Come meditare a casa: istruzioni passo passo

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

Molte persone conoscono i benefici della meditazione. Prenditi una pausa dalle preoccupazioni quotidiane, rilassa la tua anima e conosci te stesso: tutto questo suona allettante. Tuttavia, non tutti sanno meditare. Naturalmente, è meglio penetrare i segreti della pratica orientale sotto la guida di un istruttore esperto. Ma se vuoi padroneggiare quest'arte, puoi farlo da solo. L'articolo spiega come farlo.

Da dove iniziare

Per prima cosa devi capire cos'è la meditazione e come meditare correttamente. La parola deriva dal verbo meditari, che viene tradotto dal latino come “contemplare mentalmente”, “pensare”, “generare idee”. Questo è il nome di una specie di esercizio mentale, che viene utilizzato come parte di una pratica di miglioramento della salute o spirituale-religiosa. Inoltre, la parola "meditazione" si riferisce a uno stato mentale speciale che una persona acquisisce come risultato dell'esercizio o per altri motivi.

Con l'aiuto di questa pratica orientale, una persona ottiene il massimorilassamento del corpo e della mente, che gli permette di rilassarsi e ricaricare le sue energie il più possibile. La meditazione aiuta a sbarazzarsi dei problemi finanziari e sociali, a concentrarsi sullo stato spirituale.

Vantaggio

Come imparare a meditare? Per prima cosa devi capire perché questo è fatto. Quali vantaggi offre alle persone questa pratica orientale?

• Felicità. È stato a lungo dimostrato che la meditazione aiuta a sbarazzarsi di emozioni e pensieri negativi, a concentrarsi su quelli positivi. Con il suo aiuto si sviluppano meccanismi di autoconservazione e sopravvivenza.
• Creatività. Le persone che praticano la meditazione non soffrono di mancanza di ispirazione. Nuove idee li colpiscono uno dopo l' altro.
• Comunicazione. Può sembrare che una persona impegnata in questa pratica orientale sia immersa in se stessa e rifiuti il mondo che lo circonda. In effetti, la sensazione di connessione con le altre persone non fa che rafforzarsi.
• Perdono. La meditazione aiuta a lasciare i risentimenti e il dolore di vecchia data nel passato.
• Soglia del dolore alta. Le persone che hanno imparato questa antica arte possono sopportare il dolore più facilmente.
• Resilienza. Una sana risposta allo stress è uno dei vantaggi. La pratica orientale aiuta a uscire da situazioni spiacevoli più velocemente e facilmente.
• Intuizione. Le persone che praticano la meditazione hanno fiducia in se stesse, ascoltano la loro voce interiore. Ciò consente loro di prendere le decisioni giuste in modo intuitivo.
• Il senso della vita. La pratica orientale aiuta a trovare la risposta alla domanda sul perché una persona vive. Ti aiuta a capire il tuo scopo eimplementalo.

Scelta del posto

Come imparare a meditare? Per prima cosa devi scegliere il posto giusto per studiare. La pace e la tranquillità sono condizioni essenziali per il successo. Una persona dovrebbe concentrarsi sulla meditazione, proteggere la mente dagli stimoli esterni. Solo un luogo in cui nessuno e niente interferirà con un principiante può essere definito adatto.

Non avrai bisogno di molto spazio. Puoi penetrare i segreti dell'arte antica anche nella stanza più piccola. Spegni il telefono, la TV e altre potenziali fonti di rumore. Puoi anche usare i tappi per le orecchie, che sono garantiti per attutire tutti i suoni. Non dobbiamo dimenticare che anche l'abbaiare di un cane o il miagolio di un gatto possono interferire con un principiante.

L'articolo parla principalmente di come meditare a casa. Tuttavia, molte persone preferiscono immergersi in questo stato all'aperto. La cosa principale è che il posto non è vicino a una strada trafficata e ad altre fonti di rumore.

Abbigliamento comodo

Come meditare a casa? Un principiante ha bisogno di un abbigliamento comodo. Il disagio fisico dovuto all'abbigliamento sbagliato interferirà con il calmare la mente. Gli indumenti non devono limitare i movimenti, essere attillati.

