Motivazione per la perdita di peso: libri psicologici, tecniche, allenamenti. Suggerimenti e consigli di esperti

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

Nel lavorare su se stessi, il 70% del successo dipende dalla corretta motivazione di una persona per i cambiamenti futuri. È l'intenzione di dimagrire (e non solo un desiderio) che detta al corpo umano un nuovo ritmo e principio dei processi metabolici, per cui il fabbisogno di cibo diminuisce in una persona che sta perdendo peso e aumenta la vitalità complessiva. Un valido aiuto nel corretto riconoscimento dei segnali corporei e nella capacità di "negoziare" con esso sono i libri di psicologia per la perdita di peso e i famosi metodi d'autore degli specialisti della PNL.

La motivazione è l'obiettivo

Nessuno perde peso per il bene dei numeri sulla bilancia, anche se è questo momento di debriefing che provoca le emozioni più forti. Per tutte le persone, nel momento in cui viene presa la decisione di perdere peso, si forma un certo obiettivo, in nome del quale viene rafforzata la disponibilità a sopportare le difficoltà e cambiare l'intero stile di vita abituale. A seconda della forza del desiderio di ottenere il risultato desiderato più velocemente e meglio, si forma il potere della motivazione, che, comeun'onda che sta guadagnando forza dovrebbe portare una persona al suo obiettivo.

Va detto subito che i falsi motivi, imposti dallo schermo o copiati dalle fidanzate, non intaccano in alcun modo i desideri subconsci di una persona e non sono in grado di influenzare i processi interni. Il motivo non può essere "acceso" artificialmente - deve sorgere come un'intuizione e incoraggiare un'azione immediata per iniziare qui e ora. La motivazione è ciò che ti fa alzare all'istante al mattino, resistere a tutte le restrizioni e gli inconvenienti con piacere, con orgoglio.

Se la motivazione psicologica a perdere peso è abbastanza forte e dettata da veri obiettivi, non lascia spazio a dubbi o paure che nulla funzionerà. In alcuni casi, la paura sorge non per insicurezza, ma per l'opinione ampiamente pubblicizzata di singoli esperti secondo cui tutti i tentativi indipendenti di perdere peso, senza l'aiuto di uno psicologo qualificato, sono destinati a fallire in anticipo.

Tuttavia, va ripetuto che con una motivazione sufficiente, una persona può ottenere risultati assolutamente incredibili, anche senza alcun investimento monetario separato nel processo.

Motivazione di supporto

La motivazione, non importa quanto potente sia, è uno stato instabile e fortemente dipendente da fattori esterni e interni, e questo nonostante il fatto che il desiderio di perdere peso in una persona in sovrappeso possa non indebolirsi per un minuto. Voglio perdere 10 kg, ma puoi iniziare dopo una porzione di gelato (pasta, ecc.), Devi liberarti della mancanza di respiro, ma una corsa mattutinarimandare a domani. Tutto ciò suggerisce che la motivazione deve essere costantemente riscaldata, non lasciarla svanire.

Ogni singola tecnica psicologica per perdere peso si basa sull'entusiasmo. Anche l'approccio più ingegnoso a un problema si rivelerà "fittizio" se non viene ascoltato con avidità, stando con entrambi i piedi sulla linea di partenza, pronto a decollare e correre nella direzione indicata. Ecco alcuni trucchi che funzionano perfettamente per mantenerti motivato:

1. Raccolta di promemoria con brevi testi motivazionali che vengono lasciati in tutti i tipi di angoli e fessure della casa.
2. Stampa foto e immagini da Internet che mostrano ragazze magre o bei vestiti per "ragazze snelle". Si consiglia di posizionare le illustrazioni in modo tale da bloccare immediatamente le tentazioni vietate, ad esempio sulla porta del frigorifero.
3. Impara e ripeti a te stesso il più spesso possibile, 3-4 affermazioni forti per la perdita di peso.
4. Tieni il tuo "Diario dei risultati", in cui annoti tutti i pasti, i tuoi pensieri e le osservazioni principali, nonché le difficoltà emergenti relative al processo di perdita di peso.

