Come migliorare l'umore e sbarazzarsi della tristezza? I modi migliori

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

Perché ti arrendi, a volte non hai voglia di fare niente e se inizi a lavorare, tutto ti cade dalle mani e non funziona? Ciò accade a causa del cattivo umore. Ma rimanere in questo stato è estremamente pericoloso, può portare a depressione e conseguenze più gravi. Pertanto, nell'articolo capiremo come migliorare il tuo umore.

È importante svegliarsi correttamente

Non è un segreto per tutti che se la mattina inizia di cattivo umore, l'intera giornata passerà. Come evitarlo? Ecco alcuni suggerimenti dalla medicina cinese:

1. Quando ti svegli, non dovresti s altare fuori dal letto all'improvviso e mezzo addormentato perlustra il comodino con il palmo della mano alla ricerca di una sveglia che suona disgustosamente. Allunga.
2. Poi accarezza leggermente il viso e la testa.
3. Fai movimenti fluidi della testa ai lati.
4. Poi devi massaggiare le dita e i lobi delle orecchie, ci sono molte terminazioni nervose.
5. Sfregati le orecchie dieci volte in entrambe le direzioni.

E non dimenticare il pensiero positivo. Diamo al corpo 15 minuti per svegliarsi finalmente, in questo momento ci laviamo, prepariamo la colazione e facciamo esercizi che ci daranno una sferzata di energia per l'intera giornata. A proposito, è importante alzarsi correttamente dal letto. Per prima cosa abbassiamo le gambe sul pavimento, prima mettiamo quella giusta, quindi solleviamo il corpo, ci sediamo con cura sul bordo del letto e ci alziamo.

Ascolta musica che migliora l'umore

Infatti dovresti accenderlo al mattino, dopo esserti svegliato. Se vuoi vivacità, una melodia energica andrà bene e, per ottenere la pace, fermati ai classici. L'effetto miracoloso della musica è noto fin dall'antichità. Le grandi persone Vladimir Beethoven e Ivan Sechenov hanno parlato degli effetti benefici della musica sul corpo. Si rilassa e anestetizza anche.

Influenze su due livelli:

• Sul psicologico. Visualizzato sullo stato emotivo di una persona, sul suo umore.
• Fisiologico. La musica attiva operazioni biochimiche a livello cellulare. Per questo motivo, la musicoterapia viene utilizzata non solo per la salute psicologica, ma anche per la salute fisica.

Ad esempio, la musica popolare, le ninne nanne, i suoni della fauna selvatica hanno un effetto benefico su una persona, calmano e danno una sensazione di protezione. Normalizzano non solo l'equilibrio mentale, ma migliorano anche il funzionamento dei sistemi digestivo, respiratorio e circolatorio. Come scegliere una composizione? Ascolta la tua voce interiore, concentrati sul tuo stato emotivo.

Quindi, non dimenticare una colazione equilibrata eaffermazioni positive davanti a uno specchio, ad esempio:

• "Posso farcela!"
• "Posso fare qualsiasi cosa!"
• "Oggi sarà fruttuoso!"
• "Oggi sono stato fortunato!"

E così via, pronuncia le frasi che vuoi tirarti su di morale. E le endorfine nel sangue possono essere aumentate non solo ascoltando buona musica. Anche guardare film che migliorano l'umore contribuisce a questo. Accendi una buona commedia o un nastro di avventura e non ci sarà traccia di un cattivo stato emotivo.

Sorriso

Come migliorare il tuo umore? Ci sono molti modi, ma tutti dimenticano quello più semplice. A proposito di un sorriso. Non è difficile, vai allo specchio la mattina e sorridi sinceramente. Non funziona: leggi un aneddoto divertente, ricorda un episodio della vita, fai delle facce, alla fine.

Gli psicologi dicono che un sorriso può mantenere il buon umore per tutto il giorno. Accendi la musica, canta, balla e non ci sarà posto per la tristezza e l'ansia nella tua anima.

Parliamo un po' di ansia

Di norma, a causa di ciò, nasce il cattivo umore. Questa terribile sensazione che ti preme dall'interno è semplicemente paralizzante. Uno stato pessimista comporta insonnia, cattive condizioni di salute e così via. Quindi, scopriamo come sbarazzarci dell'ansia e migliorare il tuo umore.

Cambia il tuo stile di vita

Devi mangiare bene. Diamone alcunibuon consiglio:

• Bevi meno caffè. L' alternativa migliore sarebbe l'acqua potabile pura, ad esempio con il limone.
• Riduci l'assunzione di zucchero. Mangia frutta invece dei dessert.
• Rinuncia alle bevande alcoliche. Il fatto che rimuovano lo stress, un'idea sbagliata, è un effetto breve, dopo il ritorno dello stato di ansia.

E ancora, come migliorare il tuo umore? Mangia mele e banane, avocado, barbabietole. Oltre a cioccolato fondente, mandorle e noci, fragole, anguria e salmone. Carne di pollo e uova. Includi almeno alcuni di questi alimenti nella tua dieta, così sarà molto più facile affrontare lo stress e il cattivo umore.

Fai sport

Ottimo modo per sbarazzarsi del cattivo umore. Questo è un allenamento mattutino, una visita in palestra, andare in bicicletta e fare jogging. Cammina più spesso all'aperto. Fai esercizi di respirazione, yoga, meditazione.

