Come sviluppare l'intelligenza emotiva?

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

Vuoi aumentare la tua intelligenza emotiva? Non riesci a costruire relazioni con i tuoi cari, colleghi o vicini di casa sul pianerottolo? Sì, allora devi davvero lavorare su te stesso. Ma anche gli individui socievoli farebbero bene a imparare come aumentare la propria intelligenza emotiva. Questa conoscenza non è data alle persone a scuola, e quindi molti cittadini del nostro paese possono cadere in vari tipi di depressione a causa dello scarso controllo delle proprie emozioni.

Impara ad osservare i tuoi sentimenti

Sai qualcosa di intelligenza emotiva? Difficilmente. Sai perché? No, non perché a scuola non esistesse una materia del genere, ma perché poche persone cercano di capire se stesse. Per qualche ragione, sembra stupido che le persone si prendano il tempo per diventare consapevoli delle proprie emozioni. E questo è ciò che tutti devono fare. Come puoi costruire relazioni con gli altri se una persona non conosce se stessa? Che ne dici di conoscere te stesso? Inizia a monitorare i tuoi sentimenti e le tue emozioni. Non è necessario controllarli. Nella prima fase, dovresti essere in grado di riconoscere il momento in cui le emozioni ti hanno sopraffatto. Ricorda tali momenti e l'evento che ti ha portato a una reazione violenta. Dovresti anche essere consapevole di quanto spesso cambia il tuo umore e cosa lo causa. Attraverso queste osservazioni, puoi conoscere te stesso e passare al passo successivo per aumentare la tua intelligenza emotiva.

Impara a controllare i tuoi sentimenti

Devi capire che qualsiasi sviluppo e miglioramento delle abilità richiede pratica quotidiana. L'intelligenza emotiva non fa eccezione. Per migliorarlo, devi lavorare su te stesso ogni giorno. Come? Ci sono tecniche speciali che aumentano l'intelligenza emotiva. Quali sono? Prendiamoli uno per uno.

Prima di tutto, devi imparare a controllare le tue emozioni. Sì, appaiono a livello inconscio, ma una persona può domare la sua rabbia o ridurre una lite a uno scherzo. Un comportamento adeguato parla di alta intelligenza emotiva. La consapevolezza può fare miracoli. Ma deve essere praticato regolarmente. Puoi iniziare controllando le tue emozioni non per l'intera giornata, ma solo per un'ora al mattino. Quindi aumenta il tempo a due ore, poi a tre e così via.

In questo momento, devi comportarti entro i limiti della decenza, ma anche non essere un robot. Non devi solo registrare il fatto stesso dell'apparizione di qualsiasi sentimento, ma anche controllare le emozioni. Ad esempio, hai litigato con un collega. Non alzare la voce. Anche se il tuo amico inizia a urlare, reagisci con calma. Impara a non perdere la pazienza alla minima provocazione.

Tieni un diario

Cosa significa intelligenza emotiva? È la capacità di comprendere le emozioni, sia proprie che altrui. E per fare questo meglio, gli psicologi consigliano di iniziare a tenere un diario. Deve essere riempito al mattino. E sembra, perché non la sera? Il fatto è che al mattino la coscienza umana si sveglia solo, quindi se ti sforzi, puoi parlare con il subconscio.

Ogni mattina dovresti prendere una penna e scrivere. Concediti un po' di volume, ad esempio 2-3 pagine. E ogni giorno, scrivi cosa hai provato ieri e perché qualcosa ti ha ferito o reso felice. Ricorda: le emozioni non nascono da sole. Tutto nella nostra vita ha una ragione. Quindi, se ti senti male, bene o triste, devi essere consapevole del motivo per cui è successo. Ma se non riesci ad analizzare subito, scrivi semplicemente gli eventi attuali. Cosa ti è piaciuto della giornata e perché. Cosa non è piaciuto - e assicurati anche di indicare il motivo. Il diario è una cosa meravigliosa. Questo libro scritto a mano ti aiuterà a portarti al livello successivo di sviluppo emotivo.

Impara ad analizzare

L'intelligenza emotiva si sviluppa quando non ti limiti a scrivere una situazione, ma cerchi di darle un senso. Ad esempio, grazie al diario, hai notato che litighi troppo spesso con tua madre. Ed è per questo che il tuo umore peggiora ogni sera. Ora prova a risolvere il problema. Dovresti capire un pensiero: nessuna persona normale, sana fisicamente e psicologicamente desidererà fare del male a un altro individuo. Quindi se hai trovatouna persona che rovina deliberatamente il tuo umore, cerca di capire qual è il suo problema. Dopotutto, solo le persone profondamente infelici provano piacere nel rovinare la vita degli altri. Sapendo questo, cerca di eliminare non la conseguenza, ma la causa dell'instabilità emotiva. E, soprattutto, non confondere la sequenza di trasformazione. Per prima cosa dovresti cambiare te stesso e solo dopo arrampicarti con i consigli agli altri.