Se la stanza è fresca, è meglio indossare un maglione o un cardigan in anticipo. In caso contrario, la sensazione di freddo tratterrà i muscoli. Le scarpe devono essere rimosse e anche gli accessori devono essere sm altiti. Se il colletto di una camicetta o di una camicia è d'intralcio, è meglio sbottonarlo.

Durata

Non è solo come meditare che conta. La persona deve decidere quanto durerà la sessione. In media, basta dedicare venti minuti al giorno all'allenamento. Se questo è difficile per un principiante, puoi esercitarti per cinque minuti per un po'. La durata della meditazione aumenta gradualmente.

Quando farlo? Puoi padroneggiare l'arte antica subito dopo il risveglio o in pochi minuti gratuiti. Idealmente, dovresti farlo ogni giorno, alla stessa ora. A poco a poco, la pratica orientale diventerà parte integrante della vita, diventerà un'abitudine.

Nel processo di allenamento, non è necessario monitorare costantemente il tempo, questo interferirà solo con la concentrazione. È meglio associare la fine di un allenamento a un evento specifico. Ad esempio, potrebbe essere il raggiungimento di una certa posizione nel cielo da parte del sole.

Informazioni sui tempi

Come imparare a meditare a casa? Il risultato dipende in gran parte dal fatto che il tempo per l'allenamento sia scelto correttamente:

• L'opzione migliore è la mattina presto. La mente umana si è riposata adeguatamente, non ha ancora avuto il tempo di riempirsi di esperienze.
• Dopo aver mangiato, non è consigliabile fare pratica orientale. Potrebbe esserci un disagio che interferisce con la concentrazione.
• Dopo il lavoro, non dovresti padroneggiare l'arte della meditazione. La persona si sentirà stanca, gli sarà difficile rilassarsi.

Arieggia la stanza

Come meditare a casa? Importante per i principianticonsidera ogni piccola cosa. Prima delle lezioni, assicurati di ventilare la stanza. Se la stanza è troppo soffocante, il disagio distrae la persona, ostacolerà la concentrazione. L'aria fresca ti aiuterà a rinfrescarti, rilassarti e respirare più facilmente.

Allungamento

Come meditare correttamente? Assicurati di prepararti per le lezioni. Questa pratica orientale implica stare seduti in un posto per molto tempo. Lo stretching aiuterà a prevenire possibili tensioni nei muscoli. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti immediatamente prima della meditazione.

Prima dell'allenamento, è importante allungare le spalle e il collo. Prima di tutto, questo vale per le persone che trascorrono molto tempo davanti a un computer. È inoltre necessario prestare attenzione alla parte bassa della schiena, allungare i muscoli delle gambe.

Postura confortevole

Come meditare a casa? Per i principianti, la corretta scelta della postura gioca un ruolo importante. Una persona dovrebbe sentirsi il più a suo agio possibile, il che dipende in gran parte dalla posizione del suo corpo. La posizione più popolare è la posizione del loto. Tuttavia, questa posizione non è adatta a chi ha gambe e parte bassa della schiena poco flessibili. La postura dovrebbe consentire alla persona di sedersi in posizione verticale e verticale, con un facile equilibrio.

Come meditare? Per fare questo, puoi semplicemente sederti su una panca, una sedia o un cuscino. Affinché i fianchi prendano la posizione corretta, devi sederti sulla parte anteriore di un cuscino sottile. Puoi anche sederti su una sedia, dopo aver posizionato qualcosa sotto le zampe posteriori, il cui spessore non supera i dieci centimetri. Puoi dare la preferenza a specialipanca per la meditazione, che ha una seduta inclinata. Segui questi passaggi:

1. I fianchi spingono in avanti.
2. La colonna vertebrale è raddrizzata con cura.
3. Quando sorge la tensione, è necessario rilassare la parte in cui è sorta. Le mani sono poste una sopra l' altra, mentre la mano destra copre la mano sinistra.
4. Palmi rivolti verso l' alto. Se lo si desidera, le mani possono essere abbassate ai lati o posizionate sulle ginocchia.

