Oggi, la terapia della Gest alt è una delle tendenze più popolari in psicologia. Di solito, questo termine indica la capacità di una persona di completare autonomamente casi complicati, ad esempio sbarazzarsi della dipendenza dall'amore o lasciar andare il risentimento. La terapia della Gest alt è nota per la sua efficacia e varietà di metodi. Chiunque non sia indifferente alla qualità della propria vita dovrebbe impararlo.
Cos'è questo
Questa terapia dovrebbe essere intesa come un metodo di psicologia pratica. I meccanismi della terapia della Gest alt mirano ad analizzare e comprendere da una persona tutto ciò che è soppresso, non detto e incompleto nella vita, che contribuisce ulteriormente all'armonizzazione della personalità e all'eliminazione dei problemi. Nel processo di lavoro, lo specialista aiuta il cliente a "estrarre" dal subconscio quei sentimenti, pensieri, immagini e ricordi che "abbassano" una persona e interferiscono con una vita piena. Questo metodo di psicologia pratica ha lo scopo di identificare, analizzare ed eliminare quei problemi e situazioni che sono nel profondo del subconscio. Psicoterapeuta o psicologoaiutare il paziente a imparare a comprendere i motivi delle sue azioni e dei suoi desideri.
Storia dell'origine del metodo
L'emergere di questa terapia cade a metà del secolo scorso. Il metodo è diventato una sorta di alternativa alla psicoanalisi. Al contrario, l'essenza del nuovo metodo è lavorare con processi psicologici inconsci. La terapia della Gest alt di Fritz Perls incoraggia una persona ad assumersi la responsabilità dei propri sentimenti ed emozioni, portandoli a un livello più consapevole. In poche parole, questa direzione può essere considerata un modo di auto-miglioramento, costruito sul trattamento di problemi psicologici.
Fritz Perls
Fritz (Frederick) Perls non è solo un noto psichiatra tedesco, ma anche il fondatore della terapia della Gest alt. La "Preghiera Gest altista" da lui scritta ha dato un enorme contributo alla creazione di una nuova direzione. Oggi ha una grande popolarità. Questo libro sulla terapia della Gest alt è diventato la base del suo approccio alla psicoterapia come metodo per sbloccare il potenziale interiore per gestire i propri sentimenti. Il vantaggio di questo libro è la sua semplicità e allo stesso tempo un profondo impatto sullo stato psicologico di una persona. Gest alt Prayer di Perls è stato originariamente pubblicato negli anni '60 e ha immediatamente guadagnato un'immensa popolarità.
Preghiera della Gest alt
Il lavoro di Perls permette di tracciare una linea figurativa tra se stesso e la società, e anche di capire che ogni persona ha il diritto di vivere la vita che vuole. Una delle frasi chiave della preghiera è: "Tu sei tu,e io sono io". L'autrice sottolinea con lei che questa separazione apre la possibilità alla persona stessa di diventare moralmente libera, senza contare sull'aiuto, l'approvazione e la partecipazione di qualcun altro.
L'assenza di aspettative irragionevoli e pretese reciproche consente non solo di acquisire forza interiore e indipendenza, ma anche di apprezzare la reciprocità. L'applicazione pratica della linea di Perls contribuisce alla maturazione emotiva e ad una significativa crescita interna, poiché la comprensione dell'indipendenza della personalità dell' altro e dell'autonomia della propria è uno degli indicatori importanti della maturità spirituale.
Così l'espressione "tu sei tu e io sono me" aiuta a ripristinare l'equilibrio emotivo e l'armonia interiore. Ad esempio, quando durante una lite sembra a una persona di non essere in grado di giustificare le speranze riposte su di lui, questa preghiera aiuta a calmarsi e ritrovare il buon umore. Vale la pena notare che oltre a Fritz Perls, altri scienziati che hanno contribuito alla nascita di questa direzione compaiono nella terapia del gelschat, ad esempio Kurt Goldstein, Wertheimer, Köhler, Reich e Jacob Moreno.
