Striature nere e periodi di cattivo umore si verificano nella vita di tutti. Tuttavia, qualcuno affronta tali stati senza sforzo, nel giro di pochi giorni, mentre l' altro è infastidito per settimane. Cosa fare se ti accorgi di questi scoppi di aggressività dietro di te?
Valutare correttamente il problema è il primo passo per risolverlo
Quando si valutano eventuali problemi psicologici, è importante valutarne il tipo e la gravità. “Tutto mi fa infuriare e infastidire, cosa devo fare?” - questa frase può essere pronunciata da due persone, cercando di esprimere uno stato completamente diverso. È una reazione normale arrabbiarsi e risentirsi dopo un qualche tipo di conflitto in relazione alla persona che ne ha partecipato. Nel ritmo moderno della vita, anche fugaci esplosioni di rabbia, che vengono dimenticate dopo pochi minuti, possono essere equiparate alla "norma". È del tutto naturale arrabbiarsi con una persona che ti ha calpestato un piede o che è stata scortese senza motivo.
Puoi parlare di un problema serio se rabbia euna persona sperimenta odio troppo spesso o quasi costantemente. Dovrebbe essere valutato anche il numero di fonti di irritazione. In situazioni in cui tutto è assolutamente fastidioso, "Cosa fare?" - una domanda molto pertinente.
Rimuovi gli irritanti
Il modo più semplice per sbarazzarsi delle emozioni negative è rimuovere dalla tua vita ciò che le causa. Smetti di socializzare con le persone che non ti piacciono, cambia lavoro o dove vivi, inizia ad andare a letto in orario e imposta la sveglia un'ora dopo se non ti piace alzarti presto. Una tale pulizia della tua vita da tutto ciò che di tanto in tanto non è necessario è utile per ogni persona. Le emozioni negative ci danneggiano solo, quindi evitarle è molto utile. Rimuovere le sostanze irritanti non è affatto difficile. Prenditi del tempo per te stesso, calmati e rilassati e cerca di ricordare tutto ciò che ha rovinato il tuo umore durante la settimana. Preparati a essere sorpreso dalle risposte. Tutto può infastidire: dal colore dei piatti o dei mobili alle tue abitudini o modi di comunicare con le persone che ti circondano. Naturalmente, ridipingere un armadio o acquistare nuovi piatti è molto più facile che cambiare te stesso, ma vale la pena provare.
Cambia la percezione
Probabilmente, in fondo, ogni persona vorrebbe vivere sull'oceano in una bella casa, non lavorare e comunicare solo con le persone più gentili e dolci. Ma, sfortunatamente, non è sempre possibile cambiare la tua vita così drasticamente. Sei infuriato dal lavoro, dalle condizioni di vita, dal tuo ambiente, e in generale tutto ciò ti infastidisce? Cosa fare in una situazione del genere, se di piùirritanti impossibili da rimuovere dalla tua vita? Consiglio universale in ogni situazione della vita: non puoi cambiare la situazione, prova a cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Non appena provi odio, prova ad analizzare la situazione razionalmente e in qualche modo calmati. Se il lavoro è fastidioso, ricorda quali vantaggi ha questo posto e quanto puoi guadagnare. Un vicino sta discutendo con te: ricorda che tutte queste sono sciocchezze domestiche e la tua famiglia ti sta aspettando a casa e vive da sola da molto tempo. Cerca di cercare il lato positivo in ogni situazione e ricorda che la maggior parte dei problemi di oggi sono solo granelli di sabbia sul tuo percorso di vita.
Cosa fare quando i tuoi cari ti infastidiscono?
Purtroppo, le fonti delle emozioni negative possono essere non solo oggetti inanimati e persone casuali, ma anche quelli più vicini. L'ostilità verso i parenti e i conflitti regolari con loro possono privare la pace della mente per molto tempo. Se le persone con cui vivi separatamente sono infuriate, dovresti cercare di mantenere la comunicazione al minimo. Non soffrire di sensi di colpa e cerca di non discutere in linea di principio la situazione attuale. È probabile che le cose si risolveranno nel tempo e sarai in grado di riprendere relazioni intime.
Ma cosa fare se la persona con cui vivi nello stesso territorio è fastidiosa? Puoi anche odiare il tuo coniuge o uno dei tuoi genitori e non sempre i tuoi sentimenti possono essere spiegati razionalmente. In questo caso, dovrebbe essere valutato il rapporto tra emozioni positive e negative ecerca di capire se la persona stessa provoca davvero la tua irritazione, o stai solo "abbattendo" su di lui? Se c'è più male che bene, ha senso pensare seriamente a porre fine a queste relazioni: puoi sempre divorziare da tuo marito o tua moglie, e vivere separatamente dai tuoi genitori, seppur temporaneamente, sarà utile a tutti.
