Il ritmo moderno della vita è così intenso che spesso una persona si sente esausta e stanca per questo. È impossibile controllare tutto ciò che accade. L'imprevedibilità porta allo stress, che colpisce sia lo stato fisico che mentale.
Impatto del problema sulla vita umana
Molte persone soffrono di esaurimento morale. Si manifesta attraverso vari sintomi che interrompono la vita di una persona, riducono la produttività del suo lavoro. Spesso, il vuoto distrugge anche le relazioni importanti.
L'esaurimento morale in psicologia è chiamato nervoso. Ma la terminologia ha scarso effetto sull'essenza dei processi che si verificano nel corpo durante lo stress prolungato. Non importa quanti problemi devono ancora essere risolti. Nonostante le montagne di lavoro, è necessario dare al corpo e alla mente un riposo tempestivo. Altrimenti, la produttività e la risoluzione dei problemi continueranno a diminuire fino a quando tutto si trasformerà in sindrome da stanchezza cronica o malattia psicosomatica.
Perché l'esaurimento nervoso è pericoloso per il corpo?
In una situazione stressante, i sistemi di regolazione interni obbediscono agli ordini del sistema nervoso. Ad esempio, se una persona vive in un ambiente familiare teso, durante ogni conflitto, alle ghiandole surrenali viene ordinato di produrre ormoni: adrenalina e cortisolo. Inoltre, il loro rilascio avviene in quantità maggiori. Colpisce il corpo come segue:
- L'immunità è soppressa. Una persona diventa più incline all'influenza, al raffreddore.
- Influisce sulla sua pressione sanguigna. Sale o, al contrario, scende.
- Adrenalina e cortisolo in quantità elevate influenzano l'attività dei neuroni, causando disturbi del sonno. Anche la memoria e l'attenzione si stanno deteriorando.
- Diminuzione della produzione di testosterone, con conseguente diminuzione del desiderio sessuale.
- Il cortisolo in grandi quantità influisce negativamente sulle cellule muscolari, decomponendole in componenti più semplici. Pertanto, una persona perde massa muscolare e ingrassa.
Cortisolo e adrenalina influiscono in questo modo sull'organismo solo se vengono prodotti troppo. Questi ormoni in quantità normali sono coinvolti nella regolazione di molti processi metabolici all'interno del corpo. Influiscono principalmente sul metabolismo dei carboidrati. Ma il loro aumento, come una diminuzione, è dannoso per la salute.
Segni di esaurimento: insonnia
Uno dei primi segni di esaurimento mentale sono i disturbi del sonno. A causa dello stress, una persona in questo stato non può addormentarsi nemmeno congrave affaticamento. Ma un sonno adeguato è vitale. Pertanto, per coloro che si trovano ad affrontare questo problema, è almeno utile prepararsi adeguatamente al riposo ogni giorno. Per fare questo, puoi meditare, ricordare qualcosa di piacevole.
Manifestazioni asteniche
Sentirsi stanchi, storditi, deboli - tutto questo indica la necessità di riposo fisico. Il corpo non può gestire questa quantità di stress. Se questi segni sono presenti, dovrebbe essere presa in considerazione l'autoguarigione.
A volte c'è una sindrome del dolore, la cui origine è sconosciuta. Una persona conduce esami specializzati, ma i medici non rivelano nulla. Il dolore può essere localizzato nella testa, nei muscoli, nell'addome. Anche le malattie croniche possono peggiorare.
Desiderio di smettere
Uno dei chiari segni di esaurimento morale è che la persona non vuole più assumersi la responsabilità. Si sente come se avesse un peso enorme sulle spalle che non ha la forza di portare.
Un tale desiderio può manifestarsi periodicamente in una persona sana. Ma d' altra parte, se l'apatia non scompare per molto tempo, può portare a conseguenze negative. Pertanto, è necessario prendersi una pausa il prima possibile, per rimettersi in forma.
Sentirsi distaccati
Una persona in uno stato di esaurimento morale non si sente coinvolta in eventi esterni. Niente di ciò che sta accadendo non gli interessa più. Il suo stato luidescrive qualcosa del genere: “Non mi interessa cosa succede intorno a me. Non sono né buono né cattivo . Il corpo fisico esiste come se fosse privo di emozioni.
Ansia, depressione
Un sintomo comune di esaurimento mentale è l'ansia costante. Le cose più comuni causano ansia. Una discussione casuale del tuo lavoro con il tuo supervisore può suscitare ansia per un possibile licenziamento. Questa condizione di per sé provoca stress.
Una persona che soffre di esaurimento morale ed emotivo spesso sperimenta pianto e depressione. La sua autostima sta scendendo. Perde fiducia in se stesso, si considera un fallito. L'ansia per i fallimenti immaginari o reali porta a un elevato affaticamento, disturbi del sonno.
