Come mantenere la calma in ogni situazione: metodi e tecniche efficaci

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

La persona più calma del pianeta è un buddista che crede fermamente nel karma. Non si agita mai e quando gli altri iniziano a infastidirlo apertamente, fa semplicemente scorta di popcorn e si prepara a guardare un thriller ricco di azione chiamato "Come la vita ti vendicherà". Non siamo buddisti ed è difficile per noi raggiungere questo livello di compostezza. Ma tutti possono imparare a rimanere calmi.

Ritmo pazzo

Una persona ora vive con un ritmo così folle che solo mantenendo la calma può prendere le decisioni giuste. Secondo le ultime statistiche, il numero di persone sotto stress aumenta ogni anno. Studio, lavoro, problemi familiari, finanziari e familiari: tutto ciò influisce negativamente sul sistema nervoso. Ad un certo punto, una persona semplicemente crolla a causa della stanchezza e dei problemi accumulati.

Allora come impari a rimanere calmo? Per prima cosa devi capire cosasignifica essere veramente calmi. Non indifferente e non sprezzante, ma calmo.

La capacità di mantenere la calma è intesa come la capacità di essere calmi in ogni situazione. Una persona calma non perde mai la pazienza e l'ottimismo, anche in quei casi in cui ci sembra (perennemente agitati) che sia impossibile controllare ciò che sta accadendo.

A causa dell'eccesso di stress e del costante nervosismo, una persona può anche provare disagio fisico, quindi sarà utile per tutti padroneggiare le tecniche per mantenere la calma.

Il problema del controllo e della soppressione

Spesso le persone si trovano ad affrontare il problema di non capire la differenza tra la soppressione delle emozioni e il controllo. È tutt' altro che lo stesso. Di solito, una persona inizia a sopprimere le emozioni dopo aver preso possesso del suo corpo. Cioè, semplicemente non vengono mostrati, ma nascosti da qualche parte nelle profondità di se stessi dall'ambiente esterno. In questo caso, l'energia negativa non va da nessuna parte, ma avvelena il corpo, causando varie malattie.

Il controllo sulle emozioni è altrove. Una persona impara a non cadere sotto il potere dello stress, a resistergli e non permette nemmeno alla minima esitazione di mettersi all'angolo. L'impatto delle emozioni negative è un po' come una palla di neve: devi solo rilassarti un momento e ti inghiottiranno.

Pertanto, la capacità di rimanere calmi in ogni situazione sarà molto gradita se hai bisogno di migliorare la tua vita sotto tutti gli aspetti. Sicuramente ognuno di noi ha notato più di una volta che se prova eccitazioneprima di un evento importante, poi tutto inizia letteralmente a sfuggire di mano e una persona si infastidisce per qualsiasi motivo. Di conseguenza, questa negatività può rapidamente turbare: sarà estremamente difficile per una persona agire e prendere le decisioni giuste.

Pertanto, per costruire una vita felice e di successo, devi sapere come mantenere la calma in ogni situazione. Naturalmente, all'inizio dovrai fare uno sforzo per allenare la resistenza allo stress, ma poi lo sforzo diventerà un'abitudine.

Metodi espressi

Per coloro che sono colti alla sprovvista dallo stress, i metodi rapidi aiuteranno a mantenere la calma, il che ripristinerà la pace della mente. Se senti che stai iniziando a sentirti stressato e irritato mentre fai qualcosa, fermati e distrai con qualcos' altro. Ciò contribuirà a ripristinare l'equilibrio. Altrimenti, la tensione aumenterà e, con essa, aumenterà la probabilità di un esaurimento nervoso.

Inoltre, non condividere immediatamente le tue esperienze con amici o parenti. Per prima cosa devi capire tu stesso la situazione, analizzando le possibili cause dello stress. Per te stesso, devi notare tutte le manifestazioni di nervosismo che si manifestano a livello del corpo. Ad esempio, una persona diventa rossa, le sue dita iniziano a tremare o il suo battito cardiaco accelera. Notando queste caratteristiche, una persona in futuro sarà in grado di capire quanto è tesa e rimettersi in sesto.

Respiro, paesaggio, accettazione

Allora, come mantenere la calma in situazioni stressanti? È importante potersi concentrarerespirazione. Quando il corpo è sotto stress, l'adrenalina viene prodotta attivamente, questo processo interrompe il ritmo della respirazione. Per risolverlo di nuovo, è necessario utilizzare tecniche di respirazione. Il più semplice di questi sono tre respiri profondi ed esalazioni. Questo esercizio può essere eseguito sia durante i periodi di stress che in un ambiente tranquillo per rilassarsi.

Aiuta a ripristinare la resistenza allo stress aria fresca, perché l'ossigenazione del cervello aiuta a calmarsi. Aiuta anche a controllare le emozioni accettandole e comprendendole. Se una persona sente tensione, dovrebbe esprimere i suoi sentimenti, articolare e riconoscere le emozioni negative. Ad esempio, dì "Sono furioso" o "Sono preoccupato".