Compiti principali
In psicoterapia, la terapia della Gest alt aiuta il cliente a superare le paure interiori, gli attacchi di panico ea curare le nevrosi. Ma per ottenere risultati positivi in questa direzione, lo psicoterapeuta deve trovare la causa dei problemi psicologici, valutarla e analizzarla. L'obiettivo della terapia della Gest alt è quello di cambiare la percezione abituale di una persona, il suo comportamento, nonché di ravvivare la capacità di gioire, ripensare azioni e relazioni ccirca.
Così, con l'aiuto di questa direzione umanistica, ogni individuo è in grado di controllare il proprio umore, le proprie emozioni e la vita in generale. Solo dopo questo passaggio si può procedere alle misure dell'interazione terapeutica e del processo di consapevolezza. Gli obiettivi principali della terapia della Gest alt sono:
- Attenzione al corpo. Questa direzione implica una comprensione consapevole delle loro sensazioni fisiche e dei loro movimenti. Stabilire una connessione fisica e spirituale aiuta a raggiungere la consapevolezza di sé.
- Lavorare con emozioni e sentimenti. Per la propria coscienza, una persona deve imparare ad aprirsi alle altre persone, identificare i veri sentimenti e condividerli con gli altri.
- Distinzione tra passato e presente. Secondo le recensioni, nella terapia della Gest alt viene prestata molta attenzione al lavoro sulle emozioni. Durante la sessione, lo specialista aiuta ad esprimere i propri sentimenti e insegna loro come sbarazzarsene correttamente.
- Analisi. L'autoanalisi è importante per identificare le fonti delle emozioni negative. Comprendere la radice del problema è già un grande passo avanti per risolverlo.
Metodi e tecniche della terapia della Gest alt
Le sessioni di terapia includono:
- Lavorare con personaggi di fantasia.
- Analisi di ricordi e sogni.
- Esercizi che aiutano a esprimere il tuo stato attraverso il movimento.
- Lavorare con emozioni e sentimenti.
La terapia della Gest alt è suddivisa in fasi:
- Identificazione di problemi negativi, evidenti e dissimulati, così come la ricerca di debolezze nella personalitàpaziente.
- Analisi e lavoro sugli ostacoli rilevati.
- Insegnare l'espressione delle emozioni, costruendo fiducia nei propri sentimenti e in se stessi in generale.
Principi
Prima di iniziare a studiare le tecniche, devi comprendere i principi della terapia della Gest alt su cui si basano. In questa direzione, un legame importante è l'interazione dell'uomo con l'ambiente. Cioè, se qualche fattore ti impedisce di vivere una vita piena, allora questo dovrebbe essere soggetto a modifiche. I principi di base della terapia sono:
- Ognuno sceglie il proprio ambiente in cui sentirsi a proprio agio.
- Gli obiettivi saranno raggiungibili solo se sono nostri e non imposti dalla società.
- Una persona ha bisogno di lottare per l'equilibrio spirituale e l'equilibrio emotivo.
Qui e ora
Il principio "Qui e ora" è il principale, perché, nonostante la sua facilità d'uso, fornisce cambiamenti radicali nella visione del mondo e nella coscienza. Dice che i ricordi costanti del passato sono una fase irrevocabile e superata della vita, che abbatte e blocca l'attuazione dei piani futuri. È importante capire che tutto ciò che è importante nella vita di una persona accade qui e ora. Pertanto, i terapeuti della Gest alt esortano a trattare la loro posizione nel presente con particolare importanza e responsabilità.
Lavorare con i sogni
Gli psicologi sono sicuri che i sogni notturni siano alcuni indizi della coscienza umana, quindi prestano loro particolare attenzioneAttenzione. Sin dai tempi di Sigmund Freud, si è ritenuto che un sogno fosse un messaggio, sentimenti e desideri che sono stati repressi nella vita reale. A differenza della psicoanalisi classica, nella terapia della Gest alt lo specialista non cerca di interpretare il sogno del paziente e di imporre determinate immagini. Non ci sono istruzioni già pronte in questo processo.
Secondo la direzione data, un sogno in cui sono incorporate paure, esperienze, fantasie, le idee si formano interamente dalle parole del cliente. Pertanto, ogni elemento del sonno rappresenta il mondo interiore o parte della personalità del sognatore. Il compito del terapeuta è aiutare il paziente a scoprire e manifestare queste parti ea comprendere il significato che hanno nella sua vita.
