Ansia, stress, squilibrio sono diventati compagni frequenti dell'uomo moderno. Un enorme flusso di informazioni negative porta a tali stati, le cui fonti sono principalmente la televisione e Internet. Inoltre, i problemi domestici e di lavoro disturbano lo stato di equilibrio. Tutti questi fattori influenzano negativamente la psiche. Come diventare calmi ed equilibrati, come resistere a situazioni stressanti? Parleremo di modi efficaci per aiutarti a imparare a controllare le emozioni.
Segnali di disturbo
Come si manifesta un tale stato? Ecco i segni principali:
- sbalzi d'umore frequenti senza motivo;
- irritabilità irragionevole;
- esibizione di aggressività;
- attenzione diminuita, perseveranza;
- mal di testa;
- debolezza;
- insonnia.
Ho trovato una specie disintomo o più? Calma, solo calma: i nostri consigli ti aiuteranno ad affrontarli.
Perché controllare le emozioni?
Pensiamo a quante volte ognuno di noi dice frasi del genere: "Ho agito in modo così avventato", "Non riuscivo a trattenere le mie emozioni" e simili? In effetti, le persone tendono a giustificare le proprie azioni con l'incapacità di controllare il proprio comportamento. Ma tale incontinenza porta alla distruzione dei contatti sociali di una persona, in particolare influisce negativamente sulle relazioni familiari, ostacola la realizzazione professionale e la crescita professionale, nonché lo sviluppo personale. Pertanto, uno dei segreti di una persona di successo può essere chiamato calma: solo la calma ti aiuterà a trovare la giusta soluzione in situazioni critiche e ad adottare con sicurezza le misure necessarie.
Come sviluppare questa qualità in te stesso? Da dove cominciare? Di seguito ti diremo come imparare a controllare le tue emozioni.
La psicologia considera il concetto di equilibrio come la capacità di una persona di rispondere adeguatamente agli stimoli esterni. Così, avendo imparato a percepire correttamente fattori di vario tipo e forza, è possibile raggiungere la capacità di controllare le proprie emozioni. Come smettere di prendere i problemi che sorgono nella vita troppo vicino al tuo cuore? Di seguito offriamo diversi modi efficaci per risolvere questo problema.
Riposo perfetto
Come si rilassa una persona moderna dopo una dura giornata di lavoro? Molto spesso, non dedica più di 5-6 ore di sonno, almeno8 in punto. Inoltre, il rumore del trambusto della città, delle autostrade non ti consente di riprenderti completamente e problemi urgenti non ti permettono di rilassarti e cadere in un sonno profondo e profondo. Negli ultimi anni, c'è stato un aumento significativo di vari disturbi del sistema nervoso: le persone più spesso hanno iniziato a soffrire di insonnia, insomia, disturbi postsomici (una sensazione di debolezza e affaticamento dopo il riposo). Naturalmente, la mancanza di un adeguato riposo contribuisce allo sviluppo di irritabilità, eccessiva emotività. Come diventare calmi ed equilibrati se sei preoccupato per problemi di sonno? Ecco alcuni consigli efficaci:
- Non guardare la TV o navigare in Internet prima di andare a letto, leggi invece un libro;
- bevi il tè con menta e miele: è una bevanda deliziosa e salutare, che aiuta anche a far fronte a irritazioni, nervosismo;
- fai un bagno caldo con erbe di salvia, melissa, origano, camomilla: una procedura così piacevole non solo allevia la fatica, ma calma anche il sistema nervoso, preparando il corpo al riposo imminente;
- si consiglia di evitare di bere tè e caffè forti;
- non dimenticare una passeggiata quotidiana nel parco: l'aria fresca ti rinfrescerà e il paesaggio pittoresco ti calmerà.
Dovrei trattenere le mie emozioni?
Una piacevole passeggiata lungo un vicolo pittoresco o rilassarsi su una comoda poltrona con una tazza di tisana profumata è, ovviamente, un passatempo utile per calmare il sistema nervoso. Ma vale la pena sopprimere le emozioni quandoLa situazione incoraggia la loro manifestazione attiva? Secondo gli psicologi, tale contenimento della negatività dentro di sé non fa che aggravare lo stato mentale di una persona. Gli esperti raccomandano di affrontare le emozioni accumulate con l'aiuto di un hobby. Ogni persona sceglie un'occupazione in base ai suoi interessi, ma gli psicologi considerano l'arteterapia, gli sport (inclusi gli sport estremi), i vari stili di danza come hobby più efficaci.
Diario dell'autocontrollo
Gli specialisti consigliano ai pazienti che lamentano incontinenza, squilibrio, un metodo come il controllo psicologico. La sua essenza sta nell'osservare le reazioni che sorgono in una persona a qualsiasi stimolo esterno. Per fare ciò, gli psicologi suggeriscono di tenere un diario in cui si raccomanda di annotare varie situazioni di conflitto e la reazione del soggetto ad esse. Successivamente, i record, insieme a uno specialista, devono essere analizzati, identificati e, se possibile, eliminati la causa principale dell'incontinenza.
Oltre a tenere un diario, ci sono altri modi di autocontrollo. Ad esempio, come la meditazione, il cambio di attenzione, gli esercizi di respirazione e altri. Inoltre, l'incapacità di controllare le emozioni può essere nascosta sotto il pretesto dell'umorismo e di un atteggiamento positivo verso gli altri.
Introspezione
L'introspezione sistematica ti aiuterà anche a imparare a controllare la manifestazione delle emozioni negative. Gli esperti raccomandano di dedicare qualche minuto al giorno a pensarcicomprendere le azioni e le reazioni degli altri nei loro confronti. È importante che nulla intorno interferisca: l'introspezione dovrebbe essere eseguita in silenzio e in condizioni confortevoli per una persona. Gli psicologi raccomandano di considerarsi dall'esterno: solo in questo caso è possibile ottenere una valutazione obiettiva, dopo di che è possibile trarre le giuste conclusioni. Si consiglia di scrivere i giudizi più significativi per una persona che sono stati formulati a seguito dell'introspezione: ciò aumenterà l'efficacia dell'introspezione come modo per raggiungere l'equilibrio.
Suggerimenti utili
Oltre a quanto già detto, ecco alcuni semplici ma efficaci consigli per ritrovare la calma e l'equilibrio:
- Crea conforto intorno a te. Quando una persona è a disagio in qualsiasi stanza, c'è irritazione, aggressività. Pertanto, è così importante creare gli interni giusti non solo a casa, ma anche al lavoro. Dovresti essere guidato dal principio: "Non hai bisogno di ciò che è costoso, ma di ciò che ti piace".
- Riduci al minimo la comunicazione con le persone che hanno un atteggiamento negativo nei confronti del mondo che li circonda, spesso si lamentano della vita.
- Definisci le tue priorità e fissa un obiettivo chiaro.
- Gestione del tempo di pratica: la gestione del tempo ridurrà la probabilità di situazioni critiche e semplificherà le attività quotidiane.
- Non lasciare affari in sospeso.
Se non sai come diventare calmo ed equilibrato, dovresti cercare un aiuto professionale da specialisti, in particolare uno psicologo eneurologo.
