ogni volta.

Decisione

Spesso i pensieri negativi provengono da problemi irrisolti. Se riesci a trovare una via d'uscita dalla situazione, allora devi agire. I cattivi pensieri sul problema spariranno non appena sarà risolto. Ma, purtroppo, molti sono spesso abituati a lamentarsi e a non fare nulla per cambiare la situazione. Se stai leggendo questo articolo, allora non si tratta di te. Sei decisamente pronto per agire e avrai successo. Tutto quello che devi fare è identificare la fonte del disturbo.

Accettazione

Non tutti i problemi sono risolvibili, a volte nulla dipende dalla persona. Ad esempio, un parente o un amico è in ospedale e sta lottando per la propria vita. In una situazione del genere, è perfettamente normale essere preoccupati. La via d'uscita è accettare i pensieri negativi. Devi capire cosa stai veramente vivendo, e questo non è insolito.

Ti vengono in mente brutti pensieri? Accettali e vivi con loro. Ma non è necessario dar loro libero sfogo, altrimenti padroneggeranno il comportamento. È meglio, per così dire, osservare i messaggi negativi dall'esterno, senza una successiva reazione ad essi. L'essenza di questa tecnica è l'azione, non il gusto.riflessi. Quindi fai del tuo meglio e lascia il resto al caso.

Elimina e sostituisci

Questo metodo richiederà un po' di consapevolezza e comprensione delle tue emozioni. Non appena senti che la negatività appare nella tua testa, rimuovila immediatamente, come se gettassi la spazzatura in un secchio. Devi cercare di non rimanere bloccato dai pensieri, di non sviluppare questo argomento, ma cercare di dimenticarlo. Il miglior assistente in questa materia sarà la sostituzione. Il punto è iniziare a pensare a qualcosa di piacevole, positivo o almeno neutro.

Con questa tecnica, non c'è bisogno di capire come sbarazzarsi dei cattivi pensieri. Non vengono alimentati, ma sostituiti da altri eventi. Ogni volta sarà più facile e migliore. E dopo un po' di tempo, la coscienza comincerà a usare questo metodo automaticamente.

Ritardo

Non c'è da stupirsi se dicono che la mattina è più saggia della sera. A volte è meglio rimandare i tuoi pensieri a più tardi. Ad esempio, se non riesci a dormire a causa di cattivi pensieri, prometti a te stesso che ci penserai sicuramente domani. Se il problema non è particolarmente grave, il cervello sarà facilmente d'accordo con questa proposta. Con un' alta probabilità, al mattino il negativo non si preoccuperà più e si risolverà anche da solo.

Questa è una tecnica molto semplice ma efficace. Può essere applicato in molte situazioni. Non ha senso pensare a cosa diventerà insignificante in futuro. Rendendosi conto di questo, è molto più facile buttare via il negativo dalla tua testa. Per problemi seri, questo metodo non è adatto. È meglio per loro trovare soluzioni.

Soppressione

Nella mia testa sono apparsi impercettibilmente cattivi pensieri, cosa fare allora? È necessario sopprimere il desiderio di essere sconvolto il più rapidamente possibile per non sviluppare un argomento spiacevole. Per fare questo, devi mettere da parte tutti i tuoi affari, contare fino a trenta e fare cinque esalazioni e inalazioni profonde. Il cervello ha bisogno di tempo per comprendere l'argomento del pensiero, in modo da non trarre conclusioni irrazionali e azioni irragionevoli.

Se l'ansia persiste, ripeti tutti i passaggi. Se possibile, esci dalla stanza e fai una breve passeggiata. Questo ti permetterà di mettere in ordine i tuoi pensieri e persino di distrarre dal negativo.

Riduzione all'assurdità

Puoi provare la tecnica esattamente opposta. Al contrario, devi immergerti completamente nei cattivi pensieri e considerare cosa può succedere di conseguenza. È più efficace rappresentare le situazioni più ridicole e assurde. Usa la tua immaginazione, usa l'esagerazione, rendi i tuoi pensieri luminosi.

Ad esempio, devi superare un colloquio importante. È chiaro che molti in questi momenti sono visitati da cattivi pensieri. Immagina a colori che tipo di fallimento può aspettarsi. Il capo del reparto del personale, appena vede il tuo curriculum, inizia a gridare forte ea lanciare pomodori. Decidi di scappare da una tale vergogna e corri via dall'ufficio. Ma poi l'addetto alle pulizie ti lancia addosso uno straccio bagnato, perché hai calpestato l'intero pavimento. Di sorpresa, cadi, ti alzi e corri di nuovo. E poi vieni rapito dagli alieni e portato su un altro pianeta.

Assurdo, vero? Ma è esattamente quello che succedel'esagerazione sottrae potere ai pensieri negativi. Basta cercare di convincersi dell'efficacia della tecnica.

Scrittura su carta

Inoltre, gli psicologi consigliano di mettere su carta tutti i tuoi cattivi pensieri. Devi scriverli in dettaglio, in tutti i colori e dettagli. Più spesso formuliamo esperienze, meno spesso ci ritorniamo. Quindi, si preoccuperanno sempre meno. I cattivi pensieri messi su carta dovrebbero essere considerati una fase superata, quindi il foglio può essere strappato o bruciato.

