Una persona non può lavorare costantemente alla sua massima capacità. La sua energia diminuisce, la sua forza diminuisce e la sua concentrazione diminuisce. Per essere produttivi, dobbiamo spostare l'attenzione di tanto in tanto.
Definizione
Tutte le persone hanno sperimentato che al mattino possono concentrarsi bene sulla risoluzione di problemi complessi, e la sera diventa problematico farlo. Come mai? Una persona spende le sue energie per prendere ogni tipo di decisione quotidiana, e per questo la sera non ha né la forza né la voglia di fare qualcosa di importante. Cambiare attenzione aiuta a ripristinare l'energia. Una tecnica semplice dà buoni risultati se padroneggiata alla perfezione. Il cervello non sarà molto stanco se non lavora sodo tutto il tempo.
Una persona intelligente si prende una pausa ogni 2 ore di attività produttiva. Inoltre, nel tempo libero, non si siede al computer, ma esce a prendere una boccata d'aria, fa educazione fisica o prepara il caffè. Cambiare attività è il modo migliore per spostare l'attenzione. Ma non è sempre possibile lasciare il tavolo efare una passeggiata. A volte devi cambiare rapidamente il settore dei tuoi compiti e concentrarti su ciascuno di essi. Come affrontare questa situazione?
Viste
Il cambio di attenzione può essere di due tipi:
- Deliberato. In questo caso, una persona si costringe a spostare la sua attenzione da un compito all' altro. Caso in questione: il passaggio tra più progetti può essere visto spesso in qualsiasi ufficio. E a casa, le persone spesso lavorano in modalità multitasking. Ad esempio, una ragazza può lavare i piatti e parlare al telefono in questo momento. Un tale spostamento costante dell'attenzione ridurrà l'efficacia di ciascuno dei singoli compiti, se la persona che li esegue non ha questa capacità rapida.
- Non intenzionale. Le distrazioni accompagnano una persona per tutto il giorno. Potrebbe essere impegnato con il lavoro, ma una telefonata farà uscire una persona da uno stato di profondo pensiero. Gli avvisi sui social media ti impediscono di concentrarti su un'attività per più di 30 minuti. Una radio o una TV in sottofondo assorbe l'attenzione senza che lui se ne accorga.
Come determinare la tua performance?
Cambiare l'attenzione e distribuirla tra le attività è un'abilità utile. Ma prima di fare gli esercizi, una persona deve capire il suo punto di partenza. Ogni individuo ha il proprio ritmo di vita e la propria sfera di attività. Qualcuno ha bisogno di una forte concentrazione e qualcuno può lavorare sulla macchina. Come determinare il volumela tua attenzione e la sua spesa giornaliera? Al mattino, subito dopo il risveglio, siediti alla scrivania e inizia a scrivere qualsiasi numero o lettera. Disegna una riga finché non ti perdi. Calcola il risultato. Ad esempio, hai 16 cifre. Lo stesso test dovrebbe essere eseguito durante il giorno. Scrivi una serie di numeri più vicino alla cena e poi alla sera. Dopo aver osservato il risultato, ti sarà chiaro in quali periodi di tempo dovrai essere distratto, alleviare lo stress mentale per correre di nuovo in battaglia.
Leggere due libri contemporaneamente
Il metodo per cambiare l'attenzione consiste nell'allenare la mente per un cambio di attività cosciente e rapido senza perdita delle funzioni cognitive. Come puoi ottenere un buon risultato? Devi praticare un semplice esercizio ogni giorno. Prendi due libri dello stesso formato e di contenuto simile. Ad esempio, possono essere investigatori. Prenditi un'ora e inizia a leggere. Devi leggere entrambi i libri alternativamente allo stesso tempo. Dopo aver terminato una pagina nel primo detective, vai immediatamente al secondo. Concentrati su ogni libro. Dopo un'ora, dovresti fare un test. Scrivi il contenuto della lettura dal primo libro e poi dal secondo. All'inizio, il compito sembrerà molto difficile e difficilmente puoi controllarti. Pertanto, non accadrà nulla di terribile se rileggerai di nuovo il testo nel modo normale. Dopo sei mesi di allenamento, sarai in grado di cambiare le tue attività velocemente e senza perdere la concentrazione.
Attenzione alle emozioni
È necessario cambiare e sostenere l'attenzione non solo per far fronte ai momenti di lavoro. L'uomo è un essere emotivo. Per questo motivo non sempre è possibile controllarsi. Se vuoi diventare più sobrio, devi imparare a spostare la tua attenzione da ciò che ti offende a qualcos' altro. Ad esempio, in un impeto di rabbia, prova a immaginare i tuoi sentimenti. Dai un'occhiata mentale al tuo corpo e pensa a dove esattamente hai accumulato rabbia. Pensa a un modulo per questo. Potrebbe essere una nuvola o una specie di animale. Mentalmente, devi rilasciare la rabbia verso l'esterno. La semplice concentrazione e la distrazione dell'attenzione consentono a una persona di raffreddarsi rapidamente e di non scatenarsi con il suo vicino. Puoi praticare questa tecnica non solo con emozioni negative, ma anche positive. A volte la gioia, l'orgoglio o un buon sentimento ostacolano il lavoro tanto quanto il dolore.
Meditazione
La distribuzione, il passaggio e il volume dell'attenzione varia a seconda di quanto una persona è interessata a ciò che accade intorno. Forse hai incontrato il tuo amico per strada che è passato senza nemmeno salutarlo. Quando hai chiamato un amico, ha detto che stava pensando. L'attenzione di una persona può essere concentrata sia dentro di sé, è in questa posizione che una persona pensa, sia verso l'esterno, quindi la persona sente cosa sta succedendo accanto a lei. È difficile concentrarsi su entrambi. Per questo motivo, la semplice meditazione può aiutare a cambiare la mente. Non c'è bisogno di sedersi nella posizione del lotoper liberare la mente. Concentrati solo sul tuo respiro. Pensieri extra lasceranno la tua testa e una parvenza di vuoto rimarrà in essa. In questo stato, una persona può sedersi per lavorare e raggiungere la massima concentrazione di attenzione.
Attenzione all'ambiente
Vuoi imparare a cambiare le tue attività senza perdere la concentrazione? La proprietà di cambiare l'attenzione sta nel fatto che una persona può fare quello che vuole, ma per questo dovrà compiere sforzi incredibili. Se l'abilità di cambio è addestrata, sarà facile cambiare rapidamente l'ambito dell'attività. Una delle pratiche semplici ricorda la meditazione. Dovresti nel momento in cui decidi di cambiare occupazione, distrarti e concentrarti sullo spazio intorno a te. Chiediti:
- Capisco. Cosa vedi. Senza modificare l'angolo di visuale, elenca silenziosamente tutti gli oggetti e gli oggetti che cadono nel campo visivo.
- Ho sentito. Concentrati sui suoni che arrivano alle tue orecchie. Potrebbero essere frammenti di conversazione, il ronzio di un computer o un frigorifero, il suono di una TV accesa o le risate dei bambini.
- Lo sento. Cerca di capire come ti senti. Potresti essere caldo, freddo o caldo. Forse vuoi bere o mangiare. Regalati un resoconto completo delle sensazioni.
