Gli esercizi per la longevità e la salute descritti da Bian Zhizhong fanno parte di un sistema taoista progettato per mantenere la salute e rafforzare il corpo. Sono movimenti fluidi e calmi che le persone praticavano nei tempi antichi. Le pratiche taoiste sono particolarmente buone per gli indeboliti dopo la malattia e gli anziani. Non hai bisogno di bel tempo all'esterno o di molto spazio per farli. Puoi eseguire pratiche taoiste in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, otterrai buoni risultati subito dopo l'inizio.
Le pratiche sessuali taoiste, ad esempio, sono piuttosto efficaci. Quindi, è stato registrato un caso con un uomo che, all'età di circa 70 anni, ha perso l'attività sessuale. Ha eseguito regolarmente questi esercizi per due mesi e la potenza è tornata. Ciò dimostra che le pratiche sessuali taoiste funzionano davvero. Adessoquesto vecchio nota che si sente come se stesse riguadagnando la sua giovinezza.
Un po' su Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, l'autore degli esercizi, è sulla settantina. Esegue pratiche taoiste da oltre 40 anni. Quest'uomo ora è forte come un uomo sano di mezza età. Le pratiche taoiste più popolari e interessanti incluse nel sistema chiamato "10 esercizi d'oro" sono portate alla tua attenzione.
Fonte rigenerante
Lo scopo di questo esercizio è aiutare il corpo ad assorbire gli elementi freschi, oltre a sbarazzarsi di quelli usati. Imparerai anche a controllare i tuoi organi interni e sarai in grado di stimolare la circolazione sanguigna e l'energia, che aumenteranno la vitalità. Questo esercizio è la base per quanto segue. È inoltre indispensabile per le malattie delle articolazioni della spalla e della colonna vertebrale, le mestruazioni dolorose e i disturbi gastrici. Puoi consigliarlo in particolare a coloro che vogliono rafforzare il tono del corpo, oltre a cambiare peso, migliorare il funzionamento del sistema riproduttivo. La pratica taoista non svela i segreti dell'amore, ma aiuta davvero a sentirsi giovani per molti anni. I principianti dovrebbero stare molto attenti con questo esercizio. Dovrebbe essere ripetuto 2 volte al giorno, ogni volta per 3-5 minuti.
Descrizione esercizio
Devi stare in piedi dritto, abbassare liberamente le braccia lungo il busto, divaricare i piedi alla larghezza delle spalle. Guarda dritto, rilassati. La mente deve essere libera dai pensieri.
Adessoinspira profondamente, raddrizzando le spalle e sollevandoti in punta di piedi. È meglio che i principianti respirino solo attraverso il naso. Con esercizi regolari, dopo un po' sarai in grado di farlo con la bocca e il naso e anche per questo utilizzare il basso addome. Mentre espiri, cerca di ritrarre leggermente lo stomaco. Mettiti sui talloni, piegando le ginocchia. Fai 16 respiri simili.
Ora trattieni il respiro per un minuto, poi scuoti tutto il tuo corpo. Rilassa i muscoli stando in piedi. Le ginocchia sono leggermente piegate, le braccia pendono liberamente lungo il corpo. Inizia a tremare, a far vibrare ogni articolazione e muscolo del tuo corpo. Allo stesso tempo, gli uomini dovrebbero scuotere leggermente i testicoli nel perineo e le donne dovrebbero tenere la vagina socchiusa (le pratiche delle donne taoiste a volte sono leggermente diverse da quelle degli uomini). Le dita dovrebbero essere leggermente piegate. Mentre li raddrizzi, dovresti sentirli gonfiarsi. Devi agitare per circa un minuto, cioè fare circa 4 vibrazioni.
Otto diagrammi
Questo esercizio interessa tutti i punti di agopuntura del nostro corpo. Movimenti molto buoni della mano attivano il collo, le articolazioni delle spalle e le scapole. È utile nel trattamento di trombosi cerebrale, mal di testa, vertigini, nevrastenia, aiuta a prevenire e curare la pleurite e l'infarto del miocardio. Tra le altre cose, questi movimenti migliorano la coordinazione e aumentano la concentrazione.
Alzati in piedi, le braccia penzolano liberamente lungo il corpo, i piedi alla larghezza delle spalle. Guarda avanti, liberando la mente dai pensieri.
