Il rilassamento è un metodo speciale volto ad alleviare le tensioni nervose e muscolari utilizzando una tecnica specifica. Per la prima volta questo termine è stato introdotto all'estero in tempi relativamente recenti. È successo negli anni Trenta e Quaranta del secolo scorso.
Definizione termine
La parola "rilassamento" deriva dal latino "relaxatio", che significa "rilassamento". Un tale stato è riposo involontario o arbitrario. È associato a un rilassamento muscolare parziale o completo.
Il rilassamento si osserva dopo uno sforzo fisico e forti esperienze ed è una conseguenza del sollievo dallo stress. Il rilassamento è involontario. Osserviamo questo stato prima di andare a letto. È anche possibile un rilassamento arbitrario. Di solito si verifica quando si assume una postura rilassata. Il rilassamento volontario è un fenomeno causato dal rilascio di tensione dai muscoli coinvolti in varie attività.
Cronologia delle apparenze
Le tecniche di rilassamento sono tecniche utilizzate nella terapia orientata al corpo. Si basano sulle pratiche spirituali e religiose dell'Oriente. Negli anni sono state sviluppate proprie tecniche di psicoregolazione. A poco a poco, questi metodi sono penetrati nell'Europacultura. Allo stesso tempo, sono stati sottoposti a determinate elaborazioni.
I primi specialisti stranieri che hanno utilizzato metodi di rilassamento nel loro lavoro sono stati il neuropatologo tedesco I. Schultz e E. Jacobson, uno psicologo americano. Come risultato della loro ricerca, è stata trovata una relazione tra lo stato emotivo di una persona e la sua tensione muscolare. Questo fenomeno è chiamato ipertensione neuromuscolare. È stato dimostrato che il rilassamento allevia la sovraeccitazione del sistema nervoso, aiutando a ripristinare l'equilibrio e il riposo. Ecco perché insegnare a una persona le abilità del rilassamento muscolare è molto utile al fine di alleviare la tensione mentale ed eliminare i sintomi di malattie come ipertensione, gastrite, cuore e mal di testa. Inoltre, il rilassamento migliora il sonno, fornisce il rilascio emotivo e aumenta le prestazioni.
Varietà di relax
Per rilassare e alleviare la tensione, ora è stata sviluppata una grande varietà di metodi, tecniche e tecniche.
Il relax si distingue per il tempo dell'impatto sul corpo. Il relax è a lungo termine. Viene durante il sonno, sotto l'effetto di droghe e anche durante l'ipnosi. Il relax è possibile ea breve termine. Dopo poco tempo, cede il passo alla tensione.
Secondo il metodo di esecuzione, si distinguono il rilassamento figurativo (mentale) e quello muscolare. Per origine, è primaria (naturale, risultante dall'attività fisica), oltre che secondaria.(creato e chiamato in condizioni artificiali).
Distinguere tra rilassamento superficiale e profondo. Il primo tipo di rilassamento può essere equiparato a un breve riposo. La durata del rilassamento profondo è di almeno venti minuti. Allo stesso tempo, il suo raggiungimento diventa possibile solo con l'aiuto di tecniche appositamente sviluppate. Vale la pena ricordare che è il rilassamento profondo che ha proprietà curative grazie al suo potente effetto sul corpo.
Il rilassamento muscolare si distingue anche per la velocità con cui si manifesta. I metodi di emergenza vengono utilizzati in caso di necessità urgente e i metodi sistematici vengono utilizzati ai fini del trattamento. Il rilassamento è anche classificato in base alla scala del suo impatto. Allo stesso tempo, viene fatta una distinzione tra rilassamento generale (totale) e differenziato (locale).
I metodi psicoterapeutici di rilassamento attualmente conosciuti spesso combinano diversi tipi di tecniche. Questa tecnica ti consente di ottenere il massimo effetto.
Vantaggio
Il relax è un fenomeno molto comune. Ma ogni persona lo capisce in modo diverso. Ecco perché è vantaggioso per tutti. Questo processo può essere passivo quando si combina rilassamento-meditazione, si usa musica rilassante e la persona si rilassa semplicemente. Tuttavia, con un certo livello di formazione e conoscenza, puoi anche sbarazzarti di malattie gravi.
Il relax è un metodo speciale che ha possibilità illimitate, che sono attualmente studiate e provate. Tuttavia, in pratica si usa solitamente:
-come mezzo per alleviare gli spasmi muscolari, accompagnati da sintomi di dolore, limitazione del movimento e affaticamento locale;
- come uno dei modi per ripristinare l'equilibrio energetico nel corpo;
- come mezzo per stabilire equilibrio mentale ed emotivo;- come metodo utilizzato per la guarigione.
Rilassamento per un sonno di qualità
Il riposo notturno è estremamente importante per il normale funzionamento del corpo. Nessun essere vivente può farne a meno. Lo stato di una persona durante la veglia dipende anche dalla qualità del sonno. Solo il normale riposo ti permette di rendere la mente chiara e ricaricata di energia per l'intera giornata.
Purtroppo, molte persone hanno alcuni problemi con il sonno. Qualcuno si addormenta male, qualcuno semplicemente non dorme abbastanza. L'impatto di questi problemi sulla qualità della vita è enorme. Nel tempo, lo stato di salute peggiorerà sicuramente, compaiono irritabilità e affaticamento e il livello di energia diminuisce in modo significativo. È qui che entra in gioco il relax. È particolarmente efficace per dormire. Applicando uno dei metodi di rilassamento prima del riposo notturno, puoi calmarti perfettamente. Questo eviterà l'insonnia.
Il relax per dormire è consigliato il più semplice. Ad esempio, respirazione profonda, riempiendo l'intero volume dei polmoni di aria. Il rilassamento muscolare può essere utilizzato anche per eliminare l'insonnia. Questa tecnica consiste nell' alternare tensione e rilassamento di tutti i muscoli, dalle gambe al viso. Il sonno tranquillo fornirà la visualizzazione di un luogo o di una situazione piacevole per una persona.
Influenzanatura
Il relax è un'immersione nelle energie sottili. Ecco perché sono necessari alcuni suoni per accelerare questo processo, che hanno un effetto ipnotico rilassante.
Possono essere ascoltati dalla natura. Le voci dei delfini, il grido dei gabbiani, il mormorio di un ruscello, il sussurro delle foglie contribuiscono a creare un effetto rilassante, cioè il relax. La natura è il compositore più unico e geniale del mondo intero. I suoi suoni promuovono un sonno sano e sano, alleviano nervosismo e affaticamento.
