Come sbarazzarsi di sentimenti di paura e ansia: caratteristiche, metodi efficaci e recensioni

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

In un mondo in cui la tua vita dipende dal denaro e la quantità di denaro dipende dall'umore del tuo capo, non ci possono essere persone calme. Oggi, ogni secondo soffre di insonnia, ogni quarto viene curato per la depressione, provando costantemente una sensazione di ansia e paura. Come sbarazzarsi di queste disgrazie, una persona semplicemente non lo sa e si sente spinta in un vicolo cieco.

Sembra spaventoso? Dopo queste righe, hai avuto la sensazione che si trattasse di te e della tua vita? In caso contrario, allora congratulazioni, la tua psiche è in ordine. Se la risposta alle domande proposte è sì, allora dovresti pensare a come sbarazzarti della sensazione di paura e alle cause dell'ansia ossessiva.

Paura della paura del conflitto

Le paure sono diverse. Ci sono paure che tutti capiscono, ad esempio la paura della morte. Ci sono paure che la maggior parte delle persone ha. Questi includono la paura dei ragni, la paura dell'oscurità, ecc. Ci sono tali paure che sono solo inerentiunità. Ad esempio, ci sono persone che hanno paura dei mandarini, degli alberi di Natale, delle stelle filanti, ecc.

Da dove viene la paura?

In quei giorni in cui i nostri antenati correvano seminudi, facendo oscillare le asce, la paura svolgeva per loro una funzione protettiva. Ha salvato proteggendo le persone con quella che ora chiamiamo paura.

Ad esempio, non per niente così tante persone hanno paura dei serpenti. Questa paura ci è stata tramandata a livello genetico. Nei tempi antichi, se una persona non aveva paura di nulla, di regola non viveva a lungo, c'erano troppi pericoli e poca conoscenza. La paura di qualcosa e un costante sentimento di ansia aiutavano a rimanere vigili e, grazie a questo, a sopravvivere e produrre prole.

A proposito, la sensazione di paura non solo contribuisce all'autoconservazione durante il pericolo immediato. La paura aiuta anche a evitare potenziali pericoli.

Se una persona una volta ha pilotato un aeroplano molto tempo fa e allo stesso tempo ha provato una forte paura, in seguito eviterà gli aeroplani in ogni modo possibile, forse senza nemmeno sapere perché.

Ma al giorno d'oggi la vita è cambiata molto. Le condizioni e l'ambiente in cui dobbiamo esistere sono cambiati. Ora, la sensazione di paura che abbiamo in determinate circostanze non è sempre progettata per salvarci la vita. Ora l'ansia costante, al contrario, ti impedisce di esistere con calma, godendoti le sorprese della vita.

Paure sociali

Oggi una persona tende a sperimentare un'ampia gamma di paure socialmente condizionate che gli impediscono di raggiungere l'obiettivo desideratoobiettivi. Le persone spesso hanno paura di cose che non minacciano la sicurezza delle loro vite.

Hai paura di volare? Se no, allora sei fortunato, uno dei pochi. Sì, non tutti lo ammettono, ma la maggior parte delle persone prova una costante sensazione di paura quando vola su un aereo. Come sbarazzarsene, dato che le persone sanno bene che secondo le statistiche ci sono meno incidenti aerei che incidenti stradali.

Spesso, molte paure ordinarie si trasformano in una forma in cui sono semplicemente impossibili da controllare. Ad esempio, la fobia più comune tra le neomamme è la paura per la vita del proprio figlio. Sembrava una paura naturale. Ma per molti giovani genitori, nel tempo, si trasforma in una terribile fobia, a causa della quale soffrono di insonnia e altre spiacevoli conseguenze.

Così abbiamo scoperto da dove vengono le radici dei nostri problemi. Sono dell'antichità. Molte grazie al sentimento di paura che, dopo molte generazioni, siamo ancora nati in questo mondo. Ma vale la pena riconoscere che nel nostro mondo non è assegnato molto spazio a questo sentimento, ma resiste, stabilendosi nei nostri cuori e tormentando con la sua presenza, costringendo una persona a immergersi sempre più nei pensieri su come sbarazzarsi dei sentimenti di ansia e paura senza dolore. modo.

Paura e ansia

Nella moderna ricerca psicologica, questi due termini si trovano solitamente fianco a fianco e generalmente hanno un significato simile. Ma è la scienza psicologica che li separa come due concetti diversi.

L'ansia èuna parola che usiamo per certi tipi di paura. L'ansia è solitamente associata al pensiero di una minaccia oa pensieri irrequieti sul futuro. La sveglia non è a tempo.

Ma la sensazione di paura è solitamente associata a una certa situazione oa un certo oggetto. La paura è uno dei sentimenti umani più forti.