Rallegrati in 10 minuti

Cose da fare:

• Vai a fare una passeggiata. Se questo non è possibile, diciamo che sei al lavoro, apri la finestra. Fai un respiro profondo e guarda la natura.
• Chiama una persona cara e parla con una nota positiva.
• Se ti senti giù tra le mura di casa, inizia a pulire, in primo luogo, ti distrarrà e, in secondo luogo, la pulizia ti rallegrerà immediatamente.
• Inizia a riordinare la casa.
• Fai un po' di esercizio.

La cosa principale non lo èmollare e non essere pigro. Ora sappiamo come migliorare rapidamente il tuo umore.

Sintonizzati in modo positivo

Si sa che i pensieri sono materiali. Una persona che pensa male e invia negatività nell'Universo la riceve indietro sotto forma di eventi negativi. Essendo costantemente in uno stato depresso, una persona inizia ad attirare la negatività. Diamo vita ai nostri pensieri noi stessi, devono essere luminosi e puri, perché possono influenzare la nostra vita. Ecco perché devono imparare a gestire. Impara come sbarazzarti della tristezza e migliorare il tuo umore.

Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi

Aiuteranno ad eliminare i cattivi pensieri. Quindi:

1. Concentrazione. Questo è un metodo molto semplice ed efficace. Focalizzi la tua attenzione su un oggetto, quello che ti piace, rifletti su di esso, sulle sue caratteristiche, allontanando tutti i pensieri estranei. Esegui l'esercizio tre volte al giorno, allo stesso intervallo di tempo, iniziando la mattina.
2. Affermazioni positive. Ne abbiamo già parlato un po' sopra. Quindi, pronuncia ad alta voce le parole che migliorano il tuo umore: "Ci riuscirò! Posso fare qualsiasi cosa! Supererò tutto!"
3. Puoi annotare su un quaderno in due colonne prima le tue emozioni negative che provi, e nell' altra colonna quelle positive che provi da esse. Questo esercizio ti aiuta a imparare a vedere il buono in ogni brutta situazione.
4. In qualsiasi situazione sfavorevole, puoi considerare momenti divertenti, dipingere un'immagine con colori luminosicolori fino all'assurdo, e non sembrerà così spaventoso.
5. E un' altra tecnica: "Ci penserò domani." Il principio del suo funzionamento è semplice. Se i cattivi pensieri ti travolgono in modo tale da essere più insopportabile, non puoi addormentarti, la tua testa continua a funzionare, dì a te stesso la frase: "Ci penserò domani!" E guarda, tutte le cose brutte svaniranno in una volta. E al mattino non te ne ricorderai nemmeno.

Ricorda: l'energia del nostro pensiero può sia creare che distruggere. Quando una persona pensa a problemi, problemi, malattie, paure, li "magnetizza" su se stesso. L'energia dei nostri buoni pensieri attrae il successo. Attraverso il pensiero positivo, accumuliamo emozioni positive che ci aiutano a rimanere di buon umore, il che contribuisce a una migliore qualità della vita. Per essere sani, di successo, felici, amati, determinati, dobbiamo pensare solo al bene.

Piangi

Sì, è vero, a volte vale la pena versare una lacrima per rilasciare la negatività accumulata. Dopo una spruzzata di emozioni, diventa molto più facile. E il problema non sembra più così spaventoso.

Cambia la tua immagine

Come migliorare il tuo umore? Fare shopping, visitare un salone di bellezza. Le misure cardinali produrranno un'incredibile scossa emotiva. Se non c'è modo di aggiornare il tuo guardaroba, prenditi cura della tua bellezza a casa. Fai un bagno con sale ed erbe aromatiche, bevi un delizioso tè lenitivo, crea una maschera rigenerante. Ti tirerà su di morale.

Diamo un'occhiata ad alcuni consigli più generali

Comepuoi ancora migliorare il tuo umore?

• Trascorri il tuo tempo libero con gli amici più spesso. Dopotutto, queste sono persone vicine nello spirito e nella visione del mondo, che sicuramente ti tireranno su di morale. Conoscono i tuoi punti di forza e di debolezza e ti aiuteranno a distogliere la mente dai tuoi problemi.
• Tieni un diario. Questa è una grande opportunità per sbarazzarsi della depressione. Per prima cosa annota tre fatti positivi che ti sono accaduti durante il giorno e poi, la domenica sera, rileggilo. Questa pratica mostra come puoi migliorare la qualità della tua vita.
• Non dimenticare i tuoi hobby. Un passatempo preferito aiuterà non solo a distrarre da esperienze e problemi, ma anche a realizzare se stessi e, possibilmente, a soddisfare i desideri. A proposito, per non deprimersi, sognare, fissare obiettivi. Quando c'è un significato nella vita, semplicemente non avrai il tempo di perderti d'animo.
• Rilassati. Hai bisogno di un sonno completo. Non lavorare troppo.

È importante imparare a controllarti. Il rilascio di cattive emozioni provoca spesso litigi inutili. Sii sincero, sii in armonia con te stesso e con il mondo che ti circonda. Addio, perché il risentimento mangia dall'interno. E tratta tutto con umorismo. È sempre. Pensa se ha senso piangere e lamentarsi costantemente del tuo destino. Quindi nulla cambierà. Vivi nel presente. Non dovresti guardare indietro agli errori del passato, torturandoti e torturandoti. Devi imparare dall'esperienza e andare avanti. Non arrabbiarti per le sciocchezze. Immagina se questo problema ti disturberà tra cinque anni? Bene, hanno sorriso, il che significa che non è tutto così spaventoso. Non ci sono situazioni senza speranza. Le esperienze sono nella nostra testa, siamo i padroni del nostro destino.

Ora sai come migliorare il tuo umore, ci sono molti modi, l'importante è non perdersi mai d'animo e non arrendersi mai.