È importante ricordare che all'inizio il corpo resisterà sicuramente a qualsiasi cambiamento qualitativo nella vita. Inizierà a sembrare a una persona che sta facendo tutto male, che tutto ciò non ha significato, ecc. Questo fenomeno, descritto dall'accademico Pavlov, passa quando vengono sviluppate nuove abitudini e non richiede una riflessione separata. Soprattutto, impara a ignorare completamente la sensazione.disagio primario.

Errori comuni di perdita di peso

Gli psicologi sentono spesso dai pazienti che hanno provato molte tecniche, si sono esauriti con tutte le diete popolari, ma il peso in eccesso non solo non voleva andare via, ma si è anche arricchito di qualche chilo in più. E, allo stesso tempo, nella pratica di ogni specialista ci sono tali pazienti che hanno raggiunto il loro obiettivo e hanno perso 20, 30, 50 kg, introducendo solo 3-4 facili restrizioni nella vita e seguendo una serie di regole universali. Perché una tale differenza nei risultati?

Il fatto è che tutte le persone che tentano senza successo di sbarazzarsi del peso in eccesso hanno qualcosa in comune. Non si sforzano di diventare più magri, non sognano di sentirsi più leggeri e più attivi - stanno lottando con il loro "io" insoddisfacente, suscitano odio in se stessi per il riflesso nello specchio, rifiutano di accettarsi oggi. Queste persone concentrano le loro energie non sul miglioramento, ma sulla soppressione.

I pazienti che scelgono questa tattica di perdita di peso si impegnano nelle forme più rigorose di dieta e nelle forme più aggressive di esercizio. Cosa succede dopo? Più a lungo estenuanti allenamenti o digiuni continuano, più la protesta interna aumenta contro di loro. E ora, quando un risultato positivo sta appena iniziando a farsi vedere in futuro, una persona è già così stanca e amareggiata che è pronta a rinunciare al suo obiettivo. Segue un guasto e, dopo una breve pausa, un altro tentativo fallito.

È importante ricordare che gli aspetti psicologici della perdita di peso non sono maiimplicano una lotta contro se stessi. Se una persona non ha imparato a provare gratitudine per se stessa per quanto è intelligente, brava, paziente, quanto sta facendo bene per migliorare se stessa ora (e non diventare perfetta in un futuro), non sarà un passo più vicina all'obiettivo.

Motivazione per i risultati

Quindi qual è il segreto per perdere peso, se non nel rifiuto di un numero enorme di cose familiari e atteggiamenti psicologici? Esatto, nella sua accettazione di queste cose e atteggiamenti, come tutto ciò che ha diritto al suo posto nella vita, ma in certi volumi. Come funziona?

Anche il perdente più di principio, almeno occasionalmente si concede un po' di piacere dalla sua lista dei proibiti: s alta l'allenamento, mangia una torta. Ma una persona farà tutto questo con apparente piacere, godendosi ogni morso proibito e ogni minuto sfuggito, e l' altra farà lo stesso, rimproverandosi di codardia e facendosi voti per il futuro. Di conseguenza, entrambi gli individui perderanno peso, ma uno - come risultato della gratificazione dopo il piacere ricevuto con 30 minuti in più di camminata, e l' altro - a causa dell'inasprimento delle restrizioni future e dell'autodisciplina morale.

La motivazione al raggiungimento deve tenere conto del bisogno di una persona di vari tipi di piacere, altrimenti si trasforma in una tattica violenta di fuga dalla re altà a favore di qualche risultato mitico che dovrebbe premiare tutte le difficoltà in una volta.

Non dovresti imparare ad essere contento che ieri c'erano 100 kg sulla bilancia, e oggi sono diventati 99, perché domani, per qualcheo circostanze, potrebbe esserci il numero 101, e quindi lo stress e la perdita di incentivi sono inevitabili. È molto più utile annotare in un diario ogni sera quante tentazioni dannose hanno ricevuto una risposta "no" durante il giorno e quanto è bello che tu abbia fatto un altro passo verso la forma della figura dei tuoi sogni. E se riesci a mantenerti entro le regole stabilite, puoi pesarti meno spesso, ad esempio una volta alla settimana.