Sviluppa empatia

Per capire meglio gli altri, devono imparare a simpatizzare sinceramente. Molte persone sanno come essere felici per i propri cari. Ma raramente qualcuno può lasciare che il dolore di qualcun altro si avvicini ai loro cuori. E tale insincerità colpisce. Lo sviluppo dell'intelligenza emotiva è principalmente associato ad un aumento del livello della propria consapevolezza emotiva. La prossima volta che qualcuno si lamenta della vita con te, non chiudere, ma simpatizzare. E dovresti anche pensare se puoi aiutare la persona con qualcosa. E se è così, per favore aiutaci.

Non capisci bene come la moralità, l'aiuto al prossimo e le emozioni siano collegati? Il fatto è che quando aiutiamo qualcuno, il nostro umore migliora. Ma qui si parla solo di aiuto sincero, quando una persona non si aspetta nulla in cambio del proprio lavoro. L'intelligenza sociale ed emotiva nel nostro Paese lascia molto a desiderare. Ai bambini vengono insegnate le buone maniere, ma la generazione più giovane non vede un esempio negli adulti. E questo fatto è deprimente.

Insegnare l'arte

Ci sono molti modi per sviluppare l'intelligenza emotiva. Uno di questi è introdurre le persone all'arte. Oggi, poche persone sono sinceramente interessate alla bellezza. È di moda andare nei musei d'arte, quindi ci sono molte persone lì. Ma nei musei di storia locale non c'è clamore, dal momento che nessuno ha promosso questi luoghi.

Devi amare sinceramente l'arte ed essere in grado di goderne. E per questo, un senso di bellezza dovrebbe essere instillato in tutte le fasce della popolazione. Per che cosa? Grazie a buone immagini, conferenze storiche e seminari sull'architettura, il cervello umano diventerà più flessibile. Il livello di intelligenza emotiva aumenterà, poiché una persona non sarà isolata nell'area in cui è specializzata.

Se ci pensi, quanto spesso i meccanici automobilistici vanno nelle gallerie d'arte? Una volta dentro mai. E perché? Semplicemente non si preoccupano dell'arte. Ecco perché, se guardi alcuni segmenti della popolazione, puoi vedere non solo un degrado intellettuale, ma anche emotivo. L'arte insegna a vivere, amare e apprezzare ogni momento. Vai a teatro, partecipa a seminari e visita più spesso i musei. Questo è ciò che aiuterà ad armonizzare i fallimenti emotivi dell'anima.

Lettura

Per migliorare l'intelligenza emotiva del bambino, devi rivolgerti ai libri. I bambini hanno bisogno di instillare l'amore per la lettura, non solo perché sarà utile nella vita, ma anche perché è interessante. Grazie a un buon libro, puoi viaggiare senza uscire di casa. Una persona può conoscere persone di nazionalità diversa, visitare l'estero e persino scendere sul fondo del mare. Grazie ai libri puoi conoscere meglio gli altri, capirne pensieri, sentimenti e desideri.

EmozionanteL'intelligenza umana si forma per tutta la vita, ma le basi dovrebbero iniziare nell'infanzia. Se i genitori non insegnano a leggere a un bambino, non solo perderà contro i suoi coetanei nello sviluppo intellettuale. Il bambino sarà arrogante e indomabile. Imparare dai cartoni animati evitando i libri non funzionerà. I cartoni animati moderni sono troppo emotivi e colorati. I bambini possono solo togliere da tali programmi che frequenti sbalzi d'umore e aggressività fanno parte della vita.

Impara ad ascoltare

Hai imparato a parlare da bambino e ti sei limitato a questo? In quale altro modo devi imparare a comunicare? L'intelligenza emotiva di un bambino dipende dall'educazione. Molti genitori non consentono ai propri figli di esprimere la propria opinione e quindi vogliono che il bambino sia in grado di comunicare normalmente con i coetanei. E alcuni genitori, al contrario, comunicano con il bambino per giorni e giorni, e poi, quando vogliono stare seduti in silenzio, non riescono a capire perché il bambino non può lasciarli soli.

Ma il problema più grande del nostro paese è che alle persone viene insegnato a parlare, ma non ad ascoltare. Per che cosa? Dopotutto, nessuno insegna a una persona a guardare, dovrebbe essere in grado di farlo per impostazione predefinita. Ma ascoltare e ascoltare sono due cose diverse. L'intelligenza emotiva di un bambino in età prescolare si forma quando i genitori gli fanno fare tutto consapevolmente. Se una persona fa uno sforzo per approfondire l'argomento e non librarsi tra le nuvole, molti conflitti semplicemente non sorgeranno. Ma sfortunatamente nessuno lo insegna.

Ricorda, meglio tardi che mai. Hai ancora la possibilità di recuperare e rieducare il bambino. Impara non solopensare e parlare, ma anche ascoltare. Inizia chiedendo di nuovo l'ultimo dialogo. Innanzitutto, il suo significato generale dovrebbe essere trasmesso e quindi ripetuto completamente nell'ordine inverso. Questo è un buon esercizio non solo per i bambini, ma anche per gli adulti. Aiuta a rivedere il dialogo nella tua memoria e, se necessario, a rivedere la tua opinione sull'argomento della conversazione. Puoi riavvolgere come un dialogo 10 minuti fa e quello che ha avuto luogo la scorsa settimana o anche il mese scorso.

