Il ritmo moderno della vita cittadina non lascia scampo alle persone moralmente deboli. A volte la scala della carriera è come sopravvivere nella giungla: sono necessari tanti nervi, lacrime, sforzi per avanzare nel servizio. Ogni giorno, alla stessa ora, il dipendente viene al suo posto di lavoro. Anche se c'è una squadra generalmente amichevole, ci sono sempre persone che sono pronte a "sedersi fuori" dalle loro case. Questa situazione è estenuante e contribuisce alla comparsa di stress e stanchezza cronica. Questo si chiama "una persona esausta al lavoro".
Come capire la definizione di "burn out"
Molte persone non sanno come interpretare questa definizione. Alcuni di loro non sperimenteranno mai una simile sindrome nella vita reale. Cosa significa "bruciato al lavoro"? Dopotutto, questa frase non è usata nel senso letterale.
La definizione di "esaurimento sul lavoro" indica una combinazione dei seguenti sintomi:
- comparsa di emicrania, cefalea cronica (che il paziente non aveva mai sofferto prima);
- manifestazioni psicosomatiche di stress: possono essere vertigini, dolore alla nuca o agli arti, svenimento, mancanza d'aria;
- distonia vegetativa-vascolare;
- anomalie mentali;
- riluttanza ad andare a lavorare nella squadra che prima ti piaceva;
- riluttanza ad adempiere ai propri doveri anche con un aumento della remunerazione materiale;
- cercando di sfuggire ai problemi legati all'abuso di alcol o alla tossicodipendenza;
- i rapporti con i parenti crollano;
- l'uomo è costantemente in uno stato di irritazione e insoddisfazione per la sua vita.
Manifestazioni psicosomatiche del problema
Queste sono le conseguenze più gravi del concetto di "esaurimento sul lavoro". Purtroppo, nel nostro paese si può ancora osservare spesso un atteggiamento condiscendente nei confronti dei problemi psicologici. "Guadagna molto, cos' altro ti serve?" - questi sono i commenti condiscendenti che un dipendente ascolta quando cerca di descrivere la sua condizione.
Negli ultimi stadi della sindrome, compaiono manifestazioni a livello psicosomatico. Questo non è uno scherzo qui. Il paziente può soffocare, perdere conoscenza, soffrire di forti mal di testa. Numerosi esami non trovano la causa - dopotutto, formalmente la persona è sana. Il corpo reagisce in modo simile ai problemi della psiche. Questa è l'essenza del lato psicosomatico del problema.
Stadi della sindrome da burnout
La psicologia ne identifica trefasi. su ciascuno di essi sono efficaci vari metodi di terapia e cura del paziente:
- "Sollevamento emotivo". Il dipendente cessa di essere soddisfatto della motivazione monetaria. C'è una sensazione crescente di vuoto emotivo, indifferenza, ansia immotivata.
- "Solitudine tra la folla". Il dipendente diventa sempre più isolato. Alcuni cercano di "scappare" nell'alcol e nelle droghe. Compaiono attacchi di rabbia, ansia, aggressività.
- "Malattia dell'anima e del corpo". Entrano in scena problemi psicosomatici. ora il paziente non farà a meno dell'aiuto di uno psicoterapeuta competente. In alcuni casi è necessario assumere psicofarmaci. Anche un cambio di lavoro non avrà un effetto evidente sulle condizioni del paziente.
Chi è più incline al burnout?
Teoricamente, tutti possono esaurirsi al lavoro. Molto dipende dalla stabilità mentale iniziale di una persona. C'è un'opinione tra gli psicologi secondo cui le donne non sono in alcun modo inferiori agli uomini in termini di resistenza. Inoltre, tra alcune professioni, la percentuale di burnout tra i dipendenti di sesso maschile è più alta.
Professioni più comunemente associate ai sintomi del burnout:
- insegnanti e docenti;
- medici nelle cliniche che devono fare i conti con il flusso di visitatori;
- assistenti sociali;
- investigatori, patologi, agenti di polizia.