Alza entrambe le braccia lentamente fino all' altezza delle spalle. Allo stesso tempo, immaginalotieni una palla da basket davanti a te con loro. Piega le ginocchia lentamente. Continua a muovere la mano sinistra verso l' alto finché non è sopra la testa. La mano destra si sposta a destra e in basso. Ruota di 45 gradi in modo che la parte superiore del corpo sia dritta. Piega completamente la gamba sinistra e solo metà della gamba destra.
Ora descrivi con la tua mano destra davanti a te in aria (cioè sul lato destro) il simbolo chiamato "Otto Diagrammi". Per fare ciò, procedi come segue. La mano destra ora in basso a destra dovrebbe essere sollevata e in avanti fino a quando non è sopra la testa. Ora gira il palmo indietro, descrivi il cerchio con la mano. Ora descrivi una figura a forma di S dal basso verso l' alto, facendo questo lungo un cerchio immaginario, il suo diametro verticale. Ora la mano destra dovrebbe essere sopra la testa. Arrotolalo in avanti e in basso per fare un altro cerchio. Con il piede destro, fai un passo avanti, piegalo completamente e il sinistro - solo a metà. Dopo aver descritto il cerchio, la mano destra è sopra la testa, la sinistra inizia a spostarsi a sinistra e in basso, descrivendo il simbolo degli "Otto Diagrammi" nell'aria, ma ora dal lato sinistro. Questi movimenti sono identici a quelli eseguiti con la destra, tranne per il fatto che dovrebbero essere eseguiti nella direzione opposta.
Dopo che la tua mano sinistra è sopra la tua testa, muovi la mano destra in basso da destra. La gamba destra fa un passo indietro. Piega completamente la sinistra, la metà destra. Questa è la fine dell'esercizio, puoi farlo di nuovo. È necessario eseguirlo senza fermarsi, alternativamente con mani diverse (entrambe - 16, 8 ciascunamovimenti di ciascuno). Il tempo di esecuzione è di circa un minuto.
Il volo del Roc
Il seguente esercizio ti aiuterà a perdere peso, quindi è incluso soprattutto nelle pratiche delle donne taoiste. Tutti i movimenti al suo interno ricordano il volo di un uccello: le mani in aria descrivono una figura che sembra un otto, sdraiata su un fianco.
Alzati dritto. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Stai fermo con lo stomaco in dentro e il petto in fuori. Piega leggermente le ginocchia.
Ora alza entrambe le mani all' altezza del petto, mentre descrivi gli "otto sdraiati" con loro. Quello di sinistra, quando descrivi questa figura sul lato sinistro del petto, dovrebbe essere in alto e quello di destra sembra seguirlo. Quando entrambe le mani sono direttamente davanti al petto, scambiale. La sinistra ora è in basso, la parte superiore è a destra. Descrivi il numero otto a destra. Fallo 16 volte, cambiando alternativamente la posizione delle mani. Quindi esegui i seguenti esercizi. Le pratiche taoiste non si limitano a questo.
La tartaruga ritrae la testa
Con questo esercizio puoi rafforzare il sistema nervoso, eliminare il peso in eccesso e il diabete. In esso, il movimento di base ricorda il comportamento di una tartaruga che nasconde la testa sotto il guscio.
Alzati dritto, tira in dentro lo stomaco, allarga il petto. Piega leggermente le ginocchia con le braccia lungo i fianchi.
Palmi in giù, alza entrambe le mani parallele al suolo davanti al petto. Piega leggermente i gomiti. mano sinistradisegna un semicerchio all' altezza dell'addome, quindi alzalo con il palmo della mano come se stessi tenendo una palla. Sposta il peso del tuo corpo sul piede destro. Piegarsi in avanti, girare leggermente il corpo a sinistra. Ora muovi la gamba sinistra di mezzo passo nella stessa direzione, piega il ginocchio. La gamba destra dovrebbe essere estesa. Il piede è completamente a terra. Allunga contemporaneamente il braccio sinistro in avanti, piegalo all' altezza del polso. In questo caso, le dita dovrebbero essere orizzontali rispetto al suolo. Abbassa la mano destra finché il pollice non tocca la coscia. Questa posa ricorda un uomo a cavallo.
