Il corpo umano è così sorprendente che non tutti possono conoscerne tutte le capacità. In questo articolo parleremo di cos'è la resistenza e di come può essere sviluppata nel tuo corpo.
Definizione del concetto
Prima di tutto, devi capire il termine principale. Allora cos'è la resistenza? Questa è una certa capacità del corpo umano di eseguire determinati lavori per un periodo piuttosto lungo senza ridurne l'efficienza. È anche un'opportunità per resistere al superlavoro. Vale la pena dire che la misura di questo concetto è il tempo durante il quale viene eseguita una determinata azione, nonché l'intensità del lavoro. Il seguente punto sarà importante: c'è un generale, cioè la resistenza aerobica: questa è la capacità del corpo di ogni persona di eseguire determinati carichi tutto il tempo senza sforzo e superlavoro. Per comprendere meglio questa sfumatura, è necessario fare un esempio: una persona può correre per un'ora senza problemi. Ciò significa che un altro tipo di carico sportivo per il suo corpo, se lo si desidera, può durare la stessa quantità di tempo.
Informazioni sulla resistenza fisica
Alcune persone potrebbero ancheinteressato a una cosa come la resistenza fisica. Che cos'è? Quindi, vale la pena dire che questo è un indicatore proprio dei movimenti motori di una persona. Questo concetto viene spesso utilizzato per distinguere questo termine dalle altre sottospecie.
Viste
Dopo aver capito che la resistenza è una certa capacità speciale del corpo di resistere al superlavoro, vale la pena dire che ne esistono anche di due tipi (questo è stato già menzionato al simposio nel 1971).
- Resistenza generale, non specifica. Questa è la capacità del corpo umano di svolgere un lavoro in cui sono coinvolti quasi tutti i muscoli.
- Resistenza speciale, detta anche specifica. È la capacità del corpo di eseguire un lavoro specifico in un dato momento.
Più importante a questo proposito per la persona media (non un atleta) è generale, cioè la resistenza aerobica, che aiuta ad allenare il corpo nel suo insieme e svolge un ruolo enorme nell'ottimizzazione della salute e della vita.
Circa il limite
Vale anche la pena considerare una cosa come il limite di resistenza. Cosa significa questo? Questo è un certo limite della capacità lavorativa e della presenza di forza nel corpo, oltre il quale semplicemente non può andare. Sarà interessante notare che il limite stesso è diverso per ogni persona. È anche importante che la resistenza stessa possa essere sviluppata, cioè che il suo limite possa essere spinto un po' più in là.
Stile di vita
Anche la seguente domanda è urgente: "È possibile sviluppare la resistenza?" Così,ci sono alcuni metodi non solo per gli atleti, ma anche per le persone comuni che praticano sport solo di tanto in tanto. Vale la pena dire che il corretto modo di vivere lo aiuterà perfettamente. La resistenza del corpo sarà molto più alta se una persona mangia in modo corretto e competente (consumare abbastanza vitamine e minerali, non mangiare cibi "nocivi"), avere abbastanza tempo per riposare (incluso dormire almeno 7-8 ore al giorno), alternare e stress fisico. E allo stesso tempo, è anche importante abbandonare tutte le cattive abitudini, in particolare l'alcol (anche le bevande a basso contenuto alcolico) e il fumo.
Sport
In quali altri modi è possibile sviluppare la resistenza? Quindi, in questo caso, lo sport aiuterà molto. L'esercizio fisico regolare non solo può migliorare qualitativamente le condizioni generali di una persona, ma anche influenzare positivamente il sistema immunitario. Sarà importante che siano attività fisiche di varia complessità che possano abituare il corpo al lavoro, aumentando al contempo il livello di resistenza di ogni singola persona. Tuttavia, vale la pena ricordare che è importante tenere conto anche dello stato del corpo (per lo sport, i sistemi cardiovascolare e respiratorio devono essere forti), nonché dell'assenza di varie malattie. Se una persona ha malattie croniche, deve adattare il suo regime di attività fisica con un allenatore che terrà conto delle caratteristiche necessarie. Allo stesso tempo, vale anche la pena ricordare che le emozioni positive influenzano bene il corpo. Se una persona le attività sportive sono un peso enon portano soddisfazione morale, è improbabile che sia possibile aumentare il livello di resistenza e generalmente ottenere qualcosa di buono dallo sport.
I migliori consigli
Come dovrebbe essere svolto l'allenamento di resistenza se una persona vuole praticare sport allo stesso tempo? Quindi, per questo, ci sono 6 consigli importanti, in seguito ai quali puoi portare il corpo a un livello completamente nuovo.
