Molti di noi sono stati giorni a dieta, esercizio e digiuno per perdere un paio di chili in più. Ma che sorpresa è stata quando i centimetri scomparsi sono tornati di nuovo, o addirittura sono aumentati di 2-3 volte. Come si è scoperto, questi metodi non sempre aiutano. Lo ha affermato per la prima volta Svetlana Bronnikova, psicoterapeuta e psicologa clinica praticante, che attualmente vive nei Paesi Bassi. Qual è la base dei suoi metodi? Funzionano o no?
Breve biografia di Svetlana Bronnikova
Svetlana è nata il 28 maggio 1973 a Mosca in una normale famiglia media. Sfortunatamente, non si sa più nulla dei suoi genitori e di altri parenti. Sì, e tutto questo è fuori luogo. La cosa principale è che la signora Bronnikova ha un enorme bagaglio di conoscenze e in una varietà di aree. Quindi, nel 1996 si è laureata presso l'Università statale di Mosca intitolata a M. V. Lomonosov (Moscow State University), dove ha studiato presso la Facoltà di Psicologia.
Esattamente quattro anni dopo, la tesi di dottorato della nostra eroina fu discussa nell'edificio dell'Università statale di Mosca. Svetlana Bronnikova ha scelto come tema principale del suo lavoroproblema esistente della prostituzione femminile. Nel suo progetto, la ragazza ha considerato l'argomento di discussione dal punto di vista psicologico.
È interessante notare che, mentre stava pianificando la sua tesi, Svetlana si stava preparando a qualificarsi come terapeuta della Gest alt. E dopo una certa riqualificazione nel campo della psicologia, avvenuta nei locali dell'ex primo Istituto di Medicina, l'autore ha ricevuto le tanto attese competenze.
Teoria, pratica ed esperienza
È sorprendente che gli studi non abbiano limitato Svetlana nei suoi sforzi, ma, al contrario, le abbiano dato forza. Nonostante tutto il lavoro, è riuscita comunque a svilupparsi come persona. Svetlana Bronnikova è una psicologa (la biografia dell'eroina descrive principalmente i suoi studi), interessata ad apprendere le basi della scienza che vanno oltre il curriculum universitario. Era intensamente impegnata nell'autoeducazione e, soprattutto, ha lavorato duramente sulla conoscenza del proprio mondo interiore.
Svetlana ha iniziato a esercitare la professione di psicoterapeuta e psicologa ancor prima di conseguire un diploma di specializzazione. Dal 1995, la nostra eroina ha iniziato a mettersi alla prova come autrice di vari articoli. Ad oggi, ha realizzato oltre 50 pubblicazioni in psicologia. Inoltre, alcuni di essi sono stati scritti in russo, un altro in inglese e tedesco e il terzo in olandese.
Dove, come e da chi hai lavorato?
Dopo aver ricevuto un'istruzione specializzata, Svetlana Bronnikova (psicologa) ha continuato a lavorare e lavoraresull'autosviluppo. Quindi, ha lavorato presso lo studio Podcast Records, dove ha insegnato a tutti le abilità di un vero podcast psicologico. Successivamente, è stata invitata a vari spettacoli e programmi, dove ha agito come esperta. E questo valeva non solo per la televisione, ma anche per la radio.
Anche più tardi, Svetlana si interessò al curriculum di psicologia originale, dopo averlo padroneggiato, iniziò a insegnarne le basi all'Università di Mosca dell'Accademia Russa dell'Educazione. È interessante notare che anche questo nuovo hobby non ha fermato la nostra eroina. Alla ricerca di nuove scoperte e sensazioni, l'autore andò a lavorare in una delle cliniche psichiatriche della capitale. Secondo lei, è stato qui che è stata in grado di vedere la re altà della vita delle persone che soffrono di vari disturbi mentali.
Alla fine del 2002, Svetlana Bronnikova si è trasferita in Belgio, dove le è stato offerto di guidare un progetto di assistenza medica e psicologica sociale necessaria per i tossicodipendenti di lingua russa.
Nel periodo dal 2008 al 2010, l'eroina è andata alla conquista dei Paesi Bassi. Fu lì che ebbe un'eccellente pratica come psicologa clinica. Qui l'autore ha dovuto lavorare sotto il Ministero della Giustizia in una delle colonie maschili di massima sicurezza.
Blog e lavora su programmi di copyright
Qualche tempo dopo, Svetlana Bronnikova (psicologo clinico) ha deciso di diventare blogger e moderatrice di una delle più famose community online Psy-baby, dove l'argomento principale era la psicologia infantile.
A partire dal 2011, l'autore si è interessato ai problemi dell'eccesso di peso, oltre aproblemi alimentari. Affascinata dal nuovo argomento, Svetlana ha esaminato molti video di divulgazione scientifica, studiato i lavori di famosi nutrizionisti europei e domestici e ha anche condotto la propria ricerca sulla base delle conoscenze acquisite. Di conseguenza, è riuscita a sviluppare una serie di tecniche, una delle quali sarà discussa di seguito.
Svetlana Bronnikova: "Mangiare intuitivo"
Quindi, uno dei metodi più sorprendenti sviluppati dalla nostra eroina è il progetto Intuitive Eating. In esso, Svetlana insegna a fare a meno delle diete e sfata i miti più comuni sulla perdita di peso.
L'autore prende il naturale bisogno di cibo del corpo come base del metodo. Secondo lei, puoi mangiare di tutto, ma solo quando lo vuoi davvero. Inoltre, i progressi si verificheranno solo se una persona che vuole perdere peso impara a distinguere tra vere e false pulsioni di fame. Secondo l'autore, questi ultimi ci fanno guadagnare chili di troppo. Svetlana descrive in dettaglio questa tecnica nel libro omonimo e nei file audio.
