Buone abitudini per la salute fisica e mentale

2024 Autore: Miguel Ramacey | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 06:22

Cambia la tua vita in meglio introducendo solo le abitudini migliori e più utili. Inizia la giornata con una tabula rasa, senza rimandare tutto a un "lunedì" o un "domani" senza fine.

E non si tratta solo di fumare, bere alcolici o usare un linguaggio volgare. Questo articolo non riguarda la moralità e l'etica, ma le cose sottili che avviano il meccanismo e rendono la vita di successo e tu felice. Quali buone abitudini dovresti adottare per mantenere la tua salute mentale e fisica?

Inizia la tua giornata positivo

Svegliati la mattina con il pensiero che ti aspetta una buona giornata. E ricorda: ciò a cui pensi prima o poi si concretizzerà. Impara a programmare la tua vita, e per questo devi iniziare ogni mattina.

Devi goderti le piccole cose. Quando turendersi conto che svegliarsi la mattina è già un buon motivo per sorridere, allora la tua vita inizierà a cambiare radicalmente. Implementando questa buona abitudine, noterai che hai un atteggiamento positivo verso tutto ciò che ti circonda, meno reagisci allo stress e alla negatività dall'esterno.

Anche se ti proteggi dai problemi, smetti di mangiare cibo spazzatura, evita situazioni di conflitto - questo non farà che aggravare la tua condizione. Tutta la negatività si accumulerà nella tua anima finché non inizierà a distruggerla.

Autocontrollo e disciplina

Sicuramente ognuno di voi ha sentito il detto: "Non rimandare a domani quello che puoi fare oggi." Prova tu stesso: risolvi i casi accumulati che ti confondono e ti fanno vergognare. Anche se hai pensato a lungo di smantellare un ripostiglio o di ripulire il tuo computer da programmi non necessari, inizia subito.

"Ho troppo lavoro", "Sono stanco", "Farò tutto in vacanza" - non ti accorgi di come ti inganni. Certo, non c'è via di fuga dal lavoro, ma sprechiamo la maggior parte del nostro tempo libero inutilmente giocando, social network o guardando programmi TV. Nemmeno per la lettura e l'autoeducazione, ma per vagabondare senza meta su Internet. Se trascorri il tuo tempo libero in un'attività pianificata da tempo, sarai testimone di come il tuo mondo interiore inizierà a cambiare. In primo luogo, il pesante grumo che è stato trascinato dietro di te per tutto questo tempo scomparirà e arriverà il tanto atteso sollievo. In secondo luogo, con l'ordine nel mondo esterno arriva l'ordine nella testa e nell'anima.

Inoltre, essendomi abituato a svolgere immediatamente i compiti assegnatituttavia, non appena si presenta l'opportunità, insegni a te stesso la disciplina. Questo è il seme da cui cresce una persona responsabile, affidabile, su cui puoi fare affidamento in qualsiasi momento. E nella vita, una tale buona abitudine avrà un effetto benefico. Dopotutto, manterrai sempre tutti i tuoi affari sotto controllo e sarai assolutamente sicuro di tutto. Non rimandare a domani ciò che puoi fare oggi, perché questo è l'unico modo per smettere di portare il pesante fardello della vergogna, del senso del dovere non adempiuto e della responsabilità che ci divora dall'interno.

Vita attiva

Un' altra semplice ma buona abitudine è camminare. I benefici di tale attività sono notevoli, poiché durante la camminata si attiva il lavoro dei muscoli di tutto il corpo. Di conseguenza, il lavoro dei sistemi muscolare, cardiovascolare e respiratorio migliora. Dopo una settimana di un simile esperimento, ti sentirai molto meglio. Vale a dire, l'intorpidimento degli arti passerà, i brividi costanti cesseranno di tormentare e le gambe e le braccia non si congeleranno tutto il giorno. Questo perché camminare ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna, che trasporta l'ossigeno che nutre i muscoli, il cervello e i tessuti cellulari.

L'escursionismo è un'abitudine salutare, perché camminare brucia calorie in più, il che contribuisce a una rapida perdita di peso. Sì, e il corpo diventa più resistente e forte.

Non sai da dove cominciare? Prova a scendere 10-15 minuti prima e prendi l'autobus non alla fermata abituale, ma a quella successiva, che si trova a 300-500 metri di distanza. Sostituisci l'ascensore con le scale, scegli negozi,situato più lontano da casa, fai la spesa 2-3 volte al giorno. Hai solo bisogno di una settimana per sbarazzarti dei processi stagnanti, migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo e rafforzare il tuo sistema immunitario. Solo una settimana e inizierai a notare che queste passeggiate ti rendono una persona resistente allo stress, resiliente e positiva.

Dì "Sì!" meditazione

Rilassamento e meditazione sono abitudini sane che molte persone mettono in dubbio. Le persone non capiscono affatto come stare seduti fermi possa avere un effetto benefico sul loro corpo. Tuttavia, è la meditazione che ti permette di rilassare tutto il corpo, di allontanarti dai problemi e dalla negatività per un po'.