A volte la paura va e viene subito, ma a volte dura a lungo. La sensazione di paura può influenzare lo stile di vita di una persona, portando a insonnia, perdita di appetito e altri spiacevoli compagni. L'uomo non diventa dolce vita. È immerso in pensieri su come sbarazzarsi di paure, fobie e stabilire una vita normale.

Cosa succede al corpo?

Come puoi liberarti dei sentimenti di ansia e paura? Per prima cosa devi capire se hai i sintomi caratteristici di questa sensazione.

L'elenco è il seguente:

• il cuore batte veloce e veloce;
• respirando velocemente;
• debolezza nel corpo;
• suda, il corpo è coperto di sudore;
• dolore allo stomaco o all'intestino;
• incapacità di concentrazione;
• vertigini;
• bocca secca.

Se i sintomi sono presenti, hai paura. Questo perché il corpo ti sta preparando per una situazione pericolosa. Il sangue scorre ai muscoli, la glicemia aumenta, il che consente al cervello di concentrarsi sul pericolo.

Un altro elenco di sintomi può venire con l'ansia. Molto probabilmente perderai il sonno e l'appetito quando sei ansioso. Possono comparire mal di testadolori, difficoltà nel lavoro e anche in termini intimi. Allo stesso tempo, sono possibili aggiunte dall'elenco dei sintomi che si verificano con la paura.

Fobia. Cos'è questo?

La fobia è la paura di una situazione specifica, la paura di una persona specifica, di un animale specifico, di un luogo specifico.

Una persona che ha una specie di fobia cerca di evitare qualsiasi contatto con un oggetto che gli provoca panico.

Quando hai bisogno di aiuto?

Come sbarazzarsi di paura e ansia? La psicologia come scienza è progettata per aiutare le persone a far fronte a tali problemi. Ma va tenuto presente che tutti sperimentano di tanto in tanto una sensazione di paura e ansia. E questo è abbastanza normale. Questo mobilita le risorse umane per raggiungere un obiettivo in determinate situazioni. In questo caso, la persona non ha bisogno di aiuto.

Ma ci sono casi in cui una persona ha bisogno di supporto psicologico. Se la paura e l'ansia si sono stabilite nella tua testa per molto tempo e non hai intenzione di lasciarti, e allo stesso tempo stai vivendo un disagio estremo, allora questa situazione dovrebbe essere considerata un problema di salute mentale.

Se provi ansia tutto il tempo per alcune settimane, se ti sembra che le paure prendano il sopravvento su tutta la tua vita, allora devi chiederti come sbarazzarti della paura per sempre.

Autoaiuto con paura costante

Se una persona si sforza sempre di evitare una situazione che gli procura disagio morale (ad esempio una sensazione di paura), non sarà in grado di verificare nella pratica seÈ davvero tutto così spaventoso o è solo uno stereotipo nella mia testa. In effetti, il mezzo più efficace per affrontare fobie e paure è la capacità di sperimentarle.

La prima cosa per l'auto-aiuto è conoscere te stesso, le tue paure, le fobie. Dobbiamo cercare di saperne di più su di loro, di capirne la natura. Puoi provare a tenere un diario in cui descrivi i tuoi pensieri ansiosi, i sentimenti di panico e la paura. Come sbarazzarsi di loro, il diario, ovviamente, non lo dirà. Ma se tieni un registro delle circostanze in cui sono apparse e per quanto tempo sono durate, e poi assicurati di analizzare ciò che è stato registrato, è probabile che il risultato sia.

Dovresti cercare di fissare piccoli obiettivi per superare le tue paure. Forse un po' di musica ti aiuta a mettere ordine nei tuoi nervi? Forse dovresti indossare una specie di talismano che ti è piaciuto molto. Forse questo metodo ti aiuterà a liberarti gradualmente delle paure ossessive.

Modi per superare le paure

Come sbarazzarsi della paura in modo sano? Metodi semplici ti aiuteranno in questo.

Metodo di rilassamento

Può aiutarti con i sentimenti mentali e fisici di terrore e può anche aiutare ad alleviare la tensione nelle spalle con una respirazione profonda.

Devi immaginarti nella foresta o in riva al mare. Per un effetto maggiore, puoi attivare la registrazione audio del rumore della foresta o delle onde del mare.

Come sbarazzarsi della sensazione di paura della morte? I seguenti due metodi devono essere utilizzati per tutta la vita:

• metodocorretta alimentazione;
• senza alcol.

Certo, questi metodi sono adatti per affrontare qualsiasi fobia. Ma immagina come capire che ti attieni a uno stile di vita sano (il che significa che ti ammalerai meno e morirai più tardi) può aiutare nella lotta contro la paura di cui sopra.

In che modo il metodo di uno stile di vita sano è utile per affrontare le paure?

Se una persona consuma molto zucchero, i problemi dovuti alla glicemia possono inviare segnali di allarme al cervello. Anche caffè e tè possono essere classificati come cibi proibiti, in quanto possono aumentare i livelli di ansia.