I migliori libri motivazionali per la perdita di peso

Tra i libri di psicologia per la perdita di peso, ci sono molti bestseller che hanno cambiato la visione del mondo e cambiato l'atteggiamento di centinaia di migliaia di persone. Gli esperti raccomandano che per scegliere una metodologia "da soli", conoscere almeno due sistemi che offrono un approccio diverso per raggiungere il tuo obiettivo. I migliori libri psicologici per dimagrire, secondo i lettori, sono i seguenti tre:

1. "Il modo più semplice per perdere peso" dello scrittore inglese Allen Carr. L'addetto stampa dedica il lettore al segreto per perdere peso senza restrizioni alimentari, parla di come realizzare il proprio peso ideale e non "scivolare" nell'anoressia. Il libro è scritto in uno stile colloquiale leggero ed è facile da capire.
2. "Non riesco a perdere peso" del nutrizionista francese Pierre Dukan. Al lettore viene offerta una tecnica unica in quattro fasi che adatta il corpo a un risultato sostenibile. E poiché l'autore è anche un medico con una vasta esperienza terapeutica, nelle pagine di questo libro di psicologia per la perdita di peso puoi trovare molti fatti medici interessanti sulla perdita di peso.
3. "3000 modi per non interferire con l'armonia, o faremo una figura da una carcassa" dalla giornalista-psicologa russa Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Secondo il nostro connazionale, il processo di perdita di peso può essere non solo utile, ma anche molto piacevole: devi solo smettere di essere critico con te stesso. L'autore offre al lettore una tecnica psicologica unica per perdere peso, presentata sotto forma di illustrazioni divertenti e testo facilmente accessibile.

Come introduzione generale e per poter guardare il tuo problema da diverse angolazioni, puoi trovare altre opere di noti autori del nostro tempo, ma gli psicologi sconsigliano di lasciarti trasportare dalla letteratura specializzata. Non dimenticare che ogni libro di psicologia per la perdita di peso è solo un' altra versione dello stesso processo, che è meglio non rimandare in un futuro lontano.

Tecnica dimagrante PNL

La tecnica della Programmazione Neuro Linguistica serve per ricostruire la coscienza di una persona nella giusta direzione, quando è necessario aumentare il controllo su alcuni aspetti della propria vita o liberarsi di cattive abitudini. Il sistema NLP non è un mezzo indipendente per lavorare su se stessi e va sempre come parte di un insieme generale di misure adottate per migliorare la figura.

Secondo le recensioni dei lettori, nei libri di psicologia per la perdita di peso, che descrivono la metodologia della PNL, c'è un'enfasi speciale sulla necessità di avere una forte motivazione per cambiamenti drastici, altrimenti,il sistema sarà inutile. Questo può essere definito l'unico inconveniente della tecnica e la condizione più importante per la possibilità del suo utilizzo.

L'articolo fornisce un allenamento psicologico passo dopo passo per la perdita di peso a casa, che è comodo da combinare con qualsiasi sistema di modellamento del corpo scelto.

Rilassamento e valutazione della personalità

Il corpo reagisce sempre allo stress con due manifestazioni: o inizia a "scaricare" rapidamente l'energia in eccesso e la persona rapidamente "si asciuga" o, al contrario, cerca di accumularla "in riserva" nel forma di abbondanti depositi di grasso. Inoltre, molte donne hanno l'abitudine di mangiare i propri sentimenti, quindi liberarsi dallo stress rilassandosi completamente è il primo passo verso una bella figura.

Come ridurre i livelli di stress:

• devi sederti comodamente con la schiena dritta, le mani rilassate sulle ginocchia con la schiena rivolta verso l' alto;
• chiudendo gli occhi, devi visualizzare davanti a te una luce scintillante, una sfera dorata di calma e tranquillità;
• successivo, devi immaginare come questa sfera fluisca dolcemente intorno a tutto il corpo, adombrandolo con il suo calore e la sua grazia;
• dopo aver ritardato una sensazione piacevole per alcuni minuti, dovresti fare 3 respiri profondi e uscire dallo stato di meditazione.