Prenditi la vita facile

Le persone sono abituate a imbrogliare se stesse. Gli viene insegnato questo fin dall'infanzia dai loro genitori. La mamma urla al bambino che si veste lentamente che farà tardi. E questo si ripete giorno dopo giorno. Pertanto, il bambino capisce che essere in ritardo è normale. E in quale altro modo dovrebbe pensare il bambino, se la madre corre sempre a capofitto con lui. Crescendo, una persona si radica nell'idea che è normale correre. Ora un uomo adulto corre alle riunioni, maledicendo gli ingorghi e un ascensore lento.

Ma in effetti, i problemi potrebbero essere facilmente evitati se una persona si alzasse solo mezz'ora prima. Ma se non è più possibile cambiare gli eventi nel momento, puoi smettere di agitarti. Perché le esperienze inutili influiscono negativamente sull'intelligenza emotiva di una persona. La persona diventa nervosa e irritabile. Una persona non riesce a concentrarsi e per questo rovina la sua relazione con tutti coloro che cadono sotto la mano calda.

Come imparare a lasciar andare i problemi? Impara ad astrarre. Nel momento in cui tutto viene fuorisotto controllo, pensa se puoi cambiare qualcosa ora? E se puoi, allora agisci. Ma se non puoi fare nulla, rilassati. I problemi di oggi saranno delle sciocchezze domani, ma a volte può essere molto difficile afferrare questo pensiero.

Lingua dei segni

La risposta alla domanda su come sviluppare l'intelligenza emotiva è molto semplice. Sviluppa l'osservazione. Non è stata ancora troppo per nessuno. Una persona che ha imparato perfettamente a controllare le sue emozioni può facilmente notare i minimi cambiamenti nell'umore dell'interlocutore. Questo può essere fatto a livello inconscio, ma una persona raramente si fida del suo intuito. Pertanto, per comprendere meglio gli altri, dovresti osservarli. Soprattutto per le persone che vedi ogni giorno.

Studiando il comportamento del coniuge e le sue abitudini, la moglie sarà in grado di prevedere l'evolversi della situazione. E cosa darà? Aiuterà a mantenere un matrimonio forte e felice. Se le persone si capiscono meglio, non avrà senso nascondere i sentimenti sinceri. Quindi presta attenzione all'apprendimento del linguaggio del corpo.

Molte persone rimarranno sorprese, ma una persona può controllare le proprie emozioni solo cambiando la propria postura. Ad esempio, quando una persona incrocia le braccia sul petto, significa che ha paura. Ma non appena una persona sgancia le mani e le mette alla cintura, si sente molto più sicuro e anche un po' più aggressivo. Tali tecniche psicologiche aiuteranno ad aumentare l'intelligenza emotiva e a diventare più perspicaci.

Viaggio

Non conosci la ricetta per sviluppare l'intelligenza emotiva?Viaggiare. Questa attività aiuta con tutti i problemi. Durante i viaggi, otterrai nuove impressioni, farai conoscenze interessanti e aumenterai la tua intelligenza emotiva. Come? Quando incontriamo nuove persone, conosciamo meglio noi stessi. Una persona vede altre leggi, altri ordini e uno stile di vita diverso. Ogni paese ha valori diversi e una diversa idea di bellezza. Grazie ai viaggi, puoi diventare più gentile, tollerante e calmo. Le nuove impressioni aiutano anche a riconsiderare le loro opinioni sul mondo. Dopotutto, una persona che non ha mai viaggiato fuori città non può avere una visione ampia. Sì, potrebbe avere molte conoscenze grazie ai libri, ma una cosa è leggere di un luogo e un' altra è ammirarlo dal vivo.

Sii attento

Quanto spesso controlli le tue attività? Metti la salsiccia nella scatola del pane e il pane in frigo? Se sì, allora i tuoi poteri di osservazione devono essere adattati. Come sistemarlo? Piccoli esercizi dovrebbero essere fatti ogni giorno. Ad esempio, quando vieni al lavoro, annota a te stesso o su un taccuino quale dei tuoi colleghi è di che umore. Se lo trasformi in un gioco, sarà ancora più interessante. Basta darsi un account. Prima nelle emozioni, poi puoi iniziare a notare cosa e come dice la persona. Molto spesso i gesti e le parole di chi parla differiscono. In questo momento, uno spettatore attento può dire con piena sicurezza che il tuo interlocutore è falso. Inoltre. Cerca di determinare l'umore delle persone in base alle emozioni. Tali esperimenti possono essere eseguiti mentre si cammina verso la metropolitana,o mentre sei annoiato in un ingorgo. Più spesso alleni i tuoi poteri di osservazione, più velocemente l'abilità di notare le piccole cose diventerà per te una seconda natura.