Evita di bere alcolici o consumane piccole quantità. Se una persona pensa giorno dopo giorno a come sbarazzarsi della sensazione di paura, allora, molto probabilmente, trova ogni volta la stessa via d'uscita. Questo è il consumo di alcol. È questa la via d'uscita?

C'è un altro metodo per sbarazzarsi di sentimenti di ansia e paura. La fede (religione) può aiutare in questo.

Una persona con l'aiuto della fede in Dio è in grado di sentire l'amore onnicomprensivo e la protezione dall' alto. E la religione può aiutarti a far fronte allo stress quotidiano attraverso le preghiere o le conversazioni con un prete.

Le fobie più popolari del nostro tempo

Siamo tutti persone diverse. Eppure siamo molto simili nelle nostre paure e fobie.

Fobie di base:

• paura dei ragni;
• povertà;
• gravidanza;
• vento;
• acqua;
• aria;
• altezze;
• omosessualità;
• ladri;
• lotta;
• cerniere;
• tuono;
• doccia;
• animali;
• specchi;
• aquilone;
• rane;
• attraversa il ponte;
• aghi;
• malattie della pelle;
• sangue;
• bambole;
• cavalli;
• meccanismi;
• pellicce;
• germi;
• tombe;
• topi;
• ratti;
• carne;
• notte;
• fuoco;
• volo;
• fantasmi;
• uccelli;
• stanze vuote;
• ferito;
• ferite;
• velocità;
• neve;
• cani;
• gatti;
• supermercati;
• luce;
• scuro;
• folle;
• iniezioni;
• vaccinazione;
• campane che suonano;
• musica ad alto volume;
• vicini;
• bagno completo;
• piscina;
• chiese;
• vermi;
• lumache;
• suono del bollitore acceso;
• paura di lasciare i fornelli o di stirare;
• rumore;
• veleno e tante altre paure.

Molte persone hanno fobie multiple.

Aiuto esperto

Come sbarazzarsi di paura e ansia? La psicologia come scienza ha diverse risposte a questo.

Ad esempio, gli psicologi hanno tecniche di rilassamento speciali nel loro arsenale che aiuteranno a ridurre l'ansia. Il corso di formazione di solito include esercizi di respirazione. Gli psicologi insegnano anche alle persone ansiose a rilassare i gruppi muscolari uno per uno.

Per cominciare, una persona dovrebbe cercare di far fronte alle proprie paure usando metodi chedato da noi sopra. Se l'auto-aiuto non si è rivelato efficace, dovrai contattare uno specialista.

Potrebbe essere necessario seguire un intero corso di consulenza o terapia speciale, durante il quale ti verranno offerti molti esercizi per alleviare l'ansia e le paure.

Come sai, veniamo tutti dall'infanzia. Pertanto, gli psicoterapeuti di solito aderiscono alla teoria secondo cui i problemi associati alla paura oggi sono problemi infantili. Forse i genitori hanno aderito ai modi sbagliati di educazione. Forse il padre era un sostenitore della punizione fisica. O forse tua madre è stata troppo protettiva nei tuoi confronti per tutta la tua infanzia? Queste e molte altre domande verranno chiarite alla reception da uno specialista.

Molto probabilmente, uno psicologo ti insegnerà la tecnica della "Vaccinazione contro lo stress", che aumenterà la fiducia in te stesso e la tua forza nell'affrontare lo stress.

Se i metodi psicoterapeutici con uno specialista non aiutano, allora dovrai ricorrere al trattamento farmacologico.

A volte i farmaci vengono prescritti in aggiunta alla terapia. Ma il trattamento farmacologico viene utilizzato per un breve periodo. Questo è un aiuto a breve termine. Non aiuterà a sbarazzarsi della radice del problema. Pertanto, il trattamento farmacologico è combinato con altri tipi di cure.

Ai nostri tempi, i social network possono diventare buoni aiutanti nella lotta contro varie fobie. Le persone si uniscono in gruppi chiusi in cui si sostengono a vicenda e danno consigli su come sbarazzarsi di sentimenti di ansia e paura.

Questi gruppi sono molto utili in questa epoca. Fobie e paure sono simili per molte persone. Atali gruppi non devono essere timidi e temere di non capirti. Al contrario, questo è un posto dove puoi essere estremamente franco e non vergognarti delle tue paure. Allo stesso tempo, ricevi supporto e comprensione, che spesso possono dare un buon effetto terapeutico.

Conclusione

Paura e ansia sono legate alla salute mentale. Questi sentimenti sono più comunemente indicati come disturbi d'ansia.

Questi includono:

• fobie specifiche;
• agorafobia;
• disturbo d'ansia sociale;
• disturbo di panico.

Se la paura e l'ansia sono diventate ingestibili, non esitare a chiedere aiuto a un professionista che possa fornirti un aiuto rapido e di alta qualità nella lotta contro paure e ansia.