Il fatto è che la società moderna vive a un ritmo frenetico, quando non c'è tempo per un buon riposo. Invece di pace e tranquillità, scegliamo di guardare programmi TV, visitare luoghi rumorosi e social network, credendo erroneamente che questo sia il relax di cui tutti parlano. La meditazione, anche se non è la prima volta, può astrarre dal mondo esterno. Essendo a riposo, ti allontani mentalmente dal trambusto della vita quotidiana.

Certo, dovrai praticare la meditazione ogni giorno prima di imparare a disimpegnarti dai problemi circostanti e dalle preoccupazioni mondane. Per fare questo, devi trovare regolarmente una posizione comoda, imparare a sentire il tuo respiro, allineandolo. Meditare per 10 minuti al giorno può diventare una buona abitudine che cambierà la tua vita per sempre e avrà un effetto benefico sulla salute fisica e mentale.

Fai sport

Siamo onesti: questo consiglio è già stato battuto e abbastanza stanco di tutti. Il mondo intero è pieno di titoli luminosi che ti incoraggiano ad alzarti dal divano e iniziare a praticare sport attivi. E in questo momento, iniziamo a inventare ogni sorta di scuse, solo per non fare dello sport la nostra abitudine quotidiana - utile e necessaria.

Ma ad essere onesti, lo sport può davvero renderti felice. In primo luogo, durante le lezioni si spende l'energia accumulata, quindi dopo l'allenamento non c'è forza e voglia di lamentarsi del mondo intero, arrabbiarsi. In secondo luogo, ti libererai per sempre dei complessi che sono saldamente stabiliti nel tuo cervello. Perché lo stato di salute migliorerà, così come l'umore, il corpo diventerà goffrato, tonico, elastico. I ragazzi inizieranno a sentirsi più maschili, le donne più sexy. E tutto grazie alla formazione regolare.

È ora di sfatare il mito: non devi andare in palestra per fare il tuo primo colpo. Basta anche fare flessioni a giorni alterni o fare squat per rendersi conto di come ci si scarica intellettualmente da una dura giornata, si inizia a dormire meglio, il che migliora l'efficienza, aumenta la libido.

Segui le routine

L'autodisciplina è un'abitudine molto importante per la salute fisica e mentale. Se non controlliamo le nostre vite, non stabiliamo ordini e non li rispettiamo, presto iniziamo a rilassarci, permettendoci di dormire troppo per un incontro importante, di essere in ritardo per un appuntamento o, peggio, iniziamo a ignorare le malattie che sono lunghe in ritardo.tratta.

Segui le regole se vuoi vivere bene. Vale a dire:

• Alzati e vai a letto contemporaneamente. Trova un programma di sonno che funzioni per te quando sei completamente riposato. Per qualcuno bastano anche sei ore, mentre si va a letto non prima di mezzanotte. E qualcuno è pronto per andare a letto quasi alle 20:00, la cena non ha quasi il tempo di essere digerita.
• Mangia almeno 4-5 volte al giorno. Dividi il cibo in piccole porzioni, così migliorerai il tuo metabolismo e smetterai di soffrire di indigestione. Evita i fast food e non essere pigro e metti da parte 2-3 ore per cucinare i tuoi pasti ogni giorno. Ad esempio, sapevi che alcuni piatti pronti possono essere congelati? Grano saraceno al ragù, pollo fritto con riso, pesce e patate alla rustica. Anche dopo lo scongelamento si può gustare un piatto profumato che sembra appena cotto. Ma ricorda: questi piatti vengono conservati nel congelatore per non più di tre mesi.
• Bevi molta acqua. Sostituisci tè, caffè, limonate, succhi di frutta con acqua in bottiglia normale. Il tuo corpo ti ringrazierà!

Topo di biblioteca

Leggere è un'abitudine davvero salutare. Le abilità utili che puoi scoprire da questa attività sono la rapida assimilazione delle informazioni, l'aumento del vocabolario, l'eloquenza, un'ampia visione del mondo.

Come disse Mark Twain:

Una persona che non legge buoni libri non ha alcun vantaggio rispetto a una persona che non sa leggere.

Il mondo è pieno di capolavori davvero grandiosi che hanno fatto molta strada. Tuttoqueste storie potrebbero essere andate perdute, bruciate e dimenticate, ma le persone le hanno portate con cura e le hanno date ai loro seguaci.

Ci sono libri buoni e ci sono libri cattivi. Lo determinerai tu stesso, perché, dopo aver iniziato a leggere, capirai immediatamente cosa è più interessante per te. Ma resta il fatto: nei libri puoi trovare risposte a domande, conoscere nuove informazioni, iniziare a guardare in modo più ampio alle persone, ai loro personaggi e ai loro destini. Questo ha il vantaggio, perché la letteratura ci insegna proprio tutto.