A volte è più efficiente non distruggere i record. In alcune situazioni, è meglio riempire due colonne sul foglio: pensieri negativi e positivi, per confrontarli in seguito. Il primo sono le esperienze negative. E nel secondo - piacevole. Può anche essere un atteggiamento positivo. Ad esempio, "Sono intelligente", "Sono bravo nel mio lavoro", "Sono un'ottima moglie" e così via.

Puoi annotare solo le tue buone qualità su carta e metterle in un posto ben visibile (sulla scrivania o in bagno). Non appena compaiono cattivi pensieri, dai un'occhiata a questo elenco per ricordarti di quelli buoni.

Circolo sociale positivo

Fai attenzione alle persone intorno a te. Pensa se ci sono quelli tra conoscenti e amici che causano pensieri negativi. Se conti anche solo alcune di queste persone, non dovresti incolpare te stesso e turbarti ancora di più. Qualunque sia la vera causa del comportamento, le relazioni con queste persone sono dannose per la salute mentale. Gli esperti raccomandano di evitarli temporaneamentepersonalità. Se durante questo periodo il tuo umore e il tuo benessere migliorassero, sarebbe meglio porre fine alla relazione con loro.

Non aggrapparti alle persone che insultano, ridicolizzano, mancano di rispetto ai tuoi hobby e al tuo tempo. Lascia che sia meglio per te avere un amico, ma positivo, e non devi pensare a come rimuovere i cattivi pensieri. Le persone allegre riportano sempre bei ricordi, si rallegrano e si caricano di energia positiva.

Ci sono anche modi universali che aiutano perfettamente a far fronte ai cattivi pensieri. Gli psicologi raccomandano anche di usarli attivamente. Portano i sentimenti in equilibrio con una lieve ansia e, nei casi più complessi, migliorano solo l'effetto delle tecniche di cui sopra. Il loro meccanismo principale è la distrazione. Forse questi metodi saranno familiari a molti grazie alla pratica personale.

Musica positiva

Gli studi scientifici hanno dimostrato che puoi soffocare i cattivi pensieri con una piacevole melodia. Pertanto, determina tu stesso il miglior canale musicale o onda alla radio e crea anche una playlist di brani positivi nel tuo gadget. Non appena senti che pensieri inquietanti entrano nella tua mente, accendi la musica ad alto volume e tirati su di morale.

Attività interessanti e utili

Un hobby preferito o qualche affare aiuterà a distrarre da paure e ansie. Può essere qualsiasi attività che porti piacere (ballare, cantare, andare in bicicletta, lavorare il ricamo, leggere libri, coltivare fiori e altro).

Alcune persone si liberano dei pensieri stupidi con il lavoro sporco: pulire la casa. Iniziano a lavare piatti, pavimenti, spolverare, pulire armadi e così via. Gli affari non amati rallegrano, ovviamente, la musica positiva. Quindi i pensieri malvagi riceveranno un doppio colpo e scompariranno in un momento.

Attività fisica

Lo sport è un ottimo modo per sbarazzarsi dei cattivi pensieri. L'attività fisica allevia l'adrenalina, scarica il sistema nervoso e quindi allevia bene lo stress. Inoltre, con esercizi regolari, un bel corpo tonico sarà un piacevole bonus. Tale sollievo psicologico, combinato con la consapevolezza della propria attrattiva, aumenta la fiducia in se stessi e riduce il numero di motivi di preoccupazione. Basta non sovraccaricarti troppo. Non dimenticare la moderazione e il buon riposo, per non lasciare spazio a esperienze negative.

Corretta alimentazione

Sono le bevande e il cibo che ci danno risorse e forza per esistere. Una dieta squilibrata, la fame o la mancanza di liquidi impoveriscono il corpo e portano ad affaticamento. È lei che crea le condizioni per le esperienze anche in un'occasione minore. Pertanto, è importante mangiare cibi sani e bere bevande salutari (bevande alla frutta, succhi appena spremuti, composte, tè verde e acqua pulita). Nei momenti di tristezza vale la pena coccolarsi con antidepressivi alimentari: cioccolato, uvetta, banane, nocciole e ciò che ami tu stesso. Gli psicologi dicono che il cibo delizioso allontana anche i cattivi pensieri.

Appello a Dio

Le persone religiose aiutanosbarazzarsi dei cattivi pensieri preghiera. Solo la sincera conversione diventerà un'arma potente nella lotta contro le forze impure. La preghiera stabilirà una connessione energetica con la divinità e scaccerà i demoni interni. Solo qui è importante il momento dell'umiltà con ciò che sta accadendo, se certe circostanze non ti soddisfano. Se la disperazione o lo sconforto sono diventati un problema, allora i poteri superiori dovrebbero essere affrontati con gratitudine. Se sei offeso o arrabbiato con un' altra persona, dovresti perdonarla tu stesso e menzionare il suo perdono in preghiera.

Non è necessario conoscere testi famosi per ottenere aiuto da poteri superiori. Basta girare sinceramente ed esprimere tutto con le tue stesse parole, quindi sarai sicuramente ascoltato.

Ora sai come sbarazzarti dei cattivi pensieri se vengono a trovarti. Puoi usare tecniche psicologiche, tecniche universali o la preghiera se sei una persona religiosa.