Come affrontare la rabbia e l'irritabilità: metodi, metodi e raccomandazioni efficaci

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

La rabbia è una delle emozioni umane di base. Ed è anche un presagio di aggressività. Di solito una persona si arrabbia a causa dell'ingiustizia mostratagli. Questo è seguito da una calma o da uno scoppio di rabbia. Ma una cosa è quando una persona si arrabbia per una vera ragione. Ma dopo tutto, molte persone notano attacchi di rabbia provocati da semplici sciocchezze. Cosa fare in questo caso, come affrontare la rabbia?

Sfondo

Per prima cosa devi tornare alle origini. Se una persona si avvia con mezzo giro e lampeggia con una fiamma blu dalla minima scintilla, ha problemi. Molto probabilmente, è insoddisfatto della sua vita. O programma, lavoro, casa, personale. Ed ecco il consiglio n. 1 per affrontare la rabbia: riporta la tua vita in carreggiata.

E ci sono molti modi. Innanzitutto, è necessario eliminare la sovratensione. Dormire un numero normale di ore, mangiare allo stesso tempo, non trascinare a casa il “carico” dal lavoro (esemotivo e sotto forma di compiti). In secondo luogo, devi dare vita all'attività. Se una persona ha solo casa e lavoro nel suo programma, non sorprende che si irriti e si arrabbi per le sciocchezze. Puoi iscriverti a una palestra, una piscina, uno yoga. E la vita sarà diversificata, la situazione cambierà e la salute sarà rafforzata.

Suggerimenti semplici

Assicurati di sbarazzarti delle cose inutili. In uno spazio libero e ordinato, la vita è più facile. Secondo il Feng Shui, accumulare cose crea confusione nella mente.

E devi anche smettere di correre. Quando una persona ha costantemente fretta, si ha la sensazione che il tempo sia catastroficamente breve. Ed è sufficiente, devi solo abituarti alla sua distribuzione. Per fare ciò, puoi avviare un taccuino per pianificare pianificazioni e casi. E alzati mezz'ora prima per fare un veloce esercizio, fare una doccia e goderti una tazza di caffè. Quindi si rivelerà per tonificare te stesso e creare l'atmosfera per l'intero giorno successivo. E se la mattina inizia al grido di "Sono in ritardo!" e una colazione veloce al volo, non sorprende che poi qualche sciocchezza faccia infuriare una persona.

Modi per distrarti

Rimuovere i prerequisiti non è questione di un giorno. Pertanto, vale la pena conoscere anche i modi per affrontare la rabbia che arriva in un momento.

Devi rivolgere la tua attenzione al respiro. Tenere premuto per il tempo massimo, quindi espellere l'aria. Per che cosa? Quindi si rivelerà ridurre l'attività mentale e almeno essere distratto.

Se la rabbia chiede di uscire, allorapuoi strappare carta, giornale, tovagliolo a brandelli, rompere una vecchia penna. Anche nel processo di comunicazione con l'oggetto di irritabilità. È strano, ma cento volte meglio dello scandalo.

L'aromaterapia è un metodo efficace. Ma al lavoro, un bagno con oli profumati non è in grado di far fronte alla rabbia. Semplicemente non c'è. Quindi tieni con te una piccola borsa (bustina) di erbe secche lenitive.

E un impeto di rabbia viene effettivamente "lavato via" con acqua fredda. Questa procedura allevia la tensione dai muscoli del viso e migliora la circolazione sanguigna.

Appello alla logica

Se una persona sta vivendo uno scoppio di rabbia ed è arrabbiata con qualcuno, allora è il momento di pensare alla situazione. Puoi metterti nei panni di un avversario irritante. Fai un paio di domande. Perché l'ha detto? Su cosa ha ragione?

E succede anche: una persona si arrabbia con qualcuno che non è affatto da biasimare, dopodiché si pente. Ma la parola non è un passero. Per evitare errori così fastidiosi, è necessario sviluppare l'abitudine di tacere. Non sputare pensieri cinici, ma pensa: è necessario pronunciarli? Ne vale la pena? Nella maggior parte dei casi, la risposta è no. Non puoi parlare di emozioni, perché puoi offendere la persona amata con le tue azioni. Ma non è colpa sua se la giornata (o la vita) di una persona è fallita.

Molte persone, pensando a come affrontare la rabbia, decidono di sviluppare in se stesse un riflesso condizionato che controlla l'aggressività. Ad esempio, ogni volta che senti un'ondata di aggressività, morditi il labbro o stringilodenti. Un'azione così spiacevole interromperà il flusso dei pensieri malvagi.

Separarsi dalle emozioni

Parlando di come affrontare la rabbia e l'irritabilità, non si può non parlare del rilascio di energia. Ogni persona che sperimenta l'aggressività deve trovare da sé un modo attraverso il quale può separarsi dalle emozioni negative. Sopra ci sono i metodi per affrontare i capricci. Questo è per sopprimerli e bloccarli. Ma si accumulano - nei muscoli, nell'anima, nella coscienza. E ogni persona, reprimendo la rabbia, dovrebbe sapere che presto libererà tutte le sue emozioni.

Ad esempio, in una palestra di pugilato, battendo un sacco da boxe. O su un tapis roulant, conquistando chilometri condizionali. Cantare aiuta molto. Meglio ancora, urlando. È possibile uscire in un luogo lontano dalle persone? Non dovresti perderlo. Dopo che una persona ha gridato all'intero vicinato, proverà gioia e soddisfazione. Ci sarà una corrispondente reazione della psiche, seguita da una fase di calma e pace.