Errori comuni che i dipendenti commettono quando cercano di aiutare se stessi
Purtroppo, nel nostro paese il concetto di "bruciaal lavoro" fa riferimento a una serie di concetti vergognosi. Del resto, come non gioire di una posizione seria e di uno stipendio alto? Molto spesso, le persone con un'educazione psicologica possono capire esattamente quali percorsi terapeutici possono aiutare un paziente.
Consigli pericolosi dati da persone intorno a una persona con sindrome da "burnout":
- vola a riposare per una settimana in un altro paese;
- fai sport;
- fare sesso;
- cambia partner sessuale;
- comprati una cosa nuova;
- vai in salone e cambia acconciatura;
- fai un tatuaggio;
- riparare l'appartamento.
Questi suggerimenti non solo sono inutili, ma dannosi. se parliamo di una vera e propria sindrome psicologica, allora l'allenamento in palestra può portarlo al ricovero. E volare in un altro paese non causerà gioia. e ancora più stanchezza e irritazione.
Metodi di assistenza psicologica
Esaurito al lavoro? Cosa fare? Questa domanda può sorgere anche prima del dipendente di maggior successo. I consigli degli psicologi su cosa fare in una situazione del genere:
- concediti una pausa: prenditi una vacanza al massimo e fai qualcosa che porti un vero sollievo (in alcuni casi, basta leggere un libro sdraiato sul divano);
- non vergognarti dei tuoi desideri, devi essere onesto con te stesso - se vuoi solo guardare i programmi TV, allora dovresti farlo;
- con manifestazioni di problemi psicosomatici - è necessaria una serie di consultazionipsicoterapeuta competente;
- in alcuni casi, potrebbe essere necessario assumere antidepressivi e tranquillanti per stabilizzare le condizioni del paziente con aumento dell'isteria e dello psicoticismo;
- in nessun caso dovresti provare ad "annegare" i problemi nell'alcol - il paziente lo aggraverà solo.
Come migliorare la condizione fisica
Per non esaurirsi al lavoro, è necessaria una regolare attività fisica. C'è solo una condizione: non dovrebbe causare superlavoro. Non dovresti portare una barra odiata per dimostrare a tutti intorno a te la tua forza e resistenza.
Il più delle volte esercizi efficaci a un ritmo calmo che non provocano un aumento degli ormoni. Questi sono yoga, nuoto, stretching, pilates, callanetica. Efficaci esercizi di respirazione secondo i metodi della pratica yogica - il cosiddetto pranayama. L'esercizio fisico regolare non solo influirà sulla condizione fisica, ma migliorerà anche significativamente il background psico-emotivo. Il paziente diventerà meno irritabile e ansioso.
Il problema di come non esaurirsi al lavoro andrà nel dimenticatoio se compaiono nuovi hobby. Può essere una banale terapia occupazionale: modellare figure di plastilina con un bambino, ricamare, cucire, lavorare a maglia, disegnare in programmi per computer o su una vera tela.
Prevenzione del burnout professionale: come non bruciare sul lavoro?
Negli ultimi anni ci sono sempre più pazienti di psichiatri. E il più delle volte questo contingente è istruito e ha successo nel loropersone di professione. Come non esaurirsi al lavoro, quando il capo e la squadra non ti lasciano respirare e la famiglia sega costantemente per vari motivi? Ecco alcuni semplici consigli:
- risolvere i problemi quando si presentano: ridurre al minimo i contatti con le persone che causano negatività;
- evita la fame - livelli normali di glucosio mantengono il cervello in funzione;
- non bere alcolici: è un forte sedativo;
- cerca di essere il più attento possibile e di fare un lavoro di qualità, dopodiché l'emotivo viene completamente rimosso.
Gli psicologi hanno una tecnica interessante: immaginare che per otto ore in ufficio una persona, per così dire, si affitti. Questa volta non dovrebbe portare piacere o soddisfare ambizioni. Sono solo otto ore per sperimentare meccanicamente, emotivamente distaccato.