Chiudi gli occhi

Come imparare a meditare a casa per i principianti? Per i principianti, è meglio esercitarsi con gli occhi chiusi. Questo ti permetterà di non farti distrarre da stimoli esterni, concentrandoti sul rilassare la mente.

Puoi meditare con gli occhi aperti. Tuttavia, è meglio rimandare questo fino a quando non acquisisci esperienza. Se una persona con gli occhi chiusi non riesce a liberarsi delle immagini visive o si addormenta, puoi aprirle. Allo stesso tempo, non puoi concentrarti su qualcosa di specifico, questo non ti permetterà di concentrarti.

Come meditare correttamente: concentrazione sul respiro

Non è un segreto che esistono diversi tipi di pratiche orientali. Come meditare per i principianti? Per i principianti, una tecnica che prevede la concentrazione sul respiro è ottima:

1. Devi immaginare mentalmente un punto sopra l'ombelico e concentrare la tua mente su di esso.
2. Dovresti prestare attenzione a come il torace si alza e si abbassa durante il processo di respirazione. È impossibile cambiare ritmo, è importante respirare liberamente.
3. Poi, concentrati sul respiro, ma non pensarci, non cercare di valutarlo. Perper esempio, non si dovrebbe pensare che il respiro precedente fosse più breve. La respirazione deve essere “realizzata”.
4. Le immagini visive possono venire in soccorso. Ad esempio, puoi immaginare una moneta situata sopra l'ombelico. Mentre respiri, va su e giù. Oppure puoi immaginare un fiore di loto che apre i suoi petali ad ogni respiro.

Pulizia della mente

Come meditare? La seguente tecnica è adatta anche ai principianti. Durante le lezioni, devi concentrarti su un massimo di una cosa. Questi possono essere oggetti visivi, mantra e così via. Con l'esperienza arriva la possibilità della completa liberazione della mente, il rifiuto di ogni pensiero.

Ripetizione del mantra

Come meditare a casa? La ripetizione del mantra aiuta anche a calmare la mente e ad immergersi in trance. In sanscrito, questa parola significa "strumento della mente". La ripetizione del mantra offre l'opportunità di immergersi in uno stato di consapevolezza, di staccarsi dai pensieri. Puoi sceglierlo tu stesso, poiché non influisce in modo significativo sul risultato. L'unica cosa importante è che le parole siano facili da ricordare.

Quali sono le variazioni dei mantra? Ad esempio, puoi ripetere la parola "Om", questo simboleggia l'onnipresenza della coscienza. Sono graditi anche i mantra che contengono le seguenti parole: "rilassamento", "calma", "pace", "silenzio".

Devi ripeterli ancora e ancora, questo aiuterà la frase o la parola a penetrare nella mente. Nei primi giorni di lezione sarà difficile concentrarsi su questo. Se la mente è distratta, non c'è bisogno di disperare. Hai solo bisogno di nuovoconcentrati e inizia a ripetere il mantra.

Concentrazione sull'oggetto visivo

Quale altra tecnica è rilevante per i principianti? Come meditare a casa per ottenere rapidamente il risultato desiderato? Un principiante potrebbe provare a concentrarsi su un semplice oggetto visivo. L'obiettivo dovrebbe riempire la mente, il che aiuterà a raggiungere una consapevolezza più profonda. È ovvio che l'esercizio viene eseguito ad occhi aperti.

Quale oggetto visivo preferisci? Ad esempio, potrebbe essere la fiamma di una candela. Puoi anche fermarti all'immagine di un essere sublime (diciamo, Buddha), fiori, cristalli. L'immagine dovrebbe piacere all'occhio e non causare emozioni negative. L'oggetto deve essere all' altezza degli occhi. Dover inclinare la testa e il collo renderà difficile la concentrazione.

Come iniziare a meditare in questo caso? Devi concentrarti sull'oggetto scelto, non permettendo ad altri stimoli di disturbare la mente. Il raggiungimento dell'obiettivo sarà raccontato dalla profonda calma che proverà una persona.

