Per lavorare su te stesso, non è sempre necessario rivolgersi a uno psicologo. In alcuni casi, è sufficiente utilizzare esercizi speciali. Sono efficaci se devi ripristinare la fiducia nelle tue forze. Non cedere allo sconforto in una situazione difficile può essere difficile. L'obiettivo potrebbe essere quello di ripristinare la forma mentale, la chiarezza mentale. Tali classi sono abbastanza semplici, interessanti ed efficaci. Pertanto, un buon esercizio psicologico ti consente di metterti molto rapidamente nella giusta direzione.
Come sbarazzarsi dello stress
L'esercizio Balloon è piuttosto interessante e semplice. Il compito è svolto mentalmente. Consiste nell'immaginare un palloncino che si gonfia ad ogni respiro. Dopo averlo aumentato, dovresti trattenere il respiro per 30 secondi. Questo esercizio psicologico dovrebbe essere ripetuto 5-6 volte.
Puoi mettere le mani sulle ginocchia. Dopodiché, dovresti rilassarti chiudendo gli occhi. Nella mano destra, devi immaginare un limone, quindi spremere completamente il succo. Lo stesso deve essere fatto per la mano sinistra. Inoltre, non è affatto difficile immaginarlo. Allora dovresti ripeteremovimento con entrambe le mani contemporaneamente.
L'esercizio psicologico "Seven Candles" viene eseguito stando seduti. Dovresti sederti comodamente con gli occhi chiusi. Dopodiché, devi immaginare sette candele accese. Dovresti fare un respiro profondo. Quindi, immaginando una candela, spegnila. Gli stessi passaggi devono essere ripetuti con le restanti candele.
L'esercizio Vola ti aiuterà a liberarti della tensione facciale. Per fare questo, devi chiudere gli occhi e immaginare che ora una mosca si siederà sulla tua faccia. È fastidioso e cade costantemente su diverse parti della pelle. Cioè, l'insetto deve essere scacciato. Gli occhi non devono essere aperti.
Se immagini una lampada a livello del torace, migliora anche il benessere. Se l'illuminazione è diretta verso il basso, ciò è associato a una sensazione di benessere. Quindi la lampada inizia a brillare verso l' alto, accecando gli occhi. Dovresti dirigerla verso il basso nei tuoi pensieri.
Aumenta l'autostima
Con l'aiuto di semplici esercizi, è facile aumentare l'autostima. Questi possono essere esercizi psicologici per allenamenti e quelli che puoi fare da solo. È necessario identificare le qualità su cui verrà svolto il lavoro. A tal fine, è preferibile prendere un normale pezzo di carta ed elencarvi i tratti caratteriali positivi che devono essere rafforzati. Dovresti fare riferimento a questo elenco ogni giorno, lavorando sui tratti indicati.
Ma la sera non c'è bisogno di essere tristi o autoflagellati. Dovresti fare un elenco di vittorie anche piccole. L'elenco dovrebbe includere anche i risultati minori. Qui, ogni vittoria è di grande importanza. Questo compito è moltoefficace per il sollievo psicologico.
Gli esercizi psicologici individuali possono essere eseguiti come un lavoro quotidiano con affermazioni. È necessario individuare un atteggiamento positivo per te stesso e impegnarsi a leggerlo al mattino. Questo approccio aiuta molto a migliorare la situazione durante il giorno. Se qualcosa non funziona, devi solo ricordare l'impostazione mattutina e ripeterla. Dovresti anche leggere libri scritti da persone di successo. Ad esempio, "The Richest Man in Babylon" di J. Clason, "The Subconscious Can Do Anything" di J. Kehoe e altri.
Non dare per scontato che l'uso di tali esercizi otterrà rapidamente risultati chiari. Tutto dipende dalla perseveranza e dalla fede nelle proprie forze. Se ti muovi per gradi, gradualmente tutto andrà meglio.
Esercizi psicologici per un gruppo
Le classi in una squadra, che possono essere formate da più persone, sono abbastanza efficaci. Gli esercizi psicologici (di gruppo) mirano al lavoro simultaneo con più partecipanti. Soprattutto, tali attività aiutano a risolvere le difficoltà di comunicazione.
Un problema piuttosto popolare è il seguente: una persona si sente diversa da tutti gli altri. Per questo motivo, in lui si sviluppa una sensazione di disagio interiore. Comincia anche a provare solitudine, crede che gli altri non lo capiscano. In questo caso, un certo esercizio psicologico aiuta.