- Esercizio 1. Il paziente descrive il suo sogno in dettaglio al terapeuta. In questo caso, si dovrebbero distinguere gli elementi più energicamente carichi.
- Esercizio 2. Il terapeuta chiede al cliente di disegnare uno dei frammenti e scegliere due personaggi dal suo sogno. Il compito del paziente sarà il seguente: plasmare dal partner, come dalla plastilina, uno dei personaggi. È necessario imparare a interagire con la figura creata. Successivamente, il cliente inizia a interpretare il ruolo della persona che ha creato lui stesso e il personaggio assume il ruolo del secondo eroe del sogno.
Metodo "Trasformare un'unione in un contatto"
Esercizio 1. Al cliente viene chiesto di analizzare e annotare le sue abitudini: come si lava, si veste, fa colazione, chiude la porta, cucina, ecc. Se il paziente sente che le sue abitudini non sono delle miglioriefficace, quindi vuole sostituirli con altri, il terapeuta deve porre al cliente una serie di domande:
- Immagina cosa succede se cambi il tuo stile di vita?
- Ti piaceranno altre attività?
- Stai affrontando una forte resistenza?
- Come ti senti quando vedi qualcuno che fa un lavoro simile al tuo?
- Pensi che cambiare le abitudini possa cambiare la tua vita?
Esercizio 2. Presta attenzione ad un'analisi dettagliata dei tuoi tratti caratteristici: gesti, vestiti, linguaggio, comportamento in generale. Poi chiediti, a imitazione di chi li hai acquisiti? Ti senti grato per questa persona?
Esercizio 3. Quando ti svegli, prima di alzarti dal letto, pensa alla possibilità di agire o di sentirti diversamente. Cerca di vivere questa giornata in modo un po' diverso, non come succede sempre. Non prendere decisioni che devono essere prese, cerca solo di visualizzare i cambiamenti facili da fare nella tua routine.
Esercizio 4. Tieni traccia delle tue reazioni a spettacoli teatrali e film. Determina quanto ti paragoni ai diversi eroi. Quando decidi con quali personaggi ti identifichi più spesso, fatti un'idea se provi resistenza interiore.
Sedia calda
Questo metodo consiste in un dialogo franco tra il terapeuta e il cliente, quando tutti gli altri partecipanti rimangono in silenzio. Solo alla fine della conversazione possono esprimere la loro opinione su ciò che hanno sentito,condividere esperienze ed emozioni. "Sedia calda" si riferisce al luogo in cui l'autore dei problemi mentali siede nella speranza che dopo la sua espressione arrivi l'equilibrio emotivo e la decisione giusta.
Sedia vuota
Questo è un posto per una persona che ha esperienze interiori. Non importa se su questa sedia siederà un interlocutore immaginario o vivente. Il compito del paziente è esprimere apertamente le sue paure, le sue esperienze e raccontargli tutti i suoi problemi.
Lavorare con le polarità
Nella terapia della Gest alt, questo termine è usato per riferirsi agli estremi del comportamento umano, agli stili di vita opposti e contrastanti tra i quali il paziente sceglie. Per capire te stesso e fare la scelta giusta, i seguenti esercizi ti aiuteranno.
