Una delle malattie più terribili dell'uomo moderno è la depressione. Porta a conseguenze come mancanza di forza, deterioramento della salute, ridotta capacità di lavorare. Tuttavia, quasi chiunque può gestirlo.
Segni di depressione
Prima di poter determinare come affrontare la depressione da solo, devi conoscere le principali manifestazioni di questa condizione. Questi includono la riluttanza a comunicare con i propri cari. Non ci sono incentivi per fare qualcosa e lavorare. Le persone depresse smettono di prendersi cura di se stesse, di pulire la casa e persino di cambiarsi i vestiti. Tutto questo accade perché il senso della vita scompare.
Metodi per affrontare la depressione: il primo passo
Prima di capire come affrontare la depressione da solo, devi acquisire forza e ammettere a te stesso che i fenomeni che accadono a una persona sono principalmente associati non alla pigrizia ordinaria e al cattivo umore, ma a un aspetto piuttosto serio malattia. Forse questo metodo può aiutare in questo: una persona si alzadavanti a uno specchio e in modo assolutamente consapevole dice: "Sì, ho la depressione".
Fase due
Determinando come affrontare la depressione da soli, devi scrivere su un pezzo di carta i fattori più fastidiosi. Quindi rimuovi dall'elenco quei componenti di cui puoi fare a meno per il mese successivo. Quei punti che rimangono devono essere lavorati con molta attenzione. Innanzitutto, dovrebbero essere riscritti su un foglio di carta separato, precedentemente diviso in tre colonne. Nella prima colonna sono scritti quei fattori che irritano. La seconda colonna è riempita con punti positivi associati a questi fattori. Nella terza colonna, devi scrivere come questi momenti negativi possono essere trasformati in positivi.
Fase tre
Determinando come affrontare la depressione da soli, devi affrontare non solo il lato psicologico di questo problema, ma anche quello fisico. Per fare questo, devi fare esercizi fisici per tutto il mese. Vale la pena fare quelli che ti piaceranno di più: una passeggiata, esercizi mattutini, balli, yoga, una sessione di massaggi e altri. La condizione più importante è che non dovresti perdere un giorno, ma rispettarli disciplinatamente per tutto il mese. Aiuteranno ad alleviare la fatica e la tensione nervosa, a dare energia.
Fase quattro
Ci sono una varietà di modi per affrontare la depressione. Uno di questi è imporre a te stesso un divieto di una settimana su qualsiasi cosa dannosa. Un esempio sarebbe dolce ocibi fritti, affumicati, ecc.
Fase cinque
Di solito una persona depressa si limita nei contatti. È necessario parlare quotidianamente con amici o parenti. Naturalmente, questo può essere fatto anche per telefono. Tuttavia, gli esperti consigliano di incontrarsi, trascorrere del tempo libero con le persone con cui si desidera.
Fase sei
Questo paragrafo include tutti i tipi di tecniche che accelerano l'uscita dalla depressione da sole. Quale è giusto per te, decidi tu stesso. Ad esempio, la terapia della luce. Per fare questo, devi trovarti solo in stanze ben illuminate. La stanza in cui una persona trascorre più tempo dovrebbe essere ben illuminata dalla luce solare e ben ventilata. C'è anche l'aromaterapia. Alcuni odori hanno un effetto benefico sulla nostra psiche. Questi includono aromi di lavanda, mughetto. L'odore del caffè macinato aiuterà a rallegrare. Aromi di cannella e vaniglia migliorano l'umore. Non dimenticare il diario. Puoi iniziare a guidarlo, ma annota solo gli eventi più piacevoli accaduti durante la giornata.