Visualizzazione

Come imparare a meditare correttamente? Una persona con un'immaginazione sviluppata troverà più facile padroneggiare il metodo di visualizzazione. È meglio fantasticare su un luogo piacevole. Non dovrebbe essere una ripetizione completa di ciò che esiste nella re altà. È preferibile inventare un luogo unico:

• Un prato fiorito, una calda spiaggia sabbiosa, una foresta tranquilla possono diventare un rifugio per una persona. Una casa confortevole con un caminetto andrà bene.
• Mentalmente devi entrare nel tuo luogo segreto e iniziare ad esplorarlo. La "creazione" di un ambiente o di un ambiente non dovrebbe esserloesistono già, devi solo vederli.
• Suoni, luci, odori: è importante notare ogni piccola cosa che renderà l'immagine più reale. Ad esempio, puoi sentire la fresca brezza sul viso, goderti il calore del fuoco.
• La durata della permanenza nel rifugio segreto non è limitata da nulla. Puoi stare al tuo posto per tutto il tempo che la tua anima chiede. Con ogni secondo, lo spazio si espanderà, assumerà forme reali.
• Prima di lasciare il rifugio, devi fare alcuni respiri profondi. Solo allora potrai aprire gli occhi.

Il metodo di visualizzazione è ideale per i principianti. Come meditare in modo che questa attività non si annoi? Non è necessario tornare ogni volta nello stesso posto. Al contrario, è meglio inventarsi di volta in volta nuovi rifugi, vivere avventure e vivere emozioni.

Rivedi il tuo corpo

Come meditare a casa da soli? Uno degli obiettivi principali è il completo relax. Questo obiettivo è facile da raggiungere analizzando il tuo corpo. Devi prestare attenzione a ogni parte, rilassandola. Quando il corpo diventa leggero e senza peso, anche la mente sarà liberata da pesi inutili.

1. Da dove cominciare? Devi abbassare le palpebre e concentrarti su una parte specifica del corpo. Ad esempio, puoi concentrarti sulla punta dei piedi. Dovresti correggere tutte le tue sensazioni, cercare di rilassare i muscoli tesi, liberarti della pressione.
2. Non appena le dita dei piedi sono completamente rilassate, devi ripetere tutto questo con i piedi. Successivamente, puoi passare ai polpacci, quindi passare alle ginocchia, ai fianchi, ai glutei. Poi arriva il giro dell'addome, della schiena, del torace, delle braccia. Di conseguenza, puoi arrivare in cima alla testa.
3. Presumi che tutte le parti del corpo siano rilassate. La tensione era sparita, c'era una sensazione di leggerezza, assenza di gravità. Successivamente, è necessario spostare l'attenzione sullo stato del corpo nel suo insieme. È necessario essere intrisi di una sensazione di rilassamento e calma, che è stata raggiunta. L'esercizio termina solo dopo.

Chakra del cuore

La concentrazione sul chakra del cuore è un' altra opzione adatta ai principianti. Come meditare correttamente se si preferisce questa tecnica? Per cominciare, vale la pena ricordare che il chakra del cuore è uno dei centri energetici situati nel corpo. Si trova al centro del petto, evoca associazioni con pace, compassione, accettazione e amore. La meditazione ti permette di immergerti in questi sentimenti per poi condividerli con il mondo esterno. Istruzioni passo passo:

1. Devi abbassare le palpebre e strofinare i palmi delle mani. Questo ti aiuterà a riempirti di una sensazione di energia e calore.
2. La mano destra è posta al centro del petto, coperta dalla mano sinistra.
3. Successivamente devi fare un respiro profondo. All'espirazione, la parola "yam" è chiaramente pronunciata, la sua vibrazione aiuterà a "connettersi" con il chakra del cuore. Nel processo, devi immaginare un'energia verde brillante che pulsa nel petto e passa attraverso le dita. Simboleggia le emozioni positive, la vita, l'amore.
4. Poi puoi togliere le mani dal petto e condividere energia con il mondo esterno, la famiglia e gli amici.
5. Successivamente, devi concentrartienergia che riempie il corpo. Questo aiuterà a realizzare se stessi non solo nel presente, ma anche a guardare al futuro, che è nascosto da un velo di segretezza.