Irritabilità
Una persona che soffre di esaurimento morale inizia a notare una maggiore aggressività dietro di sé. Il minimo motivo può ferirlo, sbilanciarlo. Spesso c'è anche impazienza. Se devi aspettare un po', questo porta anche all'irritazione.
Opzioni di trattamento
Ci sono diversi metodi di terapia dopo l'esaurimento nervoso:
- Trattamento farmacologico.
- Psicoterapia.
- Misure indipendenti: regolazione del sonno, corretta alimentazione, esercizi di sollievo mentale.
- Trattamento termale.
Medicinali
Per prevenire possibili complicazioni, è importante identificare i sintomi di un nervosoesaurimento. Il trattamento con farmaci se si sospetta un disturbo è prescritto solo da un medico. Di solito questi sono i seguenti medicinali:
- Farmaci che aiutano a dilatare i vasi sanguigni, alleviare l'emicrania, aumentare la circolazione cerebrale. Di solito sono analoghi di "Mexidol" o "Tanakan".
- Farmaci che accelerano il metabolismo nei tessuti cerebrali - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedativi - tintura di valeriana, Fitosedan.
- Se ci sono sintomi di stati depressivi, vengono prescritti antidepressivi o tranquillanti leggeri - Valium, Diazepam, Amitriptilina.
- Si usano anche rimedi omeopatici - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Il trattamento con farmaci per l'esaurimento nervoso è possibile solo sotto la direzione di uno specialista. I medicinali elencati hanno controindicazioni. Prima di usarli, dovresti consultare il tuo medico.
Raccomandazioni degli psicologi: la necessità di concedersi l'opportunità di riposarsi
Per far fronte ai sintomi dell'esaurimento mentale, è importante ricordarsi di riposarsi tempestivamente. Spesso, i maniaci del lavoro che soffrono di questo disturbo si giustificano con l'aiuto della saggezza popolare: "Tempo per gli affari e ora per divertimento". Gli psicologi consigliano di non dimenticare che se non c'è divertimento, il lavoro non funzionerà. O le forze si esauriranno completamente o il corpo sarà esausto in modo che la persona si ammali o "ripaghi" con uno stato ansioso e depressivo. Pertanto, la ricreazione e l'intrattenimento non dovrebbero essere percepiti come qualcosa che interferisce con il lavoro -piuttosto, questo passatempo è la chiave per svolgere con successo i propri doveri.
È perfettamente normale essere stanchi la sera e nei fine settimana. La fatica è un indicatore della necessità di riposare. Se si riscontrano segni di esaurimento morale e fisico, il modo migliore per recuperare le forze è una vacanza. Dopo forti stress (ad es. minaccia di licenziamento dal lavoro, gravi conflitti familiari), si consiglia di riposare per almeno 10 giorni.
L'importanza di un buon sonno
Spesso, oltre all'esaurimento delle riserve interne del sistema nervoso, si deve fare i conti anche con l'insonnia. Per superare questi disturbi, devi seguire le seguenti regole per un sonno sano:
- Poche ore prima del riposo notturno, si sconsiglia di mangiare cibi pesanti, bevande alcoliche.
- La stanza dovrebbe essere buia. Tutte le fonti di luce vengono eliminate: i gadget devono essere spenti, le lampade devono essere spente. Indossa una maschera per dormire, se possibile.
- È bello avere il tuo rituale della buonanotte speciale. Ad esempio, lavarsi i denti - yoga - vestirsi - dormire.
- Se possibile, è bene fare una piccola passeggiata in aria la sera.
Cibo
Vitamine e oligoelementi sono necessari non solo per mantenere il corpo in condizioni ottimali. Sono estremamente importanti per il funzionamento efficiente dei neuroni - cellule cerebrali. Pertanto, durante i periodi di esaurimento, è importante consumare una grande quantità di frutta e verdura.
Durante la tensione nervosa prolungata, l'alimentazione deve sicuramente includerne di piùla quantità di proteine e grassi di origine vegetale. È utile per ottenere proteine da latticini contenenti bifidobatteri. Anche buone fonti di proteine includono pesce, carne, frutti di mare.
Consapevolezza
"Cosa fare con l'esaurimento morale?" - si interrogano a chi non ha più la forza per svolgere il lavoro quotidiano e le faccende domestiche. Spesso questa domanda viene posta già nel momento in cui una persona non ha forza per nulla. Il modo migliore per evitare questa condizione è prevenirne il verificarsi. È necessario non solo fare progetti per il domani, ma anche sentire se c'è abbastanza forza per metterli in atto.
Massaggio
Qualsiasi tipo di massaggio ha un effetto positivo sullo stato del corpo, favorendo il rilassamento. Il rilassamento è il secondo più importante nel processo di recupero. In particolare, occorre prestare attenzione ai muscoli situati nella zona del colletto.