Rilassati

Dopo aver urlato o picchiato una pera, devi assolutamente rilassarti. Perché tutto questo è anche una specie di tensione. E cosa fare dopo che sei riuscito a far fronte alla rabbia e alla rabbia? È meglio fare un bagno caldo. Grazie a questo sarà possibile rafforzare l'organismo, normalizzare la concentrazione di sali nell'organismo, eliminare lo zucchero in eccesso e, alla fine, purificarsi dall'energia negativa accumulata. Inoltre, un bagno caldo rafforza i reni e il cuore. Questo, a sua volta, influisce sulla pulizia dei vasi sanguigni e sul "piercing"capillari chiusi.

A proposito, se possibile, dovresti prenderti il tempo per massaggiare. Aiuta a mantenere il corpo e lo spirito nella migliore forma e ripristina anche il corpo dopo lo stress, riduce la tensione muscolare, li rilassa e normalizza il flusso di energia bloccato.

Dopo la procedura, dovresti goderti una tazza di tè verde o un decotto di foglie di ribes, lamponi e rosa canina. Ciò contribuirà a ripristinare l'equilibrio della vitamina C. Poche persone prestano attenzione a questa sfumatura, ma invano. La mancanza di questo composto organico provoca il beriberi, che provoca dolori muscolari e articolari, sonnolenza, affaticamento e irritabilità. Questo non è certo ciò di cui una persona ha bisogno, già preoccupata di come affrontare la rabbia e l'aggressività.

Rabbia infantile

Vale la pena prestare attenzione anche a questo argomento. Molti genitori si afferrano la testa: come affrontare la rabbia dei bambini, cosa fare se il bambino è arrabbiato? Per prima cosa devi capire la fonte di questa emozione. Non tutti i bambini entrano in contatto con i genitori, quindi spesso si possono solo supporre i motivi.

La causa più comune della rabbia di un bambino è l'apparizione di un altro "fiore della vita" in famiglia. Provoca non solo rabbia, ma anche gelosia. Un bambino, abituato all'amore, alle attenzioni dei genitori e ai benefici che gli sono dovuti, è offeso dal fatto che ora tutto questo non va solo a lui solo. Per superare la rabbia dei bambini in questa situazione, non è necessario dire questa frase noiosa: "Bene, cosa sei, piccola, ti amiamo ancora". Le parole non sono necessarieagire - continuare a mostrare cura e amore per il bambino. Anche fino al lato materiale della questione. Se i genitori hanno acquistato diversi pacchetti di cose per il neonato e non hanno portato nulla all'anziano, è comprensibile che si offenda.

Altri motivi

Ma un bambino può essere arrabbiato anche per altri motivi. Ad esempio, se è costretto a fare ciò che non vuole. Lavati le orecchie ogni giorno, mangia solo porridge al mattino, fai una passeggiata solo la domenica. I genitori sono sorpresi: prima andava tutto bene! Naturalmente. Dopotutto, prima il bambino era ingenuo, ma ora ha iniziato a formarsi come persona e mostrare carattere. E come può mostrarlo? Solo arrabbiato, perché finora, a causa della sua età, non conosce altri metodi: solo emozioni. E molti genitori, vedendo che il bambino ha smesso di obbedire, iniziano a urlare e ad irritarsi. E quindi farebbero bene a pensare a come affrontare la rabbia verso il bambino, perché quello che fa è normale.

È importante che gli adulti accettino questo fatto. Capisci che il loro bambino è una persona separata. E offrigli dei compromessi. Non vuoi mangiare il porridge ogni mattina? Ok, mangiamo i panini a colazione due volte a settimana. Il solo fatto di camminare in un fine settimana lo fa sentire agli arresti domiciliari? Puoi permettergli di uscire con gli amici e in alcuni giorni feriali. La chiave per risolvere il problema sta nel trattare con il bambino e nel comprenderne i sentimenti. È importante ricordarlo.

Come rispondere all'aggressività?

Anche questo è un argomento piuttosto importante. E vale la pena dire qualche parola a riguardo, poiché spesso l'irritante che provoca rabbia è un avversario arrabbiato e arrabbiato. Ed è estremamente importante non soccombere alla sua influenza, per non rovinare il tuo umore.

Devi rimanere calmo e non sprofondare al livello di un interlocutore arrabbiato. Se non è possibile bloccare il contatto lasciandolo (ad esempio, il boss è arrabbiato), è necessario resistere fermamente all'attacco. Guarda direttamente negli occhi, tenendo la testa alta, parando con argomenti ragionati. Anche se il capo è in preda alla rabbia affettiva, la logica del suo avversario sarà in grado di risvegliare un vuoto nel suo subconscio. O almeno l'aspetto senza paura della "vittima" lo scoraggerà.

Eppure, non c'è bisogno di discutere. Parare - sì, ma non dimostrare e difendere furiosamente alcun punto di vista. In un tale confronto, la resistenza è importante. E pazienza. Il capo parlerà e si calmerà. Quindi dimentica quello che è successo. Alcuni addirittura si scusano. Ma se un subordinato inizia a essere sfacciato in risposta, per mostrare carattere, c'è il rischio di rimanere nemici.