Con l'aiuto delle rune

Quanto sopra riguarda come imparare a meditare per i principianti. Per coloro che si esercitano da diversi mesi, è tempo di impostare compiti più difficili. La meditazione sulle rune è una delle opzioni. Un tempo venivano usati dagli sciamani per riti di stregoneria. Le rune sono attributi magici complessi che assumono la forma di segni unici. Possono essere applicati su pietra o legno.

Meditare con le rune è meglio a casa tua, ma è adatto anche un altro luogo tranquillo e pacifico. È importante che nulla distragga una persona nel processo di formazione. Si consiglia di sedersi su una sedia con lo schienale, è necessario sedersi dritti. Durante tale meditazione, le tradizioni dicono di accendere una candela. Questo attributo aiuterà la persona ad entrare più rapidamente nello stato di trance. Devi anche fare scorta della runa del buon Fehu, una penna e un pezzo di carta.

Sequenza di meditazione sulle rune

1. Da dove cominciare? È necessario scegliere il posto giusto e accendere una candela. Per qualche tempo devi guardare la fiamma, cerca di concentrare tutta la tua attenzione su di essa. Quindi abbassa le palpebre e immagina un luogo idilliaco nella tua mente.
2. Le azioni sopra descritte faranno calmare e schiarire la mente. I pensieri estranei scompariranno dalla testa. Solo dopo potrai iniziare a visualizzare la runa, pronunciarne il nome ad alta voce e chiedere di aprirla.
3. Con l'immagine di una pietra magica, non puoimescola i tuoi pensieri e le tue emozioni. È necessario assicurarsi che le sensazioni provengano solo dalla runa. Raggiungere questo obiettivo non è facile, ma ne vale la pena.
4. Una persona capirà quando riesce a sentire la pietra magica. Subito dopo, puoi aprire gli occhi e tornare nel mondo reale. Quindi devi scrivere su un pezzo di carta tutti i pensieri che sono venuti durante la meditazione.

È improbabile che la prima volta riesca. La meditazione sulle rune è piuttosto difficile, quindi un principiante dovrà essere paziente. Solo una combinazione di perseveranza e calma può portare al successo. È importante considerare che non tutte le rune rappresentano la bontà e la luce. Pertanto, la pietra magica per la meditazione deve essere scelta correttamente. Ad esempio, puoi usare la pietra del Destino, la runa Dagas.

Come portare a termine le cose

Quanto sopra riguarda i benefici della meditazione. Come meditare per sentirlo il prima possibile? Non è consigliabile praticare una nuova tecnica se la pratica precedente non è stata padroneggiata adeguatamente. Ad esempio, prima devi imparare a concentrarti sulla respirazione e solo dopo passare all'analisi del corpo, concentrandoti sul mantra, sulla visualizzazione. Questo approccio consentirà a una persona di comprendere e comprendere meglio il processo.

Cos' altro puoi fare per ottenere il massimo dalla meditazione?

• La durata delle lezioni dovrebbe essere gradualmente aumentata. Se un principiante inizia con cinque minuti al giorno, presto avrà bisogno di aumentare il suo tempo di pratica.
• È anche possibile aumentare il numero di ripetizioni durante il giorno. Perper esempio, fai pratica orientale non solo al mattino, ma anche prima di andare a letto.
• Il luogo della meditazione può e deve anche essere cambiato periodicamente. Questo aiuterà la persona a provare nuove emozioni.
• È meglio esercitarsi allo stesso tempo. Questo renderà facile trasformare la meditazione in una sana abitudine.

Leggi libri spirituali

Come meditare a casa? Leggere libri e scritture spirituali aiuterà a migliorare i risultati. Per molte persone, questo li aiuta a comprendere la meditazione in modo più profondo, ottenendo la pace della mente più velocemente.

Quale letteratura preferisci? La natura della re altà individuale, One Minute Mindfulness, Deep Mind: Coltivare la saggezza nella vita quotidiana sono libri di cui ogni principiante avrà bisogno. Inoltre, granelli di saggezza possono essere raccolti dalle scritture sacre o spirituali.

