Cosa determina l'umore: fattori importanti, modi semplici per tirarsi su di morale e consigli degli psicologi

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

L'umore di una persona può cambiare drasticamente durante il giorno diverse volte, e per i residenti delle megalopoli, un sorriso sincero e uno stato di euforia sono generalmente molto rari. Il lavoro costante, la fatica e la tristezza accompagnano quasi quotidianamente la maggior parte della popolazione del Paese. È generalmente accettato che l'umore dipenda dalla musica, dal tempo, dalla comunicazione con i propri cari, dai problemi sul lavoro, dalla stanchezza costante e da altre condizioni. In re altà, tutto è molto più semplice. Gli "ormoni della felicità" prodotti nel corpo sono responsabili delle emozioni umane, e più sono, migliore è l'umore.

Ovvero, tutta la "magia" è in re altà una semplice reazione chimica che ogni persona è in grado di controllare indipendentemente.

Ormoni della gioia

Le prime sostanze aperte che influiscono sulla condizione umana sono state l'acetilcolina e l'adrenalina. La storia della loro scoperta iniziò con l'invenzione della morfina, che originariamente era usata come fortesonnifero. Scoperti nel 1906, i neurotrasmettitori sono diventati i primi trasmettitori di impulsi al sistema nervoso. Successivamente, da ciò che dipende ancora dall'umore di una persona, hanno appreso solo nel 1976, quando sono state scoperte le endorfine. Questi ormoni nel corpo influenzano molti processi importanti: da essi dipendono la memoria e l'umore, la funzione immunitaria, il metabolismo e il mantenimento generale del corpo. Sono le endorfine che danno a una persona una sensazione di gioia dopo aver raggiunto un obiettivo. Ad alta concentrazione nel corpo, l'ormone rende felice una persona. La sua carenza è spesso causa di alcolismo e tossicodipendenza, poiché bisogna cercare sostituti artificiali dell'ormone della felicità, che creano dipendenza e provocano successivamente un fallimento nella sintesi delle vere endorfine nell'organismo.

Da cos' altro dipende il buon umore? Nel corpo, le endorfine sono sintetizzate dalla serotonina e dalla dopamina, che possono influenzare in modo indipendente le emozioni di una persona. Alleviano la tensione nervosa, migliorano l'appetito, normalizzano il sonno e l'attività cerebrale, alleviano il dolore e persino accelerano la guarigione delle ferite. Cioè, le persone felici si ammalano davvero meno spesso, si riprendono più velocemente dagli infortuni e sopportano facilmente qualsiasi situazione stressante.

Influenza aggiuntiva

In effetti, la produzione di ormoni è un processo complesso, che può essere disturbato da molti fattori secondari. Uno di questi è la disidratazione del corpo, perché con un'assunzione insufficiente di liquidi, la distribuzione delle sostanze negli organi e nel sistema nervoso è disturbata. Quindi, se bevi poca acqua, puoi provocareil corpo è privo di endorfine e, di conseguenza, soffre di depressione, disturbi del sonno, riduzione delle prestazioni e persino l'insorgenza di malattie di Alzheimer e Parkinson.

In altre parole, l'umore di un uomo o di una donna dipende in gran parte dall'osservanza della dieta. Per un buon umore e un corretto metabolismo, devi solo bere almeno 2 litri di acqua pura al giorno.

Il motivo della violazione della produzione di melatonina e serotonina è la presenza di radicali liberi nel corpo. I tessuti nervosi sono particolarmente sensibili a tali sostanze, quindi anche la mancanza di ossigeno nel cervello provoca rapidamente un deterioramento dell'umore. La permanenza prolungata in questo stato provoca depressione.

Carenza di micronutrienti

Il principale protettore del corpo contro i radicali liberi è il selenio, quindi la sua carenza è direttamente correlata alla buona salute. L'oligoelemento è responsabile della giovinezza, della salute e della longevità e, secondo studi recenti, anche dell'umore. Da cosa dipende il cambiamento? Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto a una violazione della produzione di un antiossidante con una mancanza di una sostanza nel corpo, che porta a un fallimento nella produzione e nel funzionamento dei principali neurotrasmettitori. Con livelli sufficienti di selenio nel corpo, una persona si sente più sicura, allegra e meno ansiosa.

La ghiandola tiroidea, che controlla in gran parte le emozioni, reagisce molto bruscamente alla mancanza di selenio.

Vuoi sapere perchél'umore del bambino dipende? Controlla la tiroide, perché in Russia quasi il 90% della popolazione soffre di carenza di iodio e selenio, che provoca ansia, depressione e sbalzi d'umore.