Ruota la mano sinistra verso l'esterno con il palmo della mano, allungalo, mentre la spalla sinistra dovrebbe descrivere un cerchio - l'articolazione della spalla prima si sposta in alto, poi indietro, poi in basso. Premi la mano sinistra sulla stessa parte del torace il più vicino possibile, descrivi un semicerchio con la destra. Dopodiché, premi quello destro il più vicino possibile al petto (alla sua destra), appoggiati all'indietro con la parte superiore del tuo corpo, piega la schiena, tira indietro lo stomaco e il collo, come una tartaruga che nasconde la testa sotto il conchiglia.
Ora riporta le spalle alla loro posizione normale (fai prima un movimento di rotazione indietro, poi in avanti). Con entrambe le mani, descrivi un cerchio davanti al petto: prima in basso, poi in avanti e in alto. Le articolazioni della spalla durante questo movimento si spostano indietro e poi in avanti, tornando alla loro posizione originale. Con entrambe le mani, descrivi ora un altro cerchio. Disegnalo questa volta prima in alto, poi avanti e indietro. Quando le mani sono a livello dell'addome, fai un movimento rotatorioarticolazioni della spalla, prima indietro, poi in avanti, riportandole nella posizione originale. Dopodiché, ripeti il movimento circolare.
Quando le mani sono a livello dell'addome, le spalle tornano nella loro posizione originale, dovresti girare a destra con la parte superiore del corpo. Metti le mani davanti al petto come se avessi una palla davanti a te. Trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra, solleva la gamba destra e spostala in avanti di mezzo passo in modo che la tua postura assomigli a una persona al galoppo su un cavallo. Da questa posizione, puoi iniziare a eseguire l'esercizio sul lato destro. Tutti i movimenti sono esattamente gli stessi descritti sopra. Tuttavia, dovrebbero essere eseguiti al contrario. Esegui questo esercizio 4 volte per lato, alternando le direzioni (8 volte in totale). Gira a sinistra per finirlo. Questo ti riporterà alla posizione iniziale.
Drago galleggiante
Le pratiche taoiste per donne e uomini includono il seguente esercizio. Migliora la funzione renale, rafforza la colonna vertebrale. In esso i movimenti ricordano la coda di un drago che gioca nell'acqua (le pratiche taoiste dei "10 esercizi d'oro", come probabilmente avrai già notato, imitano spesso vari animali). Dovresti descrivere tre cerchi con le mani davanti a te.
Come si fa questo esercizio?
Stringi forte i fianchi, i piedi dovrebbero essere vicini l'uno all' altro e le caviglie dovrebbero toccarsi. Appendere le braccia liberamente lungo il corpo, stringere le dita. Ora tira il mento, poi sorridi e pensa di essere ancora giovane (pratica taoista "sorriso interiore").
Premi saldamente le mani lungo i fianchi, piegale, piegando i palmi delle mani davanti al petto, come in preghiera. Le mani ora si spostano a sinistra in modo che il palmo destro sia a sinistra. Alza il gomito destro ora. Allo stesso tempo, la testa si sposta a sinistra e la coscia destra a destra. Allunga le braccia verso l' alto e verso sinistra, premendo i palmi delle mani l'uno contro l' altro. Devono essere tenuti sopra la testa e quindi abbassati a destra della testa. Quando sono davanti al collo, descriverai un cerchio completo. Ora il palmo sinistro è in alto, le dita puntate in avanti. Mentre fai un cerchio con le braccia, fai oscillare i fianchi da destra a sinistra, quindi torna alla posizione centrale. Accovacciati leggermente, piegando le ginocchia in modo che il tuo centro di gravità si sposti leggermente più in basso.
Descrivi ora un semicerchio a destra e in basso con i palmi chiusi. Di conseguenza, le mani dovrebbero essere davanti al petto (copre il palmo sinistro con quello destro). Le dita puntano in avanti. Oscilla i fianchi a destra mentre le braccia descrivono un semicerchio. Riportali nella loro posizione originale. Accovacciato, completa il secondo semicerchio inferiore.
Più a destra e in basso, continua, il palmo sinistro dovrebbe essere sopra il destro. Le dita puntano in avanti. Dopo aver descritto un semicerchio con le mani, fai oscillare i fianchi a sinistra, quindi riportali nella posizione originale. Il baricentro si sposta sempre più in basso. Ora dovresti essere semiaccovacciato, completando il terzo semicerchio.