Non limitarti a scegliere libri di auto-aiuto che escono uno dopo l' altro con lo stesso tipo di consiglio. E prima di tutto quelli scritti con un linguaggio umano semplice, che riflette il mondo vero, la sua essenza e questioni urgenti. Questa potrebbe non essere una pubblicazione scientifica, ma una semplice storia di fantasia con personaggi, destini e personaggi inesistenti.

Auto-sviluppo

I libri sono una buona abitudine per bambini e adulti. Ma leggere solo letteratura non basta, perché bisogna allargare i propri orizzonti. Immagina di vivere quasi tutta la tua vita in un posto e di non sospettare nemmeno che ci sia un mondo completamente diverso fuori: insolito, stimolante, spaventoso, enorme.

• In primo luogo, inizia ad imparare le lingue. Non sforzarti di padroneggiarne dieci in una volta e non cercare di padroneggiarlo al cento per cento. Imparalo dal cuore in modo che ti piaccia anche tu. Quando riuscirai a capire un dialetto straniero e a comunicare in una nuova lingua con un madrelingua, anche con continue correzioni, ti accorgerai che innumerevoli persone vivono intorno a te.persone più interessanti. Questa utile abitudine ti aprirà le porte di un nuovo mondo: potrai guardare i tuoi programmi TV preferiti e leggere i tuoi libri preferiti nell'edizione originale, apprezzare la tragedia e l'umorismo degli autori, ascoltare canzoni e capirne il significato.
• Secondo, non rifiutare la scienza. Non dividere le persone in tecnici e umanitari. Scopri come funziona il nostro mondo e sicuramente ti delizierà e ti ispirerà.
• Terzo, sii creativo, soprattutto se la tua anima ne è attratta. Vuoi imparare a suonare il violoncello, ma hai paura che gli altri ti giudichino, perché hai da poco compiuto quarant'anni? Hai paura di iniziare a ballare a causa del sovrappeso? Interessato a frequentare corsi di calligrafia ed erboristeria, ma sei imbarazzato dal fatto che presti servizio in un'organizzazione governativa? Comprendi una cosa, quel tempo sta finendo e se non provi a fare quello che ti piace, te ne pentirai per tutta la vita. E questo minerà sicuramente il tuo stato mentale e fisico.

Un insieme di buone abitudini

Cicerone credeva che l'abitudine non fosse altro che il secondo "io". Ciò che ripetiamo giorno dopo giorno riflette la nostra essenza, carattere e posizione nella vita.

1. Inizia la giornata sempre con la colazione. Non s altare questo pasto, perché in questo modo saturerai il corpo di energia e forza per l'intera giornata. È meglio mangiare il porridge di cereali con frutta fresca o noci.
2. Tieni un diario o un quaderno. Scrivici tutte le cose più importanti, iniziando con le cose importanti e finendo con gli eventi positivi che ti accadono. In esso, inizia a guidarebilancio personale, soprattutto se cominciassero a notare che i salari non bastavano più per un mese di vita. Questo ti aiuterà a valutare sobriamente la situazione. Per alcuni, questo sarà un motivo per iniziare a risparmiare, liberandoti da abitudini come l'acquisto di cose inutili, e per alcuni, questo sarà un segnale che è tempo di crescere, cercare nuovi modi per guadagnare, raggiungere grandi vette.
3. Impara a trattare le tue battute come umorismo. Ridi con tutti, non perdere l'occasione di fare uno scherzo a un amico o collega e, soprattutto, non cercare il negativo in ogni cosa.

Come cambiare le abitudini

Il cambiamento non avviene da solo, proprio come le pietre non si muovono senza aiuto. Al momento, sei un'enorme roccia che deve crescere le gambe e camminare liberamente sulla terra. Se non inizi a cambiare la tua vita, rimarrai al tuo posto. Di norma, queste persone iniziano ad abituarsi agli stessi giorni e settimane, credendo che questa sia la cosa migliore della loro vita che gli sia capitata.

Cambiare le abitudini non è così difficile. Gli scienziati hanno dimostrato che una persona ha bisogno solo di 21 giorni per abituarsi a qualcosa di nuovo, non importa se smetterai di fumare o smetterai di fumare ogni giorno. La domanda è: hai bisogno di alcune abitudini per te?

Rivedi la tua vita e realizza cosa vorresti cambiare di più, cosa sogni, cosa ti stressa e ti deprime. Quando dai la priorità, è facile iniziare le buone abitudini. Facciamo un esempio: non hai tempo per niente, risolvi sempre le cose in movimento e le lasci a metà. Nonostante questo, alla fine della giornata lavorativa ti senti esausto. In questo caso, devi imparare a distribuire le responsabilità scrivendole nel tuo diario. Devi vedere davanti ai tuoi occhi quali casi non sono ancora finiti, quali richiedono un'attenzione immediata e quali possono attendere alcune settimane.