Il prossimo passo nella perdita di peso psicologica per le donne sarà un'analisi della loro personalità secondo il principio: "Io sono ciò che mi riempie". Forse il motivo della pienezza è nascosto nella sensazione di essere protetti dall'attenzione di qualcun altro, nei complessi interiori o nella paura delle relazioni. Se similevengono identificati i fattori, quindi sarà necessario un aiuto psicologico professionale per bloccarli. Quando si perde peso, è meglio contattare centri speciali per la modellatura del corpo per un consiglio.

Dichiarazione obiettivo

Per la fase successiva, devi collegare la tua immaginazione e immaginare l '"io ideale", tenendo conto, ovviamente, dei parametri esistenti invariati (sezione dell'occhio, larghezza dell'osso, ecc.). Devi farlo più volte al giorno.

Puoi persino creare la tua immagine "dopo" in uno speciale programma per computer, stampare l'immagine e appenderla nel punto più importante, come motivazione psicologica più importante per perdere peso. Per le ragazze, un sistema di “piccoli veri passi” sotto forma di visite periodiche ai saloni di bellezza e alle sfilate sarà un buon supporto per questa motivazione. Questo aiuta a prepararsi inconsciamente ai cambiamenti futuri e a sintonizzarsi per ottenere un buon risultato.

Inoltre, l'obiettivo deve essere chiaramente articolato in modo che possa essere ripetuto spesso come un mantra personale. La forma della parola utilizzata deve essere affermativa, esprimendo un'intenzione diretta ("Sto cambiando"), non un sogno o un desiderio ("Voglio cambiare").

Pulizia e cambiamento dell'atteggiamento verso il cibo

Se provi a visualizzare il tuo sistema digestivo sotto forma di immagini associative, molto probabilmente la maggior parte delle persone immaginerà uno scarico di ogni sorta di cose inutili in un'aura di fetore. Quando crei un ambiente psicologico per la perdita di peso, prima di tutto, devi liberarti della sensazionesporco dentro di sé ed è necessario farlo fino a quando la purezza interiore inizia a farsi sentire a livello fisico.

Come si fa:

• chiudendo gli occhi e rilassandoti, dovresti immaginarti dall'interno in tutta la bruttezza dello stato attuale del corpo;
• usando la visualizzazione, devi "piantare" nel tuo corpo una certa immagine di un addetto alle pulizie (robot, custode, hostess), che inizierà immediatamente a ristabilire l'ordine lì;
• è sufficiente dedicare 10-15 volte al giorno alla visualizzazione, ogni volta durante l'esercizio valutando i cambiamenti positivi nel corpo.

Quando il risultato diventa evidente e questo si manifesta sotto forma di un miglioramento generale del benessere, uno stomaco purificato fino alla lucentezza dovrà imparare a riempirlo di alta qualità e "non macchiano" cibo. In questa fase, una persona sa già apprezzare l'importanza dei passi compiuti e ci penserà più volte prima di ricominciare a intaccare il proprio corpo con elementi complessi e indigeribili.

Fase finale: trasformazione

La disponibilità ad avvicinarsi al passo finale per cambiare te stesso in uno stato migliore e ideale è determinata da una sensazione di libertà interiore dai complessi, dalle dipendenze da cibo malsano (o dall'eccesso di cibo) e dall'autocritica. Sì, il peso non è ancora quello che vorremmo, ma ogni giorno il corpo si abitua alle nuove regole e semplicemente non ha altra scelta che dettare cambiamenti in meglio. Sì, alcune chicche o vecchie abitudini dovranno essere dimenticate per sempre, ma se si confronta questo con un aumento generale della qualità della vita, allorale perdite sono trascurabili.

Il passo finale è prendere il controllo totale delle tue emozioni. D'ora in poi, qualsiasi pensiero su di te fatto in modo negativo è proibito. Ciò non significa che il malsano scetticismo debba essere sostituito dall'autoinganno e dall'elogio delle proprie forme palesemente imperfette, ma ci si può criticare in diversi modi. Invece di: "Sono grasso, tutti gli sforzi sono vani", usa una formula ottimistica: "Sì, non ancora una top model, ma non più una mucca". La differenza di giudizio è ovvia e il corpo ringrazierà sicuramente la padrona di casa per aver apprezzato i suoi sforzi.