Dall' alto verso il basso, fai tutti i movimenti sopra descritti. Procediamo ora ai movimenti nella direzione opposta, dal basso verso l' alto. Completa l'esercizio allo stesso modo. Ora ripetilo 4 volte. Nella parte finale, quando il terzo rounddescriverà le braccia e sarà sul lato sinistro del petto, continua a sinistra e in alto. Abbassali senza stringere quando sono direttamente sopra la testa.
Rana che nuota
Le pratiche taoiste "10 esercizi d'oro" includono quanto segue, che cura la ghiandola tiroidea. Imita i movimenti di una rana che nuota sull'acqua.
Stringi forte i fianchi, avvicinando i piedi, le caviglie dovrebbero toccarsi. Abbassa le braccia liberamente lungo il busto, stringi le dita su entrambi. Sorridi con il mento in dentro.
Ora alza le braccia piegate in modo che i palmi delle mani siano al petto. Devi chiudere le dita, piegare le ginocchia, tirare il collo e lo stomaco. Ora sei mezzo accovacciato. Alza un po' i talloni. Allunga le braccia in avanti all' altezza del torace, descrivi due cerchi con entrambe le mani contemporaneamente, quindi riportale nella posizione davanti al torace. Ricorda, facendo movimenti con le mani, come nuota una rana.
Mentre giri in cerchio, ricorda di sporgere i glutei e allungare il collo. Con entrambe le mani, fai 8 movimenti circolari in avanti, quindi ai lati e verso di te. Dopodiché - 8 volte al contrario, da te stesso. Quando i palmi delle mani sono sul petto, inizia un movimento circolare. Descrivendo i cerchi in senso orario, dovresti portare in avanti la parte superiore dell'addome e il torace, raddrizzare le gambe, sporgere i glutei e allungare il collo. Si consiglia di effettuare un totale di 16 movimenti.
La Fenice spiega le ali
Le pratiche taoiste di base per uomini e donne (questo complesso) sono state completateprossimo esercizio. Con l'aiuto di esso, ripristiniamo la calma, aumentiamo la vitalità. Le ali della fenice sbattono come movimenti della mano.
Eseguendo questo esercizio, ti libererai dell'eccitazione sorta dopo i precedenti. Pertanto, completa un ciclo che pone fine alle pratiche maschili e femminili taoiste.
Le gambe ora sono alla larghezza delle spalle e le braccia pendono liberamente lungo il busto. I muscoli sono rilassati, le dita leggermente piegate.
Ora alza le mani come se tenessi una palla (sopra la mano sinistra c'è la mano destra). Riporta le mani l'una verso l' altra. Ora solleva la sinistra il più possibile a sinistra e in alto, con il palmo in basso. A questo punto, prendi la destra in basso e a destra il più possibile, con il palmo in su. Allo stesso tempo, fai un mezzo passo a sinistra con il piede sinistro, assumendo la posa di un arciere. Sposta il peso del tuo corpo a sinistra, gira la testa (sembra una fenice che spiega le ali).
Riporta le mani alla posizione di partenza. Alza la mano destra il più possibile a destra e in alto, con il palmo rivolto verso il basso. Allo stesso tempo, prendi quella sinistra il più lontano possibile a sinistra e in basso, con il palmo in su. Allo stesso tempo, fai un mezzo passo verso destra con il piede destro, assumendo la posa di un arciere.
Sposta il tuo peso corporeo a destra, guarda in basso, girando la testa come una fenice che spiega le ali. Ripetere 4 volte su entrambi i lati per un totale di 8 volte.
Queste sono le pratiche Taoiste di base dei "10 Esercizi d'Oro". È meglio eseguirli in un complesso, ma puoi anche separatamente. Provalo e sentirai di persona quali sono le pratiche di ringiovanimento taoista. Moltoanche altri sono interessanti. Ad esempio, le pratiche taoiste per migliorare la vista aiuteranno coloro che ce l'hanno a cadere. Oggi, tali esercizi sono particolarmente rilevanti per molti. Anche le pratiche d'amore taoiste stanno guadagnando popolarità.
