Nell'infanzia, la nostra memoria funziona meravigliosamente. È molto facile imparare poesie e memorizzare materiale scolastico. Nel tempo, la quantità di informazioni aumenta in modo significativo e lo stress e lo stress contribuiscono al deterioramento della qualità della memoria e dei processi di pensiero.
Allenamento del cervello
La mente può essere allenata in vari modi: imparare poesie, leggere libri, risolvere cruciverba e molto altro. Studi recenti hanno dimostrato che i metodi più efficaci per lo sviluppo del cervello sono semplici esercizi mirati all'attenzione, alla logica, al pensiero e alla memoria.
Questi modi hanno rispettivamente una forma di gioco, ci danno piacere. E questo significa che abbiamo il desiderio di ripetere di nuovo l'azione.
La testa deve funzionare
Il nostro cervello assomiglia ai muscoli, cioè se non gli viene data la quantità di lavoro richiesta ogni giorno, diventa pigro e smette di riconoscere il comando "pensa!". Gli scienziati descrivono questo processo come segue: si formano nuove sinapsi tra i neuroni, la corteccia si ispessisce e diventa più sinuosa, quindi si verifica la crescita internanuovi capillari, gli assoni aumentano la velocità dei segnali nervosi e le connessioni funzionali tra le singole strutture cerebrali diventano più complicate.
Tuttavia, il cervello non ha una struttura semplice come i muscoli. Quando esegue lo stesso tipo di attività ogni giorno, prima o poi si annoierà e quindi contrassegnerà la routine come un'attività non necessaria. Pertanto, è importante ingannarlo eseguendo esercizi speciali in modo tempestivo.
Allenare la mente con i colori
Devi guardare lo speciale testo multicolore, che consiste in un intero elenco di sfumature, ma le parole non hanno una sequenza logica. Il tuo compito è produrre il nome del colore in cui è scritto il testo. Non appena raggiungi la fine del testo, il compito deve essere ripetuto, ma viceversa, cioè dovrai iniziare proprio dalla fine dell'elenco.
All'inizio, questo esercizio sarà difficile. Il fatto è che diversi emisferi del cervello sono responsabili della percezione del testo e delle sfumature. Un tale esercizio ha un effetto positivo sulla relazione tra loro e migliora anche la consapevolezza e la concentrazione. Inoltre, si ritiene che questo esercizio sia un'eccellente prevenzione del morbo di Alzheimer.
Scrivi in sincronia
L'allenamento della memoria e della mente è molto importante per ogni persona. Considera un esercizio che promuova la stimolazione simultanea degli emisferi destro e sinistro del cervello.
- Prendi due fogli di carta e due matite.
- Disegna contemporaneamente diverse figure o parole con entrambe le mani, di significato diverso, ma con lo stesso numero di caratteri.
Conto alla rovescia
Necessità di contare alla rovescia in terzine, ad esempio 300, 297, 294, 291, ecc. Questo esercizio aiuta a sviluppare la memoria di lavoro.
Esiste un esercizio simile, ma usa le lettere. Ad esempio: devi trovare una parola per ogni lettera dell'alfabeto. Durante l'esecuzione di un tale compito, c'è una ripresa dell'accesso alle parole che non usiamo da molto tempo nel nostro discorso, rispettivamente, c'è un'interazione tra le cellule nervose, che nella vita di tutti i giorni si trovano in uno stato di metà -addormentato.”
Scacchi
Gioco da tavolo molto utile, progettato per allenare la mente e la consapevolezza. Il fatto è che ogni volta bisogna pensare alla mossa in anticipo, oltre a cercare di prevedere la strategia dell'avversario. Un gioco del genere contribuisce a caricare la memoria di lavoro e a mantenerla attiva.
Esercizi utili
I seguenti esercizi sono utili per lo sviluppo del cervello:
- Usa la mano sinistra. Se sei mancino, allora accendi la mano destra. Cerca di svolgere periodicamente le attività quotidiane con una mano "passiva" durante il giorno (lavarsi i denti, allacciare i bottoni dei vestiti, mangiare o digitare sulla tastiera). Questa tattica è necessaria per trasferire l'attivazione della corteccia motoria dall'emisfero sinistro a quello destro. Inoltre, l'attuazione di tale esercizio ha un effetto positivo sullo sviluppocreatività e pensiero fuori dagli schemi.
- Sviluppa nuove abilità e abilità. Muoviti nel tuo appartamento o casa, in cui tutto ti è molto familiare, con gli occhi chiusi. Prova a sentire al tatto quali monete ci sono nel tuo portafoglio, versa dell'acqua in un bicchiere, fai una doccia. Tutte le attività che si decide di svolgere durante la giornata vanno svolte ad occhi chiusi. Puoi usare una benda. Un tale esercizio aiuta a coinvolgere tutte le aree sensoriali del cervello, che normalmente non funzionano affatto.