Lo zinco, minerale antidepressivo e antistress, influisce anche sulla stabilizzazione delle emozioni. La carenza di questo elemento si osserva nel 60% delle persone, quindi molte persone si lamentano di cattive condizioni di salute. Rabbia, irritabilità, sconforto e depressione non sono tutti i sentimenti che accompagnano le persone con una mancanza di zinco nel corpo.

Serotonina

In una piccola quantità, l'ormone si trova in tutti gli organi, ma gran parte di esso nel corpo si trova nel tratto gastrointestinale. Cioè, è la salute e il funzionamento stabile dell'apparato digerente che sono in gran parte responsabili del buon umore. Naturalmente, l'umore non dipende solo da questo. La maggior parte della sostanza si trova ancora nel cervello, da dove avviene la regolazione del lavoro delle cellule dell'intero organismo. Una quantità sufficiente di serotonina è responsabile della concentrazione, del desiderio sessuale, della memoria, delle prestazioni e del comportamento sociale. Cosa determina il tuo umore nelle giornate brutte? Forse è la mancanza di un ormone nel corpo che provoca esaurimento, ansia, distrazione, stress e altre emozioni negative.

Con una quantità sufficiente di serotonina in una persona, quasi nessuno stimolo esterno provoca una reazione calma e stabile. Queste persone irradiano felicità e gioia e hanno molte meno probabilità di ammalarsi di cancro, perché l'ormone è in grado di far fronte alla formazione di cellule "cattive" nel corpo.

Questola sostanza influisce sull'appetito, sul sonno e sui sentimenti di piacere.

Come tirarsi su di morale

Puoi ottenere la serotonina dal cibo, ma non nella sua forma pura. Una grande concentrazione di triptofano si trova in banane, cioccolato, fichi e datteri. Questo aminoacido è il materiale da costruzione da cui il corpo riceve l'ormone serotonina, utile per il benessere. È interessante notare che l'aumento dell'umore non è direttamente proporzionale alla quantità di cibo consumato, poiché il processo di rilascio dell'ormone è piuttosto complicato. Si può solo sperare in un risultato positivo immediato, ma è meglio mantenersi “in forma” e mangiare regolarmente i cibi giusti.

Un modo più conveniente per aumentare i livelli di serotonina è rimanere alla luce del sole.

Si scopre che l'umore di una persona dipende davvero dal tempo. La luce solare intensa allontana rapidamente i pensieri depressivi e il risultato può essere ottenuto anche con l'illuminazione artificiale. È sufficiente aggiungere alcune fonti di luce nella stanza e l'atmosfera migliorerà notevolmente.

L'apparizione automatica di sentimenti di colpa o vergogna si verifica con il chinarsi regolarmente. Una schiena piegata indica malcontento e affaticamento, quindi la serotonina viene prodotta con riluttanza. Per migliorare il tuo umore gratuitamente, basta controllare la tua postura. Una schiena dritta non solo aiuterà il corpo a produrre l'ormone, ma aumenterà anche l'autostima.

Cos' altro determina l'umore? Molti atleti si sentono euforici dopo l'allenamento e si connettonoè con il proprio raggiungimento di determinati obiettivi. Infatti, qualsiasi attività fisica aiuta ad aumentare la produzione di serotonina, e il raggiungimento di un determinato obiettivo provoca un'impennata dell'ormone ancora maggiore, come ricompensa per l'organismo. Quindi, per il buon umore, è sufficiente fare esercizi fisici almeno mezz'ora al giorno. Se non c'è tempo per questo, puoi semplicemente camminare invece di viaggiare con i mezzi pubblici soffocanti. È importante integrare tutto questo con un sonno completo, perché è quando il cervello è a riposo che si verifica la più grande produzione giornaliera di "ormoni della felicità".

Ascoltare la tua musica preferita, fare ciò che ami e altri momenti piacevoli della vita migliora solo il benessere. È importante ricordare che la produzione di serotonina è accelerata in proporzione diretta alla presenza di buon umore, quindi per migliorare il tuo umore in futuro, devi avere un atteggiamento positivo verso tutto ciò che è presente.

Dopamina

Sebbene la serotonina influenzi attivamente le nostre emozioni, l'umore non dipende solo dal tempo. L'ormone dopamina rende le persone ottimiste, scopritrici ed eroi. Il suo rilascio nel corpo è provocato dall'anticipazione di ricevere una ricompensa o un certo risultato della propria attività. Delizia, gioia sincera e il desiderio di rivivere questa sensazione il prima possibile: ecco cos'è la dopamina. È lui che determina le tue abitudini preferite, i piatti, le attività e i luoghi in cui vuoi tornare. L'ormone regola anche il ciclo del sonno, la memoria, il pensiero e viene rilasciato nel corpo in situazioni di stress per appianare shock, dolore o paura.