Lo scopo è mostrare l'individualità di ciascuno dei presenti. Per fare ciò, è necessario distribuirepartecipanti su un tovagliolo. Quindi dovrebbe essere eseguita una serie di azioni, ignorando il resto dei partecipanti:
- Piega la carta a metà.
- Apri nell'angolo in alto a destra.
- Piega di nuovo il foglio a metà.
- Ripeti l'azione con l'angolo.
- Fai lo stesso per la terza volta.
- Ripeti tutto 4 volte.
Dopodiché, ogni partecipante deve aprire il foglio e mostrare un fiocco di neve. I partecipanti confrontano le immagini ottenute piegandosi tra loro. E ciò che è notevole qui è che la stessa istruzione è stata originariamente utilizzata. In questo caso sono stati ottenuti diversi fiocchi di neve. Ecco come funzionano i migliori esercizi psicologici. Sono discreti e rivelatori. La formazione considerata dimostra chiaramente la manifestazione dell'individualità di ciascun partecipante.
Migliora le relazioni familiari
Una famiglia in cui non c'è comprensione reciproca tra figli e genitori non è felice. Dovresti essere in grado di concordare, spiegare e difendere il tuo punto di vista. Allo stesso tempo, è estremamente importante agire con tatto e non offendere nessuno con il tuo comportamento. Per capirci al meglio, dovresti anche prestare attenzione agli esercizi psicologici per bambini e adulti.
Un buon esempio è l'esercizio della Porta di Vetro. Per la sua implementazione, devi immaginare un vagone della metropolitana. Come se un partecipante fosse riuscito a inserirlo e l' altro no. Tra di loro c'erano porte di vetro che impediscono l'udito, ma mantengono la visibilità. Ed ecco il restosulla piattaforma, una persona vuole dire a un amico dove avrà luogo il prossimo incontro. Il tempo per parlare è di 15 secondi, perché dopo di che il treno parte.
Durante l'esercizio, i partecipanti dovrebbero posizionarsi a una distanza di 1 metro l'uno dall' altro. Dopodiché, devono trascorrere 15 secondi per concordare un luogo e un'ora di incontro. Poi il treno parte e la persona rimasta sul binario parla se ha capito il suo partner.
Gli esercizi psicologici per l'allenamento a casa possono coinvolgere più persone che in coppia. Pertanto, il padre potrebbe rimanere sulla piattaforma e la madre e il figlio potrebbero andarsene. Oppure la figlia è sola in macchina e mamma e papà sono d'accordo con lei sul luogo dell'incontro. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte. Più opzioni ti vengono in mente, meglio è.
Esercizio per i più piccoli
Ai bambini piace cercare un oggetto nascosto facendo l'esercizio psicologico appropriato. Per fare questo, metti qualcosa nella stanza e benda il bambino. Quindi dovrebbero essere impartiti comandi ad alta voce su come muoversi nella stanza. Possono suonare così: "Fai un passo a destra, girati, siediti". E dopo aver trovato l'oggetto, è bello cambiare i ruoli.
Come riassumere dovrebbe essere discusso con il bambino la complessità dell'esercizio. Cosa è stato più facile da fare: ascoltare gli ordini o comandare?
Il gioco del coccodrillo è molto popolare. Un partecipante, usando espressioni facciali e gesti, ne spiega a tutti alcuniparola. Può essere qualsiasi nome o espressione di insieme. Può essere astratto o concreto. Chi risolve correttamente l'enigma pone la seguente domanda.
Esercizi di socialità
Se hai problemi con le capacità di comunicazione, devi anche rivolgerti a una serie di esercizi. Non è affatto difficile da fare a casa, ma è meglio farlo in gruppo. Quando si effettuano vari tipi di formazione, vengono utilizzati vari esercizi socio-psicologici. Il successo del gruppo di formazione consiste nel migliorare la capacità dell'individuo di interazione interpersonale.
Tali esercizi sono rivolti a:
- Impara a percepire te stesso e gli altri.
- Ottieni una serie di conoscenze socio-psicologiche.
- Capire meglio i messaggi degli altri.
- Senti il tuo coinvolgimento nelle situazioni emergenti.
- Capire le caratteristiche della comunicazione interpersonale.
Esempi di esercizi per l'allenamento
L'esercizio Snowball aiuta un po' a disinnescare la situazione all'inizio di qualsiasi allenamento. Consiste nel fatto che ciascuno dei partecipanti ha chiamato alternativamente il suo nome e un epiteto. Ma l'aggettivo deve iniziare con la prima lettera del nome. Può essere Andrey Adeguato, Sergey Serious, Daria Dobraya e altri. Così, i presenti hanno la prima impressione di nuove conoscenze. E, soprattutto, un esercizio psicologico ti consente di disinnescare l'atmosfera e formare i primi contatti tra di loropartecipanti. Sono previsti 10 minuti per l'esercizio.