Un paio di semplici trucchi dal manuale di Bronikova
Nella sua pubblicazione, Svetlana Bronnikova ("Mangiare intuitivo" significa di seguito) descrive l'essenza del metodo e fornisce anche consigli sul suo sviluppo più semplice. Ad esempio, uno psicologo offre una delle semplici opzioni che consentono di abituare il corpo ad ascoltarsi. È il seguente: prima ti chiedi cosa vorresti mangiare in questo momento (ad esempio, non puoi vivere senza una tavoletta di cioccolato connoci), quindi compri una scorta fissa della tua prelibatezza preferita e inizi a mangiarla ogni volta che ne hai voglia.
Secondo lo psicologo, con un tale approccio, in primo luogo, il corpo si sazia (non sentirai più il bisogno di cioccolato). In secondo luogo, si formano nuove sensazioni gustative, che prima non c'erano. Ad esempio, potresti volere del latte normale. In terzo luogo, un tale esercizio ti consentirà di evitare di mangiare troppo in seguito, perché se non controlli, comprerai comunque una montagna di cioccolato e mangerai troppo.
Nel suo libro, Svetlana Bronnikova ("Mangiare intuitivo" - uno dei primi lavori seri dell'autore sul tema della lotta contro l'eccesso di peso) solleva anche un argomento per bambini. In esso, insegna a identificare correttamente i bisogni del bambino, a monitorare le sue preferenze nutrizionali e di gusto. Ad esempio, prima di cena, dovresti chiedere al bambino cosa vuole mangiare. Allo stesso tempo, il processo stesso di ricerca di un piatto particolare può trasformarsi in un avvincente gioco investigativo. A tal fine, i genitori del bambino dovranno porre alcune domande nello stile: "Sarà qualcosa di liquido o qualcosa che può essere versato in un piatto piano?", "Contiene uova o carne?" ecc.
Ascolta il tuo io interiore
Svetlana Bronnikova è sicura che è quasi impossibile raggiungere una figura ideale senza conoscere il tuo "io" interiore. Cioè, se hai già mangiato e sei ancora seduto a tavola, prova a scoprire a cosa è collegato. Non sei davvero soddisfatto o vuoi solo parlare con i membri del tuoanche le famiglie si sono riunite per la cena.
Impara ad amare il tuo riflesso nello specchio
Una delle tecniche psicologiche più importanti, secondo l'autore, è aumentare la propria autostima. Per fare questo, devi guardarti regolarmente allo specchio e studiare i dettagli del tuo corpo. Secondo l'esperto, devi abituarti a qualsiasi forma e amarti così come sei.
Non inseguire diete nuove e morire di fame. Lo stesso vale per lo sport. Se, ad esempio, la corsa mattutina non solleva il morale e tutti gli esercizi di riscaldamento provocano solo emozioni negative, questo tipo di attività fisica non è adatta a te. "Tali sport", afferma Svetlana Bronnikova (psicologa, la sua foto si trova sopra nel testo), "non porteranno risultati adeguati. Al contrario, eseguendo questi o quei movimenti con la forza, più spesso eviterai il carico e s alterai gli allenamenti.”
Abituati al tuo peso
Secondo lo psicoterapeuta, non dovresti affrettarti a perdere quei chili di troppo. Ciò è particolarmente vero in estate, quando molti vogliono sbarazzarsi urgentemente di ciò che hanno mangiato in inverno. Al contrario, dovresti abituarti al tuo stesso peso. Pensa in questo modo: "Se il mio peso oggi è questo, allora questo si adatta al mio corpo ed è normale".
Ci sono controindicazioni per la tecnica della Bronnikova?
Dalla storia della Bronnikova ne consegue che assolutamente tutti possono esercitarsi secondo il suo metodo (senza vincoli di età e categoria di peso). E l'autoreSono sicuro che lo stesso sistema del mangiare intuitivo esiste in ogni persona dalla nascita. Ma nel tempo, queste impostazioni vanno fuori strada.
Tuttavia, in questo metodo, dice l'autore, ci sono delle eccezioni. In particolare, questo vale per le persone che hanno un livello maggiore di ansia per il loro peso corporeo. Tali individui preferirebbero morire di fame piuttosto che accettare di guadagnare almeno un paio di chilogrammi.
Ma anche con queste persone, ritiene il terapeuta-psicologo, è possibile farcela solo con un approccio integrato. Cioè, oltre a stabilire un sistema nutrizionale, tali individui devono sottoporsi a un corso di psicoterapia. È questo trattamento che Svetlana Bronnikova consiglia vivamente di utilizzare. "Intuitive Eating" (le recensioni su questo metodo possono essere ascoltate per lo più positive) è un sistema adatto a tutti.
Quali feedback puoi sentire sul sistema alimentare?
Il sistema nutrizionale inventato da Svetlana, secondo alcuni utenti, è un'ottima alternativa alle diete e all'attività fisica. Non ti costringe a limitarti in nessun piatto, a morire di fame e dà risultati abbastanza rapidamente. Per alcuni aderenti alla tecnica descritta da Svetlana Bronnikova (una psicologa le cui recensioni sono spesso positive), ha permesso di sbarazzarsi di 10-13 chili in più.
Tuttavia, ci sono anche recensioni negative sul Web. Alcuni utenti notano che la tecnica non era adatta a loro.