Mancanza di sostanza negli esseri umanimanifestato da stanchezza cronica, obesità, diminuzione del desiderio sessuale e sconforto. Per aiutare il corpo a ottenere abbastanza ormone, devi mangiare cioccolato e non trascurare l'intimità con un partner.

Il sesso è davvero edificante.

endorfine

Assolutamente felice, pieno di forza ed energia, un ottimista sente solo una persona il cui livello di endorfine è normale. Questi composti biologici non solo rallegrano, ma assicurano anche la conduzione di tutti gli impulsi nervosi, accelerando il godimento di tutti gli "ormoni della felicità". Cosa determina il tuo umore se oggi è il giorno più sfortunato e tu stesso sei il più infelice di tutte le persone? Molto probabilmente, è una mancanza di endorfine nel corpo. Questa sostanza ha una formula molto simile alla maggior parte delle sostanze stupefacenti e ha un effetto simile sull'uomo. La sensazione di euforia e felicità dona a una persona leggerezza e incuria. Inoltre, gli ormoni hanno effetti antinfiammatori, analgesici e antipiretici, che accelerano il recupero e alleviano il decorso di qualsiasi disturbo.

Mi chiedo cosa influisca sull'umore durante la gravidanza? Proprio dal livello di questa sostanza nel sangue. Durante il parto, la quantità di endorfine nel corpo aumenta notevolmente, quindi è difficile per molti far fronte a improvvisi sbalzi d'umore. Durante il parto, l'ormone viene escreto bruscamente dal corpo, il che spesso provoca depressione e nevrosi postpartum. Gli scienziati ritengono che sia una violazione della sintesi di questa sostanzacause e sindromi da dolore cronico.

Adrenalina

Energia, concentrazione e buon umore forniscono a una persona la giusta quantità di adrenalina nel corpo. Ad alte concentrazioni, l'ormone provoca paura e rabbia, quindi dovresti stare attento con la stimolazione della sua produzione. Una quantità sufficiente di sostanza rende una persona energica, allegra e permette di mantenersi sempre in buona forma.

Se trovi malinconia e sconforto, puoi provare l'intrattenimento estremo che sicuramente aiuterà ad aumentare il livello di adrenalina nel sangue.

Ormoni femminili

L'umore di una donna non dipende solo dalle condizioni generali elencate. I rappresentanti del sesso debole hanno i propri ormoni che controllano determinati processi nel corpo, comprese le emozioni. L'estrogeno è un ormone femminile che la rende attraente, giovane e socievole. La sostanza influenza le mestruazioni, la gravidanza e il parto, pertanto in tali posizioni viene prodotta in grandi quantità e spesso provoca sbalzi d'umore improvvisi.

Se hai bisogno di aumentare il livello dell'ormone nel sangue, puoi bere ogni giorno tisane di rosa canina, fragole e lamponi o semplicemente fare sesso. Durante il rapporto sessuale, una donna produce grandi dosi di estrogeni, che prolungano la sua giovinezza.

Cosa determina ancora l'umore del gentil sesso? Un altro ormone, l'ossitocina, ha anche un effetto attivo sull'umore di una donna. Nel corpo maschile essoviene rapidamente soppresso dal testosterone, quindi non ha alcun effetto, ma nelle donne provoca una manifestazione di tenerezza e bisogno di carezze. Nelle bellezze disinibite, la quantità di questa sostanza nel corpo è sopravvalutata. Il sesso e i tocchi gentili aiutano a svilupparlo. Inoltre, l'ormone protegge le donne dallo stress e dalle malattie.

Consigli degli psicologi

Puoi rallegrarti notevolmente per le prossime ore semplicemente con l'aiuto dell'allenamento. L'attività fisica aiuta non solo la produzione di serotonina, ma anche di endorfine. Gli psicologi affermano che qualsiasi attività associata al piacere di raggiungere un obiettivo aiuta a stabilizzare una buona salute. Ecco perché consigliano di avere un hobby preferito, le cui emozioni positive aumenteranno regolarmente il livello degli "ormoni della felicità" nel corpo. In effetti, l'umore non dipende dal tempo, ma da come ci relazioniamo ad esso. Lo stesso vale per la musica, le persone circostanti, gli eventi e tutto il resto. Per essere felice, devi solo imparare a goderti le piccole cose e non lottare per vette irraggiungibili.

Inoltre, la risata e il sesso sono considerati le migliori medicine per tutte le malattie, solo separatamente. Guardare le tue commedie preferite aumenterà sicuramente il livello di endorfine e la vicinanza con la persona amata influenzerà positivamente non solo il tuo umore, ma anche la tua salute.