- È considerato un esercizio interessante per allenare la mente e il carattere, volto a cambiare il modo di pensare. È naturale che una persona si abitui alla sua immagine, quindi sembra inutile che cerchi di cambiare il suo stile. Butta via questi stereotipi e prova una nuova immagine. Potrebbe essere trucco, vestiti o capelli. Dipende da te, ma le modifiche non dovrebbero essere ignorate.
- Non aver paura di cambiare l'interno della tua casa e del tuo posto di lavoro. Riorganizza regolarmente le cose che ti circondano in luoghi diversi. Se fai la stessa cosa giorno dopo giorno, sostituisci periodicamente le attività di routine con qualcosa di nuovo e sconosciuto. Questo approccio stimola gli input sensoriali del cervello e rende la vita più vibrante e ricca, in contrasto con i compiti costanti che svolgi regolarmente. Le abitudini possono stancare seriamente il nostro cervello, quindi ha bisogno di regolari riorganizzazioni.
- Scegli un nuovo percorso per andare al lavoro. Tentativoviaggiare più spesso, così come ogni volta per riposare in un posto nuovo. Come dimostrano gli studi dei fisiologi, in tali condizioni, la memoria spaziale e le dimensioni dell'ippocampo si stanno sviluppando attivamente.
- Cerca di rispondere in modo creativo a domande di routine come "come stai?", "Cosa c'è di nuovo?", ogni volta inventando nuove frasi. È molto importante abbandonare gli stereotipi. Se provi ad avvicinarti a tutto da un lato creativo, stimolerai la memoria e il centro della parola nel cervello.
Memorizza elementi
L'allenamento della mente e lo sviluppo della memoria comporta l'attuazione regolare degli esercizi necessari. La lezione che esamineremo ora può essere eseguita ovunque e in un momento conveniente per te. Cerca di ricordare alcuni oggetti che ti circondano ora.
Il tuo compito è prestare attenzione a tutti i più piccoli dettagli e poi riprodurre tutte le informazioni in memoria. Cerca di descrivere accuratamente gli articoli che hai esaminato (colore, dimensione, consistenza, eventuali scheggiature, crepe o abrasioni, ecc.). A poco a poco, la formazione dovrà essere complicata. Per fare ciò, sarà necessario scegliere un numero maggiore di oggetti o figure ed elementi di struttura complessa.
Memorizza parole
I compiti di allenamento mentale possono essere eseguiti non solo dagli adulti, ma anche dai bambini. Spesso la lezione viene utilizzata nelle scuole e negli asili. La sfida consiste nel memorizzare il numero massimo di parole nella sequenza corretta e poi richiamarle dalla memoria.
Presumi: sole, cielo,sakura, erba, blu, fiori, natura, felice, mare, costellazione, sabbia, eccitazione, caldo, cocco, elefante.
Inizialmente, l'esercizio assomiglia alla memorizzazione di una poesia, ma differisce da essa in quanto non ha una sequenza semantica, rispettivamente, sarà abbastanza difficile memorizzare un tale insieme di parole e poi riprodurlo a memoria.
Esercizi di Steve Jobs
Se ti siedi in silenzio e cerchi di rilassarti, noterai che il nostro cervello è molto disturbato. Cercare di calmarlo può solo peggiorare le cose. È molto importante imparare a rilassarsi con la testa, poi il nostro cervello inizierà ad aprire nuovi orizzonti per imparare le cose più sottili. È così che Steve Jobs ha descritto lo stato di meditazione al suo biografo.
Considera fare un esercizio di addestramento mentale da un famoso inventore:
- Siediti e incrocia le gambe in un luogo tranquillo dove nessuno possa disturbarti. Inizia a respirare profondamente.
- Chiudi gli occhi e ascolta il monologo interiore che s alta da un pensiero all' altro nella tua testa. Non cercare di fermare questo processo. Guarda la tua mente lavorare per 5 minuti.
- I pensieri continueranno a circolare nel tuo cervello. Il tuo compito è spostare tutta la tua attenzione sulla "mente del bue" - questa è la parte della nostra mente che può pensare con calma e lentamente. Non emette giudizi, non cerca vie d'uscita dalle situazioni, ma semplicemente vede, sente e sente.
- Quando diventi consapevole del funzionamento della mente del bue, tuSarai in grado di controllare la "mente di scimmia". Non preoccuparti se nel tempo sarà di nuovo sveglio, è normale. Tuttavia, noterai che è molto più probabile che la "mente da scimmia" si riposi piuttosto che fare rumore e fare storie.
- Quando impari a calmare completamente la "mente da scimmia", scoprirai che tutto intorno a te è diventato diverso. Diciamo che la finestra ti sembrerà solo un rettangolo che lascia entrare la luce nella stanza. Non ha bisogno di essere aperto, lavato o riparato. È proprio così. Proprio come te, qui e ora.
- Ci vuole tempo e pratica regolare per raggiungere questo stato.
La meditazione ti aiuta a pensare in modo più chiaro e ad essere consapevole di ciò che sta accadendo nella vita. Soprattutto spesso l'esercizio deve essere eseguito quando il cervello è sovraccarico a tal punto da non poter funzionare correttamente e senza intoppi.