È una questione completamente diversa se tuo figlio è fastidioso. Cosa fare con le emozioni negative in relazione alla persona più vicina? Tutto dipende dall'età e da fattori correlati. Se il bambino è ancora molto piccolo, potrebbe trattarsi di depressione postpartum e per il suo trattamento è meglio consultare uno specialista. I bambini possono anche essere fastidiosi nei momenti dell'età di transizione: capricci regolari dei bambini di tre anni, manifestazioni di indipendenza dei bambini di prima elementare e scherzi completamente non infantili degli adolescenti. Un genitore può sopravvivere a tutto questo con perdite minime solo se impara a controllare le proprie emozioni. Ma se diventa più difficile mantenere la calma, non esitare a chiedere aiuto al tuo coniuge, ai nonni e ad altri parenti.
Calma, solo calma
Cosa fare se sei quasi costantemente irritato? La risposta più semplice e logica è imparare a calmarsi! I meno inclini allo stress e al cattivo umore sono le persone felici e soddisfatte della propria vita. Un eccesso di emozioni negative indica direttamente che qualcosa non va in chi ne soffre. E questo è un altro motivo per ripensare alla tua vita e provare a cambiare qualcosa in essa. Se hai davvero bisogno di calmartirapidamente, prova uno dei vecchi suggerimenti. Quando senti che i tuoi nervi sono al limite, conta in silenzio fino a dieci prima di entrare in conflitto o dare libero sfogo alle emozioni. Puoi anche provare a bere un bicchiere d'acqua a piccoli sorsi, fare qualche respiro profondo o uscire.
Gestione dell'attenzione
Come imparare a essere calmo quando tutto fa infuriare e irritare? Cosa fare e come estinguere correttamente l'aggressività? È semplice: devi imparare a distrarti. Gestire consapevolmente la tua attenzione non è affatto difficile. Impara a meditare in movimento: hai litigato con un collega di lavoro? Pensa alle tue prossime vacanze, allo shopping e all'intrattenimento programmato per il fine settimana o a qualsiasi altra cosa che ti interessa. Tuttavia, non lasciarti trasportare da questa tecnica, altrimenti rischi di guadagnarti la fama di una persona che ha costantemente la testa tra le nuvole. Tuttavia, questo personaggio è migliore di quello che infastidisce sempre tutto. Cosa fare se non riesci a ricordare nulla di piacevole in fretta? Ricorda, il tuo obiettivo principale è distogliere la mente dal problema. Prova a ricordare una poesia che hai imparato una volta, conta i quadrati sullo sfondo o fai qualcos' altro per tenerti occupato. E vedrai - non ci sarà traccia di irritazione.
Riavvia la coscienza
Molto spesso, l'aumento dell'irritabilità è una diretta conseguenza dell'affaticamento cronico. Se non dormi costantemente a sufficienza e sei sottoposto quotidianamente a un elevato stress fisico e mentale, dovresti riposare. L'opzione migliore è fare una vacanza, ma se ciò non è possibile -vai alla spa per il fine settimana, o semplicemente vai a letto e rimani a letto finché non hai dormito abbastanza. Come dimostra la pratica, anche un banale riposo da "divano" può donare calma e una carica di vivacità. In effetti, se trascorri un giorno o due in una posizione rilassata, leggendo o guardando film, puoi sentirti molto meglio.
Aggiornamento fisico
Spesso, le persone abbastanza calme e prospere dicono che all'improvviso tutto è diventato fastidioso. Cosa fare con una sensazione così inaspettata? Se non ci sono ragioni reali, ha senso andare in ospedale e sottoporsi a un esame completo. Il cattivo umore e la maggiore aggressività possono essere sintomi di varie malattie degli organi interni. Se durante la diagnosi non sono state individuate patologie, si può provare a superare il problema dell'irritabilità a livello fisico. Cerca di mangiare bene e trascorri abbastanza tempo all'aria aperta, anche l'attività fisica è utile.
Speriamo che il nostro articolo ti abbia aiutato. In ogni caso, ora, se la tua ragazza si rivolge a te e dice "Sono spesso infastidito", sai esattamente cosa fare.