C'è un altro esercizio chiamato "Complimento". Per la sua attuazione, è necessario dividere in coppie tutti i presenti. Dopodiché, ognuno di loro dovrebbe presentarsi al partner, dicendogli un complimento. L' altra persona ripete questa azione. Quindi le coppie dovrebbero scambiarsi. Ma già un altro partner dovrebbe nominare l'ultimo complimento che ha sentito. Il gioco dovrebbe continuare fino a quando i partecipanti non si conoscono completamente. L'esercizio dura 7 minuti.
Opzioni per i genitori
Ogni adulto deve affrontare un gran numero di problemi che devono essere affrontati ogni giorno. Questo vale per le attività lavorative, i problemi nella vita personale, le difficoltà nell'educazione dei figli, le questioni materiali.
Per migliorare la vita, devi assumerti la responsabilità di tutto ciò che accade intorno. Non è colpa di nessuno, ma della persona con cui accadono eventi che non gli si addicono. Pertanto, è necessario rendersi conto dell'importanza della propria influenza su ciò che sta accadendo. Dopodiché, puoi fare semplici esercizi psicologici per i genitori.
Devi immaginare che l'intera famiglia sia un'azienda molto piccola. E per il suo successo è necessario comportarsi per analogia con gli imprenditori. È necessario fissare obiettivi, impegnarsi nella pianificazione, gestire i dipendenti, analizzare le attività, distribuire le responsabilità. Ma non equiparare una famiglia a qualcosa di produttivo, come un'azienda che alleva figli.
Ora devi descrivere l'idealenella sua visione della famiglia. Dovresti riflettere sullo stato generale degli affari familiari. È necessario identificare e registrare i momenti in cui i genitori riescono a gestire ciò che sta accadendo. Vanno inoltre segnalate tutte le situazioni di forza maggiore. Così, tutte le debolezze dell'azienda vengono scoperte.
Un altro esercizio per i genitori
Durante il giorno, annota tutti i reclami che sorgono. Devi anche prestare attenzione alle accuse di altre persone. Tali esercizi psicologici sono molto efficaci. Spesso non siamo nemmeno consapevoli di quanta energia spendiamo per incolpare gli altri per i nostri problemi.
Dopo che qualcosa di simile appare nella tua testa, devi prestare attenzione a questo pensiero. Tutte le inferenze come "È successo perché l'ha fatto in questo modo" dovrebbero essere sostituite con "Cosa posso fare per migliorare la situazione?". Devi lavorare su te stesso per tre settimane. La ricompensa sarà l'abitudine di assumersi la responsabilità di tutto ciò che accade nella propria vita.
Se la difficoltà nel risolvere i problemi della vita continua a farsi sentire, allora devi percepire tutto come un nuovo compito per la creatività. Dovrebbe essere chiaro che tutto ciò che accade è un esperimento. È anche necessario lavorare per trovare nuove soluzioni, usare la tua immaginazione. Dopotutto, questo approccio al business è molto interessante rispetto a quello che implica seguire il flusso.
Esercizio per migliorare le relazioni familiari
Ora devi decidere su sogni e desideri. Forse la moglie pensa che il primorivolgiti a occuparti dell'acquisizione di una buona casa. Il marito, tuttavia, può ritenere che l'educazione dei figli sia di grande importanza. Gli esercizi psicologici pratici includono anche una discussione sul lato materiale della questione. Anche le qualità che vuoi vedere nella tua famiglia sono essenziali. Inoltre, è molto importante che i coniugi si rispettino.
A questo punto, devi organizzare una serata da sogno. Consiste nel raccontarsi le proprie idee sulla famiglia ideale. In questo caso, marito e moglie devono essere reciprocamente franchi. È molto importante qui pensare alla crescita personale, dando importanza ai bambini. Come vedi il tuo rapporto con loro negli anni a venire? Puoi scegliere 5, 10, 20 anni come periodi di riferimento.
Semplicemente esercizi psicologici spesso portano a risultati significativi. Per fare questo, è necessario fare un bel po' di sforzo e pazienza. Forse una vita senza stress è un obiettivo raggiungibile. Allora perché spesso ignoriamo le tecniche ordinarie che non richiedono costi aggiuntivi per essere implementate? Dopotutto, è meglio prevedere la situazione o affrontare il problema all'inizio piuttosto che cercare successivamente l'aiuto di uno specialista.