"Lotta degli opposti". Il terapeuta esprime l'argomento della discussione, quindi assegna a uno dei clienti il ruolo di difensore e l' altro di attaccante. I partecipanti devono sedersi uno di fronte all' altro e avviare una discussione, rispettando rigorosamente il ruolo assegnato. È comune per un attaccante criticare, rimproverare e insegnare a un partner. Il difensore deve scusarsi e trovare scuse. Vengono assegnati dieci minuti per la discussione, quindi i partecipanti si scambiano i ruoli. L'essenza di questo esercizio è che ogni partecipante può realizzare la sensazione di insicurezza, umiliazione, timidezza del difensore e la sensazione di aggressività, potenza dell'attaccante
"Giochi di ruolo". Questo esercizio è abbastanza spesso usato nella pratica russa moderna, ele recensioni sulla terapia della Gest alt e questo metodo ne testimoniano l'efficacia. Questo metodo è il seguente: lo psicoterapeuta invita un gruppo di partecipanti a mettere in scena alternativamente le proprie contraddizioni intrapersonali, che non hanno ancora pienamente realizzato, ma sono abbastanza comprensibili per le altre persone. Ad esempio, se il cliente è imbarazzato, parla a bassa voce, si scusa molto spesso e non se ne accorge, allora dovrebbe essere istruito a interpretare il ruolo di una persona timida e timida. Inoltre, lo specialista gli chiede di esagerare un po' quei tratti del suo carattere che sono più pronunciati in lui. Se il paziente è consapevole delle peculiarità del suo comportamento e vuole liberarsene, gli può essere offerto di interpretare il ruolo di una persona con tratti caratteriali opposti, ad esempio un capo che tende a parlare con i suoi subordinati in modo ordinato tono
Recensioni
Studiando numerose recensioni sulla terapia della Gest alt, possiamo concludere che lavorare su se stessi in questa direzione aiuta ad imparare a vivere in armonia con se stessi, a mostrare i propri sentimenti ed emozioni e ad interagire correttamente con il mondo esterno. Facendo riferimento a numerose recensioni, vale la pena notare che dopo averlo superato, le persone iniziano i cambiamenti interni. Dopo aver lavorato con uno specialista, il paziente inizia a realizzarsi come un unico organismo olistico che può essere controllato. Il World Wide Web contiene un'enorme quantità di feedback positivi su questo metodo. Gli utenti chiamano ovvi vantaggi nelle recensioni della terapia con gelshat:
- Alcuni metodi aiutano a rivelare nuove qualità personali che prima non erano notesospettato.
- La terapia ti insegna ad assumerti la responsabilità delle tue azioni.
- Ti aiuta a diventare l'autore della tua vita.
- Questa direzione prolunga la Libertà con la lettera maiuscola e lascia sullo sfondo sentimenti di colpa, vergogna, ansia e rimorso.
- A differenza di altre direzioni psicologiche, nella terapia del gelshat non ci sono ruoli di "paziente" e "dottore". Durante la seduta, il terapeuta non controlla, non insegna come vivere, non dice come agire in questa o quella situazione, ma accompagna solo il processo di comprensione del cliente, la sua scelta personale di azioni. Il processo stesso della terapia è costruito esclusivamente su condizioni di parità.
- Salva dalla depressione, aiuta a far fronte a qualsiasi problema psicologico, anche come la perdita dei propri cari.
- Ispira fiducia, aiuta ad accettarti e ad amarti per quello che sei.
Le recensioni sulla terapia della Gest alt indicano che oggi la pratica di questa direzione è un nuovo stadio nello sviluppo della personalità, che offre l'opportunità di lavorare con credenze, desideri e abilità interiori.
Ma in questo metodo, come in qualsiasi altra attività, non si può fare a meno di recensioni negative. Alcuni utenti scrivono che il terapeuta della Gest alt non potrebbe aiutarli in alcun modo. Altri riferiscono che ha solo peggiorato la situazione. Ma qui vale la pena considerare l'atteggiamento personale di ogni persona nei confronti di questo approccio. Come mostra la pratica, per risolvere i tuoi problemi interni, a volte è necessario cambiare lo psicoanalista o cambiare completamente direzione.
Conclusione
Fai conoscenza con le recensioni della terapia della Gest alt, puoi farloconcludere che in psicologia questa è una direzione complessa con un pregiudizio filosofico e umanistico. Per applicare nella pratica le conoscenze acquisite, è necessario essere formati da professionisti. Al giorno d'oggi, ci sono corsi di formazione che possono essere frequentati in varie istituzioni educative. Professori, professori associati e specialisti di primo piano conducono lezioni.
La terapia della Gest alt può essere addestrata da chiunque. Le lezioni sono organizzate in modo tale da alternare teoria e pratica. Questo approccio consente agli studenti di consolidare le proprie conoscenze attraverso l'esperienza personale di partecipazione ad esercizi psicoterapeutici. Di norma, il costo della formazione nella terapia della Gest alt varia da dieci a quarantamila rubli, a seconda del contenuto del programma e della durata del corso.