Mantieni uno stile di vita sano

Una persona può leggere molti libri su come meditare. Tuttavia, non sarà in grado di raggiungere i suoi obiettivi se dimentica l'importanza di mantenere uno stile di vita sano.

Cosa si dovrebbe fare? Un principiante ha bisogno di una corretta alimentazione, rifiuto di cibi nocivi, buon sonno ed esercizio fisico. Non dovresti passare molto tempo a guardare la TV, chattare sui social network. Assicurati di rinunciare alle cattive abitudini, se ce ne sono. Alcool, sigarette: tutto questo ti impedirà di ottenere i risultati desiderati.

Pratica la consapevolezza

Come meditare a casa? Non c'è bisogno di limitarsi al tempo appositamente assegnato per le lezioni. Solo coloro che praticano la consapevolezza durante il giorno otterranno i risultati più alti.

• Quando sei stressato, è bene distogliere la mente dai tuoi problemi e concentrarti esclusivamente sulla respirazione. Emozioni e pensieri negativi andranno via, arriverà la pace. In questo stato, sarà molto più facile affrontare i problemi.
• La meditazione può essere abbinata anche ai pasti. Per fare questo, devi prestare attenzione a ogni pezzo mangiato. Puoi goderti le sensazioni di un cibo delizioso.
• Attenzione ai movimenti del tuo corpo, il tuo benessere può essere mostrato in qualsiasi momento. Una persona può combinare la pratica con la pulizia dell'appartamento, seduta davanti a un computer. Avendo imparato a vivere consapevolmente, lo farà sempre.

Lungo viaggio

Come meditare con il massimo beneficio e non rimanere delusi da questa attività? Un ruolo importante è svolto dall'umore iniziale. Il principiante deve rendersi conto che la meditazione è un viaggio che dura tutta la vita. La pratica orientale può anche essere paragonata alla scalata di un' alta montagna, quando ogni passo ti avvicina alla meta.

Suggerimenti utili

Cos' altro posso dirti su come meditare per ottenere il massimo beneficio? Per raggiungere questo obiettivo, seguire i suggerimenti di seguito aiuterà:

• Tutte le persone sono diverse. Ogni persona dovrebbe fare ciò che è comodo e piacevole per lui. Una tecnica può venire facilmente, un' altra non funzionerà. È meglio concentrarsi su ciò in cui sei bravo.
• Come non perdere la cognizione del tempo nel processo di studio? Questa domanda preoccupa molti principianti. Non c'è bisognopensare costantemente al tempo nel processo di meditazione, questo influirà negativamente sul risultato. È meglio impostare un timer che conterà alla rovescia i minuti trascorsi in uno stato di trance. È importante che il suono sia basso, altrimenti la persona sarà distratta involontariamente dall'attesa del segnale.
• Chi si sente stanco o esausto difficilmente raggiungerà il suo obiettivo. Se non c'è forza per la meditazione, è meglio prendersi prima cura del riposo e del relax. Puoi immergerti in un bagno caldo, fare semplici esercizi fisici, mangiare la tua prelibatezza preferita e così via. Vale la pena tornare ad esercitarsi solo dopo che la tensione è svanita.
• Più a lungo una persona medita, più evidenti diventano i risultati positivi. Il livello di consapevolezza e consapevolezza aumenta, la sensazione di tensione scompare, l'umore migliora, la memoria viene ripristinata. L'importante è non smettere di allenarsi nella fase iniziale, quando i risultati non hanno ancora avuto il tempo di farsi sentire.
• Hai bisogno di musica? Ogni persona risponde a questa domanda in modo indipendente. Alcune persone preferiscono esercitarsi in completo silenzio. Altri includono musica adatta. Durante la meditazione, la preferenza dovrebbe essere data alle composizioni classiche. Motivi calmi, mancanza di parole sono importanti. Con la massima probabilità, tale musica aiuterà una persona a concentrarsi e non gli impedirà di farlo. Eliminerà anche i rumori della strada che rendono difficile la concentrazione per i principianti.