Sospetto, visualizzazione, idolo

Mentre lo stress è nel suo stato "embrione", deve essere tenuto sotto controllo: questa è la prima regola per la resistenza allo stress. Come mantenere la calma? Non permettere che la situazione si sviluppi su larga scala. Alcune persone sono particolarmente sospettose, non costa loro nulla gonfiare una mosca alle dimensioni di un elefante e soffrirne. Pertanto, non appena senti tensione, devi determinarne immediatamente l'origine e, se possibile, liberartene.

Inoltre, la visualizzazione aiuterà a ripristinare la calma. Ad esempio, puoi immaginare di imballare il problema e tutta la negatività in una scatola e di gettarlo in mare. È vero, questa tecnica è adatta solo a persone con una buona immaginazione.

Puoi ancora ricordare qualche personaggio o una persona reale,chi può essere chiamato l'incarnazione della calma, e cerca di immaginare come si comporterebbe in una situazione simile.

Consigli pratici

I suggerimenti di cui sopra su come mantenere la calma in ogni situazione sono considerati universali, ma oltre a questi ci sono alcune raccomandazioni più pratiche relative all'alimentazione, alla routine quotidiana, ecc.

Innanzitutto vale la pena applicare un'analisi obiettiva della situazione. Devi guardare la situazione dall'esterno, come se riguardasse un' altra persona. Smettendo di essere coinvolti emotivamente negli eventi, siamo in grado di prendere decisioni sane e intelligenti. Se le emozioni sono troppo alte, devi parlare con qualcuno di ciò che sta accadendo. Sarà più facile per un estraneo guardare le circostanze con calma e vedere la giusta via d'uscita.

Cibo

Esercitare la resistenza allo stress e rimanere calmi in tutte le situazioni, stranamente, aiuta una dieta sana. È stato a lungo dimostrato che il cibo colpisce non solo il corpo, ma anche l'umore. È un errore presumere che il caffè, una sigaretta o grandi dosi di farina e dolci aiutino a calmarsi. Al contrario, il caffè (come qualsiasi altra bevanda contenente caffeina) renderà una persona ancora più irritabile. Lo zucchero è una fonte di glucosio e, a sua volta, è responsabile del vigore e dell'energia. Pertanto, mangiando grandi quantità di dolci durante un periodo di stress, una persona diventa più eccitata, impulsiva e perde la capacità di ragionare. Quando si è stressati, è bene mangiare cioccolato fondente e cibi ricchi di vitamina C, quindicome abbassano i livelli di cortisolo. Se, con la nevrosi, una persona non può fare a meno di mangiare, può usare chewing-gum senza zucchero.

Lavoro

Terza raccomandazione: non evitare il lavoro fisico. Camminare, attività all'aperto, ecc. Aiuteranno a "disconnettersi" dai problemi. Non è così importante cosa farà esattamente una persona, l'importante è che rilasci l'energia accumulata e non sieda rinchiuso da solo con i suoi pensieri.

L'attività fisica aiuta il corpo a produrre endorfine, gli ormoni della felicità, che, come nient' altro, aiutano a far fronte a situazioni stressanti.

Umorismo, perdono, dimenticanza

A volte una persona può trovarsi di fronte a una situazione in cui si sentirà in colpa e se ne preoccuperà. Per rimanere calmo, devi realizzare la piena gravità del tuo errore e … perdona te stesso per questo. Non c'è persona che non commetta errori, grazie a loro possiamo accumulare esperienza di vita. Non l'hai fatto bene? Concediti la possibilità di risolverlo. Vale la pena guardare ogni situazione dal lato positivo, perché tutto ciò che viene fatto è per il meglio.

Aumentare la resistenza allo stress, o Come mantenere la calma e l'efficienza: consigli per tutti

Forse qualcuno ha notato che le persone sicure di sé con un' alta autostima sono meno preoccupate per le sciocchezze. Sanno che possono gestire la situazione. Se una persona è soddisfatta di se stessa e sente l'armonia interiore, è calma, indipendentemente da ciò che sta accadendo intorno.

Per aumentare la fiduciaLa prima cosa che devi fare è accettare il tuo aspetto. Una persona dovrebbe piacersi per quello che è, quindi ha bisogno di guardarsi allo specchio più spesso e farsi i complimenti.

Non dimenticare i tuoi risultati, le situazioni in cui sei riuscito a far fronte con successo alle difficoltà, ecc. È importante trovare il tempo per fare ciò che ami e non perdere mai il buon umore. Più una persona è positiva, meno è soggetta a stress. Pertanto, vale la pena fare scorta di un elenco di frasi che affermano la vita e ripeterle ogni giorno.

Anche se tutto sta bollendo dentro, devi almeno esprimere la calma all'esterno, questo ti aiuterà a ristabilire l'equilibrio interiore.