- Permanenza. Devi allenarti regolarmente, nonostante la pigrizia o la riluttanza.
- Organizzazione. È anche importante ricordare che durante l'allenamento, tutti gli esercizi devono essere ripetuti a intervalli regolari.
- Cornici. Devi anche essere in grado di stabilire dei limiti per te stesso. Se c'è un obiettivo per fare 20 squat, allora dovrebbe succedere.
- Aumento. Se dopo un certo tempo il corpo si abitua a una variante di carichi, è necessario aumentarli. Questo deve essere fatto costantemente.
- Cibo. Se una persona decide di praticare sport, deve saturare il suo corpo con vitamine e minerali utili. Allo stesso tempo, è importante mangiare ogni giorno pesce, carne, verdura, frutta, bere succhi appena spremuti. Il cibo stesso dovrebbe essere frazionato e in piccole porzioni.
- Riposo. È anche importante ricordare che dopo un allenamento è molto importante che il corpo dia un po' di riposo e nutrimento. Allo stesso tempo, puoi mangiare una mela o bere un bicchiere di succo.
Attenzione
Vale la pena ricordare che lo sviluppo della resistenza dovrebbe avvenire correttamente. Dopotutto, nel desiderio di aiutare il tuoil corpo può anche danneggiarlo. Le seguenti situazioni, a cui prestare attenzione quando si pratica sport, possono essere pericolose:
- Lesioni o distorsioni. Se una persona è stata ferita in un allenamento precedente, è impossibile continuare a caricare questa parte del corpo. Dobbiamo aspettare il momento in cui tutto torni alla normalità.
- Malattie. Inoltre, se una persona è malata di qualcosa, anche se si tratta di un lieve raffreddore, è anche meglio rimanere a casa fino al completo recupero.
- Calore. Nella stagione calda durante l'allenamento, una persona dovrebbe consumare più liquidi, questo non dovrebbe essere dimenticato. Inoltre, alcuni esperti consigliano di ridurre l'intensità dell'attività fisica sul corpo.
- E, naturalmente, se ci sono alcune malattie croniche, l'attività fisica per una persona dovrebbe essere speciale, non così intensa come per le persone sane.
Riposo
In quale altro modo si possono allenare forza e resistenza? Quindi, il riposo è molto importante per questo. Come accennato in precedenza, una persona deve dormire a sufficienza. Ognuno ha bisogno di una diversa quantità di tempo per questo, ma il minimo che puoi permetterti è di 6 ore di buona notte di sonno. Ideale per un adulto: una notte di sonno di otto ore. Solo se il corpo è completamente riposato, è pronto a svolgere tutte le funzioni necessarie il giorno successivo. Vale la pena ricordare che mentre si lavora, devi assolutamente fare delle piccole pause. Questo è importante, quindi il corpo ha l'opportunità di rilassarsi e guadagnare forza, mentre la sua resistenzamigliora la qualità. E, naturalmente, l'intero corpo nel suo insieme, compresa la resistenza, è fortemente influenzato dalle emozioni positive. Se una persona è in un buono stato d'animo, il suo corpo è pronto per lavorare e lavorare. Ma durante, ad esempio, la depressione, spesso il corpo si rifiuta semplicemente di svolgere determinate funzioni.
Complessità e unilateralità
Vale la pena dire che puoi aumentare la resistenza del corpo in vari modi. Quindi, per questo puoi usare uno o più sport. La seguente affermazione sarà importante: la corsa, lo sci, il nuoto sviluppano perfettamente la resistenza. Tuttavia, questa sarà un'azione unilaterale. Tuttavia, gli esperti raccomandano di sviluppare questa capacità del corpo in modo complesso. Ad esempio, potrebbe essere un combattimento corpo a corpo. Se una persona vuole stabilirsi saldamente in palestra, per aumentare la resistenza, è necessario ridurre il peso e aumentare il numero di ripetizioni nello stesso esercizio.
Piccola uscita
Quindi, abbiamo capito che la resistenza è la capacità del corpo di eseguire una determinata azione per molto tempo, superando la fatica. E cosa si dovrebbe fare per migliorare questa funzione del corpo? Basta eseguire determinati esercizi in modo sistematico e ripetuto, pur essendo al limite della fatica, ma mantenendo comunque un ritmo eccellente. È anche importante ricordare che il miglior risultato darà la giusta combinazione di attività fisica ben scelta e una quantità sufficiente di risorse corporee.per il suo auto-recupero senza danni alla salute.
